ดูแลรูปร่างให้สวย ภายใน 7 วัน ต้อนรับฮาโลวีน

ใกล้ช่วงเทศกาลฮาโลวีนเข้ามาทุกทีแล้วนะคะ สาวๆ หลายคนคงกำลังวิ่งวุ่น เตรียมพร้อมเสื้อผ้า หน้าผมเพื่อไปปาร์ตี้กันวันฮาโลวีน

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลรูปร่างให้สวย เซ็กซี่มาฝากกันคะ รับรองเห็นผลภายใน 7 วันก่อนฮาโลวีน สิ้นเดือนตุลาคมนี้แน่นอนคะ

จำกัดปริมาณแคลอรี่ เลือกกินไขมันชนิดดีที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว เป็นต้น

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี

ลดการกินแป้งขัดขาว น้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลที่แฝงมาในขนมและเครื่องดื่ม

เลือกกินโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา นมพร่องมันเนย ถั่วต่างๆ

เพิ่มการกินผักและผลไม้รวมทั้งธัญพืช ถั่วฝัก และถั่วเมล็ดแห้ง ซึ่งมีใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่สูง

น้ำอัดลมเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับบรรดาสาว ๆ ที่อยากลดความอ้วน ฉะนั้นห้ามรับประทานเด็ดขาดนะคะ ควรรับประทานน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าจะดีกว่าค่ะ

ดื่มน้ำเปล่า ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว แนะนำให้ดื่ม 1 แก้วหลังจากตื่นนอน จากนั้นดื่ม 1 แก้วก่อนมื้ออาหารทั้ง 3 มื้อ และหลังอาหารทั้ง 3 มื้อ ดื่มอีก 1 แก้ว ค่อยๆ จิบไปทีละน้อย ในระหว่างวันควรจิบน้ำบ่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกกระหาย สดชื่น มีพลัง และไม่โหยหาอาหารว่าง ของกินเล่นมากนัก

มื้อเช้า รับประทานไข่ต้ม  1-2 ฟอง ไข่ต้ม 1 ฟองมี 73 แคลอรี่

มื้อกลางวัน แนะนำให้ห้กินส้มตำผลไม้กับตับปิ้งวันละ 1-2 ไม้ หรือบางวันจะเปลี่ยนเป็นส้มตำกับซุปหน่อไม้แทนก็ได้ หรือถ้าไม่ชอบให้เปลี่ยนมากินสลัดผักกับทูน่าแทนก็ได้ กินแบบนี้  4 วัน ที่เหลือ 3 วันให้กินก๋วยเตี๋ยวไก่แทน

มื้อเย็นกิน เฉพาะผักนึ่งกับน้ำพริกไม่ต้องกินข้าว แนะนำน้ำพริกปลาทู น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกอ่อง น้ำพริกกะปิ หรือบางวันให้สลับกินปลานึ่งตัวเล็ก ๆ แทนก็ได้ หรือถ้าไม่ชอบน้ำพริก ให้กินแกงจืดใส่ผักกับเห็ดฟางแทนได้ทั้ง 7 วัน

ห้ามกักตุนของกินเล่นในตู้เย็น แนะนำว่าเป็น ผัก ผลไม้ จะดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกาย ลดความอ้วนให้ได้ผล ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน อย่างน้อยครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สาวๆ สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ หรือหากสาวๆ อยากออกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก เห็นผลได้ไว แนะนำต่อยมวยคะ มวยไทยนี่แหละคะ เด็ดจริงๆ คะ กีฬายอดฮิตที่นางแบบหลายๆ คนเล่นเป็นประจำ ลองดูสักหนึ่งสัปดาห์คะ รับรองกล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรง น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วจริงๆ คะ หรือจะเป็นโยคะฟลาย พิลาทีส กีฬาที่ฟีเวอร์มากๆ ให้ทั้งหุ่นสวยกระชับ ผิวพรรณเปล่งปลั่่ง กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยฝึกสมาธิดีอีกด้วยคะ หรือหากเบื่อๆ ไม่อยากออกำลังกายซ้ำๆ ก็ลองหันมาเรียนเต้นดูคะ นอกจากจะสนุกแล้ว ยังได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ และสร้างบุคลิกภาพที่ดีไปพร้อมๆ กันอีกด้วยคะ

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรง ที่ให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ช่วยลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างที่สง่างาม อย่างโยคะฟลาย และพิลาทิส เรียนชกมวย เรียนเต้นหลากหลายรูปแบบ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวการสอน ราคา และตารางการเรียนได้ที่ http://www.sanooklife.com ถูกและดีมีที่นี่ที่เดียวคะ ขอบอก

เคล็ดลับสวยหุ่นดีแบบ ‘ศรีริต้า’ เกนหลง อย่าลืมฉัน

เรียกว่าตั้งแต่ฉากแรกที่ออกมา ในละคร อย่าลืมฉัน ตัวละคร เกนหลง ที่รับบทโดย ศรีริต้า เจนเซ่น ก็เป็นที่ถูกอกถูกใจแฟนๆ ละครชั่วข้ามคืน เพราะด้วยบุคลิกที่ดูสวยสง่า เพียบพร้อม ราวกับเจ้าหญิง ซึ่งต้องเป็นตัวแปรสำคัญในการทำให้จิตใจของพระเอก ‘เขมชาติ’ รับบทโดย ติ๊ก เจษฎาภรณ์ ต้องหวั่นไหว

งานนี้ เรียกว่าด้วยคาแร็กเตอร์ของเกนหลง อย่าลืมฉัน เหมาะสมกับสาวริต้า ทุกประการทีเดียวจ้า เพราะด้วยรูปร่างหน้าตาที่สวยกินขาดขนาดนี้ ใครได้อยู่ใกล้ก็คงต้องมีเผลอใจบ้างไรบ้างอ่ะนะ ซึ่งกว่าจะได้รูปร่างที่สวยขนาดนี้สาวริต้า มักจะไปออกกำลังกายเรียกเหงื่อโดยเล่น ‘พิลาทิส (Pilates)’ หรือแม้กระทั่ง พาน้องหมาออกไปวิ่งเล่น ก็ตาม ซึ่งนอกจากจะทำหุ่นสวยเป๊ะแล้ว ยังเป็นที่มาของการมีสุขภาพดีอีกต่างหาก รู้อย่างนี้สาวๆ อย่าลืมหาเวลาไปออกกำลังกายกันบ้างนะจ๊ะ…^^

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองเรียนพิลาทิส (Pilates) เรามีคอร์สดีๆ มาแนะนำคะ พิลาทิส Reformer - Pilates Bangkok 10 คลาส ราคาเพียงแค่ 6,175 บาทเท่านั้น สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

สถานที่: สตูดิโอ ไอ เลิฟ พิลาทิส ติด BTS อุดมสุข มีที่จอดรถฟรี 4 ชม. เข้าทางสุขุมวิท 103 ตรงข้ามศูนย์ฮอนด้า

สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องอาบน้ำ ล็อคเกอร์ บริการน้ำดื่ม น้ำแร่ฟรี

สตูดิโอเปิดบริการ

วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8:00-22:00 น.
เสาร์-อาทิตย์ เวลา 9:00-20:00 น.

