5 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้คุ้มค่ามากขึ้น

คุณเคยคิดไหมว่าจะเป็นเรื่องดีสักแค่ไหน ถ้าสามารถตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขได้ในทุก ๆ วัน แม้จะอยู่ในช่วงที่เจอเรื่องเศร้า ๆ เข้ามาในชีวิตก็ตาม เชื่อเถอะว่าคุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขอย่างนั้นได้จริง ๆ ในทุกช่วงเวลา หากคุณลองทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันนี้ดู รับรองเลยว่าคุณจะมีรอยยิ้มและใช้ชีวิตได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้นแน่นอน

 1. พร้อมรับความเปลี่ยนแปลง แน่นอนว่าชีวิตคนเราต้องพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าในทางดีหรือทางร้าย และแบบที่เกิดขึ้นโดยที่คุณเตรียมใจเอาไว้ก่อน หรือเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่ทันคาดคิด ซึ่งไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหน การเปลี่ยนแปลงก็ถือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของคนเรา เพราะสิ่งใหม่ๆ ที่เข้ามา แม้จะเป็นเรื่องแย่ แต่หากลองในแง่บวกมันก็เป็นโอกาสดีๆ ที่จะช่วยให้เราได้พัฒนาตัวเองขึ้นไปอีก สู้ทำให้ชีวิตก้าวหน้าต่อไป ดีกว่าหยุดนิ่งอยู่กับความกลัวความเปลี่ยนแปลง

 2. หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ แทนที่จะหยุดนิ่งอยู่กับการทำอะไรเดิมๆ ด้วยการนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตหรือดูทีวีอยู่เฉยๆ ก็สู้หันมาใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยการสมัครคอร์สเรียนพิเศษเพิ่มเติมในสิ่งที่คุณสนใจดีกว่า เช่น เรียนวาดรูป เล่นดนตรี หรือหากีฬาที่ชอบมาเล่น เป็นต้น คุณจะได้สนุกกับสิ่งที่ชอบได้ทุกวัน แถมไม่แน่..อาจช่วยให้คุณพบความสามารถของตัวเองเพิ่มอีกอย่างแบบที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อนเลยก็ได้นะ

 3. ลองเขียนเป้าหมายชีวิตดูใหม่ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีเป้าหมายของชีวิตค่อนข้างชัดเจนอยู่แล้ว แต่บางทีช่วงวัยที่เปลี่ยนไปและประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เข้ามาก็อาจทำให้คุณมีเป้าหมายชีวิตที่เปลี่ยนไปบ้างก็ได้ เพราะฉะนั้นลองจดรายการสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จ หรือสิ่งที่อยากทำให้ได้สักครั้งในชีวิตออกมาดู รับรองว่าคุณจะพบความเปลี่ยนแปลงในเป้าหมายของตัวเองหลายข้อเลยล่ะ อย่างไรก็ดี เพื่อให้เป้าหมายของคุณเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น อาจติดรายการนั้นไว้ข้างหัวเตียงเพื่อให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นก็ได้นะ

 4. ให้ความสำคัญกับความสุขมากๆ ไม่ว่าอย่างไรสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเราก็คือความสุขนี่แหละ เพราะฉะนั้นอย่ามัวแต่คิดว่าต้องทำตามใครๆ เขาเพื่อให้ถูกใจคนรอบข้างจนตัวเองต้องมาปวดหัว แล้วทำในสิ่งที่เราชอบจะดีกว่า คุณจะได้เป็นตัวของตัวเองได้เต็มที่ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ทุกวัน ทั้งนี้สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ๆ เสมอไปหรอก คุณเพียงแต่ควรมองโลกในแง่ดี และชื่นชมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตัวเองมีโดยไม่เปรียบเทียบกับใคร เท่านี้ก็ทำให้คุณมีความสุขได้ง่าย ๆ แล้วล่ะ

 5. พร้อมที่จะปรับปรุงตัว หากคุณไม่อยากหยุดนิ่งอยู่กับที่ คุณก็ต้องพร้อมพัฒนาข้อดีและแก้ไขข้อเสียของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหลาย ๆ คนอาจมองว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะว่าถ้าคุณพยายามอย่างจริงจัง แม้จะต้องใช้เวลานานหน่อย สุดท้ายแล้วคุณก็จะต้องทำได้อย่างแน่นอน และเมื่อถึงเวลานั้น คุณก็จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น จนทำงานได้มีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นตามไปด้วย

ทั้งนี้ ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ควรมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ เพราะไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับมุมมองของตัวเราเองทั้งนั้นแหละ ฉะนั้น จงมีความสุขกับชีวิตของตัวเองไปในทุกๆ วันจะดีกว่า

ที่มา: men.kapook.com

ประโยชน์ของกีฬา

เป็นที่ทราบกันดีว่ากีฬานั้นดีต่อร่างกาย แต่จะดีต่อร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้างนั้น เรามีคำตอบคะ พออ่านจบแล้วรับรองว่า หลายคนจะรีบลุกจากโต๊ะ เตรียมพร้อมไปออกกำลังกายกันแทบไม่ทันเลยละคะ 

1. ระบบหมุนเวียนโลหิต กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น หลอด

เลือดมีความยืดหยุ่นตัวดี ชีพจรขณะพักลดลง ซึ่งแสดงถึง

ประสิทธิภาพสำรองของหัวใจดีขึ้นสามารถทำงานได้ดี

2. ระบบหายใจ ถุงลมหด และขยายยืดตัวได้ดี ปอดแข็งแรง

3. ระบบกล้ามเนื้อ แข็งแรง

4. ระบบโครงกระดูก กระดูกข้อต่อแข็งแรง ข้อต่อเคลื่อน

ไหวได้ดี

5. ทำให้มีสุขภาพดี ทั้งร่างกายและจิตใจ

6. ทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพ ในด้านความทนทาน แข็งแรง อ่อนตัว ว่องไว และการทรงตัวดี สามารถทำงานต่างๆ ได้มากขึ้น ความเหนื่อยมีน้อยลง กระฉับกระเฉง ไม่อ่อนเพลีย

7. มีโอกาสบริหารร่างกายได้ทุกส่วน ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและทรวดทรง

8. ช่วยลดไขมัน และน้ำตาลในกระแสเลือด

9. นอนหลับสบายลดความตรึงเครียดในสมอง

10. ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก

11. จิตใจผ่องใส แก้อาการหงอยเหงา เซื่องซึม

12. มีความเชื่อมั่นในตนเอง มีสติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ที่ดี

การเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใด  และไม่ว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหน หรือบางคนยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย  ก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ คือ การออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เมื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถ แต่ใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่มีบ้านและที่ทำงานไม่ไกลจากกัน  หรือใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น  ให้ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น  เช่น เดินให้เร็วขึ้น  ขี้จักรยานให้นานขึ้น  ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น  ว่ายน้ำ เป็นต้น  และในช่วงแรก ๆ ของออกกำลังกายไม่ควรหยุด ให้ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย  หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกันประคับประคอง  หรืออาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วนร่วมด้วยก็จะดี

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย  ควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่ง  เนื่องจากการเดินจะทำให้ไม่เหนื่อยมาก  และยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย  นอกจากนี้อาการปวดข้อจะมีไม่มาก  เหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย  ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว  เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

หลังจากที่สาวๆ เตรียมความพร้อม และได้ออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้ว หากต้องการเพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถกระทำได้  ทั้งนี้ควรเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและสะดวกที่สุด  แต่สำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย 

นอกจากนี้ในการออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม และไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง  ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย  และขณะออกกำลังกายท่านสามารถสังเกตอาการขณะออกกำลังกายว่าทำมากไปหรือไม่  โดยสังเกตจากอาการ ดังนี้ หัวใจเต้นมากจนรู้สึกเหนื่อย หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค หรือเหนื่อยจนเป็นลม

หากมีอาการดังกล่าว  ขอให้หยุดการออกกำลังกายสัก 2 วัน  และเวลาออกกำลังกายในครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลง

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ทุกคนต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อน  อาจใช้วิธีเดินภายในบ้าน รอบบ้าน หรือเดือนบนสายพาน ฯลฯ โดยปกติแล้วควรใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที  การทำอบอุ่นร่างกายนี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น และหลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

การปฏิบัติตัวหลังการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายในทันที  โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามือ ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที  จนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพปกติ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกาย

ที่มา: www.gotoknow.org และ www.si.mahidol.ac.th

บทความที่เกี่ยวข้อง 

8 กิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

15 กีฬาช่วยลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ

การออกกำลังกาย ให้เซ็กซี่…ดูดี ไร้ที่ติ

สวยและมีสุขภาพดีด้วย 13 วิธีง่ายๆ

วันหยุดเฮฮา ตามประสาคนรัก

สำหรับคนรักกัน นอกจากการดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกันแล้ว การมีเวลาให้กัน และการได้ทำกิจกรรมดีๆ ร่วมกัน เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยเติมเต็มความรักให้สวยงาม สมบูรณ์

