พิลาทิส Pilates คือวิธีการออกกำลังที่ได้ผลจริงๆหรือ?

หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ พิลาทิส Pilates เป็นที่นิยมไปทั่วโลกก็คือ มันช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงหรือช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่คุณเพิ่งเริ่มจะเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกาย ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้เป็นในลักษณะของการฝึกความแข็งแรงแบบ Strength training workouts การฝึกยกน้ำหนักอย่างเช่นการฝึกทั่วไปมักจะได้มัดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด แต่ว่าการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส Pilates นั้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆทั่วร่างกาย ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและกล้ามเนื้อทำงานกับส่วนอื่นๆ ซึ่งอยู่ในกระบวนการที่รู้จักกันว่า Dynamic tension

 ในส่วนความแตกต่างในด้านอื่นๆนั้น พิลาทิส Pilates ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่แยกกล้ามเนื้อ มันทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายกล้ามเนื้อพร้อมๆกัน ผลพลอยได้คือคุณจะมีความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังแบบเดิมๆที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อจุดใดจุดหนึ่งเท่านั้น ซึ่งก็เป็นวิธีที่ไม่ยากและเหมาะสำหรับทุกคน

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ พิลาทิสนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนตัวไปตามการเคลื่อนไหวของแต่ละท่าและเหมาะสม ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและมีจุดศูนย์กลางที่ดีไม่ว่าร่างกายจะเป็นไปในท่วงท่าใด และช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงมากขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมบุคลิกท่าทางให้ดูดีขึ้น ทั้งนี้ไม่ใช่ว่าคุณจะหยุดฝึกการออกกำลังกายแบบเดิมไป ถ้าคุณยังชื่นชอบมันอยู่ ในความเป็นจริง คุณอาจจะแบ่งออกกำลังกายแบบพิลาทิส pilates ในวันหยุด เพราะมันสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกายที่แม่นยำขึ้นลดอาการบาดเจ็บที่จะมีต่อกล้ามเนื้อของคุณได้ในขณะที่คุณฝึกยกน้ำหนักแบบเดิมของคุณ  

บางคนคิดว่า พิลาทิส pilates เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักที่เกินพอดีสร้างความตึงเครียดให้กับระบบต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ การฝึกพิลาทิสอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงานอย่างสัมพันธ์กัน ส่งผลให้เกิดความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น มีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสูงขึ้นและเคลื่อนไหวทรงตัวได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

การควบคุมการหายใจ การหายใจได้ลึกๆก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกแบบพิลาทิส ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายเชื่อว่าการหายใจจะช่วยให้ออกซิเจนกระจายไปยังกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆ ยิ่งหายใจได้ลึก กล้ามเนื้อก็จะได้รับออกซิเจนได้ทั่วถึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นมากกว่าการฝึกในรูปแบบอื่นๆ ให้ทำให้โพสท่าหรือทำท่าอื่นๆได้เป็นระยะเวลาที่นานขื้น

วิธีการฝึก พิลาทิส pilates นั้นจะแตกต่างไปตามความต้องการของแต่ละคนและจะแตกต่างกันไปตามเทคนิคที่ใช้ฝึกฝนด้วย เช่น Balanced Body Pilates คือการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มเส้นโค้งไปตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและสะบัก ในส่วนของรูปแบบอื่นๆนั้น พิลาทิสมุ่งเน้นที่จะรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลังแบน วิธีทั้งหลายที่ใช้ฝึกนั้นจะอาจจะสร้างความแตกต่างที่คุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจน แต่จะมีเพียงหนึ่งวิธีเท่านั้นที่จะเหมาะสมกับคุณ ดีที่สุดสำหรับคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้น หากคุณทดลองฝึกหรือลองเข้าเรียน พิลาทิส pilates คุณก็จะค้นพบได้ว่าวิธีไหนดีสำหรับคุณแน่นอน

Pilates Bangkok Promotion Click

Call: 081-6600864 Chat on Line ID: sanooklife.com

เคล็ดลับสวยหุ่นดีแบบ ‘ศรีริต้า’ เกนหลง อย่าลืมฉัน

เรียกว่าตั้งแต่ฉากแรกที่ออกมา ในละคร อย่าลืมฉัน ตัวละคร เกนหลง ที่รับบทโดย ศรีริต้า เจนเซ่น ก็เป็นที่ถูกอกถูกใจแฟนๆ ละครชั่วข้ามคืน เพราะด้วยบุคลิกที่ดูสวยสง่า เพียบพร้อม ราวกับเจ้าหญิง ซึ่งต้องเป็นตัวแปรสำคัญในการทำให้จิตใจของพระเอก ‘เขมชาติ’ รับบทโดย ติ๊ก เจษฎาภรณ์ ต้องหวั่นไหว

