เคล็ดลับง่ายๆ 7 วิธี ที่ทำชีวิตให้มีความสุข

มนุษย์เราทุกคนล้วนอยากมีชีวิตที่ดีและมีความสุข แต่ในปัจจุบันมนุษย์ยิ่งนำชีวิตเข้าสู่หนทางแห่งความทุกข์มากขึ้น เพราะการอยากได้ใคร่มี  ดังนั้นจึงได้เป็นทุกข์ไม่จบสิ้น ทั้งนี้กลุ่มประชาสัมพันธ์ สำนักงานคณะกรรมการวัฒนธรรมแห่งชาติ กระทรวงวัฒนธรรม จะขอนำ "เคล็ดลับแห่งความสุขเบื้องต้น"  มาบอกกล่าวกัน

1. ต้องรู้จักการ เป็น "ผู้ให้" 
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของ ความรู้ น้ำใจ ข้อแนะนำ หรือสิ่งอื่นใดก็ได้ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้รับ พระพุทธเจ้าบอกว่า "ผู้ให้ ย่อมผูกไมตรีไว้ได้" นั่นก็หมายความว่า ใครก็ตามที่เป็น "ผู้ให้" ย่อมสร้างไมตรีให้เกิดขึ้นในใจของผู้รับ ทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี และเป็นมิตรต่อกัน

2. กัลยาณมิตร 
การมีเพื่อนที่ดี ย่อมทำให้ชีวิตของเรามีความสุข ดั่งในยุทธจักรเขาว่า "ท่ามกลางลมหนาวและพายุร้าย หากที่นั่นมีสหาย ทั้งหมดจะกลายเป็นลมหายใจอันอบอุ่น ที่ซึ่งมีมิตรแท้ จักอบอุ่นและเจิดจ้าตลอดกาล"

3. ดำรงชีวิตแบบปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง คือ รู้จักความเพียงพอ 
อย่าตกเป็นทาสของลัทธิบริโภคนิยม ที่ต้องวิ่งตามโลกไม่ได้หยุดได้หย่อน ดั่งในยุทธจักรเขาบอกว่า "ในโลกนี้ก็มีแต่คนที่รู้จักพอ จึงสามารถได้ลิ้มรสความเบิกบานที่แท้จริง"

4. อย่าหวังมากเกินไป 
จงตั้ง "ความหวัง" ในสิ่งที่เป็นไปได้ และไม่ยากจนเกินความสามารถของเรา และหากไม่ได้ดังหวังก็ต้องหัด "ปลง" เสียบ้าง ในยุทธภพจึงสอนว่า "คนผู้หนึ่งขอเพียงปลงได้ตก ในโลกก็ไม่มีเรื่องใดควรคู่ให้ปวดร้าวกลัดกลุ้มอีก"

5. ละ ความโกรธ เกลียด ลงบ้าง 
ให้ใช้หลักเมตตา และให้อภัย โดยเฉพาะกับคน หรือสัตว์ หรือหากยังทำใจเมตตาไม่ได้ อย่างน้อยก็ให้ "วางเฉย" คิดเสมอว่าอย่าให้สิ่งเหล่านี้ มามีอิทธิพลเหนือจิตใจเรา

6. รักและพอใจงานที่ทำ 
เพราะมันเป็นส่วนสำคัญ และกินเวลาเกือบครึ่งค่อนของชีวิตของเรา หากเราไม่ "รักงาน" ของเราแล้ว ชีวิตที่เหลือคงเป็นทุกข์ไม่จบสิ้น และเราก็ต้องจมปลักไปกับความเบื่อที่ยาวนาน

7. ทำตน "ใฝ่รู้" อยู่เสมอ 
 เช่น อ่านหนังสือทุกชนิด เรียนคอมพิวเตอร์ อบรมภาษา ฯลฯ เพราะจะทำให้เราไม่ล้าสมัย หรือตกยุค แต่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีชีวิตชีวาอยู่ตลอดเวลา ไม่เป็นคนอมทุกข์ เหงาหงอย เพราะมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี เข้ากับใครก็ได้

เคล็ดลับแห่งความสุขข้างต้นเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ยาก แต่เคล็ดลับของเคล็ดลับก็คือ ความตั้งใจที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎ มิฉะนั้นแล้ว ความสุขที่เราปรารถนา ก็ยังจะเป็นทุกข์ที่เราเรียกหามันอยู่ทุกวันนั่นแล

ที่มา: women.kapook.com

Fit & Firm ไปกับ Pole Dance

วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกับ โพลแดนซ์ (Pole Dance) หรือเต้นโยกเสา ซึ่งเป็นกีฬาการเต้นมาแรงแซงทางโค้งที่กำลังได้รับความนิยมมากๆ ในหมู่ผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม

การเต้นแบบนี้เริ่มต้นขึ้นเมื่อช่วงศตวรรษที่ 1920 เมื่อระบบเศรษฐกิจของอเมริกากำลังย่ำแย่และนักเต้นต้องเดินทางเพื่อเปิดการแสดงโดยการตั้งเต๊นท์และนักแสดงได้ใช้เสาเป็นอุปกรณ์ในการเต้นประกอบฉาก จากนั้นการเต้นชนิดนี้ได้ถูกพัฒนาและเป็นที่ยอมรับเพิ่มมากขึ้นจนกระทั่งได้แสดงตามบาร์ต่างๆ เวลาเต้นจะเคลื่อนไหวโดยใช้เสาเหล็กหรือทองเหลืองในแนวตั้งเป็นอุปกรณ์ประกอบ ท่าที่ใช้มีทั้งนิ่มนวลและแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน ผู้เต้นต้องมีร่างกายที่แข็งแรง ทว่ายืดหยุ่นและทนทาน การเคลื่อนไหวเบื้องต้นของการเต้นแบบนี้คือ การหมุน ปีน และการกลับตัวยกขาขึ้น

ปัจจุบันโพลแดนซ์ถือเป็นการเต้นเพื่อบริหารร่างกายอย่างหนึ่งที่เห็นประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่นิยมในหมู่ดาราฮอลีวูด นักแสดง ดารา นักร้อง บุคคลที่มีชื่อเสียงทั้งต่างประเทศ และรวมถึงประเทศไทยด้วยคะ

ว่ากันว่าแรกๆ ที่มีการเปิดสอนการเต้นโยกเสาขึ้นในอเมริกานั้น ได้รับการต่อต้านอย่างหนัก เพราะความที่คนทั่วไปยังยึดติดว่าเป็นการยั่วยุและยั่วยวนทางเพศ แต่ต่อมาเจ้าของธุรกิจฟิตก็ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการเข้ามาเรียนการเต้น ประเภทนี้เพื่อการออกกำลังกาย สามารถทำให้ได้รับผลอย่างแท้จริง

การเต้นประเภทนี้ทำให้ผู้เต้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง และมีสัดส่วนที่สมรูปร่างมากขึ้น ซึ่งความจริงเหล่านั้นก็ได้รับการยอมรับจากเหล่าเซเล็บบริตี้ทั้งหลาย ที่ไม่สนใจกับภาพลักษณ์เก่าๆ เพราะสิ่งที่ได้รับคือการได้เต้นอย่างท้าทายด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระโดดขึ้น ไปปีนเสา ห้อยหัวลงมา หรือโยนตัวหมุนไปรอบๆ คละเคล้าเสียงเพลงที่ดังกระหึ่ม อย่างสนุกสนาน ผลที่ได้รับคือรูปทรงองเอวที่สวยงาม และมีเสน่ห์นั่นเอง

สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ อยากมีหุ่นสวย กระชับ แบบหนุ่มๆ เหลียวหลัง ก็ลองเรียนเต้นโยกเสากันสักคอร์สดูนะคะ

หากใครที่กำลังมองหากีฬาๆ สนุกๆ ที่สร้างความเพลิดเพลิน และทำให้หุ่นสวยในเวลาเดียวกัน ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความที่เกี่ยวข้อง

Flamenco Dance สร้างหุ่นสวย สะบัดความเครียด

5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายให้หุ่นสวย

คอร์สสร้างหุ่นสวย กระชับ สำหรับสาวๆ ยุคใหม่

มาเต้นแซมบ้า เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีกันดีกว่า

การเต้นแซมบ้า ถือเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับเสียงดนตรีสนุกๆ สไตล์ลาตินนั้น แซมบ้า ใช่แน่ๆ สำหรับคุณ ถ้า...

