ผอมสวย ด้วยกีฬาง่ายๆ แค่วันละ 30 นาที

การหักโหมจนเกินไปในการออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายมากที่สุด        การหักโหมออกกำลังกายนอกจากจะไม่ช่วยให้คุณผอมลงแล้ว ยังทำให้คุณได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่มากจนเกินไปด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายที่พอดีกับตัวเองย่อมเป็นผลดีต่อคุณสาวๆแน่นอน ลองหันมาออกกำลังกายเพียง 30 นาที ต่อวันก็ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานไปได้เยอะแล้วล่ะ

30 นาที เบิร์น 425 แคลอรี่      การเล่นโรลเลอร์เบลด จะช่วยขจัดแคลอรี่ของคุณออกไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะต้นขาและสะโพกของคุณจะต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลาที่คุณยืนอยู่บนรองเท้าติดล้อ นอกจากนี้คุณยังต้องพยายามทรงตัวร่างกายให้อยู่ในความสมดุลอีกด้วย อ้อ...ถ้าจะเล่นโรลเลอร์เบลดเมื่อไหร่ อย่าลืมหาสนับเข่า สนับศอก และหมวกกันน็อกป้องกันตัวเองด้วยล่ะ

30 นาที เบิร์น 374 แคลอรี่      การวิ่ง สังเกตไหมว่านักวิ่งทั้งหลายมักจะมีรูปร่างผอมบาง นั่นแหละคือผลลัพธ์จากการวิ่ง เพราะขณะวิ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อร่างกาย สะโพก และขาเป็นอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ถูกเผาผลาญเสียเยอะข้อแนะนำคือ ขณะออกวิ่งขอให้คุณแกว่งแขนเป็นวงแคบ ๆ ให้ใกล้ตัวคุณเอง อย่าเอียงไปข้างหน้า อย่ายกเท้าให้สูงมาก พยายามยกเท้าให้อยู่ชิดกับพื้นมากที่สุด และวางน้ำหนักของเท้าให้ลงจุดกึ่งกลางของเท้าพอดี แล้วค่อยไล่ขึ้นไปถึงปลายนิ้ว      เคล็ดลับ : หากอยากเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น ควรออกกำลังกายทั้งช้าและเร็วสลับกันไป หรือลองวิ่งขึ้นไปบนเขาดูสิ

30 นาที เบิร์น 340 แคลอรี่      การกระโดดเชือก หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดดเชือก 30 นาทีอาจจะหนักเกินไป ลองกระโดดช้า ๆ สัก 15 นาทีก่อน เมื่อชินแล้วค่อยขยับขึ้นไปเป็น 20-30 นาที ที่สำคัญจำไว้ว่า ไม่จำเป็นต้องกระโดดให้สูงมากเพราะยิ่งกระโดดสูง แรงกระแทกสู่พื้นจะยิ่งมาก อาจทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น กระโดดต่ำ ๆ ให้เชือกพอลอดผ่านได้จะดีกว่า แต่ถ้ากระโดดเก่งแล้ว อยากเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น  ลองกระโดดเชือกแบบเร็ว ๆ ช้า ๆ สลับกัน หรืออาจจะกระโดดเชือกขาเดียวสลับกับสองขาดูก็ได้ แต่ถ้าใครมีความสามารถวิ่งไปด้วยกระโดดเชือกไปด้วย งานนี้แคลอรี่หายไปอีกโขเลยล่ะ

30 นาที เบิร์น 300 แคลอรี่      เล่นฮูลาฮูป รู้ไหมว่านักร้องสาวชื่อดัง "บียอนเซ่" ก็นิยมเล่นฮูลาฮุปเพื่อรักษาเชฟเช่นกัน ฉะนั้น คุณก็ทำเองได้ง่าย ๆ เพียงแค่หยิบห่วงฮูลาฮุปสำหรับผู้ใหญ่ ที่มีน้ำหนักและความแข็งแรงมากกว่าห่วงอันเล็ก ๆ ขึ้นมาแล้วหมุนไปรอบเอว จากเดิมที่ยืนหมุนอยู่กับที่ก็ให้เคลื่อนไปข้างหน้า ทุกครั้งที่ฮูลาฮุปหมุนจะช่วยขจัดแคลอรี่ให้คุณ      เคล็ดลับ : วิธีตรวจสอบว่าฮูลาฮุปของคุณเหมาะกับรูปร่างของตัวเองหรือไม่ เพียงแค่วางฮูลาฮุปให้ตั้งขึ้นข้างหน้าคุณ หากห่วงสูงถึงหน้าอก ก็แสดงว่า ฮูลาฮุปวงนั้นเหมาะกับคุณแล้ว

30 นาที เบิร์น 272 แคลอรี่    เล่นเทนนิส  ไม่จำเป็นต้องชวนเพื่อน หรือเดินทางไปยังคอร์ตเทนนิสคุณก็สามารถเล่นเทนนิสได้ง่าย ๆ เพียงคนเดียว เพียงแค่หาลานโล่ง ๆ ที่มีกำแพง คุณก็สามารถตีลูกเทนนิสโต้ตอบกับมันได้อย่างสนุกสนาน แถมยังเรียกเหงื่อได้ตั้งเยอะ       เริ่มต้นจากให้ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 10-25 ฟุต ซึ่งระยะนี้จะทำให้แรงส่งของลูกเทนนิสกระเด้งกลับมาหาได้หนักหน่วงที่จะทำให้คุณออกแรงได้มากพอ จากนั้นคุณก็เสิร์ฟลูกแล้วสนุกกับการเผาผลาญแคลอรี่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นโฟรแฮนด์ แบ็กแฮนด์ วิ่งไปรับลูก หรือแม้กระทั่งวิ่งไปเก็บลูกที่ตีพลาด ล้วนแต่ช่วยออกกำลังกายทั้งนั้น       เคล็ดลับ : พยายามตีบอลให้ได้ต่อเนื่องกัน 50-100 ครั้ง เพราะการที่คุณตั้งเป้าหมายไว้จะทำให้คุณยิ่งพยายามมากขึ้นเพื่อจะไปได้ถึงเป้าหมายนั้น

30 นาที เบิร์น 221 แคลอรี่       ลุกขึ้นเต้น นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่สนุกอีกวิธีหนึ่ง ลองเลือกเพลงเร็ว ๆ อย่างจังหวะลาติน หรือบอลลีวู้ดมาโยกย้ายส่ายสะโพกตามเพลงดู แต่ห้ามนั่งพักระหว่างเพลงเด็ดขาด แล้วเลือกเพลงที่ค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น ก่อนจะปิดท้ายด้วยเพลงที่มีจังหวะซอฟท์ลง เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย       เคล็ดลับ : ระหว่างที่เต้นให้ยกแขนขึ้นโบกไปตามเสียงเพลงด้วย จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

30 นาที เบิร์น 170 แคลอรี่       เดินเร็วๆ การเดินทอดน่องคุยกับเพื่อนไม่ได้ช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ แต่การเดินเร็ว ๆ อย่างกระฉับกระเฉงต่างหากที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อขา และสะโพก ได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการยืดตัวให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและก้าวยาว ๆ แกว่งมือทั้งสองไปข้างหน้าข้างหลังตามจังหวะ

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใสนะคะ สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรง ที่ให้ทั้งสุขภาพกายแลสุขภาพจิตที่ดี อย่างโยคะฟลาย และพิลาทิส เรียนชกมวย เรียนเต้นหลากหลายรูปแบบ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวการสอน ราคา และตารางการเรียนได้ที่ http://www.sanooklife.com


ที่มา guru.sanook.com

เรื่องจริงของการออกกำลังกายที่ควรรู้

ในเรื่องของการออกกำลังกาย ยังมีคำถามมากมายที่เป็นข้อสงสัย บางคำถามมีคำตอบที่ชัดเจน แต่บางคำถามอาจมีคำตอบไม่ชัดเจนแค่อาศัยคำพูดต่อ ๆ กันมา แล้วคำตอบไหนที่เราสามารถเชื่อถือหรือนำไปปฏิบัติได้จริงบ้าง เพราะถ้าเราได้คำตอบที่ถูกต้องจะทำให้การออกกำลังกายของเราได้ผลตามต้องการอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญปลอดภัยและสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี มีตัวอย่างข้อสงสัยที่มักได้ยินบ่อย ๆ มาไขข้อข้องใจให้หายสงสัยกันดังนี้

ความเชื่อ :การออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรทำในตอนเช้า

ความจริง : จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำในช่วงไหนของวันก็ได้ จะได้ผลที่ไม่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณสะดวกและมีช่วงว่างเวลาไหนที่สามารถออกกำลังกายได้ ขอให้มีการออกกำลังกายรวมแล้วอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ลงได้


ความเชื่อ : ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมันก่อน ก่อนที่จะยกเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อต่อไป

ความจริง : ผลการวิจัยบ่งชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรประกอบด้วยการยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปพร้อมๆ กัน โดยการยกน้ำหนัก หรือ weight training จะมีผลช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วนที่สวยงาม นอกจากนี้ผลจากการยกน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง คือ เมื่อร่างกายแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นจะยิ่งทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะพัก ซึ่งสังเกตได้จากคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหรือลดน้ำหนักตัวลงโดยการฝึกแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว เมื่อหยุดออกกำลังกายไปสักพักน้ำหนักตัวจะกลับขึ้นมาเหมือนเดิม หรือบางคนอาจจะมากกว่าเดิมอย่างรวดเร็ว เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่น้ำหนักตัวก็จะลง แต่เมื่อหยุดมันก็จะกลับขึ้นมาอีก น้ำหนักขึ้น-ลงสลับกันไปหรือที่เรียกว่า Yo-yo effect เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักร่วมกับแบบแอโรบิคแล้ว น้ำหนักตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงกลับขึ้นมาเหมือนเดิมอย่างรวดเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีส่วนเกินออกไปขณะออกกำลังกายเป็นหลัก นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด เป็นต้น


ความเชื่อ : ผู้หญิงมักกลัวการออกกำลังกายแบบ weight training เพราะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นไม่สวยงาม