ที่มา darafashion.gmember.com

วิจัยยัน พิลาทิส p i l a t e s ลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า แอโรบิคด้วยการเดิน

สาวๆ หลายคนอาจคนข้องใจสงสัยว่า พิลาทิสนั้นสามารถช่วยเรื่องกระชับหน้าท้องได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามีบทความวิจัยดีๆ มาฝากกันคะ

งานวิจัยเรื่อง ผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิส และแบบแอโรบิค ที่มีต่อไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน Effects of Pilates and Aerobic Exercises on Abdominal Visceral Fat in Obese Women ซึ่งจัดทำเพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิสและแบบแอโรบิคที่มีต่อระดับไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน

การวิจัยนี้กลุ่มตัวอย่างเป็นบุคลากร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ บางเขน เพศหญิง ที่มีไขมันช่องท้องเกิน 100 ตารางเซนติเมตร อายุระหว่าง 45 – 50 ปี จํานวน 24 คน ที่ได้มาจากการสุ่มอย่างง่าย แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 12 คน

กลุ่มทดลองที่ 1 ทําการออกกําลังกายแบบพิลาทิส ส่วน กลุ่มทดลองที่ 2 ทําการออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน ออกกําลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ โดยทําการทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ไขมันช่องท้อง ไขมันในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ ก่อนออกกําลังกาย ภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 4 และภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 8 จากนั้นทําการวิเคราะห์ทางสถิติ โดยการหาค่าเฉลี่ย ค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐาน ทําการวิเคราะห์เปรียบเทียบความแตกต่างค่าเฉลี่ยระหว่างกลุ่ม

ผลการวิจัยพบว่า การออกกําลังกายแบบพิลาทิส มีแนวโน้มเกิดการเปลี่ยนแปลงลดลงของไขมันช่องท้องมากกว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน อีกทั้งยังส่งผลทําให้ไขมันในร่างกายลดลง และมวลกล้ามเนื้อลําตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งในผู้หญิงอ้วนที่มีการสะสมของไขมันช่องท้องและไขมันในร่างกายสูงควรเลือกรูปแบบการออกกําลังกายที่ตอบสนองต่อการลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย เพื่อเป็นการป้องกัน และลดปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 เหลือ ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive
หรือโทรสอบถาม 081-6600864

ที่มา researchconference.kps.ku.ac.th

เจาะลึกทุกแง่มุมของ "พิลาทิส" (Pilates)

พิลาทิส (Pilates) ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่หนุ่มสาวยุคใหม่ทั้งในและต่างประเทศ เป็นการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิ และออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ

พิลาทิส นั้นมีจุดเริ่มต้นเรียกว่า Contrology หรือ การควบคุม และการพัฒนาของพิลาทิสนี้ก็ปรับเปลี่ยนมาเพื่อมุ่งเน้นการใช้จิตใจควบคุมกล้ามเนื้อ ปัจจุบันนี้คุณไม่ได้ยินคำว่า Contrology แล้ว คนส่วนใหญ่เรียกแค่ พิลาทิส

Joseph Pilates โจเซฟ พิลาทิส เป็นผู้คิดค้นพิลาทิสขึ้นช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เพื่อช่วยทหารที่กลับจากสงครามสามารถฟื้นฟูร่างกายตัวเองได้อย่างดี โดยโจเซฟ พิลาทิสได้ใช้เวลากว่า 18 ปีเพื่อพัฒนาวิชานี้ พิลาทิสคล้ายโยคะในแง่การหายใจ เคลื่อนไหว และการจัดสมดุล การควบคุมสมาธิ และความแม่นยำ

พิลาทิสมีการกำหนดลมหายใจที่พิเศษและแตกต่างจากโยคะ ถึงแม้พิลาทิสไม่ใช่กีฬาแบบแอโรบิก แต่ก็สามารถจะเป็นแอโรบิกได้ เพราะสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับท่าที่ทำ

พิลาทิสได้รับการพัฒนาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และเน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว หลัง อก และ หน้าท้อง

พิลาทิสนั้นให้ประโยชน์หลายอย่าง มาดูกันคะ ว่ามีอะไรบ้าง

1. ปรับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจในการเคลื่อนไหว
2. สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้มีบุคลิกที่ดีและมีการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติอย่างสวยงาม
3. เน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว โดยจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบสวยงามและกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้ความเสี่ยงต่อโรคปวดหลังลดน้อยลง
4. กระตุ้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหว และท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน และหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น
5. มีความปลอดภัยสูง เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่เป็นไปตามธรรมชาติและมีการกระแทกของข้อต่อน้อย
6. ฟื้นฟูร่างกายหลังความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย โดยพัฒนาการหมุนเวียนโลหิตของร่างกาย และทำให้เซลล์ที่อยู่ทั่วร่างกายตื่นตัวและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

ผู้ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทีส

1. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทุกเพศทุกวัย
2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนและหน้าท้อง
4. ผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง จากกล้ามเนื้อลำตัวที่อ่อนแอและทำงานไม่สมดุลย์
5. นักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ ให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่นอยู่
6. นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่ต้องการการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ
7. ผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาฟื้นฟูด้านการเคลื่อนไหว
8. ผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอที่ต้องการการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive

หรือสนใจโทรสอบถาม 081-6600864

มาดูลีลาของเหล่า Celebs เล่น Pilates กันคะ

ลีลาสวยของ Paris Hilton

เดวิด เบคแคม หรือ David Robert Joseph Beckham หนุ่มหล่อขวัญใจสาวๆ ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ กีฬานี้ผู้ชายควรเล่นเป็นอย่างยิ่งนะคะ เพิ่มซิคแพคให้ร่างกายคะ

วิกทอเรีย แคโรไลน์ เบคแคม (Victoria Caroline Beckham) ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ เล่นพิลาทีสตอนตั้งครรภ์ ช่วยให้คลอดง่ายคะ

ดาราสาวสุดสวย Hilary Duff ก็โชว์ลีลาได้โปรสุดๆ คะ

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

5 เหตุผลน่าสนใจว่าทำไมผู้ชายควรฝึกพิลาทีส

บทความนี้สาวๆ นำไปบอกแฟนได้นะคะ จะได้ฝึกพิลาทีสไปพร้อมๆ กันคะ

หากพูดถึงการบริหารร่างกายแบบพิลาทีส (Pilates) หนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่ค่อยคุ้นหูดีนัก แต่เชื่อว่าต่อไปการออกกำลังกายแนวนี้จะต้องมาแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอน เพราะเป็นวิธีที่ไม่ใช่แค่บริหารรูปร่างอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิในตัวอีกด้วย แถมยังทำได้ทุกเพศทุกวัยอีกต่างหาก ว่าแต่การฝึกร่างกายแบบพิลาทีสจะมีข้อดีอย่างไรบ้างนั้น ใครอยากรู้ก็ลองมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทีสจากเว็บไซต์ Men's Fitness ที่เรานำมาฝากกันเลย

1. ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกละเลย

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของเรามีความแข็งแกร่งไม่เท่ากัน เช่นส่วนที่เราใช้ทุกวันอย่างขาสำหรับคนที่มักจะเดินบ่อย ๆ ก็คงต้องแข็งแรงเป็นพิเศษอยู่แล้ว ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานถูกละเลยจนอ่อนแอไปในที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่ปกติไม่ค่อยได้ใช้มากนักให้แข็งแรงสมดุลเท่ากับส่วนอื่น ๆ

2. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

จริงอยู่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว การที่ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลงตามไปด้วย แต่ไม่ใช่สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบพิลาทีสแน่นอน เพราะการออกกำลังประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้อีกต่างหาก แถมยังทำให้การเคลื่อนไหวของคุณว่องไวกระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วยนะ


3. เพิ่มความแข็งแรง

นอกจากการมีหุ่นฟิตเปรี๊ยะเตะตาต้องใจสาว ๆ แล้ว ความแข็งแรงก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญกับผู้ชายไม่แพ้กันเลย เพราะผู้ชายเข้มแข็งเป็นที่พึ่งให้ผู้หญิงได้ ยังไงก็ดูเท่กว่าหนุ่มขี้ก้างท่าทางอ่อนแออยู่แล้ว ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบพิลาทีสอย่างสม่ำเสมอ รูปร่างดี ๆ พร้อมพละกำลังที่เพิ่มมากขึ้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อมหรอก

4. มีสมาธิมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทีสทำให้คุณจำเป็นต้องใช้สมาธิจดจ่อไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้าออก และคงท่าทางให้เป็นไปตามแบบแผนด้วยในเวลาเดียวกัน ซึ่งหลังจากทำแบบนี้เป็นประจำ คุณก็จะติดเป็นนิสัย ทำอะไรมีความรอบคอบและมีสติในการตัดสินใจทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นแน่นอน

5. จัดการเรื่องบนเตียงได้ดี

เชื่อเถอะว่าพิลาทีสสามารถช่วยให้ชีวิตรักของคุณดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะมันเป็นท่าบริหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย รวมไปถึงอวัยวะใต้สะดือด้วยเช่นกัน แบบนี้แล้วจะไม่ให้มีประโยชน์กับสนามรักของคุณได้ยังไงล่ะ

และในเมื่อได้ทราบกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเต็มไปด้วยข้อดีมากมายแบบนี้แล้ว คุณผู้ชายทั้งหลายก็อย่ามัวรอช้า ลองมาฝึกฝนกันดู เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของตัวเอง

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1 ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

ที่มา men.kapook.com

Kbank smart pay โปรแกรมแบ่งจ่ายคอร์สออกกำลังกาย นานสูงสุด 10 เดือน

วันนี้เอาโปรแกรมดีๆ แบ่งจ่ายคอร์สออกกำลังกาย นานสูงสุด 10 เดือน มาฝากกันคะ

สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบกีฬาพิลาทีส และโยคะฟลายนะคะที่บางครั้งรายจ่ายเยอะ แต่ก็ไม่อยากพลาดซื้อคอร์สออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรง ฟิต แอนด์ เฟิร์ม วันนี้เรามีตัวช่วยมานำเสนอคะ

โปรแกรม Kbank smart pay แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน สามารถใช้ได้กับคอร์สพิลาทีส และโยคะฟลาย

โดยสามารถลงทะเบียนออนไลน์ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1 พร้อมรับสิทธิชำระเงินในราคาพิเศษที่สตูิดิโอ (The Pilates Bangkok BTS ชิดลม ในซอยถนนหลังสวน เดินจากบีทีเอส 5 นาที ไม่ไกลค่ะ สะดวก มีที่จอดรถฟรี และใกล้แหล่งอำนวยความสะดวกต่างๆ มากมาย)

นอกจากนี้ในเว็บไซต์ Sanooklife ยังมีโปรโมชั่นและสิทธิพิเศษมากมายที่่จะช่วยให้สาวๆ สบายกระเป๋า พร้อมรับคอร์สเรียนคุณภาพ

คอร์สเรียนพิลาทิส Pilates Bangkok 6,175 บาท (ปกติที่สตูดิโอ 6,500)
สมัครสมาชิก Sanooklife ฟรี รับส่วนลด 10% เหลือ 5,850 บาท

คอร์สเรียน Yoga fly Aerial dance 10 classes 4,655 บาท (จากปกติ ราคาที่สตูดิโอ 4,900 บาท) ราคานี้พิเศษ เฉพาะคนที่ลงทะเบียน Online ผ่านหน้าเว็บไซต์ sanOOklife เท่านั้นนะคะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

Passport mix โปรแกรมฟิตเนสสุดพิเศษ Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง

อันนี้เอามาแนะนำสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะพิลาทีส โยคะฟลาย บูธแคมป์ มวยไทย และเต้น แต่บางครั้งเบื่อที่ต้องออกกีฬาซ้ำๆ ที่สตูดิโอเดิม เพราะจ่ายเงินไปแล้ว ไม่ไปก็เสียดาย อันนี้เพิ่งไปเจอโปรแกรมฟิตเนสเก๋ๆ คะ ที่ให้คนออกกำลังกาย Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง ราคาก็ไม่แพงมากนะคะ มีกีฬาและสูติโอให้เลือก 4 อย่างคะ ได้แก่

- Pilates&Yoga fly from The pilates bangkok @BTS Chid Lom สำหรับเรียน โยคะฟลาย พิลาทีส (มาแรงมากๆ ใครก็เล่นโยคะฟลาย กับพิลาทีสคะ พลาดไม่ได้จริงๆ)
- All Dancing class from Well being dance studio @BTS Asoke ,MRT Sukhumvit สำหรับเรียนเต้นทุกรูปแบบ (สนุก แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวคะ)
- Fitness Bootcamp from new moves Bangkok studio @BTS Chid Lom สำหรับฟิตเนส บูธ แคมป์ (อันนี้ชอบมากคะ ที่อเมริกามาแรงสุดๆ ฝึกแค่ไม่กี่เดือน ก็ได้หุ่นสวยเซ็กซี่แล้วคะ)
- Muay Thai from Charkit Muay Thai School @BTS Saladaeng,MRT Silom สำหรับมวยไทย (ตอนนี้กำลังมาแรงเลยคะ ดารา นางแบบ หันมาชกมวยเพื่อสร้างหุ่นเซ็กซี่กันตรึมคะ)

เลือกได้ 2 สตูโอขึ้นไป หรือจะเลือกทั้ง 4 สตูดิโอก็ได้คะ ใช้คนเดียวหรือแชร์กับเพื่อนก็ได้คะ แต่จะกำหนดเวลาไว้นะคะว่าใช้ได้ตั้งแต่วันไหนถึงวันไหน โดยแพ็คเกจมี 3 แบบคะ

Activation passport 10 คลาส 
ราคา 5,990 บาท ใช้ภายใน 3 เดือน

Fit and firm passport 20 ครั้ง 
ราคา 10,990.00 บาท ใช้ภายใน 5 เดือน

New body 30 ครั้ง 
ราคา 15,990 บาท ใช้ภายใน 6 เดือน

โปรแกรมนี้ดีหลายอย่างเลยคะ อย่างแรกคือ เราได้ออกกำลังกายหลายอย่าง หลายที่ ทำให้เราไม่เบื่อคะ ได้เจอเพื่อนใหม่ เจออาจารย์ใหม่ ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น คือ บางครั้งเวลาเราออกที่เดิมมากๆ หรือเล่นแต่อย่างเดิมซ้ำๆ มันก็เบื่อ ทำให้เราไม่อยากไปออกกำลังกาย