มองหากิจกรรมการออกกำลังกาย “ทุกสัดส่วน”
การเต้นออกกำลังกายแซมบ้าหนึ่งชั่วโมงจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเพื่อเตรียมความพร้อม และป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ แล้วตามด้วยการเต้นตามจังหวะการเต้นรำหลากหลายสไตล์ช้าเร็วสลับกันเป็นช่วงๆ มีทั้งการเต้นเร็วๆ ไปพร้อมกับดนตรีในจังหวะเร็วๆ สนุกๆ สนานเร้าใจแถมได้ออกกำลังเต็มที่ และช่วงพักก็ได้เต้นตามจังหวะดนตรีช้าๆ นุ่มนวล แล้วปิดท้ายด้วยช่วงคูลดาวน์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปกับเสียงดนตรีที่เปิดอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากการเต้น จึงเป็นการเติมสีสันความสนุกสนานให้กับชีวิตสำหรับคุณแม่จากความจำเจประจำวันได้อย่างดีเยี่ยม!

อยากแปลงโฉมให้มีหุ่นดีขึ้น
แซมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ด้วยการเต้นออกกำลังตามจังหวะช้าเร็วสลับกันไป จึงเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านและการเคลื่อนไหวของร่างกายตามจังหวะเต้นสไตล์ลาติน และเป็นการผสมผสานที่ลงตัวในการลดและกระชับสัดส่วน ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากถึง 500 – 800 แคลลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับขั้นของการเต้นและความฟิตของร่างกาย สำหรับสาวๆ ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน การเต้นออกกำลังกายแบบแซมบ้าเรียกว่าเหมาะสมมากที่สุด!

อยากออกกำลังกายที่สนุกสนานเพลิดเพลิน 
แซมบ้ามีที่มาจากแนวคิดการออกกำลังกายที่ไม่จริงจังมากจนเกินไปนัก ให้สาวๆ มีเวลาเพลิดเพลินปลดปล่อยตัวเองให้สนุกสนาน! การเต้นเป็นกลุ่มพร้อมไปกับจังหวะเพลงที่สนุกเร้าใจช่วยสร้างเวลาสบายๆ ให้คุณได้เพลิดเพลินใจ ปลดปล่อยความเครียดและได้เหงื่ออีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าบริหารเดิมซ้ำไปซ้ำมา แต่ให้คุณได้มีเวลาแห่งความสนุกสนานสบายๆ ไปกับการเต้น ถือว่าเป็นการชาร์จแบตเตอรี่หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน แล้วคุณจะพร้อมกลับไปหาเจ้าตัวน้อยหวานใจของคุณที่บ้านด้วยความสดชื่นสบายใจ!

แซมบ้า ไม่เหมาะสำหรับคุณ หาก......

คุณไม่ใช่แฟนเพลงจังหวะละติน
แซมบ้าถูกคิดค้นขึ้นโดยเบโต เปเรซ นักออกแบบท่าเต้นให้กับนักร้องสาวชื่อดัง ชากิร่า ในตอนที่เขายังเป็นครูสอนฟิตเนสที่บ้านเกิดของเขาที่เมืองคาลิ ในประเทศโคลัมเบีย วันหนึ่งเขาเกิดลืมเอาเทปเพลงออกกำลังกายดั้งเดิมที่ใช้ในคลาสเต้นแอโรบิคของเขามาด้วย เขาเลยต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้าด้วยการคิดท่าเต้นออกกำลังแบบสดใหม่ตรงนั้นทันที เพื่อให้เข้ากับเพลงหลากหลายสไตล์ที่เขาค้นเจอจากเป้ของเขาเอง มีทั้งเพลงสไตล์คัมเบีย ซัลซา มาแรงเก้ แซมบ้า ฟลาเมงโก้ ชะชะช่า หรือแม้แต่เรกเกตอน จากการคิดท่าเต้นแบบสดๆ นี้เองจึงกลายเป็นต้นกำเนิดของการเต้นแบบแซมบา ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างจังหวะการเต้นแบบอเมริกาใต้กับท่าออกกำลังกายที่ทำให้หลายคนหลงใหล เพลิดเพลิน และสนุก แต่ที่แน่ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะกับคุณแม่ที่รักความสงบเงียบ!

คุณพบว่าตัวเองไม่ถนัดและไม่ชอบการเล่นยิมนาสติกแบบสวีดิช
ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบและสามารถออกกำลังโดยการเต้นแซมบ้าได้ จะต้องเป็นคนที่ค่อนข้างชอบและถนัดกับการเต้นรำมาบ้าง และต้องมีความฟิตพอสมควร เพราะว่าการเต้นลักษณะนี้จะมีการเปลี่ยนท่าทางและต้องเคลื่อนไหวให้เร็วตามจังหวะที่สลับไปมาอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง เรียกว่าแทบจะไม่มีจังหวะช้าให้ร่างกายได้พักเลย หากคุณเป็นคนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว รวดเร็ว หรือเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายคุณอาจจะต้องขออยู่ห่างๆ ส่วนคุณแม่เพิ่งคลอดควรรอสักสองสามเดือน และทำกายภาพบำบัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและเข้าที่เสียก่อน ก่อนที่จะคิดออกกำลังกายในแนวนี้

ที่มา: www.everydaymethailand.com

Flamenco Dance สร้างหุ่นสวย สะบัดความเครียด

สำหรับสาวๆ ที่เหน็ดเหนื่อย ทำงานหนัก และเครียดมาทั้งวัน หากอยากหากิจกรรมดีๆ เพื่อคลายเครียด กิจกรรมที่สนุก และยังได้ฟิตหุ่นสวย พร้อมเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลองหันมา "เต้นฟลาเมงโก" กันดูคะ

การเต้นรำสไตล์ฟลาเมงโก (Flamenco) เป็นวัฒนธรรมเก่าแก่ของสเปน โดยผู้แสดงจะแต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีสันสดใส จัดจ้าน ซึ่งการเต้นฟลาเมงโก เริ่มต้นจากท้องถิ่นทางตอนใต้ในแคว้นอัลดาลูเซีย โดยนักเต้นท้องถิ่นจากอิตาลีซึ่งเข้ามาทางตอนใต้ของประเทศนำมาผสมผสานกับศิลปะที่หลากหลายทั้งอาหรับและอินเดีย ซึ่งสภาพทางภูมิศาสตร์ทางตอนใต้ของสเปนจะร้อน เวลาที่ไปเยี่ยมเยียนกันที่บ้านจึงมีการเต้นระบำสังสรรค์กัน