ความจริง : ฮอร์โมนเพศมีผลอย่างมากในประเด็นนี้ โดยผู้ชายมีปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (testosterone) มากกว่าผู้หญิง ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน เมื่อผู้ชายออกกำลังกายแบบ weight training อย่างหนัก ฮอร์โมนตัวนี้จะทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีนและสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นมา แต่ในผู้หญิงจะมีปริมาณฮอร์โมนนี้ค่อนข้างน้อย โดยจะมีปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) มากกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แสดงถึงความเป็นผู้หญิง ไม่ได้ทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อแบบเดียวกับฮอร์โมนเพศชาย

จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเพศปกติจะต้องออกกำลังกายแบบ weight training อย่างน้อย 4?6 ชั่วโมงต่อวันถึงจะมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นมาเหมือนคนเล่นกล้าม ซึ่งสำหรับคนทั่วไปก็ยากที่จะออกกำลังกายติดต่อกันได้นานถึงขนาดนั้น แต่ข้อดีสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยกระชับสัดส่วนรูปร่างให้สวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (metabolism)ในการควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูง


ความเชื่อ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันควรใช้เวลามากๆ แต่ใช้ความหนักระดับต่ำๆ จึงจะดี

ความจริง : การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นร่างกายจะใช้พลังงานทั้งจากคาร์โบไฮเดรต (ในรูปของกลูโคสและไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในเลือด ตับ และกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย) และไขมันเป็นหลัก โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้พลังงานมากน้อยเพียงใดให้ดูได้จากจำนวนของแคลอรีที่เผาผลาญออกไป ในคนที่ออกกำลังกายเบาๆ แต่นาน เช่น การเดิน 40-45 นาที อาจจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-350 แคลอรี เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่วิ่ง 30 นาที อาจเผาผลาญพลังงานที่ 250-300 แคลอรี ซึ่งต่างกันเพียงเล็กน้อย ดังนั้นอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเบาๆ แต่นานๆ เพียงอย่างเดียวในการเผาผลาญพลังงานออกไป เมื่อออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่งก็จะมีความฟิตแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นการเพิ่มความหนักหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นตาม หรือถ้าคนที่ฟิตแข็งแรงดีอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายในระดับความหนักที่สูงได้ ก็จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีโดยรวมมากขึ้น ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะถูกใช้ไปได้เช่นเดียวกัน


ความเชื่อ : ในการออกกำลังกายแบบ weight training ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นให้ยกช้าๆ แต่ถ้าไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ควรยกเร็วๆ

ความจริง : ความจริงแล้วการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหรือกระชับขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการยก แต่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เราออกแรงมากกว่า ตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine (ACSM) ซึ่งเป็นสถาบันที่แนะนำรูปแบบต่าง ๆ ของการออกกำลังกายที่ทั่วโลกยอมรับ ได้กำหนดไว้ว่าถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นควรใช้น้ำหนักที่สามารถออกแรงยกได้เพียง 1-6 ครั้งในแต่ละเซต หรือประมาณ 80-100% ของน้ำหนักที่สามารถยกได้สูงสุดเพียงหนึ่งครั้ง (1 Repetition Maximum หรือ 1 RM) แต่ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงจะต้องใช้น้ำหนักที่สามารถออกแรงยกได้ประมาณ 12-15 ครั้งในแต่ละเซต หรือประมาณ 650-75% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถออกแรงยกได้ใน 1 ครั้ง และความเร็วในการยกควรจะสอดคล้องกับจังหวะการหายใจเข้า-ออกมากกว่า โดยให้หายใจออกทางปากช้า ๆ ขณะออกแรงยก และหายใจเข้าทางจมูกขณะผ่อนแรงหรือปล่อยน้ำหนักลง อย่ากลั้นหายใจขณะที่ออกแรง เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเป็นอันตรายได้

นพท. ธีรพล หอมสุคนธ์
เรียบเรียงโดย นพ.ปณิธาน ประดับพงษา
วิทยาลัยแพทยศาสตร์พระมงกุฎเกล้า


ที่มา www.yaandyou.net

9 กิจกรรมทำสมองให้ Active

สาวๆ คนไหนที่อยากฝึกสมองให้ Active วันนี้เรามีกิจกรรมดีๆ มานำเสนอคะ เป็นกิจกรรมที่สาวๆ สามารถทำได้เอง วันหยุดว่างๆ ลองทำดูนะคะ

20 สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

วันนี้เอาข้อมลู 20 สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก มาฝากกันคะ ลองดูนะคะว่ามีอะไรบ้าง จะได้สามารถเลือกกิจกรรมที่ชอบมาทำในวันหยุด สนุก และได้สุขภาพดีในเวลาเดียวกันคะ 

กิจกรรม / ออกกำลังกาย	ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ (kcal / hr)
Step aerobic (เเอลโลบิคคู่กับเเท่นต่างนะดับ)	800
Bicycling (ปั่นจักรยาน)	500 – 1000
Swimming (ว่ายน้ำ)	800
Racquetball (ตีสควอส)	800
Elliptical Burner (เดินบนเครื่องอิลิปติเคล)	600
Rowing (พายเรือ)	500 – 600
Walking (เดิน)	360
Dancing (เต้นรำ)	600 – 800
Exercise DVDS (ทำตามดีวีดีออกกำลังกาย)	300 – 500
Horse Riding (ขี่ม้า)	200 – 600
Jogging (วิ่ง)	550
Bouncing On The Trampoline (กระโด่ดเเทมโบลีน)	400
Zumba (เต้นเเนวลาติน เเละ america ใต้)	500
Kickboxing (ศิลปะการต่อสู้)	600
Yoga	180
Soccer (เล่นฟุตบอล)	400
Hiking (เดินป่า)	350
Weight Training (การออกกำลังกายโดยใช้เเรงต้าน)	200
Gardening / Yard Work (ทำสวน)	350
Cleaning House (ทำงานบ้าน)	200

เสริมบุคลิกภาพให้สง่างามด้วย Jazz Dance

ในเวลาว่างนอกจากการพักผ่อนอยู่กับบ้าน ออกกำลังกาย และเที่ยวเล่นแล้ว สิ่งสำคัญที่สาวๆ ควรทำเป็นอย่างยิ่งก็คือ การหากิจกรรมดีๆ เพื่อพัฒนาตัวเอง ทั้งการพัฒนาจิตใจภายใน และบุคลิกภายนอก และวันนี้เราก็มีกิจกรรมดีๆ มานำเสนอคะ

Jazz (แจ๊ส) ถือกำเนิดขึ้นในอเมริกา เป็นการผสมผสานสไตล์การเต้นแบบ อัฟริกัน-อเมริกัน โดยพัฒนามาจากการเต้นแท็ปแดนซ์ (Tap Dance) นั่นเอง

ท่าเต้นแจ๊สนั้นได้ดึงเอาการเต้นแบบ เคลื่อนไหวโดยการแยกส่วนต่างๆของร่างกาย (Isolation) การเต้นแจ๊สมักเป็นการเต้นกับเพลงที่มีจังหวะเร็ว เช่นในจังหวะสวิง (Swing) ลินดี้ ฮอป, แบล็ค บอทท่อม, ชาร์เลสตัน  เนื่องจากเป็นการเต้นที่ง่าย มีจังหวะเร็ว คมชัด ท่าเต้นที่สวยงาม พริ้วไหว เป็นการเต้นที่จัดระเบียบร่างกายให้มีความสมดุลได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังสนุกสนาน รู้สึกถึงความมีอิสระ จึงทำให้เป็นการเต้นที่ได้รับความนิยมตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน

แจ๊สแดนซ์ (Jazz Dance) กลายเป็นหนึ่งในรูปแบบการเต้นรำที่เป็นที่นิยมทั่วโลก การเต้นรำประเภทนี้เป็นการเต้นที่นำมาซึ่งพลังและความสนุกสนานของการเคลื่อนไหว ซึ่งประกอบไปด้วยเอกลักษณ์และลักษณะเฉพาะมากมาย

เราจะเห็นการเต้นรำประเภทนี้มากที่สุด คือ ในละครเวที ละครเพลง คอนเสิร์ต ต่างๆ ตัวอย่างเช่น หนังเรื่อง CHICAGO , MOULIN ROUGE, WEST SIDE STORY เป็นการเต้นรำที่สนุกสนาน และสวยงาม มีการใช้สะโพก เตะขา หมุนตัว สะบัดหัวการเคลื่อนไหวของมือที่สวยงาม เป็นการเต้นรำที่ใช้เพลงสนุกสนาน เร้าใจ อย่างเพลง JAZZ และ เพลง POP MUSIC ทั่วๆไป เด็กที่ไม่เคยผ่านการเรียนเต้นรำ และไม่อยากเรียนบัลเล่ต์ ควรจะเริ่มเรียนที่วิชานี้ก่อน เพื่อให้เด็กรู้โครงสร้างของร่างกายในการเต้นรำ เพื่อนำไปใช้ในการเต้นอย่างอื่น ซึ่งจะทำให้เรียนได้เร็วขึ้น

บางครั้ง เราสามารถเห็นสไตล์การเต้นแบบนี้ ได้จากศิลปินเพลงป๊อป เช่น Britney Spears หรือ Madonna

การเต้นแจ๊สแดนซ์ เป็นการออกกำลังที่อาศัยดนตรีเป็นจังหวะ เพื่อใช้เป็นแรงขับเคลื่อน ช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนต่างๆ เป็นไปด้วยความคล่องแคล่ว รวมไปถึงในส่วนของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ประสานงานอย่างต่อเนื่อง  ทั้งยังช่วยให้ผู้เต้นพัฒนาร่างกายได้ทั้งทางกายและทางใจ

