ยืดเส้น ยืดสาย พิชิตโรคออฟฟิศ ซินโดรม (office syndrome)

การนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์มากว่าครึ่งค่อนวัน กับเก้าอี้ที่นั่งแล้วรู้สึกไม่สบายตัว จนทำให้รู้สึกปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล หากคุณมีอาการเหล่านี้ล่ะก็ ควรระวัง “โรคออฟฟิศซินโดรม” จะถามหากันไว้ด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอแนะนำท่าบริหารง่ายๆ แค่ขยับนิดขยับหน่อยก็สามารถห่างจากโรคออฟฟิศซินโดรมมาฝากกันค่ะ

ท่าที่ 1 >>> ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อมือและแขน ทำได้ง่ายๆ ค่ะ ก่อนอื่นประสานมือเข้าด้วยกันโดยหันฝ่ามือออกนอกตัว ยืดแขนออกไปข้างหน้า บิดขึ้นลงโดยให้ศอกขนานกับพื้น (คล้ายๆ ท่าบิดขี้เกียจ) ค้างไว้ท่าละประมาณ 5 วินาที ทำจนครบ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 >>> ท่ายืดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน เหมือนกับท่าแรก แต่ท่านี้ให้ยืดฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที หายใจออกในขณะที่ค่อยๆ ผ่อนมือลง ทำจนครบ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 >>> ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และแขน ประสานมือไว้ด้วยกันเหมือนเดิมแล้วหันฝ่ามือออกนอกตัว แต่รอบนี้ยืดไปด้านหลังค่ะ จากนั้นยืดแขนขึ้นลงพร้อมๆ กัน โดยค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 >>> บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันต่อ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันไว้หลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกทั้งสองด้านกางออกนอกลำตัวขนานกับบ่า ค่อยๆ ดึงไหล่เข้าออกพร้อมกัน โดยให้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 >>> ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว ไม่ยากเลยค่ะ ลำดับแรกให้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือออกด้านหน้า งอแขนลงมาโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ขวา ใช้มือขวาดึงข้อศอกด้านซ้ายมาทางด้านหลังศีรษะ ให้รู้ว่าไหล่ และหลังยืดจนตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำอีกด้านเช่นเดียวกัน โดยทำข้างละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6 >>> ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนกันเป็นท่าสุดท้ายค่ะ ให้ยืดแขนขวามาทางด้านซ้ายของลำตัว แล้วใช้มือซ้ายกุมที่ข้อศอก ดึงเข้าหาลำตัว โดยทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ข้างละ 3 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำเหมือนกัน

ทำเช่นนี้ทุกวัน ก็สามารถพิชิตโรคออฟฟิศซินโดรมได้แล้วละค่ะ อีกทั้งยังสามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศ แถมยังใช้เวลาไม่มากอีกด้วย ทางที่ดีหนุ่มสาวออฟฟิศควรหมั่นลุกออกจากเก้าอี้บ้าง และพักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ ด้วยการละสายตามองไปไกลๆ โดยทำประมาณทุกๆ 1-2 ชั่วโมง รวมถึงการจัดท่านั่งให้เหมาะสมก็จำเป็นเช่นกัน

ที่มา: www.facebook.com/Maeban.co.th

ยิ้ม + หัวเราะ แล้วดียังไง

สวยและมีสุขภาพดีต้อนรับตรุษจีน

ในยุค "สุขภาพนิยม" ที่มีวิธีการดูแลสุขภาพหลากหลายแบบให้คนรักสุขภาพเลือกมาใช้ดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นชีวจิต โยคะ ซึ่งแต่ละวิธีก็มีการดูแลสุขภาพแตกต่างกันไป

สำหรับคนรักสุขภาพ ยังมีการดูแลตัวเองอีกวิธีหนึ่งที่ทำได้ง่าย เป็น "การดูแลตนเองแบบจีน" ที่ให้ความสำคัญกับร่างกาย จิตใจ ความสมดุล และความสวยงามจากภายในสู่ภายนอก (Body, Mind, Balance, Buauty) เป็นศาสตร์ง่ายๆ ที่ดูแลสุขภาพด้วยสมุนไพร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งป้องกัน บำรุง และเสริมสร้างภูมิต้านทานต่างๆ ให้แก่ร่างกาย

เริ่มต้นที่ ร่างกาย (Body) เมนูบำรุงสุขภาพ ควรเป็นเมนูที่เต็มผลไม้และสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น องุ่น ส้ม ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน และเห็ดหลินจือ หรือเห็ดเหมือนปี ที่ชาวจีนเชื่อกันว่าจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว และช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

ต่อมาคือ "จิตใจ" (Mind) ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากความเหนื่อยล้า จะนำมาซึ่งจิตใจที่สงบ สมองที่ปลอดโปร่ง ช่วยให้ความจำดี จะทำอะไรก็มีความสุข ผลไม้มหัศจรรย์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสมอง อย่างโสม แป๊ะก๊วย บลูเบอรี่ ก็เป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพไม่น่าพลาด

ส่วน "ความสมดุล" (Balance) ความสมดุลของร่างกายและจิตใจตามหลักหยิน-หยาง จะนำมาซึ่งความสุขกายสบายใจ การรับประทานผลหม่อนที่มีความพิเศษตรงที่ช่วยระบายความร้อนในร่างกาย น้ำเสาวรสช่วยให้หลับสบาย ส้มช่วยระบบย่อยในร่างกาย จะช่วยให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ

ปิดท้ายการดูแลตัวเองแบบจีนด้วย เรื่องความงาม (Buauty) เมื่อร่างกายแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง ยิ่งมีผิวที่สดใสอมชมพูก็ยิ่งเสริมสร้างความมั่นใจให้ไม่น้อย "สตรอเบอรี่" ผลไม้แห่งความรัก ที่ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 1, 2 และเก๋ากี๊ จะช่วยบำรุงผิวพรรณได้ และช่วยบำรุงสายตาด้วย