สำหรับการเต้นฟลาเมงโกจะมีองค์ประกอบที่สำคัญ 3 อย่างคือ การร้อง เครื่องดนตรีที่เป็นกีต้าร์ และการเต้นระบำ ปัจจุบันการเต้นแบบฟลาเมงโกได้แพร่หลายไปทั่วโลกและนำชื่อเสียงมาสู่ประเทศสเปน ทำให้เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายมากขึ้น

ในส่วนของเพลง หรือ Canto เป็นหัวใจของระบำฟลาเมงโก Canto ที่ใช้ในระบำฟลาเมงโกแบ่งออกเป็น 3 ชนิด

1) Grande หรือ Hondo ( ยิ่งใหญ่ หรือ ลึก ) คือชนิดของเพลงที่เข้มข้น มีเนื้อหาเอาจริงเอาจัง หรือเศร้าสลด นักดนตรีมักจะใส่ความรู้สึกอย่างเต็มที่ (Duende) เข้าไปในบทเพลงชนิดนี้

2) Intermedio ( ปานกลาง ) เป็นบทเพลงที่ไม่มีเนื้อหาเอาจริงเอาจังเท่า “Grande หรือ Hondo” บางครั้งบทเพลงจะมีกลิ่นอายของตะวันออกปนอยู่ด้วย

3) Paqueno ( เล็ก ) คือเพลงระบำฟลาเมงโก ที่สนุกสนานแสดงออกถึงความรัก หรือ ความสวยงามของธรรมชาติ

กิจกรรมนี้นอกจากจะทำให้ผู้เล่นเกิดการความสนุกสนาน เพลิดเพลิน และผ่อนคลายแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูสง่างาม เพิ่มความทรงตัวที่ดี และความคล่องแคล่วว่องไว และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยคะ

สำหรับผู้ที่สนใจอยากเรียนเต้นฟลามิงโก สามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายให้หุ่นสวย

สำหรับสาวๆ ยุคใหม่ที่อยากมีหุ่นสวยกระชับ สุขภาพดี วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบอินเทรนด์มาแนะนำคะ รับรองว่าสนุก ได้เหงื่อ และได้หุ่นสวยจริงๆ คะ

1. สมดุลด้วยพิลาทีส  จากท่ากายภาพบำบัดผู้ป่วย ที่คิดค้นขึ้นโดยชาวเยอรมัน กลายเป็นท่าบริหารร่างกายยอดนิยมที่เน้นการเคลื่อนไหวอันนุ่มนวลลื่นไหล การขยับกล้ามเนื้อให้ต่อเนื่องเป็นธรรมชาติและผสานการกำหนดลมหายใจเป็นจังหวะ สาวๆ คนไหนที่มักปวดท้องยามมีประจำเดือน ลองฝึกพิลาทีสเป็นประจำ ความสมดุลและยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยทุเลา อาการปวดได้มาก

2. ฟิตแน่นอนกับเบลลี่ฟิต บอกลา "พุงกะทิ" ของคุณด้วย "เบลลี่ฟิต" เทรนด์ใหม่ล่าสุดที่ผสมผสานกับพิลาทีส โยคะ การเต้นระบำหน้าท้องและ การเต้นแบบชนเผ่าแอฟริกาไว้ด้วยกัน เริ่มจากการทำสมาธิและผ่อนคลายจิตใจ ก่อนจะเต้นเผื่อการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และบริหารให้หน้าท้องฟิตกระชับ ช่วยให้สาวๆ ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ

3. ออกกำลังกายผ่านเกม ถูกใจสาวๆ ที่ชอบอยู่บ้านแต่ยังโหยหาการออกกำลังกายด้วยเทรนด์ Exergaming หรือการออกกำลังกายด้วยการเล่นวิดีโอเกม Interactive ที่มีเทคโนโลยีจับสัญญาณการขยับตัวของมนุษย์ ถือเป็นปรากฏการณ์ที่กระตุ้นการออกกำลังกายในบ้านอย่างได้ผลทีเดียว

4. ชกสนุกเพื่อสุขภาพกับ ไบล็อกซิ่ง (Piloxing) การบริหารร่างกายแนวใหม่คิดค้นโดยอดีตนักเต้นสาวและเซเลบริตี้ชื่อดัง ที่ผนวกความยืดหยุ่นและผ่อนคลายของพิลาทีส เข้ากับความแข็งแกร่งและรวดเร็วของการชกมวย อย่าเขินที่จะต้องยกแขนขาขึ้นมาเตะต่อย เพราะท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยละลายไขมัน ปรับสัดส่วนของคุณสาวๆ ให้กระชับได้ส่วน

5. เต้นกระจาย..ลดไขมัน เปลี่ยนจากลู่วิ่งน่าเบื่อไปออกกำลังกายด้วยการเต้นลีลาศจังหวะมันๆ นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและปลดปล่อยจิตใจไปกับเสียงเพลงแล้ว คุณยังได้ฝึกสมาธิและการใช้แขน ขน เท้าและสายตาให้สัมพันธ์กันด้วย

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

ที่มา: women.thaiza.com


บทความที่เกี่ยวข้อง 

สนุกพร้อมมีหุ่นสวย หน้าท้องแบนเรียบด้วย "Boot Camp"

สร้างหุ่นสวยแบบสาวยุคใหม่กับ Fusion Boxing

Fit & Firm ด้วย 4 กีฬาสุดอินเทรนด์

สวย และมีสุขภาพดี ด้วย 7 วิธีง่ายๆ

1.หยุดผมร่วง รับประทานกล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี มีสรรพคุณป้องกันผมร่วงได้ดี การรับประทาน กล้วยเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยรักษาเส้นผมให้อยู่คู่กับหนังศีรษะได้นานวัน

2.ลดผิวมัน รับประทานธัญญาหารทุกเช้า ซึ่งอุดมด้วยวิตามินบี 2 ที่ช่วยหยุดยั้งการผลิตน้ำมันส่วนเกิน ของต่อมผลิตภายในร่างกายที่เป็นสาเหตุหนึ่งของเส้นผมบางและมัน

3.หยุดการลอกของผิวหนัง รับประทานปลาแซลมอนใส่เกลือรมควัน อาหารทะเล หรือสลัดผักสดก็ได้

4.ผิวเนียนใสเหมือนเด็ก มะม่วงมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยทำให้ผิวมีสุขภาพดี โดยช่วยกระตุ้นการสร้าง ผิวหนัง รวมทั้งหนังศีรษะเพื่อทดแทนของเดิมที่หยาบแห้งและขรุขระ ให้กลับมีความชุ่มชื่นและนุ่มเนียน

5.ชะลอผมหงอก รับประทานถั่วลิสงอบเนยรวมกับเกล็ดขนมปังที่อบมาร้อนๆ ก่อนมื้ออาหาร ถั่วลิสงมี วิตามินบีที่สามารถหยุดการเปลี่ยนสีผมให้เป็นสีดอกเลาได้ และยังทำให้ผิวหนังดูดีขึ้นอีกด้วย

6.ดูหนุ่มสาวขึ้นอีก 5 ปี รับประทานฝรั่งหรือน้ำฝรั่งซึ่งอุดมด้วยวิตามินซี เพราะจะช่วยเก็บรักษาคอลลาเจนที่เป็นบ่อเกิดแห่งโปรตีนภายใต้ผิวหนัง หรือรับประทานมะละกอ ส้ม ลูกเกดสีดำอบแห้งร่วมกับผลไม้ประจำวันก็จะช่วยเพิ่มวิตามินซีเช่นกัน

7.ปกป้องใบหน้าจากมลพิษ วิตามินบีในอะโวคาโดช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและร่างกายเกิดความ ต้านทานจากการทำลายในรูปแบบต่างๆ ทั้งนี้รวมถึงการถูกทำลายจากบรรยากาศที่มลภาวะเป็นพิษ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก อสมท.