ประโยชน์ที่ได้รับอีกทางหนึ่งจากการเต้นแจ๊ส คือช่วยบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง เสริมสร้างกระดูกแข็งขึ้นไม่เปราะง่าย และยังเป็นการลดน้ำหนัก โดยในเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 700-800 แคลอรี  และช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน และขา ที่สำคัญถ้าเต้นบ่อยๆ จะรู้สึกได้เลยว่าตนเองสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้การเต้นแจ๊สยังช่วยพัฒนาความสามารถด้านดนตรีและความจำ สร้างเสริมสมาธิ พัฒนาบุคลิกภาพและความมั่นใจในตนเอง และผู้ฝึกสามารถพัฒนาต่อในระดับอาชีพ

สำหรับผู้ที่สนใจอยากเรียนเต้นแจ๊ส สามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

Fit & Firm ไปกับ Pole Dance

มาเต้นแซมบ้า เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีกันดีกว่า

Flamenco Dance สร้างหุ่นสวย สะบัดความเครียด

Fit & Firm ไปกับ Pole Dance

วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกับ โพลแดนซ์ (Pole Dance) หรือเต้นโยกเสา ซึ่งเป็นกีฬาการเต้นมาแรงแซงทางโค้งที่กำลังได้รับความนิยมมากๆ ในหมู่ผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม

การเต้นแบบนี้เริ่มต้นขึ้นเมื่อช่วงศตวรรษที่ 1920 เมื่อระบบเศรษฐกิจของอเมริกากำลังย่ำแย่และนักเต้นต้องเดินทางเพื่อเปิดการแสดงโดยการตั้งเต๊นท์และนักแสดงได้ใช้เสาเป็นอุปกรณ์ในการเต้นประกอบฉาก จากนั้นการเต้นชนิดนี้ได้ถูกพัฒนาและเป็นที่ยอมรับเพิ่มมากขึ้นจนกระทั่งได้แสดงตามบาร์ต่างๆ เวลาเต้นจะเคลื่อนไหวโดยใช้เสาเหล็กหรือทองเหลืองในแนวตั้งเป็นอุปกรณ์ประกอบ ท่าที่ใช้มีทั้งนิ่มนวลและแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน ผู้เต้นต้องมีร่างกายที่แข็งแรง ทว่ายืดหยุ่นและทนทาน การเคลื่อนไหวเบื้องต้นของการเต้นแบบนี้คือ การหมุน ปีน และการกลับตัวยกขาขึ้น

ปัจจุบันโพลแดนซ์ถือเป็นการเต้นเพื่อบริหารร่างกายอย่างหนึ่งที่เห็นประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่นิยมในหมู่ดาราฮอลีวูด นักแสดง ดารา นักร้อง บุคคลที่มีชื่อเสียงทั้งต่างประเทศ และรวมถึงประเทศไทยด้วยคะ

ว่ากันว่าแรกๆ ที่มีการเปิดสอนการเต้นโยกเสาขึ้นในอเมริกานั้น ได้รับการต่อต้านอย่างหนัก เพราะความที่คนทั่วไปยังยึดติดว่าเป็นการยั่วยุและยั่วยวนทางเพศ แต่ต่อมาเจ้าของธุรกิจฟิตก็ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการเข้ามาเรียนการเต้น ประเภทนี้เพื่อการออกกำลังกาย สามารถทำให้ได้รับผลอย่างแท้จริง

การเต้นประเภทนี้ทำให้ผู้เต้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง และมีสัดส่วนที่สมรูปร่างมากขึ้น ซึ่งความจริงเหล่านั้นก็ได้รับการยอมรับจากเหล่าเซเล็บบริตี้ทั้งหลาย ที่ไม่สนใจกับภาพลักษณ์เก่าๆ เพราะสิ่งที่ได้รับคือการได้เต้นอย่างท้าทายด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระโดดขึ้น ไปปีนเสา ห้อยหัวลงมา หรือโยนตัวหมุนไปรอบๆ คละเคล้าเสียงเพลงที่ดังกระหึ่ม อย่างสนุกสนาน ผลที่ได้รับคือรูปทรงองเอวที่สวยงาม และมีเสน่ห์นั่นเอง

สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ อยากมีหุ่นสวย กระชับ แบบหนุ่มๆ เหลียวหลัง ก็ลองเรียนเต้นโยกเสากันสักคอร์สดูนะคะ

หากใครที่กำลังมองหากีฬาๆ สนุกๆ ที่สร้างความเพลิดเพลิน และทำให้หุ่นสวยในเวลาเดียวกัน ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความที่เกี่ยวข้อง

Flamenco Dance สร้างหุ่นสวย สะบัดความเครียด

5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายให้หุ่นสวย

คอร์สสร้างหุ่นสวย กระชับ สำหรับสาวๆ ยุคใหม่

มาเต้นแซมบ้า เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีกันดีกว่า

การเต้นแซมบ้า ถือเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับเสียงดนตรีสนุกๆ สไตล์ลาตินนั้น แซมบ้า ใช่แน่ๆ สำหรับคุณ ถ้า...

มองหากิจกรรมการออกกำลังกาย “ทุกสัดส่วน”
การเต้นออกกำลังกายแซมบ้าหนึ่งชั่วโมงจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเพื่อเตรียมความพร้อม และป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ แล้วตามด้วยการเต้นตามจังหวะการเต้นรำหลากหลายสไตล์ช้าเร็วสลับกันเป็นช่วงๆ มีทั้งการเต้นเร็วๆ ไปพร้อมกับดนตรีในจังหวะเร็วๆ สนุกๆ สนานเร้าใจแถมได้ออกกำลังเต็มที่ และช่วงพักก็ได้เต้นตามจังหวะดนตรีช้าๆ นุ่มนวล แล้วปิดท้ายด้วยช่วงคูลดาวน์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปกับเสียงดนตรีที่เปิดอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากการเต้น จึงเป็นการเติมสีสันความสนุกสนานให้กับชีวิตสำหรับคุณแม่จากความจำเจประจำวันได้อย่างดีเยี่ยม!

อยากแปลงโฉมให้มีหุ่นดีขึ้น
แซมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ด้วยการเต้นออกกำลังตามจังหวะช้าเร็วสลับกันไป จึงเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านและการเคลื่อนไหวของร่างกายตามจังหวะเต้นสไตล์ลาติน และเป็นการผสมผสานที่ลงตัวในการลดและกระชับสัดส่วน ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากถึง 500 – 800 แคลลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับขั้นของการเต้นและความฟิตของร่างกาย สำหรับสาวๆ ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน การเต้นออกกำลังกายแบบแซมบ้าเรียกว่าเหมาะสมมากที่สุด!

อยากออกกำลังกายที่สนุกสนานเพลิดเพลิน 
แซมบ้ามีที่มาจากแนวคิดการออกกำลังกายที่ไม่จริงจังมากจนเกินไปนัก ให้สาวๆ มีเวลาเพลิดเพลินปลดปล่อยตัวเองให้สนุกสนาน! การเต้นเป็นกลุ่มพร้อมไปกับจังหวะเพลงที่สนุกเร้าใจช่วยสร้างเวลาสบายๆ ให้คุณได้เพลิดเพลินใจ ปลดปล่อยความเครียดและได้เหงื่ออีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าบริหารเดิมซ้ำไปซ้ำมา แต่ให้คุณได้มีเวลาแห่งความสนุกสนานสบายๆ ไปกับการเต้น ถือว่าเป็นการชาร์จแบตเตอรี่หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน แล้วคุณจะพร้อมกลับไปหาเจ้าตัวน้อยหวานใจของคุณที่บ้านด้วยความสดชื่นสบายใจ!

แซมบ้า ไม่เหมาะสำหรับคุณ หาก......

คุณไม่ใช่แฟนเพลงจังหวะละติน
แซมบ้าถูกคิดค้นขึ้นโดยเบโต เปเรซ นักออกแบบท่าเต้นให้กับนักร้องสาวชื่อดัง ชากิร่า ในตอนที่เขายังเป็นครูสอนฟิตเนสที่บ้านเกิดของเขาที่เมืองคาลิ ในประเทศโคลัมเบีย วันหนึ่งเขาเกิดลืมเอาเทปเพลงออกกำลังกายดั้งเดิมที่ใช้ในคลาสเต้นแอโรบิคของเขามาด้วย เขาเลยต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้าด้วยการคิดท่าเต้นออกกำลังแบบสดใหม่ตรงนั้นทันที เพื่อให้เข้ากับเพลงหลากหลายสไตล์ที่เขาค้นเจอจากเป้ของเขาเอง มีทั้งเพลงสไตล์คัมเบีย ซัลซา มาแรงเก้ แซมบ้า ฟลาเมงโก้ ชะชะช่า หรือแม้แต่เรกเกตอน จากการคิดท่าเต้นแบบสดๆ นี้เองจึงกลายเป็นต้นกำเนิดของการเต้นแบบแซมบา ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างจังหวะการเต้นแบบอเมริกาใต้กับท่าออกกำลังกายที่ทำให้หลายคนหลงใหล เพลิดเพลิน และสนุก แต่ที่แน่ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะกับคุณแม่ที่รักความสงบเงียบ!