ที่มา: women.thaiza.com

คำคมดีๆ เพื่อส่งเสริมกำลังใจ

ในช่วงที่สถานการณ์บ้านเมืองวุ่นวายเช่นนี้ หลายคนคงเครียด และวิตกกังวลไม่น้อย นอกจากการปล่อยวาง และทำใจให้สบายแล้ว การรับสารดีๆ การอ่านสิ่งดีๆ เพียงข้อความสั้นๆ ก็จะช่วยทำให้มีกำลังใจดีอยู่ไม่น้อย และวันนี้เราก็มีข้อคิด คำคมดีๆ มาฝากกันคะ

การศึกษาเป็นอาวุธที่มีพลัง

ที่เราสามารถใช้เปลี่ยนแปลงโลกนี้ได้

ความงามนั้นไม่ได้หมายถึงการมีใบหน้าที่งดงาม

แต่หมายถึงการมีความคิด จิตใจที่ดี 

และสำคัญที่สุด คือการมีจิตวิญญาณที่งดงาม

ผมไม่สนใจหรอกว่าใครจะผิวดำ ผิวขาว 

รักเพศเดียวกัน หรือเพศตรงข้าม หรือได้ทั้งสองเพศ

เป็นเกย์ เลสเบียน

ต่ำ สูง อ้วน ผม รวย หรือจน

ถ้าคุณดีกับผม ผมก็ดีกับคุณเช่นกัน

เราก็เป็นเหมือนคนอื่นบนโลกนี้ที่สมควรได้รับการความรักและความเคารพ

ร่างกายของเรานั้นทำให้เราดูเซ็กซี่

รอยยิ้มทำให้เราดูน่ารัก

แต่บุคลิกภาพของเราทำให้เรางดงาม

อย่าหยัดเยียดตัวเองให้เข้าไปอยู่ในชีวิตของใคร

ถ้าเรามีค่าเพียงพอสำหรับใครคนหนึ่ง

เขาจะสร้างพื้นที่ว่างให้เราเข้าไปอยู่เอง

อย่าเพิกเฉยกับคนๆ หนึ่งที่รักเรา

เป็นห่วงเรา

คิดถึงเรา

เพราะวันหนึ่ง

เราอาจตื่นขึ้นมา และคิดได้ว่า

เราได้สูญเสียพระจันทร์

ในขณะที่นั่งนับดวงดาว

ฉันเรียนรู้ที่จะให้

ไม่ใช่เพราะฉันนั้นมีมาก

แต่เพราะฉันรู้ว่าความรู้สึกที่ไม่มีอะไรเลยนั้น

เป็นเช่นไร

หากคุณสามารถที่จะจิตนาการ

คุณก็สามารถที่จะทำให้มันสำเร็จ

และหากคุณสามารถฝััน

คุณก็สามารถที่จะทำให้ฝันนั้นเป็นจริงได้เช่นกัน

น้ำทะเลในมหาสมุทรอันกว้างใหญ่
ไม่สามารถทำให้เรือล่มได้
ถ้าน้ำนั้นไม่เข้าไปในเรือ

ก็เหมือนกับคนเรานี่แหละ
เรื่องร้ายๆ ในโลกนี้ไม่สามารถทำอะไรเราได้
จนกว่าเราจะรับมันเข้าไปในใจของเรา

คนมากมายมักกล่าวว่าเราควรที่จะหาคนดี แล้วทิ้งคนเลวไปเสีย

แต่จริงๆ แล้ว เราควรหาข้อดีของคนอื่นให้เจอ 

พร้อมกับเพิกเฉยข้อเสียของเขา

เพราะจริงๆ แล้วไม่มีใครสมบูรณ์พร้อมไปทุกอย่างหรอก

บางครั้งการทำความเข้าใจก็สำคัญมากกว่า ความชอบธรรม

บางครั้งเราไม่จำเป็นต้องมีความคิดที่หลักแหลมเพื่อที่จะพูดกับคนอื่น

แต่ควรมีหัวใจที่อดทนที่จะรับฟัง

ไม่จำเป็นต้องมีสายตาที่แหลมคมที่เห็นข้อผิดพลาดอยู่เสมอ

แต่มีอ้อมแขนที่พร้อมจะยอมรับความผิดพลาด

ไม่จำเป็นต้องมีมือที่คอยชี้ว่าสิ่งไหนผิด

แต่เป็นมืออันอ่อนโยนที่คอยนำทางผู้คนไปข้างหน้า

ถ้าเรามัวแต่รอเวลาที่ทุกอย่างพร้อม

เราก็ไม่ได้เริ่มต้นสักที

คนที่มีความสุขไม่ใช่คนที่มีเพียบพร้อมด้วยสิ่งที่ดีที่สุด

แต่เขาเพียงแค่ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

วุฒิภาวะนั้น

ไม่ได้เริ่มขึ้นเมื่อเราพูดถึงเรื่องใหญ่ๆ 

แต่เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มที่จะเข้าใจสิ่งเล็กๆ 

การแก้แค้นที่ดีที่สุด คือ

การเดินต่อไปข้างหน้า และก้าวข้ามมันไปให้ได้

อย่าทำให้ใครคนหนึ่งได้สมปรารถนา

โดยการที่เฝ้ามองเราเจ็บปวดอยู่เพียงฝ่ายเดียว

ทุกๆ คนเคยทำผิดพลาดในชีวิต

แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า

เขาต้องได้รับโทษไปตลอดชีวิต

บางครั้งคนดีก็เลือกทางเดินที่ผิด

แต่ไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนเลว

แต่หมายถึงว่า เขาเป็นแค่มนุษย์ธรรมดาคนหนึ่ง

คำแนะนำที่ดีที่สุดในสองบรรทัด

"ความเงียบ" คือคำตอบที่ที่สุดสำหรับทุกๆ คำถาม

"การยิ้ม" คือการกระทำที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์

หวังว่าข้อคิด และคำคมข้างต้นจะทำให้ใครหลายๆ คนมีกำลังใจ มีความคิดดีๆ ใหม่ๆ และทัศนคติดีๆ ที่พร้อมจะแบ่งปันกับคนรอบข้าง และสร้างสรรค์สังคมนี้ให้น่าอยู่มากขึ้นนะคะ 

แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

มาเต้นสะบัดไขมันและสลายความเครียดกันเถอะ!