งานนี้ เรียกว่าด้วยคาแร็กเตอร์ของเกนหลง อย่าลืมฉัน เหมาะสมกับสาวริต้า ทุกประการทีเดียวจ้า เพราะด้วยรูปร่างหน้าตาที่สวยกินขาดขนาดนี้ ใครได้อยู่ใกล้ก็คงต้องมีเผลอใจบ้างไรบ้างอ่ะนะ ซึ่งกว่าจะได้รูปร่างที่สวยขนาดนี้สาวริต้า มักจะไปออกกำลังกายเรียกเหงื่อโดยเล่น ‘พิลาทิส (Pilates)’ หรือแม้กระทั่ง พาน้องหมาออกไปวิ่งเล่น ก็ตาม ซึ่งนอกจากจะทำหุ่นสวยเป๊ะแล้ว ยังเป็นที่มาของการมีสุขภาพดีอีกต่างหาก รู้อย่างนี้สาวๆ อย่าลืมหาเวลาไปออกกำลังกายกันบ้างนะจ๊ะ…^^

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองเรียนพิลาทิส (Pilates) เรามีคอร์สดีๆ มาแนะนำคะ พิลาทิส Reformer - Pilates Bangkok 10 คลาส ราคาเพียงแค่ 6,175 บาทเท่านั้น สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

สถานที่: สตูดิโอ ไอ เลิฟ พิลาทิส ติด BTS อุดมสุข มีที่จอดรถฟรี 4 ชม. เข้าทางสุขุมวิท 103 ตรงข้ามศูนย์ฮอนด้า

สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องอาบน้ำ ล็อคเกอร์ บริการน้ำดื่ม น้ำแร่ฟรี

สตูดิโอเปิดบริการ

วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8:00-22:00 น.
เสาร์-อาทิตย์ เวลา 9:00-20:00 น.

ที่มา darafashion.gmember.com

ออกกำลังเพื่อลดน่องทำอย่างไร

ก่อนอื่นเราต้องดูก่อนว่าขาและน่องของเรามีลักษณะแบบไหนเพื่อที่จะเลือกการบริหารได้อย่างถูกทาง ดูว่าน่องเราใหญ่เพราะกล้ามเนื้อหรือใหญ่เพราะไขมัน หรือน่องลีบไม่สมส่วน

น่องใหญ่แบบมีกล้ามเนื้อเป็นปั้นๆ

ต้องทำใจกันก่อนว่าอาจจะด้วยลักษณะทางพันธุกรรมของเราที่มีโครงสร้างกระดูกและการทิ้งน้ำหนักเวลาเดินที่ส่งผลให้กล้ามน่องเราเจริญมาแบบนี้ แนวทางคือพยายามไม่ไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อส่วนนี้เจริญไปมากกว่านี้ และพยายามสลายไขมันเมื่อส่วนที่เป็นไขมันลดลง ขาของคุณก็จะดูเฟิร์มขี้นเอง แนวทางออกกำลังเพื่อลดน่อง

งดต่อส้น

ทำส้นให้เตี้ยลง คืองดใส่ส้นสูงนั่นเอง งดเดินด้วยปลายเท้าหรือจมูกเท้า (เดินแบบยกส้น) เลือกรองเท้าที่ใส่แล้วเดินสบายและลงน้ำหนักได้เต็มเท้าแทน