คุณพบว่าตัวเองไม่ถนัดและไม่ชอบการเล่นยิมนาสติกแบบสวีดิช
ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบและสามารถออกกำลังโดยการเต้นแซมบ้าได้ จะต้องเป็นคนที่ค่อนข้างชอบและถนัดกับการเต้นรำมาบ้าง และต้องมีความฟิตพอสมควร เพราะว่าการเต้นลักษณะนี้จะมีการเปลี่ยนท่าทางและต้องเคลื่อนไหวให้เร็วตามจังหวะที่สลับไปมาอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง เรียกว่าแทบจะไม่มีจังหวะช้าให้ร่างกายได้พักเลย หากคุณเป็นคนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว รวดเร็ว หรือเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายคุณอาจจะต้องขออยู่ห่างๆ ส่วนคุณแม่เพิ่งคลอดควรรอสักสองสามเดือน และทำกายภาพบำบัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและเข้าที่เสียก่อน ก่อนที่จะคิดออกกำลังกายในแนวนี้

ที่มา: www.everydaymethailand.com

Flamenco Dance สร้างหุ่นสวย สะบัดความเครียด

สำหรับสาวๆ ที่เหน็ดเหนื่อย ทำงานหนัก และเครียดมาทั้งวัน หากอยากหากิจกรรมดีๆ เพื่อคลายเครียด กิจกรรมที่สนุก และยังได้ฟิตหุ่นสวย พร้อมเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลองหันมา "เต้นฟลาเมงโก" กันดูคะ

การเต้นรำสไตล์ฟลาเมงโก (Flamenco) เป็นวัฒนธรรมเก่าแก่ของสเปน โดยผู้แสดงจะแต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีสันสดใส จัดจ้าน ซึ่งการเต้นฟลาเมงโก เริ่มต้นจากท้องถิ่นทางตอนใต้ในแคว้นอัลดาลูเซีย โดยนักเต้นท้องถิ่นจากอิตาลีซึ่งเข้ามาทางตอนใต้ของประเทศนำมาผสมผสานกับศิลปะที่หลากหลายทั้งอาหรับและอินเดีย ซึ่งสภาพทางภูมิศาสตร์ทางตอนใต้ของสเปนจะร้อน เวลาที่ไปเยี่ยมเยียนกันที่บ้านจึงมีการเต้นระบำสังสรรค์กัน

สำหรับการเต้นฟลาเมงโกจะมีองค์ประกอบที่สำคัญ 3 อย่างคือ การร้อง เครื่องดนตรีที่เป็นกีต้าร์ และการเต้นระบำ ปัจจุบันการเต้นแบบฟลาเมงโกได้แพร่หลายไปทั่วโลกและนำชื่อเสียงมาสู่ประเทศสเปน ทำให้เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายมากขึ้น

ในส่วนของเพลง หรือ Canto เป็นหัวใจของระบำฟลาเมงโก Canto ที่ใช้ในระบำฟลาเมงโกแบ่งออกเป็น 3 ชนิด

1) Grande หรือ Hondo ( ยิ่งใหญ่ หรือ ลึก ) คือชนิดของเพลงที่เข้มข้น มีเนื้อหาเอาจริงเอาจัง หรือเศร้าสลด นักดนตรีมักจะใส่ความรู้สึกอย่างเต็มที่ (Duende) เข้าไปในบทเพลงชนิดนี้

2) Intermedio ( ปานกลาง ) เป็นบทเพลงที่ไม่มีเนื้อหาเอาจริงเอาจังเท่า “Grande หรือ Hondo” บางครั้งบทเพลงจะมีกลิ่นอายของตะวันออกปนอยู่ด้วย

3) Paqueno ( เล็ก ) คือเพลงระบำฟลาเมงโก ที่สนุกสนานแสดงออกถึงความรัก หรือ ความสวยงามของธรรมชาติ

กิจกรรมนี้นอกจากจะทำให้ผู้เล่นเกิดการความสนุกสนาน เพลิดเพลิน และผ่อนคลายแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูสง่างาม เพิ่มความทรงตัวที่ดี และความคล่องแคล่วว่องไว และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยคะ

สำหรับผู้ที่สนใจอยากเรียนเต้นฟลามิงโก สามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

แต่งตัวเก๋ๆ ไป Halloween Party!

บทความที่แล้วเรานำเสนอไอเดียดีๆ ในการแต่งหน้าต้อนรับฮาโลวีน (Halloween) ไปแล้ว บทความนี้เราขอนำเสนอการแต่งตัวแบบเก๋ๆ แปลกๆ ไปงานปาร์ตี้ฮาโลวีนกันคะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

1. DIY ทำชุดฮาโลวีนด้วยตัวเอง 

2. แบบง่ายๆ รวดเร็ว ทันใจ 

3. สวยเซ็กซี่แบบเจ้าหญิงในเทพนิยาย

4. แบบประหยัด 

5. Top 10 Halloween Costumes

"เขาใหญ่" มีอะไรมากกว่าที่คิด

หากคุณกำลังมองหาสถานที่พักผ่อน ท่องเที่ยวในวันหยุดที่ไม่ไกลจากกรุงเทพมากนัก "เขาใหญ่" เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว เพราะที่นี่มีที่เที่ยว และกิจกรรมให้ทำหลากหลาย ทั้งทางธรรมชาติ สถาปัตยกรรม และเกษตรกรรม

และวันนี้เราก็ได้รวบรวมสถานที่ท่องเที่ยว และกิจกรรมเด็ดๆ ที่เขาใหญ่มาฝากกันคะ จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันทางนี้เลย

Panther Creek สัมผัสเมืองตะวันตกในยุคขุดทองของอเมริกาใจกลางเขาใหญ่ ที่ Panther Creek (แพนเทอร์ ครีก) รีสอร์ทที่จำลองบรรยากาศเมืองคาวบอยมาไว้ ทั้งร้านค้า ไปรษณีย์ บาร์ ธนาคาร ร้านตัดผม ฯลฯ (แม้กระทั่งคุก!) ได้กลิ่นอายยุคอินเดียน-คาวบอยแบบ Wild West ทีเด็ดอยู่ที่มีสตูดิโอให้สาวๆ สนุกกับการแต่งตัวเป็นคาวเกิร์ลสาวแอ๊คท่าถือปืนยาวถ่ายรูปคู่กับขบวนตู้รถไฟ (ที่ข้างในโบกี้เป็นห้องพัก) และรถม้าโบราณ เพลิดเพลินกับกิจกรรมมากมาย ทั้งขี่จักรยาน เข้าบาร์สไตล์ Saloon ที่มีทั้งโต๊ะพูลและโต๊ะโกลให้เลือก หรือจะเล่นบทนายอำเภอกับผู้ร้ายไปดวลบีบีกันหรือเพนท์บอลก็มันส์สุดๆ ถ้าใครติดใจบรรยากาศอยากค้างคืนที่นี่ก็มีบริการห้องพัก ตกค่ำนั่งล้อมวงบนกองฟางสไตล์คันทรี ชมการแสดงดนตรี แค้มป์ไฟโชว์ ยิ่งถ้ามากันเป็นแก๊งใหญ่ 15 คนขึ้นไป ที่นี่จะจัดดินเนอร์หมูหัน ไก่หมุน ปิ้งย่างบาร์บีคิวให้ด้วย

Palio Khao Yai สถานที่ท่องเที่ยวและแหล่งช้อปปิ้งของเขาใหญ่ ในคอนเซ็ปต์ถนนคนเดิน กับสินค้าอันหลากหลายที่มีมากมายกว่า 120 ร้านค้า รวมทั้งอาหาร เครื่องดื่ม สปา เสริมสวย ตลอดจนที่พักในแบบบูติคโฮเทลที่นับว่าอยู่ใกล้สะดวกสบายต่อการขึ้นเที่ยวชมอุทยานฯ เขาใหญ่มากที่สุดแห่งหนึ่งด้วย ที่นี่นอกจากคุณจะสนุกกับการช็อปปิ้งสินค้าต่างๆ แล้ว ยังมีมุมสวยๆ มากมายให้ถ่ายภาพเล่นเป็นที่ระลึก เสมือนหนึ่งว่าคุณไปเยือนเมืองอิตาลีมาอวดเพื่อนฝูงให้ดูกันอย่างตื่นตาตื่นใจเลยทีเดียว

สวนกุหลาบกลางพนา สวนดอกไม้โรแมนติกที่โอบล้อมด้วยขุนเขาเขียวขจี ที่นี่มีกุหลาบต่างประเทศพันธุ์ดีและกุหลาบป่าหายากหลากหลายชนิดให้เลือกชมจนละลานตา รับรองว่าคุณผู้หญิงทั้งหลายเดินเล่นถ่ายรูปได้เป็นชั่วโมงไม่มีเบื่อ เสร็จแล้วไปนั่งเล่นชมวิวที่ศาลาพักผ่อนซึ่งเจ้าของสวนใจดีจัดไว้ให้ (ฟรี) แนะนำว่าหากอยากไปชมช่วงที่กุหลาบบานเยอะๆ ควรสอบถามล่วงหน้า เพราะทางสวนได้ตัดส่งให้แก่โรงแรมและรีสอร์ทในเขตอำเภอปากช่องเป็นประจำ แถมยังมีกุหลาบตัดดอกแช่ตู้เย็นไว้ขายให้นักท่องเที่ยวด้วยไม่น่าเชื่อว่ากลางป่าใหญ่จะมีไร่ดอกไม้หวานๆ แบบนี้ซ่อนอยู่ ที่นี่ยังเคยเป็นสถานที่ถ่ายละครเรื่อง 'เชลยศักดิ์' อีกด้วย ใครอยากตามรอยละครต้องจัดชุดกระโปรงบาน ใส่หมวกปีกกว้างแบบคุณหญิงอลิสารับรองเริ่ด!