การเต้นนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ผ่อนคลายความเครียดแล้ว ยังช่วยให้ผู้ฝึกมีบุคลิกภาพที่ดี มีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น ที่สำคัญ คือ มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และมีหุ่นสวย ผอม เพรียว กระชับ ซึ่่งในปัจจุบันมีสาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังด้วยการเต้นเป็นจำนวนมาก และวันนี้เราก็มีการเต้นที่กำลังฮอตฮิตเป็นที่นิยมทั้งในและต่างประเทศมาฝากกันคะ

1. Belly Dance การเต้นเทรนด์ใหม่ล่าสุดที่ผสมผสานกับพิลาทีส โยคะ การเต้นระบำหน้าท้อง และการเต้นแบบชนเผ่าแอฟริกาไว้ด้วยกัน เริ่มจากการทำสมาธิและผ่อนคลายจิตใจ ก่อนจะเต้นเผื่อการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และบริหารให้หน้าท้องฟิตกระชับ ช่วยให้สาวๆ ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ

2. Zumba Dance เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการเต้นในสไตล์ละติน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทุกสัดส่วน และกระชับหุ่น กำจัดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน แซมบ้ามีที่มาจากแนวคิดการออกกำลังกายที่ไม่จริงจังมากจนเกินไปนัก ให้สาวๆ มีเวลาเพลิดเพลินปลดปล่อยตัวเองให้สนุกสนาน พร้อมๆ กับได้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากถึง 500 – 800 แคลลอรี่ ในหนึ่่งชั่วโมง

3. Jazz Dance การเต้นที่ถือกำเนิดมาจากประเทศอเมริกา โดยดึงเอาการเต้นแบบเคลื่อนไหวโดยการแยกส่วนต่างๆ ของร่างกาย (Isolation) มักเป็นการเต้นกับเพลงที่มีจังหวะเร็ว เช่น ในจังหวะสวิง (Swing) ลินดี้ ฮอป, แบล็ค บอทท่อม, ชาร์เลสตัน  เนื่องจากเป็นการเต้นที่ง่าย มีจังหวะเร็ว คมชัด ท่าเต้นที่สวยงาม พริ้วไหว เป็นการเต้นที่จัดระเบียบร่างกายให้มีความสมดุลได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังสนุกสนาน รู้สึกถึงความมีอิสระ จึงทำให้เป็นการเต้นที่ได้รับความนิยมตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ทั้งในละครเวที ละครเพลง คอนเสิร์ต ต่างๆ นอกจากนี้เราสามารถเห็นสไตล์การเต้นแบบนี้ได้จากศิลปินเพลงป๊อป เช่น Britney Spears หรือ Madonna การเต้นชนิดนี้ทำให้ผู้ฝึกได้พัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว ช่วยบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง เสริมสร้างกระดูกแข็งขึ้นไม่เปราะง่าย และยังเป็นการลดน้ำหนัก โดยในเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 700-800 แคลอรี  และช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน และขาอีกด้วยคะ

4. Pole Dance มีต้นกำเนิดจากอเมริกาเช่นกัน จากการแสดงในบาร์ เวลาเต้นจะเคลื่อนไหวโดยใช้เสาเหล็กหรือทองเหลืองในแนวตั้งเป็นอุปกรณ์ประกอบ ท่าที่ใช้มีทั้งนิ่มนวลและแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน ผู้เต้นต้องมีร่างกายที่แข็งแรง ทว่ายืดหยุ่นและทนทาน การเคลื่อนไหวเบื้องต้นของการเต้นแบบนี้คือ การหมุน ปีน และการกลับตัวยกขาขึ้น ปัจจุบันโพลแดนซ์ถือเป็นการเต้นเพื่อบริหารร่างกายอย่างหนึ่งที่เห็นประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่นิยมในหมู่ดาราฮอลีวูด นักแสดง ดารา นักร้อง บุคคลที่มีชื่อเสียงทั้งต่างประเทศ และรวมถึงประเทศไทยด้วยคะ การเต้นประเภทนี้ทำให้ผู้เต้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง และมีสัดส่วนที่สมรูปร่างมากขึ้น

5. Flamenco Dance การเต้นที่เป็นศิลปะอันเก่าจากสเปน ผู้เต้นจะแต่งกายด้วยสีจัดจ้าน ในการเต้นนั้นจะมีองค์ประกอบที่สำคัญ 3 อย่างคือ การร้อง เครื่องดนตรีที่เป็นกีต้าร์ และการเต้นระบำ การเต้นชนิดนี้นอกจากจะทำให้ผู้เล่นเกิดการความสนุกสนาน เพลิดเพลิน และผ่อนคลายแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูสง่างาม เพิ่มความทรงตัวที่ดี และความคล่องแคล่วว่องไว และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยคะ

6. Kpop dance เป็นแนวเต้นที่เกาหลีดึงเทคนิคการเต้นที่เน้นความพร้อม และนำเอาเทคนิคการเต้นต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น  pop (ป๊อป) , jazz( แจ๊ส) hip hop (ฮิปฮอป) และเทคนิคการเต้นที่ใช้สรีระเยอะสักนิด แขน ขา สะโพก หน้าท้อง หลัง เข้าไว้ด้วยกัน ถือได้ว่าได้เต้นครบทุกส่วน ดังนั้น การเต้น K-pop จึงมีท่าเต้นที่สวยงาม และกระชับทุกสัดส่วน เป็นการออกกำลังกายชนิดนึงที่ให้ทั้งความสนุกสนานเพลิดเพลินไปกับการเต้นสไตล์ คัฟเวอร์ (Cover)