เทคนิคลดน้ำหนัก 8 กิโลรวด ของ ‘ปู ไปรยา’

เห็นสาวเซ็กซี่เจ้าปาร์ตี้ “ปู ไปรยา สวนดอกไม้” สวยผอม หุ่นเป๊ะขึ้นอย่างผิดหูผิดตา สวยผอมจนน่าอิจฉาขนาดนี้ ลองมาดูสิว่าสาวปูมีเทคนิคลดหุ่นยังไง ให้สวยเป๊ะแบบนี้ได้

“เทคนิคหุ่นสวยง่ายๆ เลยก็คือ การออกกำลังกายค่ะ ช่วงหลังปูจะให้เวลากับการออกกำลังกายเยอะ โดยจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4 วัน เล่นโยะคะร้อน 2 วัน วิ่งวันละ 20 นาที สถานที่ที่ปูใช้ออกกำลังก็จะเป็นที่ยิมบ้าง ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน ก็จะมีซื้อ DVD มาออกเองด้วย วิ่งๆ ออกกำลังกายๆ เยอะๆ ปูไม่ได้อดอาหาร ปูจะทานอาหารครบ 5 หมู่ค่ะ พอเราออกกำลังกายเยอะและโหมงานหนัก ก็จะผอมไปเองค่ะ”

ปูเป็นคนตื่นนอนเช้า จะตื่น 6-7 โมง ปูจะออกกำลังกายทันทีเมื่อตื่นนอน เพราะอยากให้ร่างกายเผาผลาญ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เหงื่อออกจากหน้า หน้าจะได้ไม่ดูบวมเวลาเข้ากล้องค่ะ”

เคล็ดลับเพื่อหุ่นสวยของสาว “ปู ไปรยา” มีเพียงสั้นๆ แค่มีวินัยในการออกกกำลังกายสม่ำเสมอ และทานอาหารให้ครบหมวดหมู่ คุณก็จะมีหุ่นสวยรูปร่างดีไม่แพ้สาว “ปู ไปรยา” แล้วจ้า

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

ที่มา: darafashion.gmember.com

ดาราดังออกกำลัง "ฟิตหุ่น" กันอย่างไร?

นอกจากพึ่งครีมบำรุงและศัลยกรรม เพื่อผดุงความหล่อ ความสวย ซึ่งถือเป็น "อาวุธสำคัญ" ในการทำมาหากิน บรรดาพระเอกนางเอกดังฮอลลีวู้ดก็ยังต้องออกแรง "พึ่งลำแข้ง" ลำแขนของตัวเองเหมือนกันในการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อเฟิร์ม แข็งแรง ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีน้ำมีนวล

ว่าแล้ววันนี้เรามาดูกันว่า บรรดาพระนางของฮอลลีวู้ดที่เป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตาแฟนภาพยนตร์ในบ้านเราเป็นอย่างดี เขาออกกำลังกายด้วยวิธีใดกันบ้าง?

สำหรับนักร้องหนุ่มรูปหล่ออย่าง จัสติน ทิมเบอร์เลค เล่าให้นิตยสารกอล์ฟ ไดเจสต์ ฟังว่า เมื่อมีเวลาว่างจากงานเพลงเมื่อไร เขาจะต้องหาเวลาไปตีกอล์ฟ "ผมเคยตีกอล์ฟครั้งแรก ตอนอายุราว 12 - 13 พ่อเป็นคนพาผมไปออกรอบตีกอล์ฟที่สนามแถวบ้าน แล้วผมก็เรียนรู้ได้เร็วมาก เหมือนพวกลิงที่เห็นแล้วก็ทำตามไปตามที่เห็น แต่ยังไม่รู้หลักการใดๆ"

ส่วนอดีตซุปเปอร์โมเดลชื่อดังอย่าง ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด นอกจากเต้นแอโรบิค ใครจะคิดล่ะว่าเธอยังชอบพายเรือไม้กระดาน และเมื่อไปเที่ยวพักผ่อนที่ฮาวาย เธอก็ได้พายเรือเป็นการออกกำลัง สลับกับการเล่นน้ำทะเล

เช่นเดียวกับ รีส วิทเธอร์สพูน นางเอกดังที่มีโอกาสหันมาออกกำลังกลางแจ้งด้วยการเล่นเบสบอล แล้วเกิดติดใจถึงกับบอกว่า "ฉันคงจะมีความสุขมาก ถ้าไม่ต้องเข้าไปออกกำลังในยิม (ห้องออกกำลังกาย) อีก"

ส่วน แอนน์ สวีนนีย์ ดาราทีวีอเมริกัน ที่ตอนนี้มารับหน้าที่พิธีกรรายการ เดอะ บิ๊กเกสต์ ลูสเซอร์ กำลังแฮปปี้ ถูกใจกับการออกกำลังกายกับเครื่องเกมตัวใหม่ที่เธอบอกว่า "มันเป็นเครื่องเล่นที่ท้าทายคุณมาก ถ้ามีใครบอกว่า มันไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายสักเท่าไร แสดงว่าพวกเขาไม่รู้อะไรเลย เพราะถ้าได้ลองคุณจะรู้ว่ามันเป็นการออกกำลังที่หนักมาก"

แคร์รี อันเดอร์วู้ด นักร้องคันทรีสาวสวย เคยบอกกับนิตยสารเซลฟ์ แม็กกาซีนว่า "ฉันพยายามออกกำลังกายให้มากเท่าที่จะทำได้ โดยเฉลี่ยฉันจะออกกำลังกายที่บ้านประมาณ 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์" ส่วนในภาพ ที่เธอกำลังตั้งท่าตีลูกบอล เป็นภาพเก็บตกจากงานแข่งขันเซเลบริตี้ ซอฟต์บอล ชาเลนจ์ ครั้งที่ 19 ในเมืองแนชวิลล์ ที่มีคนดังร่วมแข่งขันกัน

แคร์รี่ แอนน์ หนึ่งในกรรมการตัดสินรายการ แดนซ์ซิ่ง วิธ เดอะ สตาร์ เล่นโยคะเป็นการออกกำลังกาย ที่เธอบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ผู้เล่นได้ฝึกสมาธิอยู่กับลมหายใจ ระหว่างเหยียดยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นเธอยังชอบ "ชกมวย" ออกกำลังด้วย

แพทริค เดมพ์ซีย์ พระเอกจาก เมด ออฟ ออนเนอร์ และ เอนแชนเต็ด ชอบปั่นจักรยานเป็นชีวิตจิตใจ และจักรยานที่เขาใช้มีราคาตัวละ 7,000 ดอลลาร์ (ราว 239,400 บาท)

เฟอร์กี้ นักร้องสาวเซ็กซี่วงแบล็ค อายส์ พีส์ บอกรู้ตัวว่าเธอไม่ใช่คนหุ่นสวย แต่ก็พอใจกับรูปร่างที่เป็นอยู่ และหากมีเวลาก็ชอบจ๊อกกิ้งออกกำลังกาย บางครั้งก็ออกไปเดินกับคุณพ่อ