นอกจากนี้ก่อนเรียนเขาจะมีคอร์สให้เราเรียนรู้เรื่องโภชนาการกับผู้เชี่ยวชาญแบบตัวต่อตัว จากนั้นก็ให้เรากำหนดเป้าหมายว่าอยากออกำลังกายเพื่ออะไร เช่น "ลดน้ำหนัก" "รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น" "สนุสนาน" หรือ "กระชับ สมส่วน" จากนั้นก็จะมีผู้เชี่ยวชาญมาช่วยเราเลือกว่าเราควรออกกำลังกายอะไรบ้าง เป็นจำนวนกี่ชั่วโมง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราต้องการ หรือเราจะเลือกเองก็ได้คะ ยกตัวอย่างนะคะ

หากเราเลือกลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน มีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Pilates + Lunchbreak + H.I.I.T out + Moving Free + Zumba dance + Muay Thai ) 

หากเราเลือกลดหน้าท้อง กระชับสัดส่วน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Belly dance + Yoga fly + Pilates reformer + Training in tension + Muay thai + Pumped + Zumba)

หากเลือกเรียนแบบสนุกสนาน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ ( Bollywood dance + Yoga fly + Cover dance + Fusion Boxing + Pretty women + Latin dance + Fusion Boxing)

ข้อดีต่อมาก็คือ สตูดิโอทั้งหมด มีที่จอดรถฟรี และสถานที่ตั้งติดกับรถไฟฟ้าบีทีเอส เดินทางง่าย ไม่ต้องกลัวเรื่องรถติดคะ และอาจารย์คนสอนก็เป็นกันเองมาก เอาใจใส่แบบตัวต่อตัวคะ และช่วยให้เราทำให้สำเร็จเป้าหมายคะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/passport-mix-activities

เจนี่ เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตด้วย "พิลาทิส" (Pilates)

กลายเป็นไอดอลของสาว ๆ ไปซะแล้ว สำหรับนางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ที่หุ่นเฟิร์มแบบผิดหูผิดตา หลังจากเจ้าตัวหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่น “พิลาทิส” จนกลายเป็นอีกกระแสที่ฟีเวอร์อยู่ในขณะนี้

ล่าสุดในยูทูบก็ฮอตไม่แพ้กัน เมื่อผลิตภัณฑ์เส้นผมยี่ห้อดังคว้าตัวเธอมาเป็น ’แบรนด์แอมบาสเดอร์“
แคมเปญพิเศษ โดยจับเอานางเอกสาวโชว์ลีลาพิลาทิสใต้น้ำ และนำไปโพสต์ลงเว็บไซต์จนมียอดแฟนคลิปเข้าไปดูเพียบ มียอดแชร์คลิปนับหมื่นครั้ง งานนี้ สาวเจนี่ เผยถึงเบื้องหลังการถ่ายทำคลิปชุดนี้ว่า

ปกติเจนี่ก็เล่นพิลาทิสอยู่แล้ว แต่ยังไม่เคยเล่นพิลาทิสใต้น้ำมาก่อน ครั้งนี้นับเป็นพิลาทิสใต้น้ำครั้งแรกค่ะ รู้สึกตื่นเต้นมาก ๆ ปกติเจนี่เป็นคนชอบทำอะไรท้าทายอยู่แล้ว เวลาที่เราทำอะไรที่ยาก ๆ สำเร็จ มันเหมือนเราได้ก้าวขึ้นมาอีกขั้นหนึ่ง เป็นการพิสูจน์ตัวเองว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ก่อนถ่ายเจนี่ต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายมากกว่าเดิม เพราะเราต้องทั้งกลั้นหายใจลงไปอยู่ใต้น้ำ และยังต้องโฟกัสท่าพิลาทิสด้วย เจนี่จึงตั้งใจซ้อมพิลาทิสอย่างหนัก หลังเห็นผลงานรู้สึกพอใจมาก ๆ กับผลงานที่ออกมาค่ะ และภูมิใจที่สุดเลยก็ว่าได้ ซึ่งจากกระแสตอบรับของคนที่ได้เข้ามาดูในยูทูบมากดไลค์ หรือคอมเมนต์ต่าง ๆ มากมาย”

เจนี่มีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของตัวเอง?

เจนี่ได้แรงบันดาลใจมาจากซูเปอร์โมเดลระดับโลก มิแรนด้า เคอร์ และ อเลสซานดร้า แอมโบรซิโอ
ซึ่งเจนี่จึงตั้งใจและมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่ตลอด หากอาทิตย์ไหนไม่ได้เหงื่อออก เจนี่จะรู้สึกหงุดหงิดทันที ซึ่งกีฬาที่เจนี่เล่นเป็นประจำ คือ พิลาทิส, ชกมวย และการวิ่ง

ส่วนในเรื่องของการรับประทานอาหาร เจนี่จะเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เน้นทานผักและปลา เลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต ถ้าทานก็จะเป็นพวกโฮลวีท ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติมhttp://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติมhttp://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

ที่มา www.never-age.com

พิลาทีส (Pilates)

หมวดนี้จะขอนำเสนอเรื่องราว เกร็ดความรู้ของการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงสุดๆ อย่าง "พิลาทีส" (Pilates) อยากรู้เรื่องไหน คลิกได้เลยคะ

หุ่นสวยกระชับแบบอินเทรนด์ด้วย Pilates
3 ท่าพิลาทีส…เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!
พิลาทีส (Pilates) สลายพุง
Before and After ดาราฮอลลีวูดเล่นพิลาทีส (Pilates)
8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส (Pilates)
คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” (Pilates)
โยคะฟลาย (Yoga Fly) กับพิทลาทีส (Pilates) ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับตัวคุณ
คู่โยคะ (Yoga) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์
Pilates เคล็ดลับความสวยและสุขภาพดีในแบบฉบับคุณแม่ยุคใหม่
เจนี่ เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตด้วย "พิลาทิส" (Pilates)
ความคิดเห็นดารากับกีฬายอดนิยม Pilates
มาดูลีลาของเหล่า Celebs เล่น Pilates กันคะ
5 เหตุผลน่าสนใจว่าทำไมผู้ชายควรฝึกพิลาทีส
วิจัยยัน พิลาทิสลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าแอโรบิคด้วยการเดิน
เจาะลึกทุกแง่มุมของ "พิลาทิส" (Pilates)
P30 การออกกำลังกายแนวใหม่ ที่จะทำให้คุณสวยกว่าที่เคยเป็น

Before and After ดาราฮอลลีวูดเล่นพิลาทีส (Pilates)

มาดูภาพสวยๆ (ฺBefore and After) ของเหล่าดาราฮอลลีวูดก่อนเล่น พิลาทีส (Pilates) และหลังจากลองเล่นกันคะ มาดูกันว่าแต่ละคนหุ่นสวย แซ่บแค่ไหน หลังจากลองเล่นพิลาทีสได้เพียงไม่กี่เดือน

Miley Cyrus เล่นพิลาทีส (Pilates) วันละหนึ่งชั่วโมง พร้อมๆ กับควบคุมการกินอาหาร เพียงไม่กี่เดือน ก็ได้หุ่นสวยๆ มาครอง อาจไม่ถึงกับสวยเป็นนางแบบมืออาชีพได้ แต่ก็เซ็กซี่ขยี้ใจไม่น้อยคะ

Nigella ลดน้ำหนักได้ถึง 25 กิโลกรัมจากกีฬาพิลาทีส (Pilates) ลองเล่นไม่กี่เดือน หุ่นสวยเซ็กซี่ เปลี่ยนไปเป็นคนละคนละเลยนะคะ 