7. Hip Hop Dance เป็นการเต้นที่มีต้นกำเนิดมาจากกลุ่มวัยรุ่นในนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา ใช้คำพูดร้องไปตามจังหวะ หรือที่เรียกว่า แร็ป (Rap) ประกอบกับเครื่องดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ ผสมผสานเข้ากับท่าเต้นที่มีจังหวะปานกลาง ถึงเร็ว มีทั้งเคลื่อนไหวร่างกายแบบการกระตุก (Isolation) และหยุด (Locking) โยกตัว (Bouncing) ขึ้นลง ย่อขา งอเข่า และข้อศอก แขน งอไปตามจังหวะของขา การเดิน (Walking) สไลด์เท้า ก้าวขา กระโดด (Hop) ตามจังหวะดนตรี และยังดึงเอาการเต้นเบรคแดนซ์ (Break Dance) ท่าเต้นที่เลียนแบบในการใช้ชีวิตประจำวัน หรือแม้กระทั่งท่าเต้นหุ่นยนต์ (Robot) นำมาผสมผสานกันอย่างลงตัว

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุกด้วยการเต้นในราคาสุดพิเศษสุดคุ้ม หรือต้องการออกกำลังด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความโดย นันทพร คำยอด

เคล็ดลับง่ายๆ 7 วิธี ที่ทำชีวิตให้มีความสุข

มนุษย์เราทุกคนล้วนอยากมีชีวิตที่ดีและมีความสุข แต่ในปัจจุบันมนุษย์ยิ่งนำชีวิตเข้าสู่หนทางแห่งความทุกข์มากขึ้น เพราะการอยากได้ใคร่มี  ดังนั้นจึงได้เป็นทุกข์ไม่จบสิ้น ทั้งนี้กลุ่มประชาสัมพันธ์ สำนักงานคณะกรรมการวัฒนธรรมแห่งชาติ กระทรวงวัฒนธรรม จะขอนำ "เคล็ดลับแห่งความสุขเบื้องต้น"  มาบอกกล่าวกัน

1. ต้องรู้จักการ เป็น "ผู้ให้" 
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของ ความรู้ น้ำใจ ข้อแนะนำ หรือสิ่งอื่นใดก็ได้ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้รับ พระพุทธเจ้าบอกว่า "ผู้ให้ ย่อมผูกไมตรีไว้ได้" นั่นก็หมายความว่า ใครก็ตามที่เป็น "ผู้ให้" ย่อมสร้างไมตรีให้เกิดขึ้นในใจของผู้รับ ทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี และเป็นมิตรต่อกัน

2. กัลยาณมิตร 
การมีเพื่อนที่ดี ย่อมทำให้ชีวิตของเรามีความสุข ดั่งในยุทธจักรเขาว่า "ท่ามกลางลมหนาวและพายุร้าย หากที่นั่นมีสหาย ทั้งหมดจะกลายเป็นลมหายใจอันอบอุ่น ที่ซึ่งมีมิตรแท้ จักอบอุ่นและเจิดจ้าตลอดกาล"

3. ดำรงชีวิตแบบปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง คือ รู้จักความเพียงพอ 
อย่าตกเป็นทาสของลัทธิบริโภคนิยม ที่ต้องวิ่งตามโลกไม่ได้หยุดได้หย่อน ดั่งในยุทธจักรเขาบอกว่า "ในโลกนี้ก็มีแต่คนที่รู้จักพอ จึงสามารถได้ลิ้มรสความเบิกบานที่แท้จริง"

4. อย่าหวังมากเกินไป 
จงตั้ง "ความหวัง" ในสิ่งที่เป็นไปได้ และไม่ยากจนเกินความสามารถของเรา และหากไม่ได้ดังหวังก็ต้องหัด "ปลง" เสียบ้าง ในยุทธภพจึงสอนว่า "คนผู้หนึ่งขอเพียงปลงได้ตก ในโลกก็ไม่มีเรื่องใดควรคู่ให้ปวดร้าวกลัดกลุ้มอีก"

5. ละ ความโกรธ เกลียด ลงบ้าง 
ให้ใช้หลักเมตตา และให้อภัย โดยเฉพาะกับคน หรือสัตว์ หรือหากยังทำใจเมตตาไม่ได้ อย่างน้อยก็ให้ "วางเฉย" คิดเสมอว่าอย่าให้สิ่งเหล่านี้ มามีอิทธิพลเหนือจิตใจเรา

6. รักและพอใจงานที่ทำ 
เพราะมันเป็นส่วนสำคัญ และกินเวลาเกือบครึ่งค่อนของชีวิตของเรา หากเราไม่ "รักงาน" ของเราแล้ว ชีวิตที่เหลือคงเป็นทุกข์ไม่จบสิ้น และเราก็ต้องจมปลักไปกับความเบื่อที่ยาวนาน

7. ทำตน "ใฝ่รู้" อยู่เสมอ 
 เช่น อ่านหนังสือทุกชนิด เรียนคอมพิวเตอร์ อบรมภาษา ฯลฯ เพราะจะทำให้เราไม่ล้าสมัย หรือตกยุค แต่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีชีวิตชีวาอยู่ตลอดเวลา ไม่เป็นคนอมทุกข์ เหงาหงอย เพราะมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี เข้ากับใครก็ได้

เคล็ดลับแห่งความสุขข้างต้นเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ยาก แต่เคล็ดลับของเคล็ดลับก็คือ ความตั้งใจที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎ มิฉะนั้นแล้ว ความสุขที่เราปรารถนา ก็ยังจะเป็นทุกข์ที่เราเรียกหามันอยู่ทุกวันนั่นแล

ที่มา: women.kapook.com

ประโยชน์ดีๆ ของ "การยิ้ม"

การยิ้มมีความสัมพันธ์กับความสุขอย่างไร??