เช่นเดียวกับ แมต เดมอน พระเอกเพื่อนซี้ของ เบน แอฟเฟล็ค ที่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างที่เห็นในภาพ แมตก็วิ่งออกกำลังกับคุณพ่อเคนต์ ที่ชายหาดแถวไมอามี บีช

แล้วคุณล่ะ มีเวลาออกกำลังกายกันบ้างหรือเปล่า? ลองหาเวลาไปออกกำลังกันดูนะคะ อย่างน้อยได้เดินหรือวิ่งสัปดาห์ละ 2 - 3 วันก็ยังดี เพราะร่างกายที่แข็งแรงนำมาซึ่งความสุขหลายอย่างเลยล่ะ

ที่มา: หนังสือพิมพ์มติชน
ภาพประกอบ: หนังสือพิมพ์มติชน

ลดน้ำหนัก แต่อย่าลดกำลังใจ

ถึงแม้ว่าช่วงปีใหม่จะเป็นช่วงเวลายอดฮิตที่ผู้คนมักจะตั้งใจทำดีเพื่อ ปรับปรุงให้ชีวิตตัวเองเป็นไปในทางที่ดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วจะเวลาไหนก็ตามก็ดีเหมือนกันทั้งนั้น หากเราตั้งใจเปลี่ยนแปลงจะทำอะไรดีๆ ไม่ว่าจะเป็นการเลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย หรือลดอาการเครียด สิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จก็คือตั้งเป้าที่เป็นไปได้จริงให้กับตัวเอง บ่อยครั้งที่คนเรามักตั้งเป้าที่ไกลจนเกินไป และผลลัพธ์ที่ได้ก็มักจะลงเอยที่ความท้อแท้และสิ้นหวัง

แทนที่จะตั้งเป้าหมายเสียใหญ่โตเพียงข้อเดียว ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ ข้อดู

- เก็บเล็กผสมน้อยกิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวัน ถ้าไม่มีเวลาว่างนาน 30 นาที ก็ลองแบ่งเวลาสั้นๆ ราว 10 นาทีสำหรับออกกำลังกายขยับแข้งขา ก็ช่วยให้ความดันโลหิตและไขมันในร่างกายลดลงได้เหมือนกัน

- กินสลัดใช่ว่าจะผอม! แม้ว่าสลัดจะเต็มไปด้วยผักและผลไม้สด แต่น้ำสลัดก็มักมีมายองเนสเป็นส่วนผสมหลัก และไหนจะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงและชีสอีกต่างหาก

- พยายามลดน้ำหนักราว 0.5-1 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ การลดน้ำหนักอย่างฮวบฮาบอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย

- รับประทานอาหารที่ได้สมดุลและของว่างที่มีประโยชน์วันละ 3 เวลา การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณช้าลง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

- จำให้ขึ้นใจว่าทุกแคลอรี่มีความหมาย แม้ว่าฉลากจะบอกว่า “ไร้ไขมัน” แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะ “ไร้แคลอรี” และการบริโภคอาหาร 3,500 แคลอรีก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกครึ่งกิโลกรัม

- ถ้าอยากจะทราบน้ำหนักของตัวเอง ให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ น้ำหนักตัวของเราในแต่ละวันจะไม่คงที่อยู่แล้ว ซึ่งอาจทำให้กำลังใจเสียได้ ลองให้ขนาดเสื้อผ้าของคุณเป็นตัวชี้นำดีกว่า

ที่สำคัญ อย่าหักโหมกับตัวเองมากนัก และทำให้เต็มที่ดีที่สุด ถ้าจะออกนอกลู่นอกทางพลาดไปบ้าง ก็ให้ลุกขึ้นสู้ใหม่ และเดินทางต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและชีวิตที่มีความสุข

ที่มา: www.goodfoodgoodlife.in.th

เคล็ดลับคนดังสุขภาพดี

สาวๆ หลายคนเคยสงสัยไหมคะ ว่าทำไมเหล่าดารา นางแบบ เขาถึงมีใบหน้าที่สวยงาม ผิวพรรณ สดใส เปล่งปลั่ง และหุ่นสวยเป๊ะจนต้องเหลียวหลังมอง วันนี้เรามีเคล็ดลับความสวยของเหล่าดารามาฝากกันคะ

เริ่มด้วยนางเอกร้อยล้าน ที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ในบทแม่นาค ในภาพยนต์เรื่องพี่มากพระโขนง แห่งค่ายจีทีเอช อย่าง "ใหม่ ดาวิกา โฮร์เน่" เผยเคล็ดลับความงามว่า

"ใหม่ให้ความสำคัญกับเรื่องการรับประทานผักใบเขียว และผลไม้หลากหลายชนิด ซึ่งใหม่ชอบอยู่แล้ว เพราะ 2 สิ่งนี้ คือสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพตา และสุขภาพผิว ซึ่งช่วยได้ดีมาก หากรับประทานเป็นประจำ สม่ำเสมอด้วยแล้ว เรื่องรูปรางที่ดีก็จะตามมา แต่ก็ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะคะ ซึ่งก่อนหน้านี้ ถ้ามีเวลาว่าง ใหม่จะใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกเลยค่ะ" นางเอกสาวเผย

ส่วนการออกกำลังกายที่เห็นผลในเรื่องของสุขภาพ  และรูปร่างนั้น เธอบอกว่า มีอยู่หลายกิจกรรมด้วยกัน เช่น การเล่นโยคะ การต่อยมวย หรือแม้แต่พิลาทิส ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบที่ปลอดภัย เหมาะสำหรับคนทุกระดับ ช่วยสร้างสมดุลที่ดีให้แก่ร่างกายและจิตใจ ปลดปล่อยความเครียด และช่วยให้หุ่นผอมเพียวสวยงาม หน้าท้องแบนเรียบ มีความรู้สึกที่ดี รับรู้ร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นด้วย

เมื่อถามถึงเรื่องของการนอน แม้เวลางานจะเบียดบังเวลานอนของเธอไปบ้าง แต่นางเอกสาวก็ยังคงให้ความสำคัญกับการนอน อย่างทุกวันนี้จะนอนประมาณ 5-6 ชั่วโมง ถึงแม้จะยังไม่เพียงพอสำหรับเธอ แต่อย่างน้อย ๆ การได้นอนพักผ่อนบ้างจะช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย หรือดูย่ำแย่จนเกินไป ดีกว่ารับงานมากจนต้องอดหลับอดนอน ซึ่งผลเสียที่ตามมาคือ หน้าโทรม ผิวดูไม่กระจ่างใส และเกิดอาการอ่อนล้าได้ง่าย

นอกจากนั้นแล้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับความสวยของนางเอกสาวท่านนี้ คือ การดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ เพราะน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นสำหรับชีวิตมาก ข้อดีที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ ผิวพรรณดูชุ่มชื้น อ่อนนุ่มไม่เหี่ยวย่น ลูกตาจะมีน้ำหล่อเลี้ยงและเส้นผมจะดูเป็นเงางาม

"ในแต่ละวัน ใหม่ดื่มน้ำบ่อยมากค่ะ ซึ่งจะเตรียมไว้เป็นขวดๆ เลย เพราะร่างกายคนเราขาดน้ำไม่ได้" นางเอกสาวเผย