Sandra Bullock ถึงแม้จะอายุเยอะแล้ว แต่ก็มีหุ่นสวย ไม่แพ้สาวๆ เธอบอกเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถรักษาหุ่นของตัวเองให้สวย แซ่บ เซ็กซี่ และเป๊ะได้ตลอด เพราะขยันเล่นพิลาทีส ไปพร้อมๆ กับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชกมวย และเรียนเต้น

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส (Pilates)

1. Concentration การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆ ที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน เป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง

2. Breath หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้สุด โดยไม่กลั้นลมหายใจ แต่ใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบ ทั้งเวลาหายใจเข้าและออก

นอกจากจะช่วยให้ได้ฝึกหายใจอย่างเต็มที่แล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย

3. Centering การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆ ท่า ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน

4. Control การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากเท่าไหร่ ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น

5. Precision การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี

6. Flowing Movement การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว

7. Isolation การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปคนละแบบ

การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น

8. Routine การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

คู่โยคะ (Yoga) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์

เพื่อหุ่นที่เพอร์เฟคท์แบบสุด ๆ ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะอย่างเดียวอาจไม่เลิศพอ แนะนำให้เล่นพิลาทีสควบคู่กันไปด้วย รับรอง…แจ่ม! เพราะท่าทางการเล่นบางท่าจะคล้ายคลึงกัน หลายคนอาจคิดว่าโยคะกับพิลาทีสก็เหมือนๆ กันนั่นแหละ แต่ที่จริงแล้วถึงทั้งสองอย่างนี้แตกต่างตั้งแต่ที่มา วิธีเล่น ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้เลยทีเดียว

พิลาทีส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เพิ่งจะแพร่เข้ามาในเมืองไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส เพื่อบำบัดทหารผ่านศึกในสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการใช้หลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อเรียงกระดูกข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุลและฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ พิลาทีสมีหลายรูปแบบ ทั้งพิลาทีสบนเสื่อคล้ายกับโยคะ พิลาทีสกับฟิตเนสบอล และพิลาทีสบนเครื่องแบบต่าง ๆ

ศาสตร์ของโยคะมีต้นกำเนิดมาจากพวกโยคีที่ฝึกเพื่อให้นั่งสมาธิได้นานขึ้น มีทั้งหมดแปดแขนง ส่วนที่เรารู้จักและเล่นกันอย่างแพร่หลายในทุกวันนี้คือแขนงที่พูดถึงการออกกำลังกายเรียกว่า "หฐโยคะ" คลาสโยคะที่เราเห็นกันของสถาบันต่าง ๆ ใช้หลักการของหฐโยคะทั้งนั้น เช่น โยคะร้อนที่คิดค้นขึ้นที่อเมริกา เพื่อให้คนแถบตะวันตกที่ร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่นสามารถฝึกโยคะได้ง่ายขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดอาการเจ็บปวด

ต่างกันยังไง?

การเล่นโยคะจะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัวและระบบภายใน เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจ รวมถึงเป็นการฝึกสมาธิด้วย ส่วนพิลาทีสจะเน้นการบรรเทาอาการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

วิธีการเล่นก็แตกต่างกัน โดยโยคะจะไม่ได้อยู่บนเครื่องเหมือนพิลาทีส ใช้การหายใจเข้า และออกทางจมูก ขณะที่พิลาทีสจะหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก

เล่นคู่กันดีกว่ายังไง?

ทั้งโยคะและพิลาทีสล้วนแต่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เรียวยาวและได้รูปสวย แต่ท่าของโยคะจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนของพิลาทีสจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายทั้งสองแบบคู่กันก็จะเป็นการดูแลกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะแข็งแรงมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะเห็นผลได้ไวกว่าการเล่นแค่อย่างใดอย่างหนึ่งด้วย

แล้วจะเล่นยังไงดี?

โยคะที่เล่นคู่กับพิลาทีสจะเป็นแบบเย็นหรือแบบร้อนก็ได้ทั้งนั้น ยกเว้นถ้ามีอาการบาดเจ็บมาก่อนแนะนำให้เล่นโยคะร้อน เพราะจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อมากกว่าโยคะแบบปกติ ส่วนคลาสพิลาทีสนั้นไม่มีการแบ่งเย็น-ร้อน แต่จะแยกไปตามอุปกรณ์ หรือส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการเน้นว่าอยากฟิตส่วนไหน

ถ้าจะเล่นทั้ง 2 อย่าง ควรจะเล่นสักอย่างละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นให้ต่อเนื่อง อาจจะเล่นทั้ง 2 อย่างในวันเดียวกัน เช่น เช้าโยคะ เย็นพิลาทีสก็ได้ แต่ควรเลือกคลาสที่ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนคลาสเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

Tip

หลังการออกกำลังไม่ว่าจะด้วยโยคะหรือพิลาทีส อย่าลืมพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ประมาณ 48 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็ 24 ชั่วโมง อย่าฝืนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และต้องกินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

โยคะฟลาย (Yoga Fly) กับพิทลาทีส (Pilates) ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับตัวคุณ

สาวๆ หลายคน สงสัยระหว่าง โยคะฟลาย (Yoga Fly) กับพิลาทีส (Pilates) ไม่รู้จะเลือกอันไหนดี ให้เหมาะกับตัวเอง

วันนี้เราเกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ สำหรับกีฬาทั้งสองประเภทมาฝาก ทั้งนี้เพื่อให้สาวๆ เลือกได้เหมาะกับความต้องการของตัวเองนะคะ

โยคะฟลาย (Yoga Fly) ช่วยยืดเหยียดร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง โดยไม่มีแรงกัดทับจากร่างกายส่วนอื่นเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น ผู้เรียนสามารถฝึกท่าโยคะระดับสูงได้ง่ายกว่าโยคะธรรมดา เพราะผ้าจะช่วยพยุงตัวและทำหน้าที่รองรับน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกได้เป็นอย่างดี

โยคะฟลาย ถือเป็นกีฬาที่ให้ความเพลิดเพลิน ฝึกเรื่องสมาธิ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและระบบสมองให้ดีมากยิ่งขึ้น

สำหรับคนที่เป็นโรคออฟฟิตซินโดรม การเล่น "Yoga Fly" จะช่วยลดอาหารปวหลัง ปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้ออักเสบ

นอกจากนี้ "Yoga Fly" ยังสามารถช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับสรีระของแต่ละบุคคลให้มีความสมดุล ทำให้ร่างกายดูผอม เพรียวกระชับ และสมส่วนมากยิ่งขึ้น หากเล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวพรรณอีกด้วยคะ

ส่วน พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัก ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมาก

นอกจากนีัยังป็นการออกกำลังกายที่เน้นการประสานกันระหว่างจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณ ผ่านการใช้กล้ามเนื้อและลมหายใจที่ถูกต้องเพื่อการควบคุมร่างกาย สิ่งที่ผู้เล่นจะได้นอกจากกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย สลายไขมัน แถมด้วยสมาธิที่เพิ่มพูนขึ้น และจิตใจที่สงบนิ่งจากการฝึกควบคุมจังหวะการหายใจ และลด
ความเครียด

"Pilates"จัดเป็นโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่การบริหารเพื่อการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคนฝึกสามารถฝึกพิลาทีสควบคู่ไปการฝึกออกกำลังกายชนิดอื่นๆ เช่น การเดิน เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการด้วยคะ