วิ่ง

เพราะการวิ่งนี่แหละที่จะช่วยให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ ข้อแม้คือต้องไม่วิ่งเร็วจี๋เหมือนนักวิ่งลมกรด และอย่าวิ่งด้วยปลายเท้าให้วิ่งลงเต็มเท้า วิ่งที่ความเร็วพอประมาณ แต่วิ่งให้นาน (ง่ายๆคืออย่าเลียนแบบนักวิ่งระยะสั้นแต่ให้เลียนแบบนักวิ่งมาราธอนแทน) ถ้าไม่วิ่ง ก็ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบอื่นก็ได้ ที่สำคัญคือคาร์ดิโอที่คุณเลือกทำต้องเป็นคาร์ดิโอแบบมีแรงต้านน้อย ถ้าวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ไม่ต้องปรับความชัน ถ้าวิ่งกลางแจ้งก็วิ่งบนพื้นเรียบ อย่าไปวิ่งขึ้นเขา การวิ่งระยะยาวนี่แหละที่จะช่วยลดทั้งขนาดของกล้ามเนื้อและไขมัน ไม่เฉพาะแต่ที่ขาของคุณเท่านั้นที่จะลด ส่วนอื่นๆก็จะลดลงตามไปด้วย

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เน้นความแข็งแรงและความเร็วจากกล้ามเนื้อขา

รวมทั้งการกระโดดที่มีการกระแทกสูงอย่างเช่นการกระโดดเชือก (แบบเอาปลายเท้าลง) คาร์ดิโอแบบเข้มข้น กิจกรรมที่มีการปรับความชันหรือความฝืด พวกวิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งแบบปรับความชัน เพราะกิจกรรมแบบนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อขาพัฒนาใหญ่ขึ้นไปอีก

ออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำๆ

อาทิเช่น ว่ายน้ำ เดิน cross-training และปั่นอีลิปติคอล ที่จริงอีลิปติคอลเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกน้อยมาก แต่ขอเตือนอีกทีว่าคือถ้าอยากออกกำลังเพื่อลดน่อง อย่าลืมปรับแรงต้านให้น้อยลงด้วย

หลีกเลี่ยงเครื่อง step machine

รวมทั้งการออกกำลังกายอื่นๆที่เน้นการปีนป่าย และออกกำลังแบบมีแรงต้าน เพราะการออกกำลังเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ยิ่งไปออกมาก กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะยิ่งพัฒนาขึ้นมาก แต่ถ้าคุณยังคงอยากออกกำลังแบบนี้ แนะนำให้ทำแบบแรงต้านต่ำๆแต่ทำหลายๆรอบแทน

ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยทำให้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆหนาๆดูเพรียวลงได้ ขอแนะนำคลาสโยคะหรือพิลาทิส เพราะคลาสเหล่านี้เน้นการฝึกเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ท่าบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องแบบง่ายๆ คือท่าดันกำแพง วิธีการคือยืนหันหน้าเข้ากำแพง แยกเท้าโดยให้เท้าข้างนึงห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฟุต เท้าอีกข้างห่างจากกำแพงประมาณสามฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพง ขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ขาที่อยู่ด้านหน้างอเล็กน้อย ออกแรงดันค้างไว้ 15-30วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบเดียวกัน ถ้าคุณทำถูกท่า คุณจะรู้สึกตึงๆที่ด้านหลังของขา

ออกกำลังด้วยการหมุนข้อเท้า

วิธีการคือ นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงพิงพนักพิง หมุนเท้าซ้ายเป้นวงกลม 360 องศา ทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำ 6 ครั้ง แล้วหมุนสวนทางอีก 6 ครั้ง เสร็จแล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันที่เท้าขวา


น่องเป็นเหลวๆ ใหญ่เพราะไขมันแต่ไม่มีกล้าม

แนวทางคือ ต้องออกกำลังเพื่อสลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกลัวว่าน่องคุณจะกลายเป้นกล้ามปูดๆเพราถ้าคุณไม่ได้มีกล้ามน่องอยู่แล้ว(จากพันธุกรรมหรือลักษณะการเดิน) กล้ามเนื้อส่วนนี้ขึ้นยากมากๆแม้แต่นักเพาะกายอาชีพยังมีปัญหากับการเพิ่มกล้ามน่อง สำหรับมนุษย์ขาตะเกียบที่อยากเพิ่มกล้ามน่องก็ใช้วิธีเดียวกัน ง่ายๆก็คือ ทำสวนทางกะแบบข้างบนนั่นแหละ

บริหารด้วยท่าที่เน้นการออกแรงที่ปลายเท้า

เช่น เขย่งเท้า หรือ calf raise รวมทั้งท่า Squats แบบยกส้นเท้า หรือท่า jumping squat ถ้าบริหารโดยเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มแรงต้านเข้าไปด้วย จะได้ผลดียิ่งขึ้น