มาต่อกันที่นางเอกสาวสวย หน้าใส "ตาล กัญญา รัตนเพชร์" กล่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมาก เพราะทำให้มีร่างกายแข็งแรง และสุขภาพดี พร้อมเน้นในเรื่องของการับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในแต่ละวัน

"เรื่องอาหารนั้นตาลจะพยายามไม่อดอาหารเพราะ ร่างกายต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ ส่วนอาหารเสริมตาลจะไม่ทานค่ะ ตาลจะไม่เน้นเรื่องนี้เท่าไหร่ค่ะ"

ส่วนนางเอกรุ่นพี่อย่าง "จุ๋ย-วรัทยา นิลคูหา" ก็เผยเคล็ดลับสุขภาพดีในแบบฉบับของเธอว่า สมัยเด็กๆ เป็นคนไม่ชอบดื่มนม จะวิ่งหนีตลอด รู้สึกต่อต้านว่าทำไมต้องกินนม นึกแล้วก็เสียดาย เพราะถ้าดื่มนมตั้งแต่เด็กอย่างต่อเนื่องตัวเองคงสูงกว่านี้ อีกอย่างนมมีประโยชน์ทั้งเสริมสร้างแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง บำรุงผิวให้แลดูเปล่งปลั่ง แลดูสวยจากภายในสู่ภายนอก

ปิดท้ายกันที่นางแบบหุ่นสวย  "พิม ซอนย่า คูลลิ่ง" เธอเผยเคล็ดลับการสร้างหุ่นสวย จนทำให้หนุ่มๆ ต้องเหลียวหลังว่า

 "หลักการง่ายๆ ของพิมคือ หาเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่าคิดว่าเราไม่มีเวลา เพราะการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ดูทีวีก็สามารถปั่นจักรยานได้ ซิตอัพได้ ตอนเช้า ตื่นนอนแล้วพิมจะออกไปเดินเร็วๆ ประมาณ 45 นาที ซึ่งจะทำให้ได้บริหารปวด ขา เอว สะโพก แต่ต้องเดินเร็วๆ และซิตอัพทุกวัน เช้า 1 ครั้ง เย็น 1 ครั้ง เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต ตอนนอนดูทีวีก็ยกขาขึ้น 3 เซ็ต"

ชอบเคล็ดลับไหน ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กับตัวเองนะคะ จะได้มีหน้าสวยใส หุ่นสวยเป๊ะ และสุขภาพดีกันถ้วนหน้าคะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความโดย นันทพร คำยอด

สนุกพร้อมมีหุ่นสวย หน้าท้องแบนเรียบด้วย "Boot Camp"

สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาคอร์สออกกำลังกายใหม่ๆ ทีไม่ซ้ำใคร ให้ทั้งความสนุก ได้เหงื่อ และสร้างรูปร่างสวยกระชับ สมส่วน หน้าท้องเรียบแบน ในเวลาอันรวดเร็ว วันนี้เรามีคอร์สออกกำลังกายดีๆ มาแนะนำคะ

"Boot Camp" เป็นหนึ่งในกิจกรรมมาแรงในหมู่สาวๆ ที่รักหุ่นสวย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ไม่จำเจ สามารถเล่นนอกสถานที่ได้ ใช้อุปกรณ์ไม่มากที่สำคัญสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีและช่วยทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ รวมเอาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการบริหารหน้าท้องเข้าด้วยกัน

การออกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบทหาร ซึ่งจะทำการฝึกเป็นกลุ่ม ท่าที่ใช้ออกกำลังกายประกอบไปด้วยการวิ่ง Push Up (วิดพื้น) Sit up (เล่นกล้ามท้อง) ตลอดจนการยกเวท และท่าออกกำลังกายอีกหลายท่าที่ใช้ฝึกทหารกันจริงๆ ภายใต้การออกคำสั่งของ Major คือครูฝึก บางครั้งก็เป็นทหารเก่ามาเองค่ะ แต่ส่วนมากก็จะมาในรูปแบบของเทรนเนอร์ฟิตเนสทั่วไป ซึ่งจะมีครูผู้ช่วยเรียกว่า ลูเทนเนนท์ หรือเรียกย่อๆว่า แอลที

การออกกำลังกายที่ครูฝึกจะจัดให้ในแต่ละวันจะไม่ซ้ำกัน เพราะฉะนั้นสาวๆ จะได้ตื่นเต้นกันทุกวันค่ะ ว่าวันนี้จะเจออะไร เมื่อเริ่มเข้าคอร์สจะมีการวัดตัวและปริมาณไขมันที่ผู้ฝึกมีอยู่ในตัวและเมื่อจบคอร์สก็จะมีการวัดอีกครั้งเพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น บูทแคมป์ไม่ใช่แค่เพียงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเท่านั้น สิ่งหนึ่งที่ต้องควบคุมประกอบไปด้วยอย่างเคร่งครัดก็คืออาหาร โดยตลอดระยะเวลาการฝึกนี้จะมีลิสต์อาหารที่ผู้ฝึกควรปฏิบัติตามมาให้ด้วย ซึ่งอาหารส่วนมากก็จะเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ผัก ผลไม้ โปรตีนไร้ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตจำพวกโมเลกุลใหญ่ เช่น อกไก่ย่าง ข้าวโอ๊ต  อาจจะหายากสักหน่อยแต่ก็คุ้มที่จะทำตามนะคะ หนึ่งในคำแนะนำจากเทรนเนอร์คืออย่าคิดว่าการกินอาหารแบบนี้เป็นการไดเอ็ต เพราะเราจะรู้สึกว่าวันนึงเราจะเลิกแต่ถ้าเราปรับใช้มันเป็นพฤติกรรมการกินที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราก็จะกินอย่าง Healthy ขึ้นไปเองโดยปริยายค่ะ

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแบบบูทแคมป์นี้เริ่มขึ้นในประเทศอเมริกา เมื่อประมาณ 5-6 ปีที่ผ่านมาและเพราะผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบนี้นั้นชัดเจนมาก บูทแคมป์จึงเป็นที่นิยมไปถึงเกาะอังกฤษและโชคดีของสาวไทยค่ะ เพราะตอนนี้ก็มีบูทแคมป์มาตั้งอยู่ในไทยกับเค้าแล้วเหมือนกัน (www.womenshealththailand.com)

ใครอยากจะเฟิร์มทันใจลองจัดไปสักคอร์สนะคะ ถ้าปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดรับรองว่าแค่ระยะเวลา 1 เดือนสั้นๆ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน ลองสักเกตดูสิคะว่าทหารที่ได้รับการฝึกดีๆ มีรูปร่างอย่างไร เราฝึกแล้วก็มีรูปร่างดีไม่ต่างกันคะ

สำหรับสาวๆ ที่สนใจ อย่ารอช้าคะ รีบมาสมัครเรียนกันเลยคะ เรียนกับสถาบันออกกำลังกายครบวงจร นำเสนอคอร์สออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ทันสมัย และโปรแกรมลดน้ำหนักที่หลากหลาย ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคล พร้อมเทรนเนอร์มืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ยาวนาน ที่พร้อมให้คำแนะนำ และช่วยเหลือเพื่อให้สาวๆ บรรลุเป้าหมาย สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และมีรูปร่างสวยกระชับได้จริงในเวลาสั้นๆ นอกจากนี้สถานที่ฝึกยังตั้งอยู่ใจกลางเมือง ทำให้สาวๆ เดินทางได้ง่ายและสะดวกด้วยรถไฟฟ้า BTS สถานีชิดลม

ติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความที่เกี่ยวข้อง 

คอร์สสร้างหุ่นสวย กระชับ สำหรับสาวๆ ยุคใหม่

สร้างหุ่นสวยแบบสาวยุคใหม่กับ Fusion Boxing

Fit & Firm ด้วย 4 กีฬาสุดอินเทรนด์

สร้างหุ่นสวยแบบสาวยุคใหม่กับ Muay Thai Fitness

สำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังกาย เข้าคอร์สลดน้ำหนักครั้งแล้ว ครั้งเล่า แต่ก็ไม่มีวี่แววว่ารูปร่างจะกระชับสมส่วน หรือบางคนออกกำลังกายแบบซ้ำๆ เดิมๆ ทั้งน่าเบื่อ และไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดแต่อย่างใด เรามีทางออกคะ

วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกับกีฬาน้องใหม่ที่กำลังมาแรงในหมู่สาวๆ ที่รักสุขภาพ และต้องการลดน้ำหนัก พร้อมทั้งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

 "Muay Thai Fitness" กีฬาน้องใหม่มาแรงที่ถูกคิดค้นออกแบบมาเพื่อสร้างความสนุกไปพร้อมกับ การเตะต่อย ฟังดูอาจคิดว่าเหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วผู้หญิงก็เล่นได้เช่นกันคะ เพราะกีฬาชนิดนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ออกแบบโดยการรวมเอาศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลายเข้าไว้ด้วยกัน เช่น มวยไทย Muay Thai มวยสากล และ Weight Traning ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในอเมริกา ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกเพื่อเพิ่มขีดความสามารถและสมรรถนะของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือทหารผู้เจนสนามรบ ผู้ฝึกศิลปะป้องกันตัว หรือผู้สูงอายุก็สามารถใช้ตารางการฝึกฝนในรูปแบบเดียวกันได้ เพียงแค่ใช้ระดับความหนักเบา และความเข้มข้นของการฝึกที่ต่างกันเท่านั้นเอง

กีฬาชนิดนี้เป็นกีฬาที่ทั้งสนุก ได้เหงื่อ ช่วยเผาผลาญไขมัน ในหนึ่งชั่วโมง สามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 1,000 แคลอรี่ และได้ฝึกกล้ามเนื้อให้กระชับ แข็งแรง ช่วยให้รูปร่างสมส่วน แถมยังช่วยฝึกไหวพริบ สมาธิ และเสริมสร้างความมั่นใจให้ตัวเองอีกด้วย

โปรแกรมนี้จะทำให้สาวๆ สนุก เพลิดเพลิน และไม่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ที่สำคัญยังได้ฝึกกับเพื่อนใหม่  ทำให้มีโอกาสเพิ่มเพื่อนร่วมอุดมการณ์ และเป้าหมายในการลดน้ำหนักเหมือนกัน ก็ยิ่งทำให้เรามีเพื่อนที่คอยกระตุ้น และผลักดันเรา ให้สามารถลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับสมส่วนได้ง่าย และเร็วขึ้นอีกด้วยคะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่ กับสถานที่ออกกำลังกายใจกลางเมืองสุขุมวิท แยกอโศก สำหรับคนที่สนใจ อยากต่อยมวย ระบายความอ้วน ระบายอารมณ์ ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค ผสมผสานไปกับการเล่นฟิตเนส weight Training แบบไม่มีค่าสมาชิก ไม่มีค่าใช้จ่ายอื่นๆเพิ่มเติม เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ที่ Dirty B****Fitness ติด BTS อโศก ใต้ดินสุขุมวิท
โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

บทความที่เกี่ยวข้อง 

Fit & Firm ด้วย 4 กีฬาสุดอินเทรนด์

15 กีฬาช่วยลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ

คอร์สสร้างหุ่นสวย กระชับ สำหรับสาวๆ ยุคใหม่

ทรงผมไปทำงานแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้

สาวๆ เคยรู้สึกเบื่อๆ กับการทำทรงผมแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ไปทำงานทุกวันไหมคะ วันนี้เรามีทรงผมไปทำงานแบบง่ายๆ ที่เก๋ และสวยๆ ไม่ซ้ำใครมาฝากกันคะ

1. ง่ายและรวดเร็ว 

2. สวยหลากหลายสไตล์ 

3. สวยตามตำแหน่ง

4. สวยเปรี้ยวไม่ซ้ำใคร

5. สวยหวาน

6. สวยสง่างาม

7.  สวยแบบสาวผมสั้น

10 อาหารบำรุงสมอง

สมองถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะว่าสมองมีหน้าที่ควบคุมและสั่งการการเคลื่อนไหว พฤติกรรม และรักษาสมดุลภายในร่างกาย หน้าที่ของสมองยังมีเกี่ยวข้องกับการรับรู้ อารมณ์ ความจำ การเรียนรู้การเคลื่อนไหว และความสามารถอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการเรียนรู้ ดังนั้น ทุกๆ คนควรจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มเสริมสร้างให้สมองของเราพร้อมเปิดรับสิ่งต่างๆ

1. ถั่ว มีทั้งโปรตีน ใยอาหาร และไขมันที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ ยังมีวิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง

2. ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน โดย 1 ฟองจะมีโปรตีนคุณภาพดี 6 กรัม และกรดอะมิโนสำคัญอีก 9 ชนิด อีกทั้งยังมีไขมันซึ่งให้พลังงานแก่สมองได้นานหลายชั่วโมง ซีลีเนียมในไข่ออร์แกนิกก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

3. สาหร่ายทะเล  มีไอโอดีนและโอเมก้า 3 สูงจัดว่าเป็นอาหารบำรุงสมองอย่างหนึ่ง ที่สำคัญและยังช่วยให้เส้นผมดกดำได้อีกด้วย

4. มะเขือเทศ มีไลโคพีน ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ สามารถช่วยป้องกันเซลล์จากการถูกทำลายของอนุมูลอิสระที่เราสามารถพบในอาการ ของโรควิกลจริต และอัลไซเมอร์

5. นมถั่วเหลือง มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยการทำงานของสมอง สร้างระบบภูมิต้านทานของร่างกาย อีกทั้งยังมีวิตามินอี และกรดไขมันจำเป็นอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส มีธาตุเหล็ก ที่เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง รวมทั้ง เลซิธิน (Lecithin) สารประกอบของฟอสฟอรัสกับไขมัน ที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัว โรคหัวใจ และช่วยบำรุงสมองด้วย

6. กล้วย มีส่วนประกอบของวิตามิน B6 ที่ช่วยในการทำงานของสมองทั้งยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ ซึ่งมีผลไปถึงอารมณ์ด้วย จากการวิจัยพบว่ากล้วยซึ่งอุดมไปด้วยโปแตสเซียมนี้ช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นทำให้เรียนได้ดีขึ้นในที่สุด

7. สตรอเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเป็นอาหารสมอง เส้นเลือด และหัวใจ ไม่ว่าเด็กๆ ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงวัยก็กินได้ เพราะสตรอเบอร์รี่มีสารอาหารหลากหลาย มีวิตามินซีเป็น 10 เท่าของแตงโม แอปเปิล และองุ่น และมีส่วนช่วยลดโอกาสการเป็นโรคมะเร็งด้วย

8. ผักปวยเล้ง มีกรดโฟลิกสูง ช่วยทำให้อารมณ์ดี หลับง่าย ป้องกันโรคซึมเศร้า ประสาทหลอน และความจำเสื่อม

9. กระเทียม สุดยอดพืชมหัศจรรย์กระเทียมช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างเทโรนินมากขึ้น ช่วยทำให้เราอารมณ์ดี ลดความเครียด ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลส์ประสาท ช่วยให้ความจำดี

10. ปลาแซลมอน  เป็นอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าสูงมาก อุดมไปด้วยวิตามินดี และโอเมก้า 3 และยังมีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดคลอเรสเตอรอล บำรุงหัวใจ ช่วยให้ผิวพรรณดี แก้โรคไขข้อ ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงสมอง อีกทั้งยังย่อยช้าซึ่งทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ถือเป็นสุดยอดอาหารแคลลอรี่ต่ำได้เลย


ที่มา: thaitopfood.blogspot.com

ประโยชน์ดีๆ ของ "การยิ้ม"

การยิ้มมีความสัมพันธ์กับความสุขอย่างไร??