สำหรับคู่รักที่ยังไม่รู้ว่าวันว่างๆ จะทำอะไรดี ไม่รู้จะไปไหน ไม่อยากแค่ดูหนัง ฟังเพลง หรือทานข้าวแบบธรรมดา วันนี้เรามีกิจกรรมสนุกๆ ในวันว่างๆ สำหรับคู่รักมาฝากกันคะ

ตะลุยชิมอาหาร สำหรับคนที่รักการกิน ลองหาร้านเด็ดๆ ที่มีคนพูดถึงเยอะแถวใกล้ๆ บ้าน หรือลองหารายชื่อร้านอาหารเด็ดๆ จากในเว็บไซต์ นิตยสาร หรือหนังสือท่องเที่ยว แล้วเขียนชื่อร้านที่ตัวเองชอบลงบนกระดาษ จากนั้นวันเสาร์-อาทิตย์ก็ลองชวนแฟน หรือเพื่อนไปลองตะลุยชิมอาหารทั้งของคาวหวานให้ฉ่ำใจ รับรองได้ทั้งความสนุก อิ่มท้อง และอิ่มใจ

เที่ยวตลาดน้ำวันหยุด หากอยากสัมผัสบรรยากศแบบบ้านๆ กินอาหารพื้นเมืองโบราณ ดูศิลปะงานฝีมือสวยจากชาวบ้านแล้วละก็ ไม่ควรพลาดไปเที่ยวชมตลาดน้ำ ในบ้านเรามีตลาดน้ำหลายที่ หลากหลายสไตล์ เริ่มจากในกรุงเทพ ตลาดน้ำใจกลางเมืองหลวง ตลาดน้ำตลิ่งชัน เป็นตลาดน้ำที่ยังคงความเป็นธรรมชาติ และวิถีชีวิตชาวบ้านริมน้ำ สองฝั่งคลอง ที่แวดล้อมไปด้วยสวนกล้วยไม้ สวนผัก และผลไม้พื้นบ้านไว้ได้อย่างครบถ้วน ไม่ห่างกันมากนัก ก็จะมี ตลาดน้ำคลองลัดมะยม เป็นตลาดน้ำขนาดเล็กที่ยังมีความสมบูรณ์ในความเป็นธรรมชาติ แม่น้ำลำคลองที่นี่ยังคงความสวยงาม ตลาดน้ำแห่งนี้เกิดขึ้นจากความร่วมมือกันในชุมชน ในรูปแบบการท่องเที่ยวเพื่ออนุรักษ์แม่น้ำลำคลอง โดยให้ชุมชนมีแหล่งจำหน่ายผลิตภัณฑ์พื้นบ้าน เช่น ผัก ผลไม้ ขนมคาวหวาน และงานหัตถกรรมที่สือทอดกันมาหลายอายุคน หากอยากออกไปนอกเมืองหน่อย ก็ลองขับรถไปแถวนครปฐม มีตลาดน้ำดอนหวาย ตลาดที่ยังคงสภาพตลาดเก่าในอดีตสมัยรัชกาลที่ 6 ลักษณะตัวอาคารเป็นอาคารไม้เก่าๆ อยู่ติดริมแม่น้ำท่าจีน มีพ่อค้า แม่ค้า นำสินค้าและอาหารมาจำหน่ายในบริเวณวัด มีตลาดนัดสินค้าทางการเกษตรที่วัดดอนหวายทุกวัน แถมมีบริการเรือนำเที่ยวชมทัศนียภาพ 2 ข้างทางอีกด้วย ส่วนทางสมุทรปราการก็จะมีตลาดน้ำบางน้ำผึ้ง ที่นี่เต็มไปด้วยความเรียบง่ายของผู้คนริมสองฝั่งคลอง นอกจากมีการขายสินค้า อาหารแล้ว ที่นี่ยังมีบริการพายเรือท่องเที่ยวชมคลองบางน้ำผึ้ง ปั่นจักรยานสัมผัสชีวิตชาวบ้านและธรรมชาติอย่างใกล้ชิด ชมการสาธิตทำธูปหอม และเที่ยวสวนเกษตร ตลาดน้ำอีกแห่งหนึ่งที่น่าไปเที่ยวคือ ตลาดน้ำอัมพวา เป็นตลาดน้ำที่ขึ้นชื่อมากในตอนนี้ มีพ่อค้าแม่ค้าพายเรือขายอาหาร และเครื่องดื่ม เช่น หอยทอด ก๋วยเตี๋ยว กาแฟ โอเลี้ยง ขนมหวานต่างๆ และมีรถเข็นขายของบนบกด้วย บรรยากาศสบายๆ มีเพลงฟังจากเสียงตามสายของชาวชุมชน สามารถเดินเที่ยวชมตลาดหาซื้ออาหารรับประทานและเช่าเรือไปเที่ยวชมดูหิงห้อยในยามค่ำคืนได้อีกด้วย สำหรับคนที่สนใจ อยากเที่ยวตลาดน้ำวันหยุด สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่

ปั่นจักรยานรอบกรุง ทางกรุงเทพมหานครมี โครงการปั่นจักรยานรอบเกาะรัตนโกสินทร์ หรือ Green Bangkok Bike  มีบริการจักรยานให้ยืมฟรี เพียงแค่ยื่นบัตรประจำตัวประชาชน ก็สามารถนำจักรยานมาปั่นเล่นชมเมือง โดยมีสถานีจอดรถจักรยานให้บริการทั้งหมด 8 จุด ได้แก่ 1. หน้ากองการท่องเที่ยว ถนนพระอาทิตย์ สวนสันติชัยปราการ 2. เกาะกลางวัดบวรนิเวศ ถนนสิบสามห้าง 3. ท่าเตียน 4. สวนสราญรมย์ 5. ลานคนเมืองหน้าศาลาว่าการกทม. 6. สนามหลวง 7. หน้าวัดพระแก้ว 8. พิพิธภัณฑ์สถานแห่งชาติ ระหว่างทางที่ปั่นนั้นก็จะเห็นทั้งวัดวาอาราม พระราชวังที่สวยงาม สถานที่เก่าแก่ของกรุงเทพ เช่น ลานพลับพลาเจษฎาบดินทร์ จากจุดนี้เองจะเห็นโลหะปราสาท ตั้งตระหง่านมีฉากหลัง เป็นพระบรมรูปรัชกาลที่ 3 ด้านซ้ายเป็นป้อมมหากาฬและกำแพงพระนคร ริมป้อมเป็นคลองรอบกรุง ไกลออกไปเป็นภูเขาทอง หากเป็นช่วงเวลากลางคืนก็จะสวยงาม เพราะมีการประดับไฟส่องสว่าง นอกจากนี้ยังจะได้เห็นเสาชิงช้า วัดสุทัศน์ วัดราชบพิธฯ กระทรวงกลาโหม ซึ่งหน้ากระทรวงจะมีปืนใหญ่ หนึ่งในนี้คือนางพญาตานี ปืนใหญ่ที่สวยที่สุดด้วย ศาลหลักเมือง วัดพระแก้ว สวนสราญรมย์ วัดอรุณ วัดโพธิ์ สนามหลวง มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ พิพิธภัณฑสถานแห่งขาติพระนคร หรืออดีตวังหน้า ป้อมพระสุเมรุ สำหรับกิจกรรมนี้ นอกจากคู่รักจะได้ชมสถานที่สวยๆ สำคัญๆ ของกรุงเทพแล้ว ยังเป็นโอกาสดีที่จะได้เรียนรู้ศิลปะ และประวัติศาสตร์ของไทยอีกด้วย ที่สำคัญคือ ได้ออกกำลังกายคะ สำหรับผู้ที่สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ กองการท่องเที่ยว กทม. โทร. 0 2225 7612-5

นั่งรถ ล่องเรือเที่ยวรอบเมือง กิจกรรมสำหรับคนในเมืองหลวง ไม่จำเป็นต้องขับรถเองให้เสียเหงื่อ เปลืองน้ำมัน และเสียอารมรณ์ ลองใช้บริการขนส่งมวลชนดู พกกล้องถ่ายรูปดีๆ ติดตัวไปด้วย เอาไว้ถ่ายรูปข้างถ่าย จากนั้นนั่งรถเมลล์สาย 503 59 จากอนุสาวรีย์ฯ มาลงสนามหลวง ไหว้ศาลหลักเมือง เที่ยววัดพระแก้ว เดินมาท่าพระจันทร์ มีอาหารคาวหวานเพียบ สามารถซื้้อกินตามชอบใจ จากนั้นข้ามเรือไปฝั่งวังหลัง เที่ยวพิพิธภัณฑ์ในศิริราช เดินเล่นดูของมือสองตลาดวังหลัง เดินมาไหว้พระที่วัดระฆัง ให้อาหารปลา ข้ามเรือกลับมาท่าช้าง นั่งรถเมล์สาย 53 ลงวัดโพธ์ ไหว้พระวัดโพธิ์ มิวเซียมสยาม ข้ามไปฝั่งวัดอรุณ ไหว้พระวัดอรุณ ข้ามกลับมา นั่งเรือด่วนจากท่าเตียน ไปลงเอเชียทีค เดินเที่ยวช่วงเย็นๆ ค่ำๆ นั่งรถเมล์สาย 1 มาเยวราช หามื้อเย็นทานแถวเยาวราชพอหิวๆ ก็หาอาหารอร่อยๆ