เป็นที่สงสัยกันมากว่า คนเรามีความสุขแล้วจึงยิ้ม หรือยิ้มก่อนแล้วจึงมีความสุข ทำให้นักวิชาการต้องทำการศึกษาวิจัยในเรื่องนี้ให้ถ่องแท้ลงไป และผลที่ได้ก็พบว่าเป็นไปได้ทั้งสองอย่าง นั่นคือ เมื่อคนเรารู้สึกมีความสุข เราจะแสดงออกทางสีหน้าด้วยรอยยิ้ม แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ชอบเก็บกดอารมณ์ของตน เวลามีความสุขก็ยังพยามบังคับสีหน้าให้ดูเคร่งขรึม ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อใบหน้ามากกว่า เสียพลังงานมากกว่า และทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้อย่างเต็มที่

ในทางตรงข้าม แม้คนเราจะยังไม่รู้สึกมีความสุข แต่เมื่อยิ้มแล้วสักพัก จะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขได้เช่นกัน  (กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ปรับปรุงครั้งสุดท้ายเมื่อวันที่26 พฤศจิกายน 2546)

ข้อน่ารู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม!!

1. การยิ้มเป็นประจำช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด โดยร่างกายจะหลั่งสารแอนเดอร์ฟีนไปที่สมองทำให้อารมณ์แจ่มใส

2. เคล็ดลับในการยิ้ม ควรยิ้มทั้งปากและตา และมองตากันค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที เพื่อให้ต้องมนต์สะกดอย่างแท้จริง

3. นักมนุษยวิทยาสังเกตพบว่า การยิ้มเห็นได้ชัดไกลตั้ง 45 เมตร ในขณะที่อารมณ์อื่นต้องเข้าใกล้ๆ ถึงจะเห็น

4. การยิ้มที่ดีต้องยิ้มให้ถูกที่ถูกเวลาและถูกกาลเทศะด้วย มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายกับตัวเอง

5. รอยยิ้มที่ค้างอยู่บนใบหน้านานเกินไป มักจะดูเหมือนหุ่นยนต์ หรืออีกอย่างหนึ่งเรียกว่า ยิ้มเสแสร้ง คุณควรมียิ้มที่จริงใจดีกว่า เพราะถ้ายิ้มเสแสร้งของคุณเด่นชัดเกินไป ผู้คนจะไม่เชื่อถือ

6. วิธีมีรอยยิ้มอันสดใส คือหัดยิ้มบ่อยๆ และจริงใจ ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น และคุณเองก็มีความสุขควบคู่กันไปด้วยเหมือนกัน

 7. ยิ้มไม่ต้องหารจากไหน เพียงแค่ขยับมุมปาก ก็หายิ้มเจอ

ประโยชน์ของการยิ้ม ^_^ การยิ้มมีประโยชน์ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว และสังคม

ระดับบุคคล

1. มีหลักฐานการศึกษาวิจัยหลายเรื่อง ที่แสดงถึงผลของการยิ้มที่มีต่อสุขภาพร่างกาย คือ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นจากอาการเจ็บป่วยเร็วขึ้นด้วย

2. การยิ้มช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การยิ้มจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในตัวคุณทำงานดีขึ้น เมื่อคุณยิ้ม ระบบการทำงานก็จะพัฒนาดีขึ้น อาจเป็นเพราะว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3. การยิ้มจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินซ์อันเป็นสารแห่งความสุและปิติ และเป็นสารแก้ปวดตามธรรมชาติ และสารซีโรโทนิน (สารทางประสาท) ออกมา จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า “รอยยิ้ม” จะช่วยหลั่งสารดังกล่าว อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้น “การยิ้ม” ก็ถือเป็นยารักษาโรคแบบธรรมชาติ

4. การยิ้มจะทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์ลงทันที และยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีเสมอ

5. รอยยิ้มทำให้จิตใจเป็นสุข อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และการยิ้มในสถานการณ์ที่คับขันยังช่วยเพิ่มความกล้าในจิตใจด้วย ทำให้มีพลังที่จะเอาชนะปัญหาอุปสรรคมากขึ้น

ระดับครอบครัว

1. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันในบรรยากาศแห่งรอยยิ้ม ช่วยเพิ่มความรักความผูกพัน ความอบอุ่นใจ และมีความสุข เป็นครอบครัวที่น่าอยู่ ส่งผลกระทบให้เกิดความมั่นคงในครอบครัว

2. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส จะเสริมสร้างคุณภาพจิตใจที่ดีให้แก้สมาชิก ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กจะเติบโตเป็นคนที่มีคุณภาพ

3. ครอบครัวที่มีเรื่องขัดแย้ง หรือความไม่เข้าใจกัน รอยยิ้มจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความบาดหมาง และลดปัญหาต่างๆ ในครอบครัวให้น้อยลง

ระดับสังคม

1. เป็นที่ยอมรับว่า การยิ้มเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างมิตร เพราะช่วยลดความแปลกหน้า ทำให้เกิดความไว้วางใจ ทำให้คนอื่นอยากพูดคุยด้วย

2. คนที่มีบุคลิกลักษณะยิ้มแย้มอยู่เป็นนิตย์ จะช่วยให้ตนเองและผู้อื่นมีความสดชื่น เพิ่มเสน่ห์ให้ตัวเองและได้ภาพลักษณ์ที่ประทับใจผู้อื่น

3. การยิ้มแย้มทำให้การทำงานร่วมกันง่ายขึ้น ลดปัญหาอุปสรรค ความขัดแย้ง หรืออคติต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น เกิดการประสานงานที่ดี ราบรื่น

4. สังคมที่มีแต่คนยิ้มแย้ม เป็นสังคมที่น่าอยู่ เป็นการเสริมสร้างวัฒนธรรมที่ดีในการอยู่ร่วมกันในสังคม และยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มยังเป็นเอกลักษณ์ของชาติที่ส่งเสริมการท่องเที่ยว ให้ส่งผลที่ดีต่อเศรษฐกิจของประเทศได้ด้วย