เป็นที่สงสัยกันมากว่า คนเรามีความสุขแล้วจึงยิ้ม หรือยิ้มก่อนแล้วจึงมีความสุข ทำให้นักวิชาการต้องทำการศึกษาวิจัยในเรื่องนี้ให้ถ่องแท้ลงไป และผลที่ได้ก็พบว่าเป็นไปได้ทั้งสองอย่าง นั่นคือ เมื่อคนเรารู้สึกมีความสุข เราจะแสดงออกทางสีหน้าด้วยรอยยิ้ม แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ชอบเก็บกดอารมณ์ของตน เวลามีความสุขก็ยังพยามบังคับสีหน้าให้ดูเคร่งขรึม ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อใบหน้ามากกว่า เสียพลังงานมากกว่า และทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้อย่างเต็มที่

ในทางตรงข้าม แม้คนเราจะยังไม่รู้สึกมีความสุข แต่เมื่อยิ้มแล้วสักพัก จะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขได้เช่นกัน  (กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ปรับปรุงครั้งสุดท้ายเมื่อวันที่26 พฤศจิกายน 2546)

ข้อน่ารู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม!!

1. การยิ้มเป็นประจำช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด โดยร่างกายจะหลั่งสารแอนเดอร์ฟีนไปที่สมองทำให้อารมณ์แจ่มใส

2. เคล็ดลับในการยิ้ม ควรยิ้มทั้งปากและตา และมองตากันค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที เพื่อให้ต้องมนต์สะกดอย่างแท้จริง

3. นักมนุษยวิทยาสังเกตพบว่า การยิ้มเห็นได้ชัดไกลตั้ง 45 เมตร ในขณะที่อารมณ์อื่นต้องเข้าใกล้ๆ ถึงจะเห็น

4. การยิ้มที่ดีต้องยิ้มให้ถูกที่ถูกเวลาและถูกกาลเทศะด้วย มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายกับตัวเอง

5. รอยยิ้มที่ค้างอยู่บนใบหน้านานเกินไป มักจะดูเหมือนหุ่นยนต์ หรืออีกอย่างหนึ่งเรียกว่า ยิ้มเสแสร้ง คุณควรมียิ้มที่จริงใจดีกว่า เพราะถ้ายิ้มเสแสร้งของคุณเด่นชัดเกินไป ผู้คนจะไม่เชื่อถือ

6. วิธีมีรอยยิ้มอันสดใส คือหัดยิ้มบ่อยๆ และจริงใจ ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น และคุณเองก็มีความสุขควบคู่กันไปด้วยเหมือนกัน

 7. ยิ้มไม่ต้องหารจากไหน เพียงแค่ขยับมุมปาก ก็หายิ้มเจอ

ประโยชน์ของการยิ้ม ^_^ การยิ้มมีประโยชน์ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว และสังคม

ระดับบุคคล

1. มีหลักฐานการศึกษาวิจัยหลายเรื่อง ที่แสดงถึงผลของการยิ้มที่มีต่อสุขภาพร่างกาย คือ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นจากอาการเจ็บป่วยเร็วขึ้นด้วย

2. การยิ้มช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การยิ้มจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในตัวคุณทำงานดีขึ้น เมื่อคุณยิ้ม ระบบการทำงานก็จะพัฒนาดีขึ้น อาจเป็นเพราะว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3. การยิ้มจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินซ์อันเป็นสารแห่งความสุและปิติ และเป็นสารแก้ปวดตามธรรมชาติ และสารซีโรโทนิน (สารทางประสาท) ออกมา จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า “รอยยิ้ม” จะช่วยหลั่งสารดังกล่าว อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้น “การยิ้ม” ก็ถือเป็นยารักษาโรคแบบธรรมชาติ

4. การยิ้มจะทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์ลงทันที และยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีเสมอ

5. รอยยิ้มทำให้จิตใจเป็นสุข อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และการยิ้มในสถานการณ์ที่คับขันยังช่วยเพิ่มความกล้าในจิตใจด้วย ทำให้มีพลังที่จะเอาชนะปัญหาอุปสรรคมากขึ้น

ระดับครอบครัว

1. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันในบรรยากาศแห่งรอยยิ้ม ช่วยเพิ่มความรักความผูกพัน ความอบอุ่นใจ และมีความสุข เป็นครอบครัวที่น่าอยู่ ส่งผลกระทบให้เกิดความมั่นคงในครอบครัว

2. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส จะเสริมสร้างคุณภาพจิตใจที่ดีให้แก้สมาชิก ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กจะเติบโตเป็นคนที่มีคุณภาพ

3. ครอบครัวที่มีเรื่องขัดแย้ง หรือความไม่เข้าใจกัน รอยยิ้มจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความบาดหมาง และลดปัญหาต่างๆ ในครอบครัวให้น้อยลง

ระดับสังคม

1. เป็นที่ยอมรับว่า การยิ้มเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างมิตร เพราะช่วยลดความแปลกหน้า ทำให้เกิดความไว้วางใจ ทำให้คนอื่นอยากพูดคุยด้วย

2. คนที่มีบุคลิกลักษณะยิ้มแย้มอยู่เป็นนิตย์ จะช่วยให้ตนเองและผู้อื่นมีความสดชื่น เพิ่มเสน่ห์ให้ตัวเองและได้ภาพลักษณ์ที่ประทับใจผู้อื่น

3. การยิ้มแย้มทำให้การทำงานร่วมกันง่ายขึ้น ลดปัญหาอุปสรรค ความขัดแย้ง หรืออคติต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น เกิดการประสานงานที่ดี ราบรื่น

4. สังคมที่มีแต่คนยิ้มแย้ม เป็นสังคมที่น่าอยู่ เป็นการเสริมสร้างวัฒนธรรมที่ดีในการอยู่ร่วมกันในสังคม และยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มยังเป็นเอกลักษณ์ของชาติที่ส่งเสริมการท่องเที่ยว ให้ส่งผลที่ดีต่อเศรษฐกิจของประเทศได้ด้วย

ที่มา: www.saf.mut.ac.th

บทความที่เกี่ยวข้อง

คำคมดีๆ ที่จะทำให้คุณต้อง "ยิ้ม"

10 วิธีช่วยสร้างชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

กฏ 5 ข้อง่ายๆ สร้างชีวิตให้มีความสุข