ไหว้พระกับขสมก. สำหรับคู่รักที่รักการทำบุญ อยากทำบุญร่วมชาติ ตักบาตรร่วมขัน ไม่ควรพลาดกิจกรรมนี้ ทางขสมก. ได้จัดกิจกรรม "ไหว้พระ 9 วัดกับขสมก." มีโปรแกรมไหว้พระกว่า 20 โปรแกรมให้เลือก สามารถไปแบบเช้าไปเย็นกลับ ในแต่ละโปรแกรมจะผสมผสานวัดดังๆ ที่เป็นที่รู้จัก กับวัดที่ต้องการทุนทรัพย์ในการพัฒนา หรือปฏิสังขรณ์ และที่ขาดไม่ได้เลยคือ จะแทรกด้วยวัดที่มีสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เพื่อขอโชคขอลาภ เช่น ศาลนางไม้ ศาลเจ้าแม่ตะเคียนทอง จนไปถึงศาลคุณพุ่มพวง ดวงจันทร์ ราชินีลูกทุ่งไทย สำหรับคนที่สนใจสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

ล่องเจ้าพระยาพาเพลิน เที่ยวทางบกกันไปแล้ว ลองมาเที่ยวทางน้ำกันบ้าง รถไฟฟ้าบีทีเอส จับมือกับ บริษัทเรือด่วนเจ้าพระยา บริษัทให้บริการ เดินเรือโดยสารที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพมหานคร จัดโปรแกรม "เรือท่องเที่ยวเจ้าพระยา" พาเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าสนใจ เช่น วัดโพธิ์ วัดอรุณ ตลาดท่าเตียน ปากคลองตลาด ถนนข้าวสาร สนามหลวง เป็นต้น เริ่มต้นการเดินทางจากท่าเรือสาทร (ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อกับรถไฟฟ้าบีทีเอสที่สถานีสะพานตากสิน) ล่องแม่น้ำเจ้าพระยา จอดรับส่งตลอดลำน้ำไปถึงท่าเรือพระอาทิตย์ทั้งสิ้นรวม 8 ท่าเรือและล่องกลับมายังท่าเรือสาทรอีกครั้งตามเส้นทางเดิม โดยนักท่องเที่ยวสามารถขึ้น-ลง ตามท่าเรือเพื่อไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ ได้ตลอดเส้นทางเดินเรือ สำหรับคนที่สนใจสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

นั่งรถไฟไปต่างจังหวัด หลายคนอาจมองว่าการนั่งรถไฟ เป็นการเดินทางที่ช้า เนิบนาบ แต่สำหรับคู่รักแล้ว การเดินทางโดยรถไฟ เป็นโอกาสดีที่จะได้นั่งสวีตกันนานๆ ได้ชมธรรมชาติข้างทาง ผลัดกันถ่ายรูป และได้คุยกันแบบนานๆ และเพลินๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเส้นทาง ไม่ต้องเมื่อยล้ากับการขับรถ หรือกังวลว่ารถจะเสีย น้ำมันจะหมด ที่สำคัญคือ ประหยัดกว่าการเดินทางโดยเครื่องบิน รถโดยสาร และรถส่วนตัว โดยสามารถนั่งไปรถไฟไปจังหวัดใกล้ๆ เที่ยวชมตัวเมือง นอนค้างสักคืนสองคืนแล้วค่อยกลับบ้าน หรือนั่งไปไกลๆ ก็แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคู่

ฝึกขี่ม้า หากอยากสวีตและได้ประโยชน์ต่อร่างกาย และพัฒนาบุคคลิกภาพไปพร้อมๆ กัน การฝึกขี่ม้าก็น่าสนใจไม่น้อยเลย เชื่อไหมคะว่า การขี่ม้าจัดเป็นแอโรบิคแบบเบาๆ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ขณะเดียวกันยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงชั่วโมงละ 300 แคลอรี่ ทำให้กล้มเนื้อขา ต้นขา และท้องแข็งแรง ช่วยให้ท่วงท่าบุคลิกดี เกิดความสมดุล ปฏิกิริยาตอบสนองรวดเร็ว อวัยวะต่างๆ ทำงานสัมพันธ์กัน ในเมืองไทยมีสถานที่ฝึกขี่ม้าอยู่หลายที่ เริ่มจากในกรุงเทพ สามารถเรียนขี่ม้ากับชมรมขี่ม้าทหารม้ารักษาพระองค์ หรือ ม.พัน 29 อยู่บริเวณสนามเป้า ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่ ส่วนที่เชียงใหม่ เรียนขี่ม้าได้ที่ กองพันสัตว์ต่าง กรมการสัตว์ทหารบก (ค่ายตากสิน) ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

โรแมนติกริมทะเล เมืองไทยมีทะเลสวยเยอะแยะมากมาย ไม่ว่าจะเป็นหมู่เกาะสุรินทร์ หมู่เกาะอ่างทอง เกาะรอก เกาะเสม็ด เกาะกูด เกาะช้าง เกาะพีพี เกาะสมุย เกาะพงัน ไม่ควรพลาดที่จะพาแฟนไปสวีตท่ามกลางสายลม แสงแดด และน้ำทะเลสีฟ้า นอกจากจะเดินเล่นแถวชายหาด กินลม ชมวิว ว่ายน้ำ อาบแดดแล้ว ยังมีกิจกรรมสนุกๆ ให้คู่รักได้สวีตอีกมากมาย เช่น ปืนเขา ล่องเรือชมเกาะ ดำน้ำลึกและดำน้ำตื้น พายเรือคายัค บานาน่าโบ๊ท กระดานโต้คลื่น พาราเซล เจ็ทสกี วอลเลย์บอลชายหาด ขี่ม้าริมหาด สปาทราย เป็นต้น

เดินป่า ล่องแพ กิจกรรมนี้นอกจากจะทำให้คู่รักได้สัมผัสกับธรรมชาติที่สวยงาม ได้สวีตท่ามกลางขุนเขา และสายหมอก ได้ตื่นเต้นสนุกสนาน ผจญภัยกับการล่องแพแล้ว ยังเป็นการฝึกความอดทน เป็นโอกาสดีที่จะได้เรียนรู้นิสัยของแต่ละฝ่ายเมื่อเจอกับความยากลำบาก รักกันจริงหรือหลอกดูได้จากการช่วยเหลือกันตอนไปเดินป่านี่แหละคะ คนรักของเราจะมีน้ำใจช่วยเหลือเราแค่ไหน ปล่อยให้เราเดินขึ้นเขาคนเดียวหรือไม่ เดินแบบรอเราหรือตัวใครตัวมัน ดูแลเราเมื่อเราเหนื่อย กระหายน้ำ หรือปล่อยให้เดินไปดื่มน้ำที่น้ำตกเอง หากอยากรู้คำตอบว่าคนรักของคุณเป็นแบบไหน ก็ลองหาวันว่างๆ ชวนกันไปเดินป่าดูนะคะ มีสถานที่แนะนำหลายที่ ได้แก่ เชียงใหม่แถวแม่ริมและแม่แตง มีเดินป่า ขี่ช้างล่องไพร และล่องแพ หรือที่ภูกระดึง ได้เดินป่าศึกษาสมุนไพร และดอกไม้นานพรรณ เช่น ระดุมเงิน กระดุมทอง เอื้องม้าวิ่ง สรัสจันทร หงอนนาค เป็นต้น อีกสถานที่หนึ่งที่น่าสนใจคือ ตาก มีเดินป่าอุ้มผาง เป็นป่ามีทั้งป่าดงดิบและป่าผลัดใบ รวมทั้งทุ่งหญ้ากว้างใหญ่ ซึ่งเป็นที่อยู่อาศัยของสัตว์ป่ามากมาย และพร้อมชม น้ำตก " ทีลอซู " น้ำตกขนาดใหญ่ที่สวยงามสุด ๆ ของไทยแห่งหนึ่ง