The Bloom by ทีวีพูล สวนดอกไม้ที่ใหญ่ที่สุดบนเนื้อที่ 100 กว่าไร่ สถานที่พักผ่อนหย่อนใจในพื้นที่ที่มีโอโซนดีติดอันดับ7 ของโลก รอต้อนรับนักท่องเที่ยวทั้งชาวไทยและชาวต่างประเทศ ที่ชื่นชอบความงดงามของธรรมชาติ ท้องฟ้า ทะเลสาบ ป่า ภูเขา ต้นไม้ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว สายลมเย็น ๆ พัดผ่านทะเลหมอก วิวสวย ๆ ของทุ่งดอกไม้เมืองหนาวกว่า 30 สายพันธุ์ โอบกอดด้วยขุนเขางดงามเกินบรรยาย สถานที่แห่งนี้ถือเป็นสวนไม้ดอกที่มีดอกไม้บานสะพรั่งมากที่สุด และเบ่งบานรอการมาเยือนของนักท่องเที่ยวตลอดทั้งปี เมื่อมาเยือน The Bloom ไม่ควรพลาดไปชม เช่น จุดชมวิว 360 องศา, กระเป๋า HERMES ยักษ์, ป้อนอาหารแกะ, น้ำพุอธิษฐาน, เขาวงกต, กังหันลมคู่รัก, ชิงช้าสวรรค์และลานกิจกรรม, อุโมงค์ไม้เลื้อย, สวนดอกไม้, สวนอังกฤษ และลานเครื่องเล่น

ฟาร์มโชคชัย สถานที่ท่องเที่ยวเชิงเกษตร ที่ได้รับสมญานามว่าเป็นต้นแบบคาวบอยในเมืองไทย ที่นี่คุณจะได้ชื่นชมธรรมชาติบนผืนป่าส่วนตัวกว่า 200 ไร่ สามารถทำตัวเป็นคาวบอย สัมผัสวิถีชนบทตามแบบฉบับชาวตะวันตก ชมท้องทุ่งกว้างและเพลิดเพลินกับกิจกรรมสารพัด เช่น ขี่ม้า รีดนมวัว หรือจะลองทำไอศกรีมในรสชาติที่ไม่ซ้ำแบบใคร และสามารถพักแรมในแค้มป์ติดแอร์ที่สะดวกสบาย

ตลาดน้ำกลางดง เป็นตลาดน้ำแนวคิดศิลปะ ขนาดย่อม บนพื้นที่ 8-10 ไร่ ในป่าเขากลางดง โดยการนำเอาศิลปะเข้ามาใช้ ทั้งการจัดตบแต่ง สวน ร้านค้าต่างๆ English Garden Style จึงทำให้ศิลปะกลายมาเป็นจุดเด่น ที่ทำให้ที่นี้มีเอกลัษณ์ไม่เหมือนใคร  กลายเป็น แนวคิด Art Floating Market หรือตลาดน้ำศิลปะขึ้นมา

อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ ตั้งอยู่ในเขตครอบคลุมพื้นที่ของสี่จังหวัด ในเขตพื้นที่ประมาณ 25% ได้แก่อำเภอเมือง อำเภอบ้านนา และอำเภอปากพลี ของจังหวัดนครนายก นครราชสีมา ปราจีนบุรี และสระบุรี มีเนื้อที่ทั้งหมดประมาณ 2,168 ตรกม. หรือ1,355,396 ไร่ มีภูมิประเทศสวยงามประกอบด้วย ป่าดิบ ป่าโปร่ง ธารน้ำ น้ำตก สัตว์ป่า และพันธุ์ไม้ป่านานาชนิด ยอดเขาที่สูงที่สุดในเทือกเขาใหญ่ คือ ยอดเขาร่ม มีความสูงจากระดับน้ำทะเล 1,351 เมตร ได้รับสมญานามว่าเป็น "อุทยานมรดกของอาเซียน" ในเขตอุทยานนักท่องเที่ยวยังสามารถผ่อนคลายให้ชุ่มฉ่ำไปกับน้ำตกที่มีให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น กรองแก้ว น้ำตกผากล้วย น้ำตกเหวนรก และน้ำตกเหวสุทัต ซึ่งเป็นน้ำตกที่มีชื่อเสียง และเป็นที่รู้จักของคนทั่วไป นอกจากนี้ที่นี่ยังเป็นแหล่งที่มีสัตว์ป่าชุกชุมมาก ในบางโอกาสขณะขับรถยนต์ไปตามถนน จะสามารถเห็นสัตว์ป่าเดินผ่านหรือออกหากินตามทุ่งหญ้า หรืออาจจะเห็นโขลงช้างออกหากินริมถนน ลูกช้างเล็กๆ ซุกซนและน่ารักมากๆ สัตว์ป่าที่สามารถพบได้บ่อยๆ และตามโอกาสอำนวย ได้แก่ เก้งกวาง ตามทุ่งหญ้าทั่วๆ ไป นอกจากนี้ยังพบ เสือโคร่ง กระทิง เลียงผา หมี เม่น ชะนี พญากระรอก หมาไม้ ชะมด อีเห็น กระต่ายป่า นกชนิดต่างๆ จำนวน 250 ชนิด สำหรับคนรักสัตว์ และธรรมชาติไม่ควรพลาดที่จะมาเยือนอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่นะคะ

ไร่องุ่นไวน์กราน-มอนเต้ ตั้งอยู่ในหุบเขาอโศก ใกล้อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ โอบล้อมไปสีเขียวสดเรียงเป็นแนวของต้นองุ่นไวน์อันเลื่องชื่อหลากหลายสายพันธุ์ สามารถหาซื้อหาผลองุ่นสด และผลิตภัณฑ์จากองุ่นเป็นของฝาก ได้ที่ "ร้านมอนติโน" ที่ตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าทางเข้าไร่แห่งนี้หรือหากอยากจะลิ้มลองอาหารสเลิศสไตล์ตะวันตกที่ "ร้านวิคคอตโต้" ก็ได้

เขาใหญ่แฟนตาซีรีสอร์ท เป็นรีสอร์ทที่เหมาะสำหรับคู่รัก และคนในครอบครัว ภายในมีบ้านทรงโดม ขนาด 45 ตารางเมตร เพดานสูง แห่งแรก และแห่งเดียวในเมืองไทย และยังมีกิจกรรมสำหรับครอบครัว เช่น โรยตัว(sky flying) นั่งกระเช้า(sky view) เก้าอี้ชมวิว(sky chair) รถATV สกีบก (mountain luge) โกคาร์ท เรือไวกิ้ง นอกจากนี้ยังสามารถชมนกนานาชนิด แปลกๆ แบบที่ไม่เคยชมที่ไหน

Sheep Land ที่นี่คุณจะได้สัมผัสกับความน่ารักของแกะตัวเล็กตัวน้อยไปถึงตัวใหญ่ ที่สามารถลูบ จับ สัมผัสได้ จะอุ้ม จะกอด ทำได้หมด ไม่เสียค่าเข้าชมแต่อย่างใด เพียงแค่คุณเดินผ่านประตูรั้วเข้าสู่สนามหญ้า พวกมันก็จะวิ่งเข้ามารุมล้อมรอบตัวคุณแล้ว เป็นการออดอ้อนให้คุณซื้อนมสดหรืออาหารเม็ดมาป้อนให้พวกมัน ช่างเป็นภาพที่น่ารักน่าเอ็นดูจริงๆ แถมมันยังชอบทำตัวเป็นดาราหน้ากล้องให้คุณถ่ายรูปคู่กับมันอีก เมื่อชื่นชมความน่ารักของลูกแกะน้อยกันจนพอใจแล้ว ก่อนจากไปก็อย่าลืมแวะชิม เจลลาโต้ไอศครีมไขมันต่ำแบบโฮมเมด แล้วเลือกซื้อสินค้าแฮนด์เมดจากผลิตภัณฑ์ขนแกะต่างๆ ไปฝากคนที่บ้านด้วย

The Smoke House ร้านอาหารยุโรป และอาหารไทยสไตล์ฟิวชั่น ซึ่งเป็นที่นิยมของนักท่องเที่ยวเป็นอย่างมากในช่วงนี้ โดยสร้างเป็นปราสาททรงยุโรปโบราณออกมาได้อย่างโดดเด่นสะดุดตาเป็นสง่ากับถนนสายนี้มาก ใครที่ผ่านไปมาต่างก็อดใจไว้ไม่ได้ที่จะต้องแวะถ่ายรูปกันไว้เป็นที่ระลึกไว้แอ๊คอาร์ตกับเพื่อนฝูงประหนึ่งว่าได้ไปเยือนดินแดนยุโรปแห่งใดแห่งหนึ่งมาก็มิปาน อาหารที่นี่รสชาติดี แต่ขอแนะนำว่าควรสั่งมาหลายๆ เมนู แล้วแชร์กันทานจานโน้นคำจานนี้คำ รับรองได้อิ่มกันทั้งวงแน่นอน ราคาอาจจะดูค่อนข้างสูงแต่ก็คุ้มค่า เพราะของเค้าจานใหญ่จัดเต็มสมราคา และถ้ามานั่งทานตั้งแต่ 1 ทุ่ม เป็นต้นไป ท่านก็จะได้ทานข้าวเคล้าเสียงเพลงจากจาก 3 หนุ่มหล่อ บนเวทีแสดงสด ที่สามารถมองผ่านออกไปเห็นทุ่งกว้างและขุนเขาเบื้องหลัง ก็นับได้ว่าเป็นมื้อค่ำที่โรแมนติคไม่เบาเลยทีเดียว มีบริการไวน์รสเลิศและเบอเกอรี่รสละมุม สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ เวลาที่เหมาะสำหรับการมาเยือนที่นี่ก็น่าจะประมาณช่วงแดดร่มลมตก จนถึงช่วงหัวค่ำ เพราะเมื่อยามพระอาทิตย์เริ่มอัสดง เราก็จะเริ่มเห็นแสงไฟประดับที่ทางร้านจัดแต่งไว้เพื่อเสริมความสง่างามให้กับเดอะสโมกเฮ้าส์แห่งนี้มากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าเป็นที่ที่สวยทั้งกลางวันและกลางคืนจริงๆ

พิชญ์ เขาวงกต สำหรับผู้ที่ชอบความตื่นเต้น และอยากผจญภัยแบบไม่ต้องสมบุกสมบัน แถมยังได้ทดสอบความจำกับการควบคุมสติไม่ให้ตื่นกลัวจากการหลงทาง ลองมาเที่ยวเขาวงกตต้นไม้ที่ใหญ่ที่สุดในเมืองไทย ตั้งอยู่บนพื้นที่กว่า 5 ไร่ แนะนำให้มาช่วงเช้าหรือเย็นจะไม่ร้อนมากนัก เส้นทางเดินในเขาวงกตวกวนชวนงงๆ อยู่ แต่ไม่น่ากลัวอะไร หนำซ้ำถ้าเดินหลงทางก็จะเจอจุดถ่ายรูปเก๋ๆ ที่ซ่อนอยู่ข้างใน เช่น มุมน้ำพุ กำแพงดินสอสี รูปปั้นต่างๆ เข้าทำนองว่า "จุดหมายไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่ได้พบเจอระหว่างทาง" นั่นเอง