ที่มา: www.saf.mut.ac.th

บทความที่เกี่ยวข้อง

คำคมดีๆ ที่จะทำให้คุณต้อง "ยิ้ม"

10 วิธีช่วยสร้างชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

กฏ 5 ข้อง่ายๆ สร้างชีวิตให้มีความสุข

คำคมดีๆ ที่จะทำให้คุณต้อง "ยิ้ม"

"รอยยิ้ม" เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ 2 มัดใหญ่ คือ ไซโกเมติก เมเจอร์ ( Zygomatic major) ที่จะช่วยดึงมุมปากให้ยกขึ้นไปหาโหนกแก้ม และออร์บิคิวลาริส ออคิวไล (Orbicularis Oculi ) ที่จะช่วยดึงเนื้อแก้มและเบ้าตาให้ยกขึ้น

จากการศึกษาพบว่า เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวจนเกิดเป็นรอยยิ้ม จะส่งผลทำให้โลหิตแดงที่ไปเลี้ยงสมองมีอุณหภูมิลดลง จะทำให้เกิดความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ซึ่งจะตรงข้ามกับการทำหน้านิ่วคิ้วขมวด ที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้าจะทำให้สมองมีอุณหภูมิสูงขึ้น และเกิดความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ ในขณะที่คนเรายิ้ม หัวใจจะเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง ระบบต่างๆ ในร่างกายจะผ่อนคลาย ต่อมหมวกไตจะทำงานน้อยลง ฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะถูกขับออกมาน้อยลงด้วย การยิ้มจึงช่วยลดความเครียดได้

และวันนี้เราก็มีคติ คำคม ข้อคิดดีๆ มาฝากกันคะ รับรองว่าอ่านแล้ว คุณจะยิ้มแบบไม่หุบเลยทีเดียวละคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปอ่านกันเลยคะ

"รอยยิ้ม"

เปรียบเสมือนกุญแจ

ที่สามารถเปิดหัวใจของทุกคนได้

เมื่อมีดีก็ต้องมีเลว

มีรอยยิ้มก็ต้องมีความเศร้า

จงพอใจกับสิ่งที่ตัวเองมี

และจดจำให้ได้ว่าเรามีอะไรบ้าง

จงให้อภัยอยู่เสมอ

แต่จงอย่าลืมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาด

และอย่ามัวมานั่งเศร้าเสียใจกับสิ่งที่ผ่านไปแล้วอยู่เลย

แม่บอกกับหนูไว้ว่า

บางครั้งคนเราก็ต้องร้องไห้บ้าง 

เพื่อที่จะได้มีที่ว่างในหัวใจไว้เติมรอยยิ้มลงไปให้เต็ม

ชีวิตคนเรานัั้นมันช่างสั้นนัก 

แหกกฏซะบ้าง 

ให้อภัยทันทีทันใด

จูบช้าๆ 

รักด้วยความจริงใจ

หัวเราะให้สะใจ

และอย่าได้เสียดายกับสิ่งที่ทำให้เรายิ้มได้

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คนเราต้อง "ยิ้ม"

จงหามันให้เจอ

ความโกรธไม่ได้ช่วยให้ปัญหาที่มีอยู่ง่ายขึ้น

น้ำตาไม่ได้ช่วยทำให้สิ่งที่เสียไปแล้วกลับคืนมาได้

แต่ "รอยยิ้ม" และ "ความยินดี พอใจ" ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น

ฉันรักความทรงจำที่ทำให้ฉันยิ้มได้

ไม่ว่่าอะไรจะเกิดขึ้นกับชีวิตของฉันในตอนนี้ก็ตาม

เมื่อไหร่ก็ตามที่มีโอกาส คววรทำให้คนอื่นมีรอยยิ้มบ้าง 

เพราะเราไม่รู้ว่าหรอกว่ามันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเขาได้มากมายแค่ไหนในขณะนั้น

ความเงียบ และรอยยิ้ม

เป็นสองสิ่งที่มีอำนาจ

"รอยยิ้ม" เป็นหนทางที่ช่วยแก้ปัญหาหลายๆ ปัญหา

ส่วน "ความเงียบ" เป็นหนทางที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลายๆ ปัญหา

ทุกๆ ครั้งที่เรายิ้มให้ใครสักคนหนึ่ง

มันเป็นการกระทำที่สื่่อถึงความรัก

เปรียบเสมือนของขวัญสำหรับคนๆนั้น

และเป็นสิ่งที่สวยงาม

ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นล้วนแล้วแต่มีเหตุผลของมัน

จงอยู่กับมัน รักมัน และเรียนรู้ไปกับมัน

จงทำให้รอยยิ้มของคุณเปลี่ยนโลกใบนี้

แต่อย่าให้โลกใบนี้เปลี่ยนรอยยิ้มของคุณ

"รอยยิ้ม" เป็นสิ่งที่ทุกคนมี แต่อยู่ที่ว่าเราจะเอามันออกมาใช้หรือไม่ รอยยิ้มเป็นสิ่งที่สวยงามที่ช่วยสร้างโลกใบนี้ให้น่าอยู่ เปลี่ยนวันร้ายๆ ให้กลายเป็นวันดีๆ 

การแบ่งปันรอยยิ้ม เปรียบเสมือนการแบ่งปันความสุข ดังนั้นอย่าลืมแบ่งปันรอยยิ้มของคุณแก่คนรอบข้างนะคะ 

แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด 

นอนแต่หัวค่ำ ป้องกันโรคอ้วน

เพื่อสุขภาพกายใจที่ดี ชีวจิตแนะนำให้นอนไม่เกินสี่ทุ่ม พอเห็นข่าวนี้ เลยยิ่งมีข้อมูลมาสนับสนุนว่าเข้านอนแต่หัวค่ำนั้นมีข้อดีอย่างไรบ้าง