แคมป์ไฟ หากอยากหลบจากเมืองอันวุ่นวาย มาพักผ่อนอยู่อย่างเงียบๆ ในบรรยากาศงามๆ ท่ามกลางป่าเขา สาวๆ ควรชวนคู่รักมานอนตั้งแคมป์ไฟสักคืนสองคืน แนะนำที่ ภูสอยดาว ได้ชมทั้งธรรมชาติสวยๆ ทุ่งหญ้าทิวสนและดอกหงอนนาคสีม่วงอ่อน พร้อมเล่นน้ำตกเย็นฉ่ำ กิจกรรมนี้เปิดโอกาสให้คู่รักได้ดูแลและช่วยเหลือกันอย่างแท้จริง เพราะในป่านั้นไม่มีเครื่องอำนวยความสะดวก ทุกอย่างต้องทำเอง เริ่มจากตั้งเต้นท์ ก่อไฟ ทำอาหาร กิจกรรมนี้พิสูจน์ได้หลายอย่างเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเป็นผู้นำ การเป็นผู้ตามที่ดี ความอดทน การดูแลเอาใจใจซึ่งกันและกัน งานนี้จะรู้ว่าผู้ชายสามารถเป็นที่พึ่งให้ผู้หญิงได้หรือไม่ มีความเป็นผู้นำมากน้อยแค่ไหน สามารถแก้ปัญหาในยามขับขันได้มากน้อยเพียงใด และผู้หญิงจะอยู่เคียงข้างช่วยเหลือผู้ชายในยามลำบาก หรือเอาแต่บ่น ก็ลองดูกันคะ

โหนสลิงเหนือผืนป่า กิจกรรมนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในต่างประเทศ ให้ทั้งความสนุกสนานตื่นเต้น ในเมืองไทยมีที่โหนสลิง หรือ Zipline อยู่หลายที่ เริ่มจากใกล้ๆ กรุงเทพมี Flight of the Gibbon ผจญภัยเหินเวหาที่สูงที่สุดในเมืองไทย มีฐานกิจกรรมทั้งหมดกว่า 24 ฐาน และยังสามารถเที่ยวชมสัตว์ป่าและพันธุ์ไม้นานาชนิด ตลอดการเดินทาง สำหรับที่เชียงใหม่มี Eagle Track Zipline ตั้งอยู่บริเวณม่อนแจ่ม อำเภอแม่ริม โหนลวดสลิงกลางอากาศผ่านทุ่งนาขั้นบันได ป่า และน้ำตก ตื่นตาตื่นใจไปกับทิวทัศน์สวย ๆ ของม่อนแจ่ม

บันจี้จัมพ์ เป็นกีฬาที่ผู้เล่นจะต้องกระโดดลงมาจากที่สูงโดยมีเชือกยึดไว้ โดยทั่วไปจะกระโดดลงมาจากสถานที่ที่เคลื่อนที่ไม่ได้ เช่น สะพาน อาคารสูง เป็นต้น แต่บางครั้งก็สามารถกระโดลงมาจากอากาศยานอย่างบอลลูนหรือเฮลิคอปเตอร์ได้เช่นกัน คู่รักที่ชอบความตื่นเต้น หวาดเสียว ควรทำกิจกรรมนี้ร่วมกัน เชื่อแน่ว่าจะทำให้คู่รักมีรอยยิ้มทุกครั้งเมื่อหวนนึกถึงการทำกิจกรรมนี้ด้วยกันมาก่อน ในเมืองไทยมีสถานที่เล่นบันจี้จัมพ์อยู่หลายที่ ได้แก่ ที่พัทยา มีผู้ใหบริการบันจี้จัมพ์ 2 ราย คือ Jungle Bungy Jump และ Pattaya Kart Speed Way ด้านเกาะสมุย มีผู้ให้บริการ 1 ราย ที่อ่าวเฉวง Samui Bungee Jumping โดยกระโดดที่ความสูง 50 เมตรเหนือระดับน้ำทะเลของอ่าวเฉวง ส่วนภูเก็ตมีผู้ให้บริการ 2 ราย คือ Jungle Bungy Jump ที่หาดกระทู้ โดยกระโดดจากความสูง 50 เมตรเหนือน้ำทะเล และ World Bungy ที่หาดป่าตอง โดยเป็นที่กระโดดบีนจี้จัมพ์ที่สูงที่สุดในประเทศไทย สุดท้าย ที่เชียงใหม่ มีผู้ให้บริการ 1 ราย คือ ที่อำเภอแม่ริม Jungle Bungy Jump (Chiang Mai) โดยขึ้นลิฟท์ไปยังแท่นกระโดดซึ่งสูง 50 เมตรเหนืออ่างเก็บน้ำ

เพ้นท์บอล หลายคนคงคุ้นหูกับ "บีบีกัน" มากกว่าเพ้นท์บอล เป็นกีฬาประลองยุทธ์ จะแบ่งผู้เล่นออกเป็น  สองฝ่าย ใช้ปืนอัดแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) และกระสุนสี (Paintball Gun) เป็นอาวุธ สวมหน้ากาก (Mask) ป้องกันใบหน้า และเสื้อผ้าชุดฝึกทหารเพื่อป้องกันรอยเปื้อนสีต่อร่ายกายจากการถูกกระสุนยิงด้วยแรงดันของแก๊ส เมื่อกระสุนปืนกระทบเป้าหมายน้ำสีที่บรรจุอยู่ข้างในกระสุนจะแตกออกมา ไม่เป็นอันตรายต่อผู้เล่นสามารถเล่นได้ทุกเพศ กิจกรรมนี้นอกจากจะสนุกสนาน ตื่นเต้น เร้าใจแล้ว คู่รักยังได้ฝึกใช้สมองในการวางแผน ฝึกความสามมัคคีในการทำงานกันเป็นทีม จะอยู่ด้วยกันรอดไม่รอดก็ดูได้จากกิจกรรมนี้แหละคะ หากอยากเพิ่มความสนุก ควรชวนเพื่อนไปกันหลายๆ คน

พารามอเตอร์ สำหรับคนที่ใฝ่ฝันว่าครั้งหนึ่งในชีวิตนี้อยากโบยบินบนท้องฟ้าเคียงข้างกับคนรัก ไม่ควรพลาด พารามอเตอร์ เป็นการบินโดยใช้เครื่องยนต์ขนาดเล็กที่นักบินสามารถแบกบนหลังเหมือนแบกเป้ ประกอบกับร่มแบบมาตรฐานคล้ายกับที่ใช้ร่อนจากภูเขา แต่ด้วยเครื่องยนต์ทำให้พารามอเตอร์สามารถบินขึ้นลงได้อย่างอิสระมากว่าร่มร่อน( paraglide) รับรองว่าสนุกสนาน ตื่นเต้า เร้าใจ และจะกลายเป็นความทรงจำดีๆ ที่คู่รักไม่มีวันลืมเลยทีเดียว

ล่องลอยบนฟ้าด้วยแอร์บอลลูน บางคนคิดว่าพารามอเตอร์ดูหวาดเสียวเกินไป เรามีอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถให้คุณสวีตกับแฟนบนท้องฟ้า พร้อมชมบรรยากาศสวยๆ ของเมืองจากมุมสูงมาแนะนำ Hot Air Balloon ลอยตัวบนท้องฟ้ากับกระเช้าบอลลูนยักษ์ นอกจากจะได้สวีตกันในบรรยากาศสวยๆ แล้ว คู่รักยังสามารถบันทึกภาพสวยๆ และวิดีโอน่ารักๆ ไว้เป็นที่ระลึกอีกด้วย กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับ คู่รักที่กำลังจะแต่งงาน การแต่งงานบนบอลลูนก็น่าสนใจไม่น้อย หรือคู่รักที่ต้องการมีวันฮันนีมูนแบบพิเศษ คู่รักที่ต้องการฉลองครบรอบแต่งงาน สำหรับคนที่สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

ตกปลา คู่รักที่มีบ้านตั้งอยู่ใกล้หนอง คลอง บึง วันว่างๆ ลองทำอาหารง่ายๆ ไปนั่งกิน พร้อมกับตกปลาด้วยกัน ระหว่างรอปลาติดเบ็ด ก็ชวนกันคุยเรื่องโน่นเรื่องนี่ที่เราไม่ค่อยได้คุยในวันธรรมดา เพราะทำงานหนัก เรียนหนัก ไม่มีเวลาได้คุยกันจริงๆ พอได้ปลามาสักหน่อย ก็เอามาทำอาหารด้วยกัน รับรองว่ามื้อนี้จะกลายเป็นมื้อแห่งความทรงจำที่ทั้งสองคนจะพูดถึงไปนานแสนนานเลยทีเดียวคะ

หลังจากที่ทำกิจกรรมข้างต้นแล้ว รับรองว่าคู่รักแต่ละคู่จะรักกันมากขึ้นแน่นอน ส่วนคนที่ยังไม่มีคู่รักก็ไม่ต้องเศร้าคะ ชวนเพื่อนๆ ไปสนุกกันก็ได้ หรือจะไปเที่ยวคนเดียวก็ไม่แปลกคะ นอกจากจะได้พักผ่อนแล้ว ยังได้เห็นบรรยากาศเมืองแบบสวยๆ ธรรมชาติงามๆ ที่สำคัญคือ คุณจะรู้สึกดี มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น รู้สึกว่าชีวิตนี้ไม่น่าเบื่อ และมีพลังในการเรียน การทำงานมากขึ้นกว่าแต่ก่อน