เขาใหญ่ พานอราม่า ฟาร์มเห็ด เป็นสถานที่เที่ยวเชิงเกษตรแห่งใหม่ที่เปิดมาได้เพียงไม่นาน เขาใหญ่พานอราม่า ฟาร์ม ที่เปิดให้เข้าชมวิธีการเพาะเห็ด และสามารถเลือกเก็บเห็ดมากมายหลายสายพันธุ์ด้วยมือของคุณเอง เสร็จแล้วนำมาชั่ง จ่ายเงิน นำกลับไปปรุงอาหารที่บ้านได้เลย หรือจะเลือกสั่งอาหารเมนูเห็ดนั่งทานกันสักมื้อ ก็อิ่มอร่อยได้สุขภาพดี ซึ่งมีให้เลือกอยู่หลายเมนู อาทิ ลาบเห็ด ยำเห็ดสามอย่าง เห็ดทอด เห็ดย่าง ทำได้หมด แถมเห็ดสดๆ ที่เพิ่งเก็บไปจะได้รสชาติหวานอร่อยดีด้วย นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เห็ดแปรรูปให้เลือกซื้อกลับบ้านทั้งของสดของแห้งหลายรายการ เช่น ไส้อั่วเห็ด แหนมเห็ดโคนญี่ปุ่น น้ำพริกเผา น้ำพริกตาแดง เห็ดสวรรค์ ทองม้วน ทองพับ น้ำเห็ด 5 อย่างเพื่อสุขภาพ สมุนไพรเห็ดอัดแคปซูล ฯลฯ เป็นที่ถูกอกถูกใจในกลุ่มคนรักสุขภาพอย่างมาก

เขาใหญ่ สปีดคาร์ท สำหรับผู้ที่ชื่นชอบความเร็วและความตื่นเต้นไม่ควรพลาดกับสนามขับรถโกคาร์ทประลองความเร็วกันเล่นที่ เขาใหญ่ สปีดคาร์ท ที่นี่เขามีบริการรถโกคาร์ททั้งของเด็กและผู้ใหญ่ รวมทั้งรถโกคาร์ทแบบ 2 ที่นั่ง รถเอทีวีของเด็กก็มีให้เช่าขับ พร้อมไฟส่องสนามยามค่ำคืน เพื่อความปลอดภัย ในราคาชั่วโมงละ 370 บาท ต่อ 10 นาที ทำรอบได้ประมาณ 10-15 รอบ ตามความเร็วที่ลูกค้าขับ และสำหรับสาวๆ ที่ไปด้วย แต่ไม่อยากแข่งรถกับหนุ่มๆ  ก็มีที่นั่งชมทีวีถ่ายทอดสดพร้อมทานอาหารรอหนุ่มๆ ไปพลางๆ เพราะที่นี่มีอาหารและเครื่องดื่มไว้บริการพร้อมสรรพทุกสิ่ง แถมยังรับจัดงานปาร์ตี้สังสรรค์ สัมมนา ในโอกาสพิเศษต่างๆ อีกด้วย

Life Park ตั้งอยู่ใน Greenery Resort ที่สุดของทุกประสบการณ์ไร้ขีดจำกัดแบบเอ็กซ์ตรีม ท่ามกลางธรรมชาติของเขาใหญ่ ที่นี่เป็นศูนย์รวมเครื่องเล่นนานาชนิดที่มีให้เลือกเล่นมากมายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีความปลอดภัยสูง อีกทั้งเครื่องเล่นก็สั่งตรงมาจากต่างประเทศมากกว่า 30 รายการ เช่น สไลด์เดอร์ยักษ์บนลานหญ้าเทียม, GX-Swing, X-max , Harnessed Zorb Spin ฯลฯ นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมผจญภัยกลางแจ้งอันทันสมัย ไม่ว่าจะเป็นปีนผาจำลอง, Mix Extremes ฐานสำหรับฝึกกำลังแขนและขา  ยังไม่หมดเท่านั้นนะคะ เพราะยังมีเมืองคาวบอยให้ได้เดินชิล ๆ ชมบรรยากาศหรือจะโพสท่าถ่ายรูปก็ได้ไม่ว่ากัน, สวนสนุก Inflatable land สำหรับเด็ก ๆ และเมืองสำหรับมินิคาร์ ฯลฯ

ฟาวน์เท่น ทรี รีสอร์ท Adventure World โลกแห่งกิจกรรมผจญภัย กับกิจกรรมมากมายถึง 14 ชนิด สนุกกับรถ ATV ในสนามร่มรื่น ความยาวประมาณ 1 กิโลเมตร ทั้งทางเรียบและทางวิบาก, มันส์กับรถโกคาร์ทในสนามร่มรื่น ความยาวประมาณ 1 กิโลเมตร, ประลองความแม่นยำกับกิจกรรมยิงธนู ยิงปืน, RollerX บอลยักษ์ Dia 3 เมตร กลิ้งลงจากเขา และกิจกรรม Water Challenge ฐานน้ำผจญภัย ฝ่าด่านฐานน้ำ 4 ด่านในทะเลสาบใหญ่ ฯลฯ เมื่อแสงอาทิตย์ลับขอบฟ้าลง เหล่าขุนพลคาวบอยและอินเดียนแดงจะออกมาแสดงแสนยานุภาพ โชว์การใช้อาวุธ โชว์การเล่นไฟบูชาเทพเจ้า ส่วนสาว ๆ ชาวคาวเกิร์ลจะออกมาชวนท่านร้องรำทำเพลงกันอย่างสนุกสนาน นอกจากนี้ ยังมีชุดคาวบอยให้เช่ายืมเพื่อแปลงกายร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนด้วย

Cottages @ Hill Resort รีสอร์ทสีสันสวยหวานน่ารักราวกับหมู่บ้านเทพนิยายในการ์ตูนฝรั่ง สำหรับนักท่องเที่ยวที่ต้องการพักกับรีสอร์ทใหม่แกะกล่องแล้วไม่ผิดหวัง ลองเข้าเลือกชมดู มีบ้านขนาด S M L XL ให้เลือกตามความเหมาะสมกับหมู่คณะ หรือจะเพียงเข้ามาแวะนั่งพักดื่มกาแฟทอดอารมณ์ก่อนขึ้นชมเขาใหญ่ หรือจะจัดหนักกับสเต๊ก ต่อด้วยไอศครีม อิ่มแล้วเกิดจะง่วงกับเข้านวดแผนไทยได้อีก

เขาใหญ่อาร์ต มิวเซียม จากบ้านพักตากอากาศที่สะสมงานศิลปะส่วนตัวของคุณพงษ์ชัย จินดาสุข ผู้บริหารธุรกิจก๊อกน้ำซัลวา กลายมาเป็นหอศิลป์ที่เปิดกว้างต้อนรับคนอารมณ์ละไมที่มีใจอยากชื่นชมงานศิลปะเหมือนกันภายในหอศิลป์มีห้องจัดแสดงงาน 3 ห้อง แบ่งเป็นห้องศิลปะชั้นครู เช่น อ.ชลูด นิ่มเสมอ อ.เฉลิมชัย โฆษิตพิพัฒน์ อ.ถวัลย์ ดัชนี อ.ถาวร โกอุดมวิทย์ ตามด้วย ห้องศิลปินแห่งชาติ และรอบอาคารยังจัดแสดงงานประติมากรรมในสวนด้วย ส่วนชั้นบนเป็นคาเฟ่ที่ใช้บริการเครื่องดื่มและร้านช้อปของใช้ ดีไซน์อาร์ตๆ ที่สำหรับไม่เก็บค่าชมและอนุญาติให้ถ่ายรูปได้ด้วย

สวนซ่อนศิลป์ หรือ Secret Art Garden ไม่ใช่เป็นสวนดอกไม้หรือสวนป่าธรรมดา ๆ ทั่วไป เพราะภายในมีงานศิลปะซุกซ่อนอยู่ทุกอณูพื้นที่ของสวน ความลับที่อยู่ในสวนแห่งนี้เสมือนเป็นสมบัติล้ำค่าที่เก็บซุกซ่อนปิดไว้มานาน แต่วันนี้ได้เปิดกุญแจเพื่อให้คุณได้เข้าไปค้นหาความงามของธรรมชาติ ความงามของศิลปะที่ซ่อนอยู่ภายในสวนซ่อนศิลป์แห่งนี้ มั่นใจว่าจะเป็นสถานที่ที่เหมาะกับครอบครัวที่จะมีแต่รอยยิ้มแห่งความสุขและมีประสบการณ์ดีๆ ร่วมกัน

ไร่ข้าวโพดสุวรรณ เมื่อท่านมุ่งหน้าเดินทางกลับกรุงเทพฯ โดยใช้เส้นทางถนนมิตรภาพ ประมาณ กม. ที่ 155 - 156 ก็จะได้พบกับ ไร่ข้าวโพดสุวรรณ อันสวยงาม โดยการันตีได้ว่า เป็นฉากประกอบในละครทีวีมาแล้วหลายเรื่อง ไร่นี้อยู่ภายใต้การดูแลของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ด้วยบรรยากาศเย็นสบาย พร้อมวิวทิวทัศน์ของทุ่งข้าวโพด ดอกผักเสี้ยนสีชมพู ดอกดาวกระจายหลายหลากสี กลางหุบเขา บนเนื้อที่กว่า 400 ไร่ มีข้าวโพดหวาน ทั้งแบบต้มและแบบดิบ รวมทั้งน้ำนมข้าวโพดและสินค้าการเกษตรจำหน่าย

การเดินทาง สามารถเดินทางได้ทั้งรถโดยสารประจำทาง รถไฟ และรถยนต์ส่วนตัว

1. รถยนต์ส่วนตัว 
ถนนพหลโยธินผ่านรังสิตถึงสระบุรี เลี้ยวขวาเข้าถนนมิตรภาพผ่านมวกเหล็กและเลี้ยวขวาอีกครั้งหนึ่งตรงทางแยกก่อนถึงอำเภอปากช่องตรงกิโลเมตร ที่ 58 เข้าสู่ทางหลวงจังหวัดหมายเลข 2090 (ถนนธนะรัชต์) ประมาณ 25 กิโลเมตร ถึงด่านตรวจจากนั้นเส้นทาง จะไต่ขึ้นเขาไปอีก 14 กิโลเมตร จะถึงที่ทำการอุทยานแห่งชาติ ระยะทางรวมทั้งสิ้น 200 กิโลเมตร