กระโดดเชือก

เพราะการกระโดดเชือกเป้นการบริหารที่บังคับให้คุณต้องลงน้ำหนักที่ปลายเท้า จำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เมื่อนั้นคุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้อส่วนน่องอยู่ ยิ่งถ้าคุณสามารถกระโดดสองจังหวะ (double jump)ได้ คุณจะยิ่งเบิร์นส่วนล่างของขาได้ดีกว่าการกระโดดแบบจังหวะเดียว

วิ่งเร็วๆ วิ่งด้วยปลายเท้า

ระเบิดพละกำลังจากขาออกมาให้หมด มีเท่าไหร่ใส่เต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ ที่จริงการวิ่งเร็วๆเป้นวิธีเบิร์นไขมันที่ดีมาก เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมันได้เร็วๆ การออกแรงแบบเข้มข้นและเค้นแรงออกมาในระยะเวลาสั้นๆจะบังคับให้ร่างกายเราปรับตัวและพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ดียิ่งขึ้น


น่องใหญ่จากไขมัน

การออกกำลังกายอาจช่วยให้น่องเรียวลง เช่น ว่ายน้ำ จ้อกกิ้ง พิลาทิส โยคะ คือควรออกกำลังที่มีการเกร็งและยืดเหยียดด้วย ในช่วงแรกที่ออกกำลังอาจดูว่าน่องใหญ่ขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อขยายขนาดแต่ เมื่อออกกำลังไปเรื่อยๆ จะทำให้น่องลดลงและกระชับขึ้น ที่สำคัญคือ ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องควบคู่ไปด้วยจึงจะได้ผล

ท่าบริหารน่องที่จะแนะนำทั้งหมดมี 5 ท่า

1. The squat rack calf raise
ยืนบนแท่น เริ่มต้นกดส้นลงไป กดส้นเท้าให้รู้สึกตึงๆ โดยที่เข่าตรง แล้วค้างและนิ่งไว้ประมาณ 2 วินาที ยกขาขึ้นด้วยอุ้งเท้าแล้วยกขึ้นยกลงด้วยข้อต่อ แล้วจึงค่อยๆปล่อยส้นเท้าลง ทำทั้งหมด 10-12 ครั้งครับ ควรจะเพิ่มน้ำหนักขณะทำการบริหารและในจังหวะที่เขย่งเท้าสูงสุด (อาจจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการถือดัมเบลก็ได้)

2. Squats
ท่านี้คล้ายกับท่าแรก ให้เรายืนเขย่งบนพื้นราบ แล้วค่อยๆย่อเขาลง ค้างไว้ แล้วก็ยืดตัวขึ้น พยายามทรงตัวนิดนึงนะ คิดว่าควรจะให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันสักหน่อย เพราะเดี๋ยวจะหกล้มซะก่อน แต่ถ้าอยากให้การบริหารเห็นผลมากขึ้น ให้ทำท่านี้พร้อมกับทำการกระโดดด้วยปลายเท้าไปด้วย

3. Skipping/ Rope jumping
กระโดดเชือก ให้ทำเยอะหน่อย คือประมาณ 20 นาที ขณะกระโดดให้เราใช้ปลายเท้าเสมอ ถ้าใครแข็งแรงสามารถทำได้มากขึ้น น่องก็จะสวยเร็วขึ้น

4. Sprinting
การวิ่งที่อาจจะไม่เหมือนการวิ่งปกติทั่วๆ ไป ที่วิ่งด้วยความเร็วคงที่ แต่จะเน้นการวิ่งที่มีการเร่งความเร็วขึ้นทันทีขณะที่วิ่ง แนะนำเหมือนเดิม ให้ใช้ปลายเท้าขณะวิ่งเสมอ เพราะการใช้ปลายเท้าคือการได้ใช้งานกล้ามเนื้อน่อง

5. Leg press machine
ท่านี้ต้องอาศัยอุปกรณ์ที่อลังการกว่าท่าอื่นสักหน่อย ขั้นตอนการบริหารให้ดูรูปน่าจะเข้าใจได้ดีกว่าการอธิบาย ขณะบริหารเราอาจจะไม่จำเป็นต้องงอเข่า และขาทั้งหมดแต่ให้ขยับเฉพาะส่วนข้อ เท้าโดยให้ใช้ปลายเท้าดันน้ำหนักไปข้างหน้า แล้วค้างไว้ เช่นเดิม แล้วจึงค่อยๆผ่อนแรงดันน้ำหนักลง