อ่านจบไปแล้ว หลายคนคงได้คำตอบแล้วะนะคะ ว่าจะเลือกเล่นอะไรดี แต่จะเลือกเล่นทั้งสองอย่างก็ไม่ว่ากันคะ สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม www.sanooklife.com

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม www.sanooklife.com

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

Pilates เคล็ดลับความสวยและสุขภาพดีในแบบฉบับคุณแม่ยุคใหม่

ยุคปัจจุบันสาวๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ โดยเฉพาะพิลาทีส (Pilates) สาวๆ ทั้งในไทย ต่างประเทศ และดาราฮอลีวูดให้ความสนใจกันอย่างมาก เช่น ฮิลลารี ดัฟฟ์ นางเอกเรื่องซินเดอเรลลาก็ออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ในช่วงที่เธอตั้งครรภ์

พิลาทีส (Pilates) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย ได้แก่

1. ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะเป็นแรงพยุงตามธรรมชาติให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึก สบายและคลอดง่าย
2. การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน
3. การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้
4. ช่วยบริหารกระดูกอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น

สำหรับคุณแม่ที่สนใจกำลังมองหาคอร์สเรียนพิลาทีส ราคาสุดคุ้ม เรามีคอร์สแนะนำคะ  Pilates Pregnancy คอร์ส 3 เดือน 10 Classes ราคาเพียงแค่ 4,750 บาท (ปกติ 5,000 บาท)  หากสมัครเป็นสมาชิก Sanook Life รับทันทีส่วนลด 10% เหลือ 4,500 บาท รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

สตูดิโอตั้งอยู่ใจกลางเมืองกรุงเทพฯ ที่ อาคาร Portico ตรงข้าม เซ็นทรัลชิดลม ในซอยหลังสวน 150 เมตรจาก BTS ชิดลม เดินได้สะดวก มีที่จอดรถบริการฟรี และใกล้แหล่งอำนวยความสะดวกต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหาร หรือสถานที่ชอปปิ้ง

สนใจอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความที่เกี่ยวข้อง 

หุ่นสวยกระชับแบบอินเทรนด์ด้วย Pilates

รูปร่างสวยด้วย Yoga Fly

3 ท่าพิลาทีส…เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!

3 ท่าพิลาทีส…เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!

คุณอาจจะเคยเห็นแต่พิลาทีสที่เล่นบนเครื่องจนดูเป็นอะไรที่ยุ่งยาก เล่นเองที่บ้านก็ไม่ได้ แต่ ครูกอล์ฟ-ริญญ์ลภัส นิยม พิลาทีสเทรนเนอร์ของ WE Fitness Society แนะนำว่า "หลักการของพิลาทีสก็คือการควบคุมกล้ามเนื้อในร่างกาย และวิธีที่จะทำให้เรามีพื้นฐานตรงนี้แน่นที่สุดก็คือพิลาทีสบนเสื่อ ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย"

The Hundred

- นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
- หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นบนเพดาน หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึงและลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อ
- หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต
- ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle

Criss Cross Bicycle

นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว
หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ
หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน

Scissors

- นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน
- ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง
- ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ
- ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring และ Hip Flexors

ถึงเล่นบนเสื่อก็ไม่เหมือนโยคะ

ท่าบางท่าของพิลาทีสอาจจะดูคล้ายคลึงกับโยคะ แต่ที่จริงแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง จุดสำคัญที่เห็นได้ชัดก็คือ โยคะจะอาศัยการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นหลัก ส่วนพิลาทีสจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ควบคู่กับการหายใจที่เป็นลักษณะเฉพาะ

ฝึกหายใจให้คล่อง

เทคนิคการหายใจคือให้หายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าไปที่บริเวณช่องอก จินตนาการว่ากระดูกซี่โครงขยายขนาดออกทางด้านข้างลำตัว แล้วหายใจออกทางปาก ในจังหวะหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Core Muscle ดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ทำให้ท้องยุบลง

สำหรับคนที่สนใจกำลังมองหาคอร์สเรียนพิลาทีส ราคาสุดคุ้ม เรามีคอร์สแนะนำคะ The Pilates Bangkok คอร์สหนึ่งเดือน 5 Classes ราคาเพียงแค่ 3,790 บาท (ปกติ 3,990 บาท)  หากสมัครเป็นสมาชิก Sanook Life รับทันทีส่วนลด 10% เหลือ 3,590 บาท รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

นอกจากนี้ยังมีคอร์ส Pilates Pregnancy สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะเป็นแรงพยุงตามธรรมชาติให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึก สบายและคลอดง่าย

สตูดิโอตั้งอยู่ใจกลางเมืองกรุงเทพฯ ที่ อาคาร Portico ตรงข้าม เซ็นทรัลชิดลม ในซอยหลังสวน 150 เมตรจาก BTS ชิดลม เดินได้สะดวก มีที่จอดรถบริการฟรี และใกล้แหล่งอำนวยความสะดวกต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหาร หรือสถานที่ชอปปิ้ง

สนใจอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

ขอบคุณเนื้อหาจาก นิตยสาร Lisa
ที่มา: women.sanook.com

เคล็ดลับคนดังสุขภาพดี

สาวๆ หลายคนเคยสงสัยไหมคะ ว่าทำไมเหล่าดารา นางแบบ เขาถึงมีใบหน้าที่สวยงาม ผิวพรรณ สดใส เปล่งปลั่ง และหุ่นสวยเป๊ะจนต้องเหลียวหลังมอง วันนี้เรามีเคล็ดลับความสวยของเหล่าดารามาฝากกันคะ

เริ่มด้วยนางเอกร้อยล้าน ที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ในบทแม่นาค ในภาพยนต์เรื่องพี่มากพระโขนง แห่งค่ายจีทีเอช อย่าง "ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่" เผยเคล็ดลับความงามว่า

"ใหม่ให้ความสำคัญกับเรื่องการรับประทานผักใบเขียว และผลไม้หลากหลายชนิด ซึ่งใหม่ชอบอยู่แล้ว เพราะ 2 สิ่งนี้ คือสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพตา และสุขภาพผิว ซึ่งช่วยได้ดีมาก หากรับประทานเป็นประจำ สม่ำเสมอด้วยแล้ว เรื่องรูปรางที่ดีก็จะตามมา แต่ก็ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะคะ ซึ่งก่อนหน้านี้ ถ้ามีเวลาว่าง ใหม่จะใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกเลยค่ะ" นางเอกสาวเผย

ส่วนการออกกำลังกายที่เห็นผลในเรื่องของสุขภาพ  และรูปร่างนั้น เธอบอกว่า มีอยู่หลายกิจกรรมด้วยกัน เช่น การเล่นโยคะ การต่อยมวย หรือแม้แต่พิลาทิส ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบที่ปลอดภัย เหมาะสำหรับคนทุกระดับ ช่วยสร้างสมดุลที่ดีให้แก่ร่างกายและจิตใจ ปลดปล่อยความเครียด และช่วยให้หุ่นผอมเพียวสวยงาม หน้าท้องแบนเรียบ มีความรู้สึกที่ดี รับรู้ร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นด้วย