ถนนพหลโยธินผ่านรังสิต ผ่านหนองแค เลี้ยวขวาเข้าสู่ทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 305 แล้วเปลี่ยนไปใช้ทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 33 (ถนนสุวรรณศร) ผ่านตัวเมืองนครนายกถึงสี่แยกเนินหอม หรือวงเวียนนเรศวร ก่อนเข้าตัวเมืองปราจีนบุรีเลี้ยวซ้ายเข้าสู่ทางหลวงจังหวัดหมายเลข 3077 (ถนนปราจีนบุรี-เขาใหญ่) ถึงด่านตรวจเนินหอม ถนนเริ่มเข้าสู่ป่าและไต่ขึ้นที่สูง รวมระยะทางประมาณ 160 กิโลเมตร ถนนพหลโยธิน เลี้ยวขวาบริเวณรังสิต เข้าทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 305 มุ่งสู่ตัวเมืองนครนายก แล้วเปลี่ยนไปใช้ทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 33 (ถนนสุวรรณศร) ถึงสี่แยกเนินหอมหรือวงเวียนนเรศวร เลี้ยวซ้ายเข้าถนนปราจีนบุรี-เขาใหญ่ รวมระยะทางประมาณ 160 กิโลเมตร


2. รถโดยสารประจำทาง 
รถโดยสารประจำทาง เส้นทางที่ 1 ขึ้นรถโดยสารประจำทาง กรุงเทพฯ - นครราชสีมา หรือมาจากที่อื่น ให้ลงที่แยก เข้า อ.ปากช่อง (กรณีที่รถโดย สารไม่เข้า ตัว อ.ปากช่อง) จะมีรถโดยสารประจำทางจากปากช่องมาถึงที่ด่านตรวจ เก็บค่าธรรมเนียม เที่ยวแรก จากปากช่อง เวลา 06.00 น. และเที่ยวสุดท้าย เวลา 17.20 น. ซึ่งรถโดยสารประจำทาง จะออกรถ ทุกครึ่งชั่วโมง ค่าโดยสาร 15 บาท โดยจะหมดระยะที่แค่ด่านเก็บค่าธรรมเนียม  แล้วโบกรถต่อขึ้นไปที่ ทำการอุทยานฯ

รถโดยสารประจำทาง เส้นทางที่ 2 ขึ้นโดยสารรถประจำทาง กรุงเทพฯ - ปราจีนบุรี มาลงที่แยกวงเวียนนเรศวร (แยกเข้า จ.ปราจีนบุรี) ยืนรอโบกรถ หรือเหมารถมอเตอร์ไซด์ ที่แยกนี้ ลงที่ด่านเนินหอม (ด่านเก็บค่าธรรมเนียมอุทยานฯ) แล้วโบกรถต่อขึ้นอุทยานฯ


3. รถไฟ 
ขึ้นรถไฟสายตะวันออกเฉียงเหนือ ลงที่สถานี อ.ปากช่อง จ.นครราชสีมา แล้วต่อรถสองแถวที่ตลาด อ.ปากช่อง - อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ ลงที่ด่านเก็บค่าธรรมเนียมอุทยานฯ แล้วโบกรถต่อขึ้นไปที่ทำการอุทยานฯ

สำหรับผู้ที่สนใจ ต้องการหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขาใหญ่ สถานที่ท่องเที่ยว และกิจกรรม สามารถดูรายละเอียดเพิ่มได้ ที่นี่ 

ที่มา: travel.sanook.com

การออกกำลังกาย ให้เซ็กซี่…ดูดี ไร้ที่ติ

ลืมเรื่องการไปโรงยิมได้เลย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำให้คุณได้มากกว่าการมีหุ่นดี เลือกสักชนิดที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ มีพลัง ผ่อนคลาย และที่สำคัญช่วยให้ดูเซ็กซี่!

กลุ่มแรก การออกำลังกายกลางแจ้งที่จะช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธ์ มีอารมณ์ร่าเริง แจ่มใส 

เดินป่า “การเดินขึ้นเขาและภูมิประเทศที่สมบุกสมบันช่วยให้หุ่นดีกระชับ” แม็ทท์ โรเบิร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Health plus กล่าวว่าการได้ไปเห็นโลกภายนอก ช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ลองมองหาเพื่อนไปเดินป่าร่วมกันถ้าไม่อยากไปคนเดียว นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขา ต้นขา สะโพกแข็งแรงดีต่อการทำงานของหัวใจและปอด ช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น และไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป

ขี่ม้า การขี่ม้าจัดเป็นแอโรบิคแบบเบาๆ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ขณะเดียวกันยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงชั่วโมงละ 300 แคลอรี่ ทำให้กล้มเนื้อขา ต้นขา และท้องแข็งแรง ช่วยให้ท่วงท่าบุคลิกดี เกิดความสมดุล ปฏิกิริยาตอบสนองรวดเร็ว อวัยวะต่างๆ ทำงานสัมพันธ์กัน

ปีนเขา หนึ่งในกิจกรรมผจญภัยที่น่าลอง นอกจะทำให้ได้เหงื่อแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายกระฉับกระเฉงว่องไว

กลุ่มที่สอง การออกกำลังกายที่จะทำให้คุณดูเซ็กซี่ และมีความสุขมากขึ้น

ระบำหน้าท้อง โจเซฟีน ไวส์ ครูสอนเต้นรำกล่าวว่า “รูปร่างของคุณไม่ใช่ประเด็นสำคัญ ถ้าคุณรู้ตัวว่าหุ่นหนาเทอะทะก็ให้สวมกระโปรงยาวช่วยปกปิด การแสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นรำชนิดนี้ ดังนั้นผู้หญิงแต่ละคนจึงสามารถแสดงจุดดีที่สุดของตัวเองออกมาได้ง่าย สามารถปลดภาพลักษณ์ภายนอกที่ไม่ใช่ตัวตนแท้จริงของตัวเองทิ้งไป ท่าทางเคลื่อนไหวดูเซ็กซี่ และเป็นการดีที่ได้ยักย้ายส่ายก้อนไขมันส่วนเกินที่พอกพูนตามร่างกาย” โดยระบำหน้าท้องนั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและแข็งแรง อวัยวะทุกส่วนของร่างกายทำงานสัมพันธ์กันดียิ่งขึ้น และกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

เต้นโยกเสา อันนี้เป็นกิจกรรมออกกำลังกายรูปแบบใหม่ การเต้นประเภทนี้ทำให้ผู้เต้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง และมีรูปร่างสมส่วนมากขึ้น สิ่งที่ได้รับจากการเต้น คือ การได้เต้นอย่างท้าทายด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระโดดขึ้นไปบนเสา ห้อยหัวลงมา หรือโยนตัวหมุนไปรอบๆ คละเคล้าเสียงเพลงที่ดังกระหึ่มอย่างสนุกสนาน ผลที่ได้รับคือรูปทรงองค์เอวที่สวยงามและมีเสน่ห์

การเต้นแบบซัลซ่า เป็นการเต้นแบบละตินอเมริกันที่เปลี่ยนความอายของคุณมาเป็นท่าเต้นที่ดูเก๋ไก๋และสง่างาม

กลุ่มที่สาม การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณหลีกหนีความเครียดในชีวิตได้เป็นอย่างดี

ไทชิ ถือกำเนิดขึ้นในศตวรรษที่ 13 โดยพระภิกษุชาวจีน ไทชิมีพื้นฐานจากทฤษฏีที่ว่าด้วยความแข็งแรงของสุขภาพ จิตใจ และอารมณ์ต้องสมดุล จุดมุ่งหมายของไทชิคือ การแทนที่พลังด้านลบด้วยพลังด้านบวกโดยใช้ศิลปะการต่อสู้เคลื่อนไปในจังหวะช้าๆ ควบคุมกระบวนท่า ผู้ที่ฝึกเชื่อว่าไทชิทำให้เกิดความก้าวหน้า เพราะจิตใจมีสมาธิจดจ่อกับงาน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน หรือเผาผลาญไขมัน การออกกำลังด้วยการฝึกไทชิไม่ใช่คำตอบ แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายแข็งแรง เกิดความสมดุล จิตใจสงบ และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานสอดประสานกัน ไทชิช่วยได้

ตีกอล์ฟ นี่อาจไม่ใช่กีฬาที่สร้างความหงุดหงิดหรือก่อให้เกิดอาการหอบแฮ่กๆ แต่การได้ไปออกรอบและจดจ่ออยู่กับวงสวิงจะช่วยให้จิตใจสงบนิ่งและมีสมาธิ เป็นกีฬาที่ก่อให้เกิดสมดุลทางจิตวิญญาณมากจนผู้เชี่ยวชาญอย่าง ดีพัค โชปรา ถึงกับเขียนหนังสือเกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟ “สีเขียวของสนามกอล์ฟทำให้รู้สึกสดชื่น ขณะที่การควบคุมเกมถือเป็นบทเรียนของ การเติบโตและพัฒนาในฐานะที่เป็นมนุษย์ หัวใจสำคัญของการควบคุมเกมไม่ได้หมายถึงการมีทักษะการเล่นที่เก่ง แต่เป็นการเรียนรู้ถึงความมุ่งมั่นและความอดทน” สำหรับประโยชน์ต่อร่างกายนั้น การเคลื่อนไหววงสวิงช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและเอวกระชับแข็งแรง      

โยคะ นี่คือวิธีกำจัดความเครียดชั้นยอด มีท่าให้เลือกมากมาย ฮาธา (Hatha) เป็นหนึ่งในท่าคลาสสิก ขณะที่ท่าสิวานันดา (Sivananda) จะเริ่มต้นด้วยการหายใจเพื่อฝึกความสงบนิ่ง จากนั้นจึงเข้าสู่การทำท่วงท่านั้นซ้ำๆ

กลุ่มที่สี่ การออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการต่อสู้เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจตัวเอง

เทควันโด ศิลปะการต่อสู้ที่รวมเอาการต่อย การป้องกัน การจู่โจม และการเตะเข้าด้วยกันเป็นท่าชุดที่มีจังหวะลีลา สามารถเล่นเป็นงานอดิเรกหรือเพื่อให้เกิดความฟิต บางคนเล่นจริงจังมากจนจบระดับขั้นต่างๆ นอกจากจะมีประโยชน์ด้านการป้องกันตัว ยิ่งมีความตั้งใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้จิตใจเกิดสมาธิมากขึ้น ส่วนประโยชน์ต่อร่างกาย คือ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความว่องไว กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้การทำงานระหว่างมือและสายตาประสานกัน

คาราเต้ เป็นที่รู้กันดีว่าคาราเต้คือศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนคาราเต้ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา การเตะ การต่อย การป้องกันและการต่อสู้กับคู่ซ้อม การต่อสู้ป้องกันตัวไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความมั่นใจเท่านั้น แต่การฝึกฝนจนผ่านระดับขั้นสายต่างๆ ยังนำมาซึ่งความรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จ และนอกจากจะทำให้เกิดความว่องไวแล้ว คาราเต้และท่าทางเคลื่อนไหวที่เข้มแข็งช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและ ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อขาและแขนแข็งแรง

ที่มา: www.health2shape.com

เดือนนี้ไม่มีเหงา Shopping ที่สิงคโปร์ (Singapore)

วันนี้มีบทความดีๆ มาเอาใจสาวๆ นักช้อป นักเที่ยวทั้งหลาย โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบท่องเที่ยว ช้อปปิ้งต่างประเทศแล้วละก็ ห้ามพลาดคะ เรามีสถานที่ชอปปิ้งที่น่าสนใจในประเทศสิงคโปร์มาแนะนำกันคะ 

"สิงคโปร์" อยู่ไม่ห่างจากไทยมากนัก เป็นประเทศที่มีฐานะทางเศรษฐกิจดี และมีความก้าวหน้าแบบไม่หยุดนิ่ง สิงคโปร์ยังพัฒนาเศรษฐกิจด้านการค้า โดยเป็นประเทศพ่อค้าคนกลางในการขายสินค้า เป็นท่าเรือขนส่งสินค้าปลอดภาษี ทำให้สินค้าที่ผ่านทางสิงคโปร์มีราคาถูก และสิงคโปร์ยังเป็นประเทศที่มีแหล่งช้อปปิ้งที่หลากหลายอีกด้วย 

ถนนออร์ชาร์ต (Orchard Road) หากเปรียบถนนเส้นนี้ในประเทศไทย ก็เปรียบเหมือนถนนเส้นสยามยาวไปจนถึงราชดำริ ถนนออร์ชาร์ต จัดเป็นแหล่งช้อปปิ้งระดับโลก มีร้านค้า โรงแรมชั้นดี สินค้าเบรนด์เนมมากมาย และมีศูนย์การค้าอยู่ติดๆ กัน สาวๆ นักช้อปสามารถเดินเลือกดูสินค้า และซื้อของจากศูนย์การค้าหนึ่งไปยังอีกตึกหนึ่ง โดยไม่ต้องเดินข้ามถนนเลยทีเดียว 

ION Shopping Center ศูนย์การค้าใหญ่ใจกลางเมือง ที่มีสินค้าเบรนด์เนมหรูหราสำหรับผู้หญิง เช่น Zara, Mango, Bershka, Promod, Accessorize เป็นต้น นอกจากนี้ก็ยังมีอาหารให้เลือกหลากหลายอีกด้วย ตรงชั้น 2 มีร้าน "APIVITA" จำหนายเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวพรรณ เส้นผม และใบหน้าที่สกัดจากธรรมชาติ เป็นเบรนด์เครื่องสำอางที่นำเข้ามาจากอเมริกา

นอกจากนี้ยังมีร้าน Judith Leiber กระเป๋าถือหรูหรา เบรนด์ดังระดับโลก กระเป๋าที่ผลิตออกมา ไม่ใช่แค่กระเป๋าธรรมดา แต่จัดเป็นงานศิลปะ งานฝีมือประณีต งดงาม แต่ละแบบทำออกมาไม่กี่ชิ้น บางแบบได้รับการยอมรับ และยกย่อง ถึงกับต้องเก็บรักษาไว้ในพิพิธภัณฑ์กันเลยทีเดียว ราคาสินค้าเริ่มต้นที่ 25,000 บาทขึ้นไป 

พอเดินออกจากศูนย์การค้า หากมองออกไปตรงถนน จะพบว่าสิงคโปร์เป็นประเทศที่ร่ำรวยมาก รถแต่ละคันที่ขับผ่านไปมาๆ ล้วนเป็นรถยี่ห้อหรูราคาแพง อย่าง Bentley, Rolls Royce, Mac Laren, Lamborghini, Ferrari, Maserati แต่ละยี่ห้อหาได้ไม่ง่ายในไทยเลยนะคะ 

เริ่มเข้าเรื่องช้อปปิ้งกันต่อเลยดีกว่าคะ ถัดจาก ION เดินตามทางเชื่อมผ่านไปอีก 200 เมตร จะเจอ Wisma Atria ศูนย์การค้าที่มีสินค้าหลากหลายเบรนด์จากทั่วโลก เช่น Louis Vuitton, Rolex, Chanel 

จะว่าไปแล้ว ย่านนี้จะเป็นย่านที่ของเบรนด์เนมหาได้ง่ายมากๆ มีอยู่เกลื่อนกลาดทั่วไป ร้านไหนๆ ก็ขาย เหมือนขายขนม หรือของทั่วไป เหมือนไม่ใช่ขายสินค้าเบรนด์ดังที่คนเข้าถึงได้ยาก 

เดินกลับไปอีก 200 เมตร ก็จะเห็นอีกศูนย์การค้าหนึ่ง Takashimaya เป็นอีกหนึ่งศูนย์การค้าที่หรูหรา และเก่าแก่แห่งหนึ่งของสิงคโปร์

จากย่านนี้สามารถนั่งรถไฟใต้ดิน SMRT (MRT) ไปที่ มารีนน่า เบย์ (Marina Bay) ราคาค่าโดยสารจะอยู่ที่ 1.30 เหรียญ หรือหากอยากหากนั่งชมเมือง ก็สามารถใช้บริการแท็กซี่พาชมรอบเมือง 

ย่านนี้จะมีแหล่งบันเทิงระดับโลก มีโรงละครขนาดใหญ่กว่า 2,000 ที่นั่ง ร้านแบรนด์เนม ภัตตาคารหรู ร้านอาหารลอยน้ำ และทะเลสาบขนาดใหญ่ ล้อมรอบไปด้วยโรงแรมหรูหรามากมาย ในโรงแรมก็จะมีบริการพาชมเมืองโดยรถ Lamborghini หรือ Ferrari ราคาเริ่มต้นที่ 12,000 บาท 

ส่วนการช้อปปิ้งในย่านนี้ก็จะพบกับสินค้าเบรนด์เนมคล้ายๆ ย่านถนนออร์ชาร์ต (Orchard Road) สำหรับคนที่ชื่นชอบการดื่มชา ไม่ควรพลาดที่จะชิมชาจากต้นตำรับตัวจริงที่ร้าน “TWG Tea”  เป็นแบรนด์ชาหรูชั้นนำระดับโลก คุณภาพพรีเมียมของประเทศสิงค์โปร์ ซึ่งได้มาเปิดตัวที่เมืองไทย เป็น “Tea Salon & Boutique” (ที ซาลอน แอนด์ บูทีค) ตั้งอยู่ในห้างเอ็มโพเรียม ในร้านมีชาคุณภาพดี กว่า 450 ชนิดที่ทางร้านได้คัดสรรและรวบรวมชาจากประเทศต่างๆ กว่า 30 ประเทศทั่วทุกมุมโลก รวมถึงยังได้รังสรรค์สูตรการปรุงชา (Tea Blend) ขึ้นมาด้วยความพิถีพิถันให้เป็นรูปแบบเฉพาะของทางร้าน และนอกจากชาแล้ว ทางร้านยังมีเมนูอาหารและขนมที่มีชาเป็นส่วนผสมให้ได้ลิ้มลองกันด้วย

สำหรับคนที่ชอบน้ำหอมและเครื่องสำอางแล้วละก็ ย่านนี้มีร้าน Sephora ผู้นำในเรื่องเครื่องสำอางและน้ำหอมระดับโลก พอเดินเข้าไปในร้านก็จะเห็นสีสันหลากหลาย แปลกตา และจะได้กลิ่นหอมละมุนละไมเหมือนหลุดเข้าไปอยู่ในสวนดอกไม้

ยามค่ำคืนของสิงคโปร์ก็มีเสน่ห์ ตื่นตา ตื่นใจไม่แพ้ตอนกลางวันเลยทีเดียว ที่ริมอ่าวมารีน่า เบย์ จะมีซุปเปอร์ทรีโกรฟ (Supertree Grove) ต้นไม้ยักษ์สูง 25-50 เมตร กลางวันต้นไม้ยักษ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่มเงา และความเย็นชุ่มชื้น ส่วนตอนกลางคืนนั้น ต้นไม้ยักษ์เหล่านี้ก็จะแปลงร่างกลายเป็นนักแสดง แสง สี เสียง ให้เหล่านักท่องเที่ยวได้เพลิดเพลิน บรรยากาศของแสง สี เสียงที่แสดงออกมา ทำให้เราเหมือนหลุดเข้าไปในภาพยนตร์เรื่องอวตาร (Avatar) เลยทีเดียว

หากยังไม่อยากเข้านอน ลองแวะไปที่ ร้าน Ku De Ta ร้านอาหาร บาร์ และไนท์คลับสุดหรู กับการบริการแบบเวิล์ดคลาส ตั้งอยู่บนชั้นดาดฟ้าของโรงแรม Marina Bay Sands เหมาะกับการชมวิวเมืองสิงคโปร์ยามค่ำคืนคะ

อ่านมาถึงบรรทัดนี้แล้ว หลากคนคงอยากรู้ว่า"สิงคโปร์" นั้นสวยและสนุกแค่ไหน หากมีโอกาสก็ลองชวนเพื่อนๆ ไปเที่ยวแก้เหงาได้ที่ "สิงคโปร์" คะ