สำหรับคนที่สนใจอยากหากิจกรรมสนุกๆ ในวันหยุด สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่ และ ที่นี่

บทความโดย นันทพร คำยอด

สวยและมีสุขภาพดีด้วย 13 วิธีง่ายๆ

หลายคนมองว่าการจะมีสุขภาพดี สวย และมีรูปร่างกระชับสมส่วนได้นั้น ต้องลงทุนด้วยเงินมหาศาล ทั้งอาบน้ำแร่ แช่น้ำนม ไปสปา เข้าฟิตเนส ซื้อครีมบำรุงผิว เครื่องสำอางแพงๆ รวมไปถึงการศัลยกรรม แต่จริงๆ แล้วทุกๆ คนสามารถเพิ่มความสวย และสร้างสุขภาพที่ดีได้ด้วยกิจกรรมง่ายๆ และไม่ต้องเสียเงินสักบาท มีอะไรบ้าง มาดูกันคะ

1.หาวิดีโอออกำลังกายฟรีๆ มาใช้ สาวๆ สามารถดาวน์โหลดวิดีโอสอนออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิค พิลาทีส หรือโยคะได้ง่ายๆ จาก Youtube จากนั้นลองหาเวลาว่างๆ ฝึกทำทุกวันที่บ้าน บางวันอาจชวนเพื่อนๆ มาทำด้วยกัน จะช่วยเพิ่มความสนุกสนาน และทำให้ตัวเองไม่ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำเปล่า เรื่องเล็กๆ ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะน้ำเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ ในหนึ่งวันสาวๆ ควรดื่มน้ำระมาณ 2–3 ลิตร ตอนเช้าควรดื่มน้ำอุ่นทันที 2 แก้ว เพื่อช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ดี ในระหว่างวันควรดื่มน้ำทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกคอแห้ง และไม่ควรดื่มน้ำเกินครึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร 15 นาที และภายใน 40 นาทีหลังมื้ออาหาร เนื่องจากทำให้น้ำย่อยเจือจางลง ส่งผลต่อระบบการย่อยอาหาร ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำทีละนิดระหว่างวัน จิบครั้งละ 2–3 อึก แต่จิบบ่อยครั้งไปตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ทัน และขับออกมาเป็นปัสสาวะ ดังนั้นถึงจะดื่มน้ำเป็นปริมาณมากก็ยังรู้สึกหิวน้ำ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะยุ่งขนาดไหน สาวๆ ต้องหาเวลานนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว ทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น และทำให้สมองทำงานได้เร็วขึ้น ที่สำคัญคือ ช่วยให้ Growth hormone ทำงานได้ดี GH ทำงานช่วง สามทุ่มถึงเที่ยงคืน ดังนั้นการนอนแต่หัวคำทำให้คุณดูสวยขึ้น ผอมลง อ่อนเยาว์ขึ้น ในหนึ่งวันคนเราควรนอนประมาณ 6-7 ชั่วโมง หากคนเรานอนน้อยกว่านั้น หรือนอนไม่พอติดต่อกันมากกว่า 4-5 วัน เป็นการทำร้ายสุขภาพของตนเองโดยตรงไม่ต่างจากการใช้ยาเสพติดหรือดื่มของมึนเมา ตามที่สมาคม The American Sleep Apnea Association และ Sleep Disorders Clinic and Research Center แห่งมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด ทำการศึกษาวิจัยและพบว่า การที่เราอดนอนมากๆ นั้น จะมีผลเท่าเทียมกับการดื่มเหล้าจนเมา ที่สำคัญคือการอดนอนยังสามารถสร้างปัญหาเช่นเดียวกับการเมาเหล้าด้วย ซึ่งอาจลงท้ายด้วยการก่อปัญหาแก่ชีวิตนั่นเอง (ที่มา: VITAEAST NETWORK)

4. นั่งหลังตรง บางคนคิดว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่การนั่งหลังตรงนั้นจะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น หายใจสะดวกขึ้น ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี ทำให้ระบบกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคือ ทำให้สาวๆ มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ดูสง่า และเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองอีกด้วย

5. ล้างมือเป็นประจำ ในแต่ละวันเราต้องสัมผัสเชื้อโรคมากมายโดยไม่รู้ตัว การล้างมือเป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดที่จะป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย และเป็นวิธีที่จะลดความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคต่างๆ โดยเราควรล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหาร หลังจากเข้าห้องน้ำ ก่อนและหลังสัมผัสผู้ป่วย หลังจากทำความสะอาดบ้าน เปลี่ยนถังขยะ หรือสัมผัสกับสิ่งสกปรก หากจะให้ดีควรพกน้ำยาล้างมือติดตัวเวลาออกนอกบ้างเพื่อที่จะสามารถนำออกมาใช้ได้ง่ายในทุกที่ ทุกเวลา

6. หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากๆ เป็นประจำ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน จะทำให้เราแก่เร็ว ผิวหนังคล้ำ อ้วนได้ง่าย สมองเสื่อม และระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เราป่วยง่าย หายช้า

7. ทำอาหารกินเอง การทำอาหารกินเอง นอกจากจะราคาถูกแล้ว เรายังสามารถเลือกวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่เรามั่นใจได้ว่าสะอาด สด ไม่มีสารพิษ และสิ่งตกค้างเจือปน นอกจากนี้เรายังสามารถออกแบบเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง เพิ่มพวกผักใบเขียว และเนื้อที่เราชอบ หาเมนูที่มีสารอาหารครบทั้งห้าหมู่ ทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ที่สำคัญคือ เราสามารถควบคุมรสชาติของอาหารในแบบที่เราชอบได้อีกด้วย

8. ทานอาหารเช้า หลายคนมองข้ามเรื่องการทานอาหารเช้า หรือบางคนตื่นสายจนไม่มีเวลาทานอาหารเช้า แต่เชื่อไหมละคะว่ามื้อเช้านี้แหละคะ เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงาน และสารอาหารไปใช้ในการทำงานตลอดทั้งวัน การทานอาหารเช้ามีประโยชน์หลายอย่าง เริ่มตั้งแต่ มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ทำให้ระบบความจำ ทักษะการเรียนรู้ และอารมณ์ดีขึ้น แต่ถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้เราหิวตลอดเวลา รู้สึกหงุดหงิดง่าย และไม่มีสมาธิในการทำงาน ที่สำคัญคือ ทำให้อ้วนง่ายๆ เพราะต้องหาของกินจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์รองท้องก่อนที่จะกินมื้อเที่ยง หรือหามื้อเที่ยงที่แบบสุกเอาเผากิน แบบง่ายๆ เพราะทนความหิวไม่ไหว

9. เดินเป็นประจำทุกวัน  การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย ขอแค่ให้มีรองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ และเวลาในการเดินประมาณ 30 นาทีต่อวัน อาจเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้ โดยการเดินนั้นจะช่วยลดความเครียด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจล้มเหลว ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี ที่สำคัญคือ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

10. หยุดพักบ้าง หากเคร่งเครียดจากงานหนัก ควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เพื่อให้สมองได้พักผ่อน ได้เจอเรื่องดีๆ บ้าง เราสามารถผ่อนคลายได้ง่ายๆ โดยการนอนเฉยๆ อยู่กับบ้าน ไปเที่ยวดูหนัง ฟังเพลงกับเพื่อน หรืออ่านหนังสือที่ชอบ เป็นต้น

11. หางานอดิเรกทำ การทำงานอดิเรกเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยคลายเครียด เวลาที่เราได้ทำในสิ่งที่ชอบ ที่รัก ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งมีส่วนเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจ

12. หาเพื่อนดีๆ สักคน การมีเพื่อนดีๆ เหมือนมีเพชรอยู่ในมือ ในชีวิตนี้เราควรหาเพื่อนดีๆ สักคนที่สามารถอยู่เคียงข้างเรา คอยดูแล ช่วยเหลือเราเมื่อยามเราทุกข์ คอยรับฟังปัญหา และช่วยแก้ไขปัญหาให้เราได้ เพราะหากเราเก็บปัญหา ความเศร้า ความทุกข์ไว้คนเดียว จะทำให้เราเครียด นำไปสู่สุขภาพที่แย่ จิตใจที่เศร้าหมอง ซึ่งนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ นอกจากนี้การมีเพื่อนดีๆ สักคน ทำให้เราไม่เหงา เราสามารถชวนเพื่อนทำกิจกรรมดีๆ ด้วยกัน ได้แบ่งปันความสุข และมีช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตที่น่าจดจำด้วยกัน เป็นความสุขที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ และเป็นความสุขที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต

13. จัดระเบียบให้ชีวิต หากไม่อยากให้ชีวิตดูเครียด และยุ่งยาก เราควรจัดตารางชีวิตให้ดี จัดลำดับว่าควรทำอะไรก่อนหลัง เรียงลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำจากมากไปน้อย  และเขียนบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ทั้งนี้เพื่อช่วยทำให้เราทำงานสำคัญได้ครบ ทันกำหนด ตรงตามเวลา ไม่ต้องมานั่งเครียดเมื่อลืมทำงานสำคัญ หรือทำงานไม่เสร็จ หรือไม่ต้องมานั่งคิด หมกหมุ่นว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

เห็นไหมละคะว่าการสร้างสุขภาพที่ดี เราสามารถทำได้ง่ายๆ ทำได้ด้วยตนเอง และไม่ต้องเสียเงินสักบาท แค่สร้างนิสัย และกิจวัตรประจำวันที่ดี  แค่นี้ก็ช่วยให้เราสวย และมีสุขภาพดีได้แล้วคะ

ที่มา: allwomenstalk.com
แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

10 วิธีช่วยสร้างชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

1. Let go, forget the burdens of the past  
ปล่อยให้อดีตผ่านไป อย่าจดจำ อย่าใส่ใจ เราเจ็บวันนี้ไม่ใช่เพราะเรื่องราวในอดีต แต่เพราะตัวเราเองเอาเรื่องราวในอดีตมาคิดซ้ำแล้ว ซ้ำอีก ไม่จบไม่สิ้น ดังนั้น อย่าเอาอดีตกลับมาคิดทำร้ายตัวเองซ้ำแล้ว ซ้ำเล่า เพราะอดีตเมื่อผ่านไปแล้ว เราไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือ ทำปัจจุบันให้ดีที่สุด และถ้าอยากให้วันพรุ่งนี้เป็นวันของเรา ก็จงวางแผนว่าอยากให้อนาคตเป็นแบบไหน และลงมือทำ

2. Be whoever you want to be 
เป็นในสิ่งที่ตัวเองอยากจะเป็น ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นในแบบที่เราคิดว่าคนอื่นอยากให้เราเป็น หรือในแบบที่คนในสังคมคิดว่าดี เท่ห์ และคิดว่าเราควรเป็นแบบนั้น แบบนี้ เพราะถ้าเรามัวแต่เอาเวลาทั้งชีวิตที่เป็นของเรา พยายามทำตัวในแบบที่คนอื่นอยากให้เราเป็น แต่เราไม่ได้อยากเป็นแบบนั้น เท่ากับเป็นการทำร้ายตัวเอง นอกจากจะเสียเวลาแล้ว ยังทำให้ชีวิตของเราไม่มีความสุข

3. Think positively
มองโลกในแง่ดี ไม่ว่าจะเจอเรื่องราว สถานการณ์เลวร้ายขนาดไหน พยายามหาแง่งาม ข้อดี ข้อคิดจากสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะอย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้ ได้ข้อคิดจากสิ่งที่เกิดขึ้น และได้เห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปซะหมด เห็นไหมละคะ แค่คิดดี มันก็ทำให้เรามองเห็นสิ่งๆ ดีในวันที่เลวร้าย และเป็นพลังให้ก้าวต่อไป ไม่ท้อแท้ สิ้นหวัง เสียใจกับวันแย่ๆ

4. Remember that everything happens for a reason
จงจำไว้เสมอว่า ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นโดยบังเอิญ ทุกสิ่ง ทุกอย่างเกิดขึ้นมาล้วนแล้วแต่เป็นเหตุ เป็นผล มีที่มาที่ไป หากอยากรู้ว่าทำไมชีวิตในวันนี้เราเป็นแบบนี้ ลองย้อนกลับไปดูเมื่อวานว่าเราได้ทำอะไรไปบ้าง เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้เป็นผลมาจากการกระทำของเมื่อวาน ถ้าหากอยากให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้นกว่าวันนี้และเมื่อวาน ก็จงทำวันนี้ให้ดีที่สุด

5. Change
เปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองโตแค่อายุ แต่ควรใช้เวลาทุกนาทีในชีวิตให้มีค่า เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ค้นหาตัวเอง พยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่อยากเป็น เติบโตด้วยอายุและความคิดไปพร้อมๆ กัน

6. "Look after the pennies and the pounds will look after themselves"
อย่ามองว่าแค่เศษเหรียญไม่มีค่า แต่ให้สนใจ เก็บสะสมเศษเหรียญเหล่านั้นไว้ เพราะวันหนึ่งมันจะกลายเป็นเงินก้อนโตที่เรานำไปใช้ประโยชน์ได้ อันนี้เป็นสุภาษิตของอังกฤษ หมายถึงว่า อย่าประมาท ให้เราละเอียด รอบคอบ ใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นั้น จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หากเราไม่ใส่ใจ ทำผิดพลาดไป ก็ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาไม่ดีเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น จะขับรถไปซื้อของหน้าปากซอย เราคิดว่าขับไปใกล้ๆ ไม่ต้องคาดเข็มขัดนิรภัยก็ได้ แต่ใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ขับไปได้นิดหน่อย อาจมีรถอีกคันมาชนเราก็ได้ ถ้าเราคาดเข็มขัดอาจเจ็ํบตัวน้อยหน่อย แต่ถ้าเราไม่คาดอาจเจ็บหนัก หรือถึงขั้นเสียชีวิตก็เป็นได้

7. Build relationships
สานสัมพันธ์กับคนรอบข้าง มองหาเพื่อนดีๆ สักคนไว้แชร์เรื่องราวดีๆ ไว้แบ่งปันความสุข ความสนุกด้วยกัน ชีวิตจะได้มีสีสัน มีคุณค่าให้จดจำ

8. Live your life with purpose
มีเป้าหมายในชีวิต ไม่ใช่แค่อยู่ไปวันๆ ปล่อยเวลาให้ผ่านอย่างไร้ค่า ให้เขียนลงในกระดาษว่าอยากให้ชีวิตเป็นแบบไหน พร้อมกับเขียนวิธีที่จะนำไปสู่เป้าหมาย และลงมือทำอย่างตั้งใจ

9. Take responsibility
เมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้น อย่ามัวแต่โยนความผิดให้ผู้อื่น หากสิ่งที่วางไว้ไม่ตรงไปตามแผน ก็อย่ามัวแต่โทษตัวเอง หรือตำหนิคนอื่น จงยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น และหาทางแก้ไข

10. Smile 
อย่าลืมยิ้มวันละนิด เพราะการยิ้มเป็นวิธีการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และรู้สึกว่าชีวิตนี้ช่างมีความสุขจริงๆ

ที่มา: thisinspired.me
แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

“ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง” สร้างชีวิตรักให้มีความสุข

“จงประคับประคองชีวิตคู่ ดุจดังการบังคับว่าวให้ลอยลมในอากาศ”

ภาพจาก http://www.mywedding.com

“ว่าว” เป็นกีฬาที่คนนิยมเล่นกันในสมัยก่อน โดยในการเล่นว่าวนั้นจะต้องใช้ความพยายาม และความอดทนเป็นอย่างมาก เพื่อที่จะชักว่าวให้ลอยลมอยู่ในอากาศได้ นอกจากนี้ในการเล่นว่าว ผู้เล่นต้องมีความสามารถ และความประณีตเป็นอย่างมาก โดยผู้เล่นต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา รู้ทิศทางลม หากลมแรงมากๆ ก็ต้องรู้จักผ่อนสายป่าน ไม่ตึงเกินไป เพราะสายป่านที่ตึงมากในขณะลมแรงก็อาจทำให้ตัวว่าวหักงอ และสายป่านขาดได้ แต่การผ่อนสายป่านจนหย่อนเกินไป ว่าวก็อาจล่วงลงมาก และไม่สามารถลอยลมอยู่บนอากาศได้ ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า ผู้เล่นว่าวที่มีความเก่งกาจ สามารถบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่บนอากาศได้เป็นระยะเวลานานๆ ต้องรู้จักทิศทางลม ธรรมชาติของว่าว และเทคนิควิธีการเล่นว่าวเป็นอย่างดี นั่นก็คือ “ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง”

การประคับประคองชีวิตสมรสให้มั่นคง ก็เป็นเช่นเดียวกับการบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่บนท้องฟ้า โดยคู่สมรสต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา รู้จักปรับตัวเข้าหากัน ที่สำคัญควรรู้ว่าเวลาไหนควรพูดอะไร บางเรื่องที่ไม่สำคัญ และไม่น่าจดจำก็ไม่ควรนำมาพูดเพื่อให้อีกฝ่ายโกรธ หรือรู้สึกไม่สบายใจ หากเกิดการทะเลาะเบาะแว้งกัน ก็ต้องถ้อยที ถ้อยอาศัย ไม่ต่อปาก ต่อคำในขณะที่อารมณ์ร้อน เพราะอาจทำให้เกิดการบาดหมางใจซึ่งนำไปสู่การเลิกรากันได้ และเมื่อความขัดแย้งผ่านไปก็ควรสร้างบรรยากาศที่ดี เพื่อเสริมความสัมพันธ์ของชีวิตคู่ให้สมบูรณ์และยาวนาน  นอกจากนี้ก็ไม่ควรปล่อยให้ชีวิตรักเฉื่อยชาเกินไป ทั้งสองฝ่ายควรหันมาสนอกสนใจ ให้เวลาซึ่งกันและกัน พูดจากันด้วยถ้อยคำที่ไพเราะบ้าง ทั้งนี้ก็เพื่อให้เสริมสร้างความรักให้มั่นคงยืนนาน