เมื่อถามถึงเรื่องของการนอน แม้เวลางานจะเบียดบังเวลานอนของเธอไปบ้าง แต่นางเอกสาวก็ยังคงให้ความสำคัญกับการนอน อย่างทุกวันนี้จะนอนประมาณ 5-6 ชั่วโมง ถึงแม้จะยังไม่เพียงพอสำหรับเธอ แต่อย่างน้อย ๆ การได้นอนพักผ่อนบ้างจะช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย หรือดูย่ำแย่จนเกินไป ดีกว่ารับงานมากจนต้องอดหลับอดนอน ซึ่งผลเสียที่ตามมาคือ หน้าโทรม ผิวดูไม่กระจ่างใส และเกิดอาการอ่อนล้าได้ง่าย

นอกจากนั้นแล้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับความสวยของนางเอกสาวท่านนี้ คือ การดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ เพราะน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นสำหรับชีวิตมาก ข้อดีที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ ผิวพรรณดูชุ่มชื้น อ่อนนุ่มไม่เหี่ยวย่น ลูกตาจะมีน้ำหล่อเลี้ยงและเส้นผมจะดูเป็นเงางาม

"ในแต่ละวัน ใหม่ดื่มน้ำบ่อยมากค่ะ ซึ่งจะเตรียมไว้เป็นขวดๆ เลย เพราะร่างกายคนเราขาดน้ำไม่ได้" นางเอกสาวเผย

มาต่อกันที่นางเอกสาวสวย หน้าใส "ตาล กัญญา รัตนเพชร์" กล่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมาก เพราะทำให้มีร่างกายแข็งแรง และสุขภาพดี พร้อมเน้นในเรื่องของการับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในแต่ละวัน

"เรื่องอาหารนั้นตาลจะพยายามไม่อดอาหารเพราะ ร่างกายต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ ส่วนอาหารเสริมตาลจะไม่ทานค่ะ ตาลจะไม่เน้นเรื่องนี้เท่าไหร่ค่ะ"

ส่วนนางเอกรุ่นพี่อย่าง "จุ๋ย-วรัทยา นิลคูหา" ก็เผยเคล็ดลับสุขภาพดีในแบบฉบับของเธอว่า สมัยเด็กๆ เป็นคนไม่ชอบดื่มนม จะวิ่งหนีตลอด รู้สึกต่อต้านว่าทำไมต้องกินนม นึกแล้วก็เสียดาย เพราะถ้าดื่มนมตั้งแต่เด็กอย่างต่อเนื่องตัวเองคงสูงกว่านี้ อีกอย่างนมมีประโยชน์ทั้งเสริมสร้างแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง บำรุงผิวให้แลดูเปล่งปลั่ง แลดูสวยจากภายในสู่ภายนอก

ปิดท้ายกันที่นางแบบหุ่นสวย  "พิม ซอนย่า คูลลิ่ง" เธอเผยเคล็ดลับการสร้างหุ่นสวย จนทำให้หนุ่มๆ ต้องเหลียวหลังว่า

 "หลักการง่ายๆ ของพิมคือ หาเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่าคิดว่าเราไม่มีเวลา เพราะการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ดูทีวีก็สามารถปั่นจักรยานได้ ซิตอัพได้ ตอนเช้า ตื่นนอนแล้วพิมจะออกไปเดินเร็วๆ ประมาณ 45 นาที ซึ่งจะทำให้ได้บริหารปวด ขา เอว สะโพก แต่ต้องเดินเร็วๆ และซิตอัพทุกวัน เช้า 1 ครั้ง เย็น 1 ครั้ง เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต ตอนนอนดูทีวีก็ยกขาขึ้น 3 เซ็ต"

ชอบเคล็ดลับไหน ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กับตัวเองนะคะ จะได้มีหน้าสวยใส หุ่นสวยเป๊ะ และสุขภาพดีกันถ้วนหน้าคะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความโดย นันทพร คำยอด

"Core Suspend" เคล็ดลับการสร้างหุ่นสวยกระชับในแบบฉบับผู้หญิงยุคใหม่

ภาพจาก http://absolute-pilates.com

หลายคนอาจงง สงสัยว่า "Core Suspend" มันคืออะไร แล้วทำให้ผู้หญฺิงมีหุ่นสวย กระชับได้อย่างไร มาทางนี้คะ เรามีคำตอบ

 "Core Suspend" เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่กำลังมาแรงในต่างประเทศ และกำลังเป็นที่นิยมในเหล่าดารา นักแสดง นางแบบในเมืองไทย เช่น เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, กาละแมร์ พัชรศรี เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างจุดอ่อนให้เป็นจุดแข็ง เน้นการสร้างสมดุล ความแข็งแกร่ง และความมั่นคงให้ร่างกาย พร้อมบริหารข้อต่อ กล้ามเนื้อภายใน และสร้างกระดูกที่แข็งแรง รูปแบบการออกกำลังกายคล้ายๆ กับพิลาทีส (Pilates) แต่จะมีการใช้เสียงเพลงประกอบท่าเต้น พร้อมกับใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะเป็นลักษณะคล้ายๆ กับสลิง 2 เส้นติดอยู่กับเพดาน ให้ผู้ฝึกใช้โหนตัว ยืดตัว และลอยตัวกลางอากาศ เรียกได้ว่า เป็นการเรียนรู้การใช้เชือกเพื่อช่วยสร้างความสวย และสร้างรูปร่างให้กระชับ สมส่วนก็ว่าได้นะคะ "Learn ‘the ropes’ to get in shape"

การออกกำลังกายชนิดนี้ สามารถกำหนด และปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการ และปัญหาทางร่างกายของผู้ฝึก และช่วยให้ผู้ที่ฝึกฝนได้รับประโยชน์หลายประการ ได้แก่ ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายให้แข็งแกร่ง บรรเทาอาการปวดไหล่และหลัง เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูสง่างาม และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกระดูก

นอกจากผู้ฝึกจะได้ประโยชน์ทางด้านร่างกายแล้ว ยังได้ประโยชน์ทางด้านจิตใจอีกด้วย กล่าวคือ การออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหน้กทั่วไป ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการฝึกสมาธิ หรือการใช้จิตจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย นักเรียนมักจะทำตามที่ครูสอน หรือเทรนเนอร์ให้ทำเท่านั้น แต่กีฬาชนิดนี้ทำให้ผู้ฝึกจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตื่นตัว และมีสติอยู่เสมอ เมื่อฝึกเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ และมีจิตใจที่มั่นคงมากขึ้น

เวลาออกกำลังกายนั้น หลายคนมักจะยึดติด และให้ความสำคัญที่การลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว การสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายเป็นอันดับแรก และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ผู้ฝึกเผาผลาญไขมัน และใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งช่วยให้รูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น เหมือนกับที่ Ole Eugenio ผู้ร่วมออกแบบ "Core Suspend" ได้กล่าวไว้ว่า "Always aim to be stronger, not skinnier. After all, strong is the new skinny"

"Core Suspend" เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ไม่เว้นแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถฝึกได้ สำหรับคนที่สนใจสามารถหาข้อมูลเพิ่มได้ ที่นี่

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่ โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความที่เกี่ยวข้อง