นายแพทย์พอล เอพสทายน์ รองผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพและสิ่งแวดล้อมโลก วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด แนะนำว่า ให้นอนหัวค่ำหน่อย เพื่อสุขภาพและป้องกันโรคอ้วน

ท่านกล่าวว่า จากข้อมูลทางระบาดวิทยา (สถิติว่าด้วยโรคและสาเหตุของโรค) พบว่า การนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไป

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปได้แก่ เลปทิน และเกรลินโดย ทำให้เลปทิน (lepin) ที่ส่งสัญญาญไปยังสมองว่า "อิ่ม" ลดลง และทำให้เกรลิน (ghrelin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "หิว" เพิ่มขึ้น ทำให้คนอดนอนกินแบบไม่บันยะบันยัง ส่งผลให้เป็นโรคอ้วนตามมา

ส่วน การนอนอย่างเพียงพอมีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มตามจริง หิวตามจริง ไม่ใช่กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม แต่นอนอย่างเดียวยังไม่พอ นายแพทย์เอพสทายน์ขอให้เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานทุกวันด้วย ท่านบอกว่า การออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ วันละ 30 นาที ไม่มากพอที่จะควบคุมน้ำหนักได้ ต้องออกกำลังอย่างน้อยวันละ 60 นาที จึงจะป้องกันโรคอ้วนได้

ฟังข่าวนี้แล้วอยากชวนให้ทุกๆ คนนอนตั้งแต่หัวค่ำ แล้วตื่นเช้าๆ มาออกกำลังกาย ไล่โรคอ้วนไปให้ไกลๆ เลยค่ะ

ที่มา: women.thaiza.com

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

เพราะการพักผ่อนที่ชาร์จพลังชีวิตได้ดีที่สุดคือ “การนอน” แต่เชื่อหรือไม่ว่าแม้คุณจะนอนได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงตามที่แพทย์หรือนักดูแลสุขภาพทั้งหลายต่างออกมาแนะนำว่าดีที่สุด แต่มันอาจไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพเฉกเช่นคนอื่นๆ ก็เป็นได้ หากคุณนอนผิดวิธี อาทิเช่น คนที่นอนตั้งแต่ 22.00-06.00 น. กับคนที่นอนตั้งแต่ 01.00-09.00 น. จะมีความกระฉับกระเฉงแตกต่างกัน อีกทั้งยังส่งผลต่อระบบการทำงานภายในที่ไม่เหมือนกันอีกด้วย นอกจากนี้เตียง ท่านอน ชุดนอน และแสงไฟต่างๆ ก็ยังส่งผลต่อการนอนว่าคุณจะตื่นมาพร้อมสุขภาพที่ดีหรือแย่ได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ อาทิ ทำให้สุขภาพดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆ อย่างโรคหัวใจ ความดันต่ำ โรคเบาหวาน ซึ่งล้วนเกิดจากการนอนไม่หลับต่อเนื่องเป็นเวลานานทั้งสิ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ฉลาดและความจำดีขึ้น เพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่จะช่วยทำให้ไม่ลืมสิ่งต่างๆ ที่กักเก็บข้อมูลมาทั้งวัน ทำให้สามารถทำสิ่งเหล่านั้นในวันต่อไปได้อย่างถูกต้องแม่นยำ แถมยังช่วยให้เข้าใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วย และการนอนหลับอย่างเพียงพอยังทำให้มีรูปร่างที่ดีได้ เนื่องจากการนอนจะช่วยให้ระบบการเผาพลาญสามารถทำงานได้ดีนั่นเอง

จะเห็นได้ว่า หากเราสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอแล้ว ย่อมทำให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายนอกและภายใน

วิธีง่ายๆ ในการนอนเพื่อให้ได้สุขภาพดี 

1. ขั้นแรก เริ่มจากเปลี่ยนทัศนคติเรื่องการนอนใหม่ ควรให้สำคัญกับเรื่องนี้ให้มากขึ้น คิดว่าเป็นการชาร์จพลังงานร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป และหากใครคิดว่าการนอนดึกตื่นสายเป็นการนอนที่ถูกต้อง เพราะใช้เวลานอนเท่ากับนอนเร็วตื่นเช้า ความจริงแล้วเป็นสิ่งที่ผิด เพราะการนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานได้ดีกว่า

2. เข้านอนให้เป็นเวลา ซึ่งช่วงเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด ไม่เว้นวันหยุด คือ 22.00-06.00 น. เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของการนอน การเข้านอนเป็นเวลาจะช่วยสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นประจำ

3. สภาพแวดล้อมของห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญอีกเรื่องหนึ่ง ที่ช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี ไล่มาตั้งแต่ลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสม มีความสบายไม่ทำให้อึดอัดเวลานอน ควรใช้ที่นอนที่ยัดด้วยนุ่น เพราะไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี เพราะหมอนมีส่วนช่วยรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ในแนวโค้งที่ปกติ ภายในห้องนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดีไม่หนาวหรือร้อนเกินไป และปิดโทรทัศน์ให้เรียบร้อยก่อนนอน ป้องกันแสงและเสียงจากโทรทัศน์มารบกวน

4. ท่าทางการนอน เนื่องจากในขณะที่หลับกล้ามเนื้อรอบๆ คอจะคลายตัว หากคออยู่ในท่าที่ไม่ดี ตื่นมาอาจปวดคอหรือคอแข็งได้ ส่วนท่านอนที่ดีที่สุด ควร “นอนตะแคงขวา” เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย ท่าที่ควรหลีกเลี่ยงคือ การนอนคว่ำ เพราะเป็นท่านอนที่ทำให้หายใจติดขัด และปวดต้นคอ