ภาพจาก http://www.rgu.ac.uk/

การจะประคับประคองชีวิตสมรสให้มั่นคง ยืนนานได้นั้นก็เปรียบได้กับการบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่ในอากาศ โดยผู้บังคับต้องรู้จักธรรมชาติของว่าว ซึ่งก็เปรียบได้กับคู่รักที่ต้องเรียนรู้และรู้จักธรรมชาติของคู่ตนเอง ว่ามีนิสัยอย่างไร มีจุดเด่น จุดด้อย หรือจุดเดือดตรงไหน และมีการแสดงออกอย่างไรเมื่อพอใจและไม่พอใจในสิ่งต่างๆ

นอกจากนี้ผู้บังคับว่าวยังต้องรู้ทิศทางลมในการบังคับว่าวเพื่อให้ว่าวคงตัวอยู่ได้นาน และรู้ว่าควรบังคับว่าวไปทิศทางไหน เช่นเดียวกับคู่รักที่ต้องรู้ และเข้าใจอารมณ์ของคู่รักตนเอง ว่าอารมณ์เช่นนี้เขารู้สึกอย่างไร เวลานี้เขาเป็นอย่างไร และต้องการให้เราทำอย่างไร เมื่อเรารู้แล้วจะได้แสดงออกอย่างถูกต้อง และเกิดความพอใจทั้งสองฝ่าย

สุดท้ายคือ การรู้จักเทคนิคในการเล่นว่าว นั่นก็คือ การรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา “ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง” ความรักก็ต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบาเช่นกัน คู่รักจึงจะสามารถใช้ชีวิตคู่ได้อย่างมีความสุข มั่นคง และยืนนาน

บทความโดย นันทพร คำยอด

กาแฟกับความรัก

“ความรักก็เหมือนกับกาแฟ ที่เมื่อแรกอาจหอมหวาน แต่อีกไม่นานมันก็อาจเปลี่ยนเป็นข่ม: ทุกๆสิ่งย่อมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา”

ภาพจาก http://www.momlogic.com

หากเอ่ยคำว่า “รัก” เชื่อแน่ว่ารักของใครหลายๆ คนก็คงมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป และหากถามว่าความรักของแต่ละคนเปรียบได้กับสิ่งใด คำตอบที่ได้ก็คงมีหลากหลายเช่นกัน บางคนอาจเปรียบความรักเป็นเหมือนดอกไม้แรกแย้มที่กำลังเบ่งบาน หรือบางคนก็อาจจะบอกว่าความรักของพวกเขานั้นเหมือนกับรองเท้า ที่กว่าจะเจอคู่ที่เหมาะสมก็ต้องลองแล้วลองอีก เลือกแล้วเลือกอีกเป็นเวลานานทีเดียว 

ผู้เขียนมีโอกาสได้อ่านเรื่องสั้น เกี่ยวกับความรักของชาย-หญิงคู่หนึ่งที่เริ่มต้นและจบลงที่ร้านกาแฟ เรื่องสั้นเรื่องนี้ชื่อว่า “กาแฟกับความรัก” เป็นเรื่องที่ให้ข้อคิดได้เป็นอย่างดี และทำให้ผู้อ่านได้มองเห็นสัจธรรมความจริงของสิ่งต่างๆบนโลกใบนี้ได้อย่างชัดเจน 

เรื่องนี้เริ่มจากชายหนุ่มรูปงามที่อกหักเพราะหญิงที่รักปันใจให้ชายอื่น เขาจึงออกเดินทางไปยังสถานที่ไกลแสนไกลเพื่อลืมความเศร้า และแล้วเขาก็ได้พบความรักครั้งใหม่ที่ทำให้จิตใจของเขา สดใส เบิกบานขึ้นอีกครั้ง ความรักของเขาครั้งนี้เริ่มต้นที่ร้านกาแฟเล็กๆ ซึ่งมีเจ้าของเป็นสาวสวยวัยกลางคน ชายหนุ่มตกหลุมรักเจ้าของร้านตั้งแต่แรกพบ และเขาก็ตกลงหลุมรักกาแฟฝีมือเธอด้วยเช่นกัน เขามีความรู้สึกว่ากาแฟทุกถ้วยที่หญิงสาวทำ มันช่างหอมกรุ่นและน่าลิ้มลองเป็นยิ่งนัก ความรักของเขาก็เช่นกัน มันช่างเป็นความรักที่สดใสและหอมหวาน ชายหนุ่มแวะเวียนมาที่ร้านกาแฟเป็นประจำ เพื่อพบปะ พูดคุยกับหญิงสาวที่เขาหลงรัก และเขาก็ไม่ลืมที่จะลิ้มรสกาแฟแสนอร่อยฝีมือหญิงสาว ซึ่งทุกๆ ครั้งที่ชายหนุ่มมาเยือน หญิงสาวก็รู้สึกยินดีเป็นนัก เธอจะคอยดูแลเอาใจใส่เขาเป็นอย่างดี ปฏิบัติต่อเขาด้วยความอ่อนโยนและสุภาพ แต่เมื่อเวลาล่วงเลยไป กิจการร้านกาแฟของหญิงสาวเริ่มเติบโต ร้านของเธอมีลูกค้าเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเธอจึงต้องทำงานหนักมากขึ้น และดูแลลูกค้ามากขึ้น เธอจึงมีเวลาให้ชายหนุ่มน้อยลง และไม่มีเวลาชงกาแฟให้ชายหนุ่มด้วยความประณีต อ่อนโยนอีกต่อไป ส่วนชายหนุ่มก็รู้สึกว่าความรักของเขากับหญิงสาวนับวันเริ่มจืดชืดน่าเบื่อ หญิงสาวที่เคยงดงาม บัดนี้เธอกลับมีใบหน้าและร่างกายที่ดูทรุดโทรมจนไม่น่ามอง ที่สำคัญเขารู้สึกว่า วันๆ หญิงสาวเอาแต่ต้อนรับและดูแลลูกค้าจนลืมที่จะสนใจชายหนุ่ม ส่วนกาแฟที่เคยอร่อยน่าลิ้มลอง บัดนี้กลับมีรสชาติจืดชืดและน่าเบื่อเอามากๆ และแล้วชายหนุ่มก็ตัดสินใจก้าวเดินออกไปจากชีวิตของหญิงสาวเพื่อค้นหาความแปลกใหม่ และความสดใสให้กับชีวิตอีกครั้ง ส่วนหญิงสาวที่แสนสวย บัดนี้เธอรู้สึกว่าความชราได้เข้ามาเยือน ทุกๆ วันเธอมัวสนใจแต่การทำงาน จนไม่มีเวลาดูแลตัวเองและคนรอบข้าง กว่าเธอจะรู้ว่าความรักที่สวยงามของเธอได้จากไปอย่างไม่มีวันกลับ มันก็สายเกินแก้เสียแล้ว

ภาพจาก http://fashion.blogdig.net

จากเรื่องสั้นข้างต้น เราจะเห็นได้ว่าความรักแรกแยมก็เหมือนกับกาแฟที่เมื่อชงใหม่ๆ มันจะหอมหวาน น่าทาน ส่วนคนดื่มก็รู้สึกได้ถึงไออุ่น  และความน่าลิ้มลองของกาแฟ หากได้ชิมเพียงสักนิดก็ยากที่จะวางลง 

ความรักเมื่อแรกเริ่มมันอาจดูสดใสและน่าหลงใหลเป็นอย่างยิ่ง แต่เมื่อวันเวลาผ่านไป ต่อให้กาแฟรสชาติดีแค่ไหน มันก็ย่อมเปลี่ยนแปลงได้ ความหอมหวานอาจลดลง มันอาจเย็นชืด จืดจาง เช่นเดียวกับความรักที่ต่อให้คุณรักกันมากแค่ไหน หากไม่ดูแลเอาใจใส่กันอย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้จักเติมเต็มความรักให้แก่กันแล้ว ความรักก็ย่อมจืดจางลง ก็เหมือนกับความรักของชายหนุ่มและหญิงสาว ถึงแม้ว่าเขาทั้งสองจะรักกันมากแค่ไหน หากเขาไม่มีเวลาให้แก่กัน ไม่เข้าใจกัน และไม่ดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกันแล้ว ความรักที่เคยหวานก็ย่อมขื่นขมได้เช่นกัน 