รูปร่างสวยด้วย Yoga Fly

หุ่นสวยกระชับแบบอินเทรนด์ด้วย Pilates

10 เหตุผลดีๆ ที่ควรใช้ LA MAISON DU SAVON DE MARSEILLE

หลายคนคงสงสัยว่า "LA MAISON DU SAVON DE MARSEILLE" คืออะไร และทำไมต้องใช้ด้วย วันนี้เรามีคำตอบคะ

LA MAISON DU SAVON DE MARSEILLE (ลาไมซอน ดูซาวอน เดอมาแซย์) เป็นผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติจากเมืองมาร์แซย์ ประเทศฝรั่งเศส เอกลักษณ์ของ La Maison du Savon de Marseille อยู่ที่ส่วนผสมพื้นฐานอย่างน้ำมันมะกอก, น้ำผึ้ง, น้ำมันดอกลาเวนเดอร์  และเพิ่มความพิเศษด้วยส่วนผสมหลักที่ขาดไม่ได้อย่างสบู่อเล็ป, น้ำมัน Argan และสบู่ดำ

ประวัติความเป็นมาของสบู่มาร์แซย์
เมืองมาร์แซย์เป็นเมืองแรกที่สร้างประวัติศาสตร์ในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน และเป็นที่รู้จักจากนานาประเทศเกี่ยวกับการผลิตสบู่

ย้อนไปในยุคโบราณ : สบู่ก้อนแรกได้ทำขึ้นทางตะวันตกเฉียงเหนือของประเทศซีเรีย ( ในเมือง Aleppo ) เมื่อ 2,000 ปีก่อนคริสต-ศักราช และ ถูกนำเข้าไปในยุโรปโดยชาวครูเสด เรายกย่องสบู่แห่งเมือง Aleppo ให้เป็นบิดาของสบู่ทั้งหมดในยุโรป

ในศตวรรษที่ 19 เมืองมาร์แซย์ได้กลายเป็นผู้ผลิตรายใหญ่ที่สุดของอุตสาหกรรมการผลิตสบู่ ซึ่งมีโรงงานผลิตมากกว่า 10 แห่ง และโรงงานเหล่านี้ได้สร้างชื่อเสียงให้กับเมืองมาร์แซย์ในเรื่องการใช้วัตถุดิบที่เป็นธรรมชาติ และ ทุกอย่างสามารถย่อยสลายได้เองตามธรรมชาติ สบู่มาร์แซย์ได้ รับความสนใจในต้นยุค 80ได้อีกครั้งในเรื่องการใช้ประโยชน์จากระบบนิเวศน์

10 เหตุผล ดีๆ ที่ต้องใช้สบู่มาร์แซย์ ฝรั่งเศส 

1) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากธรรมชาติ มีส่วนผสมจากธรรมชาติ100% แบ่งเป็นน้ำมันจากพืช 72%. Olive oil,palm oil ไม่มีส่วนผสมของ PARABENS EDTA หรือสารเคมีอื่นๆที่มีอยู่ในสบู่อุตสาหกรรม
2) เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม สารกันเสียที่ใช้สกัดได้จากธรรมชาติ วิจัยและพัฒนามาจากห้องปฏิบัติการไม่มีการทดลองในสัตว์
3) ใช้ได้นานประหยัด เนื่องจากผลิตด้วยกระบวนการทางธรรมชาติ จึงใช้ได้นานกว่าสบู่ทั่วไป ถึง 2 เท่า สบู่มาร์แซย์ 1 ก้อนขนาด 250กรัม 1 คนอาบน้ำด้วยฟักบัวใช้ได้นานเกือบ 2 เดือน
4) ใช้ในด้านความงาม เป็นผลิตภัณฑ์ทีไม่มีสารกันเสียสารเคมี เหมาะสำหรับการรักษาผิวหรือผู้มีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง สิว กลาก โรคสเก็ดเงิน และผิวหนังเปราะบาง ช่วยให้ผิวเนียนนุ่มชุมชื้นและเรียบเนียน
5) ช่วยขจัดสิ่งสกปรก ใช้ขจัดคราบได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี เป็นเวลาหลายศตวรรษสบู่มาร์แซย์มีชื่อเสียงเรื่องการทำความสะอาดและขจัดคราบสกปรก เพียงถูบริเวณที่มีคราบทิ้งไว้15-30นาที แล้วนำไปซัก จะได้ผลเป็นที่น่าพอใจ เหมาะสำหรับซักเสื้อผ้าเด็กและผู้มีอาการแพ้ง่าย
6) นำสบู่ก้อนไว้ใต้เตียงเพื่อป้องกันสิ่งก่อกวน
7) ใช้เป็นยาสีฟัน ข้อมูลจากทันตกรรม ช่วยบำรุงเหงือกของคุณได้เป็นอย่างดี
ใช้เป็นยาฆ่าเชื้อ ทำความสะอาดแผล ใช้น้ำสบู่มาแซย์ถูเบาในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ.
9) ช่วยไล่แมลงในตู้เสื้อผ้า วางสบู่ก้อนไว้ในตู้เสื้อผ้า ป้องกันมดแมลง มอดได้เป็ยอย่างดี
10) ใช้เป็นครีมโกนนวด ใช้ได้ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง เรื้อหองสบู่เนียนนุ่ม สามารถใช้เป็นครีมโกนหนวดได้เป็นอย่างดี. ช่วยปกป้องผิวจากใบมีดโกนลดอาการระคายเคือง ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มเรียบเนียน

สบู่มาร์แซย์มีหลากหลายแบบด้วยกัน ได้แก่ 

แบบที่ 1 สบู่มาร์แซย์คูป ขนาด 300 กรัม และ 600 กรัม ราคา 390-690 บาท

1 natural cube สีครีม มีส่วนผสม จากน้ำมันจากพืช 72% และน้ำมันปาล์ม

2 olive cube มีส่วนผสมจากน้ำมันมะกอก 72% และ น้ำมันอื่นจากพืช

3 lavender cube มีส่วนผสมจากน้ำมันจากพืช 72% และน้ำมันลาเวนเดอร์

4 natural rectangle  ทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า สูตร natural มีส่วนผสม จาก น้ำมันจากพืช 72% และน้ำมันปาล์ม

แบบที่ 2 สบู่มาร์แซย์ สไตล์สไลด์ คุณสมบัติ เหมือนมาร์แซย์คูป ต่างกัน ที่รูปแบบและปริมาณ รูปแบบมีเชือก ใช้งานง่าย แขวนไว้ในห้องอาบน้ำนำ มือไปถูสบู่ให้เกิดฟอง ถูให้ทั่วตัว แล้วล้างออก ฟองเนียนนุ่น ละลายช้า ล้างออกง่าย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเรียบเนียน ราคา  390-690 บาท

1 small slice natural 250g มีส่วนผสม จากน้ำมันจากพืช 72% และน้ำมันปาล์ม

2 small slice olive มีส่วนผสมจากน้ำมันมะกอก 72% และน้ำมันอื่นจากพืช

3. big slice natural 350g natural  มีส่วนผสม จาก น้ำมันจากพืช 72% และน้ำมันปาล์ม

4 big slice slice olive 350g olive มีส่วนผสมจาก น้ำมันมะกอก 72% และ น้ำมันอื่นจากพืช


สำหรับคนที่สนใจสามารถติดต่อ สอบถาม และดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความที่เกี่ยวข้อง 

มาทำความรู้จักกับสบู่น้ำหอมอาร์แกน

เลือกสบู่อย่างไรให้เหมาะกับผิว

สบู่ดีๆ จากทั่วโลก