5. เตรียมตัวก่อนนอนการอาบน้ำอุ่นประมาณ 45 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย ชุดนอนควรเลือกผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่ระคายเคืองผิว อาจเลือกดื่มเครื่องดื่มเบาๆ ซักแก้ว อย่างชาคาโมไมล์อุ่นๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หรือดื่มน้ำสะอาดอุ่นๆ ที่ผ่านการผลิตที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้น้ำไหลเวียน ชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร ช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น

ทั้งหมดนี้ เป็นเคล็ด (ไม่) ลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณชาร์ตแบตร่างกายด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆ แบบสุขภาพดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นพร้อมรับวันทำงานได้อย่างเต็มที่

ที่มา: www.goodfoodgoodlife.in.th

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้คุ้มค่ามากขึ้น

คุณเคยคิดไหมว่าจะเป็นเรื่องดีสักแค่ไหน ถ้าสามารถตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขได้ในทุก ๆ วัน แม้จะอยู่ในช่วงที่เจอเรื่องเศร้า ๆ เข้ามาในชีวิตก็ตาม เชื่อเถอะว่าคุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขอย่างนั้นได้จริง ๆ ในทุกช่วงเวลา หากคุณลองทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันนี้ดู รับรองเลยว่าคุณจะมีรอยยิ้มและใช้ชีวิตได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้นแน่นอน

 1. พร้อมรับความเปลี่ยนแปลง แน่นอนว่าชีวิตคนเราต้องพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าในทางดีหรือทางร้าย และแบบที่เกิดขึ้นโดยที่คุณเตรียมใจเอาไว้ก่อน หรือเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่ทันคาดคิด ซึ่งไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหน การเปลี่ยนแปลงก็ถือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของคนเรา เพราะสิ่งใหม่ๆ ที่เข้ามา แม้จะเป็นเรื่องแย่ แต่หากลองในแง่บวกมันก็เป็นโอกาสดีๆ ที่จะช่วยให้เราได้พัฒนาตัวเองขึ้นไปอีก สู้ทำให้ชีวิตก้าวหน้าต่อไป ดีกว่าหยุดนิ่งอยู่กับความกลัวความเปลี่ยนแปลง

 2. หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ แทนที่จะหยุดนิ่งอยู่กับการทำอะไรเดิมๆ ด้วยการนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตหรือดูทีวีอยู่เฉยๆ ก็สู้หันมาใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยการสมัครคอร์สเรียนพิเศษเพิ่มเติมในสิ่งที่คุณสนใจดีกว่า เช่น เรียนวาดรูป เล่นดนตรี หรือหากีฬาที่ชอบมาเล่น เป็นต้น คุณจะได้สนุกกับสิ่งที่ชอบได้ทุกวัน แถมไม่แน่..อาจช่วยให้คุณพบความสามารถของตัวเองเพิ่มอีกอย่างแบบที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อนเลยก็ได้นะ

 3. ลองเขียนเป้าหมายชีวิตดูใหม่ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีเป้าหมายของชีวิตค่อนข้างชัดเจนอยู่แล้ว แต่บางทีช่วงวัยที่เปลี่ยนไปและประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เข้ามาก็อาจทำให้คุณมีเป้าหมายชีวิตที่เปลี่ยนไปบ้างก็ได้ เพราะฉะนั้นลองจดรายการสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จ หรือสิ่งที่อยากทำให้ได้สักครั้งในชีวิตออกมาดู รับรองว่าคุณจะพบความเปลี่ยนแปลงในเป้าหมายของตัวเองหลายข้อเลยล่ะ อย่างไรก็ดี เพื่อให้เป้าหมายของคุณเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น อาจติดรายการนั้นไว้ข้างหัวเตียงเพื่อให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นก็ได้นะ

 4. ให้ความสำคัญกับความสุขมากๆ ไม่ว่าอย่างไรสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเราก็คือความสุขนี่แหละ เพราะฉะนั้นอย่ามัวแต่คิดว่าต้องทำตามใครๆ เขาเพื่อให้ถูกใจคนรอบข้างจนตัวเองต้องมาปวดหัว แล้วทำในสิ่งที่เราชอบจะดีกว่า คุณจะได้เป็นตัวของตัวเองได้เต็มที่ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ทุกวัน ทั้งนี้สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ๆ เสมอไปหรอก คุณเพียงแต่ควรมองโลกในแง่ดี และชื่นชมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตัวเองมีโดยไม่เปรียบเทียบกับใคร เท่านี้ก็ทำให้คุณมีความสุขได้ง่าย ๆ แล้วล่ะ

 5. พร้อมที่จะปรับปรุงตัว หากคุณไม่อยากหยุดนิ่งอยู่กับที่ คุณก็ต้องพร้อมพัฒนาข้อดีและแก้ไขข้อเสียของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหลาย ๆ คนอาจมองว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะว่าถ้าคุณพยายามอย่างจริงจัง แม้จะต้องใช้เวลานานหน่อย สุดท้ายแล้วคุณก็จะต้องทำได้อย่างแน่นอน และเมื่อถึงเวลานั้น คุณก็จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น จนทำงานได้มีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นตามไปด้วย

ทั้งนี้ ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ควรมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ เพราะไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับมุมมองของตัวเราเองทั้งนั้นแหละ ฉะนั้น จงมีความสุขกับชีวิตของตัวเองไปในทุกๆ วันจะดีกว่า

ที่มา: men.kapook.com

อาหารที่ควรทานหลังจากการออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย

แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะให้คุณอย่างเดียว เพราะขึ้นชื่อว่าของฟรีไม่มีในโลก ดังนั้นแม้ร่างกายของเรา จะได้ประโยชน์อนันต์จากการออกกำลัง แต่ก็มีความเสื่อมทางร่างกายที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของเรา

เรามีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

1. สับปะรด และ มะละกอ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

2. แซลมอน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

3. เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

4. นม ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด ในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติม ดาร์คช็อกโกแลต ลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. น้ำเย็น สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

6. ชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล) ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ที่มา: men.sanook.com