เรื่องสั้นเรื่องนี้จึงให้ข้อคิดแก่เราว่า เราควรหมั่นดูแลความรัก เติมเต็มความรักของเราอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้ามันจากไปแล้วก็มิอาจหวนคืนกลับมาใหม่ได้ และที่สำคัญจงทำใจยอมรับว่า ทุกสิ่ง ทุกอย่างย่อมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ชายหนุ่มที่เคยรู้สึกดีกับหญิงสาว รู้สึกว่ากาแฟที่หญิงสาวทำมีรสชาติหอม หวาน น่าลิ้มลอง แต่นานวันเข้า เขาก็รู้สึกเบื่อมันเช่นกัน หญิงสาวที่หน้าตาเคยสดใส งดงาม แต่พอวันเวลาผ่านไป ความสวยของเธอก็หายไปพร้อมกับกาลเวลา หลงไว้เพียงความชรา และสังขารที่พร้อมจะล่วงลาได้ทุกเมื่อ ส่วนความรักของพวกเขาที่เคยหอมหวาน กาลเวลาก็ได้พิสูจน์ให้เห็นว่า รักนั้นก็เปลี่ยนเป็นขมได้เช่นกัน

บทความโดย นันทพร คำยอด 

ชีวิตกับโลกสองด้าน: สัจธรรมที่ทุกชีวิตต้องสัมผัส

“อย่าดีใจมากเกินไป เมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น และอย่าเสียใจมากเกินไป เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เพราะทุกชีวิตจะต้องได้สัมผัสกับทั้งสองสิ่งผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป”

รูปภาพทั้งสองนี้เป็นภาพที่ถ่ายมาจากสถานที่เดียวกัน แต่แตกต่างกันตรงที่ถ่ายคนละฤดูกาล ทุกๆ สิ่งบนโลกมีความไม่แน่นนอน ทุกๆ สิ่งมีทั้งความดีและความเลว ความงามหรือความเสื่อมโทรมอยู่ในตัวของมันเอง ดังเช่นรูปภาพทั้งสอง บางครั้งทุกๆ สิ่งในภาพอาจดูเสื่อมโทรม รกร้าง และน่ารังเกียจ แต่เมื่อวันเวลาผ่านไป ฤดูที่แตกต่าง สิ่งต่างๆ ในภาพก็กลับมาสวยงาม น่ารื่นรมย์ และน่าชมอีกครั้ง แน่นอนที่สุดเมื่อวันเวลาผ่านไปอีกครั้ง สิ่งต่างๆ เหล่านั้นก็อาจกลับมารกร้างเช่นเดิม ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนไปเช่นนี้เรื่อยๆ

ในส่วนของลัทธิเต๋าที่ได้กล่าวไว้ว่า 

“เต๋าที่สามารถนำมาเล่าขานนามได้ยังไม่ใช่นามอมตะ

สิ่งที่ยังมีการเรียนขานนามได้ยังไม่ใช่นามอมตะ

นิรนาม นั้นเป็นรากฐานแห่งสวรรค์และดิน

การเกิดมีนามขึ้น จึงเป็นมารดาของสิ่งทั้งหลาย

ดังนั้นขอให้มีแต่สิ่งที่ไม่มีเถิด

เพื่อเราจะได้เห็นความละเอียดอ่อนของมัน

ขอให้มีสิ่งที่มี เพื่อเราจะไดเห็นผลของมัน

ทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งเดียวกัน..”

จากคัมภีร์บทดังกล่าวทำให้เรามองเห็นว่า ทุกสิ่งๆในโลกเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน ความเป็นเต๋าก็เช่นกัน “เต๋า” เป็นเอกภาวะ หรือเอกภาพระหว่างสิ่งที่มีอยู่ และสิ่งที่ไม่มีอยู่ (จารุณี วงศ์ละคร, 2548) 

ผู้เขียนยังเคยได้อ่านเรื่องสั้นจากเว็บไซต์ มีเนื้อเรื่องโดยย่อดังนี้ “ชาวนาคนหนึ่งเสียใจอย่างมากที่วัวซึ่งเป็นสมบัติชิ้นสุดท้ายของเขาตายจากไป แต่แล้วเขาก็กลับดีใจอย่างมากที่วัวของเขาจากไปตั้งแต่ตอนแรก เพราะเขาได้ข่าวจากภรรยาของเขามาว่าเพื่อนบ้านของเขาถูกฆ่าตายจากคนร้ายที่เข้ามาขโมยวัวในตอนดึก เขาคิดว่าถ้าเขามีวัวอยู่ เขาก็อาจถูกฆ่าตายด้วยเช่นกัน”

จากที่ได้กล่าวมาข้างต้น ผู้เขียนได้นำเอาเรื่องราวทั้งหมดมาวิเคราะห์ และเชื่อมโยงกัน สรุปได้ว่า ทุกๆสิ่งบนโลกนี้ไม่มีอะไรแน่นอน สถานที่ซึ่งครั้งหนึ่งเคยรกร้าง ทรุดโทรม วันหนึ่งมันก็กลับมาสวยงามได้ และวันหนึ่งมันก็อาจกลับมาทรุดโทรม รกร้างได้อีกเช่นกัน มนุษย์ก็เช่นกัน ครั้งหนึ่งเราอาจเคยเสียใจอย่างสุดๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เรื่องที่เคยเสียใจนั้นมันอาจทำให้เราดีใจสุดๆ ก็เป็นได้ เช่นเรื่องของชาวนาข้างต้น 

ดังนั้นเราจงทำใจยอมรับให้ได้เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น  จงจำไว้เสมอว่าสิ่งร้ายๆ นั้น จะไม่อยู่กับเราตลอดไป และเช่นกันเราไม่ก็ควรดีใจมากเกินไป เมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น เพราะสิ่งดีๆ นั้นจะไม่อยู่กับเราตลอดไป เมื่อมีสิ่งดี ก็ต้องมีสิ่งร้าย ทุกๆ สิ่งต้องเปลี่ยนแปลง เราไม่ควรหลงระเริงและประมาท เราควรมีสติอยู่เสมอ และเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อรับมือกับสิ่งที่เลวร้าย เมื่อมันผ่านพ้นไป เราก็จะได้พบกับสิ่งดีๆ อีกครั้ง ที่สำคัญจงทำใจยอมรับว่า เราต้องเจอกับทั้งสองสิ่งอยู่เสมอ เพราะโลกนี้มีสองด้านเสมอ  และตราบใดที่เรายังอยู่บนโลกใบนี้ เราก็จะต้องพบเจอกับทั้งสองสิ่งหมุนเวียนไปเรื่อยๆ

สุดท้ายก็อยากจะฝากบทเพลง ซึ่งเป็นเสมือนสิ่งคอยเตือนใจในการดำเนินชีวิตของทุกๆคน และเป็นเสมือนกำลังให้ทุกๆ คนฝ่าฟันปัญหา และพร้อมที่จะเผชิญกับทุกๆสิ่งที่เกิดขึ้นบนโลกนี้

ฤดูที่แตกต่าง

อดทนเวลาที่ฝนพรำ อย่างน้อยก็ทำให้เรา ได้เห็นถึงความแตกต่าง 

เมื่อวันเวลาที่ฝนจาง ฟ้าก็คงสว่างและทำให้เราได้เข้าใจ ว่ามันคุ้มค่าแค่ไหนที่เฝ้ารอ

หากเปรียบกับชีวิตของคน เมื่อยามสุขล้นจนใจมันยั้งไม่อยู่

ก็คงเปรียบได้กับฤดู คงเป็นฤดูที่แสนสดใส

แต่ถ้าวันหนึ่งวันไหน ที่ใจเจ็บจนทุกข์ ดั่งพายุที่โหมเข้าใส่

บอกกับตัวเองเอาไว้ ความเจ็บต้องมีวันหาย ไม่ต่างอะไรที่เราต้องเจอทุกฤดู

อดทนเวลาที่ฝนพรำ อย่างน้อยก็ทำให้เรา ได้เห็นถึงความแตกต่าง

เมื่อวันเวลาที่ฝนจาง ฟ้าก็คงสว่างและทำให้เราได้เข้าใจ ว่ามันคุ้มค่าแค่ไหนที่เฝ้ารอ

เมื่อวันที่ต้องเจ็บช้ำใจ จากความผิดหวังจนใจมันรับไม่ทัน

เป็นธรรมดาที่เราต้องไหวหวั่น กับวันที่อะไรมันเปลี่ยนไป

อย่าไปกลัวเวลาที่ฟ้าไม่เป็นใจ อย่าไปคิดว่ามันเป็นวันสุดท้าย

น้ำตาที่ไหลย่อมมีวันจางหาย หากไม่รู้จักเจ็บปวด ก็คงไม่ซึ้งถึงความสุขใจ

บทความโดย นันทพร คำยอด