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองเรียนพิลาทิส (Pilates) เรามีคอร์สดีๆ มาแนะนำคะ พิลาทิส Reformer - Pilates Bangkok 10 คลาส ราคาเพียงแค่ 6,175 บาทเท่านั้น สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

สถานที่: สตูดิโอ ไอ เลิฟ พิลาทิส ติด BTS อุดมสุข มีที่จอดรถฟรี 4 ชม. เข้าทางสุขุมวิท 103 ตรงข้ามศูนย์ฮอนด้า

สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องอาบน้ำ ล็อคเกอร์ บริการน้ำดื่ม น้ำแร่ฟรี

สตูดิโอเปิดบริการ

วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8:00-22:00 น.
เสาร์-อาทิตย์ เวลา 9:00-20:00 น.

ที่มา www.withikarn.com

เทคนิคขั้นเทพ ลดน้ำหนักแบบดาราฮอลลีวูด

1. เจสซิก้า ซิมป์สัน 

สาวพลัสไซส์ที่เป็นตัวอย่างที่ดีถึงความจริงในการลดน้ำหนัก ซึ่งบางครั้งสิ่งสำคัญไม่ใช่การลด แต่เป็นการทำอย่างไร ให้น้ำหนักไม่กลับมา สาวเจ้าเนื้อที่กินนิดกินหน่อยก็อ้วนอาจลองใช้สูตร Be Slim

           B-Breakfast กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ จากการสำรวจของ National Weight Control Registry พบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้นานนั้นจะกินอาหารเช้าทุกวัน

           E-Exercise จำเป็นอย่างมากต่อการรักษาน้ำหนักในระยะยาวและสุขภาพโดยรวมของคุณ

           S-Support กำลังใจจากคนรอบข้าง และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างเช่น เทรนเนอร์ หรือแพทย์

           L-Low-Fat อาหารมื้อเล็ก ๆ ไขมันต่ำ 5-6 มื้อต่อวัน จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และป้องกันการสะสมไขมัน เพราะพลังงานในร่างกายของคุณคงที่มากกว่า

           I-Individual Plan หมายความว่า สูตรไดเอตเป็นของคุณโดยเฉพาะ ไม่ใช่สูตรที่ตามคนอื่น เพราะชีวิตของเราไม่เหมือนกัน หากคุณรีบเร่งทำงานทุกวัน คุณอาจจะเก็บผลไม้ไว้ใกล้ ๆ ตัวยามที่หิวนิดหน่อย เพื่อป้องกันไม่ให้หิวจัดมากเกินไป

           M-Monitoring จับตาดูน้ำหนักและรอบเอวเป็นรายสัปดาห์ หากพบว่าน้ำหนักกำลังจะขึ้น ก็ได้เวลาจัดการแล้วล่ะ

2. นิโคล ริชี่

สำหรับสาวไซส์เล็ก แทนที่จะมุ่งแต่ความผอม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ระดับ BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 22-25 ไม่น้อยกว่านั้น อาจทำได้ด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้มีแต่กระดูกกับเนื้อเหลว ๆ

3. ไทร่า แบงก์ส

สาวโครงใหญ่แต่เกิดซึ่งมีเทคนิคคือ การเลิกกินอาหารบางอย่างที่รู้ว่าไม่ดี (เช่น กินสลัด แต่กินกับหมูสามชั้น) การกินอาหารที่ดีนั้นเริ่มต้นที่การหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ และอาหารทอด แต่หันมากินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพและอิ่มมากกว่าด้วย

4. นิโคล คิดแมน

The South Beach Diet คล้ายกับ Atkins Diet ซึ่งเน้นที่การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต จริงอยู่ที่ "คาร์โบไฮเดรตดี" ได้รับอนุญาต แต่คุณก็ต้องบอกลา มันฝรั่ง ผลไม้ ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า ข้าวหัวบีต แครอท และข้าวโพดเป็นเวลากว่า 2 สัปดาห์

ใน 14 วันแรกของที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นกินไม่ได้ และคุณก็จะต้องไม่จิบเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยสามารถกินนมไขมันต่ำ โยเกิร์ตโลว์แฟตได้วันละ 2 หน่วยบริโภค ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอยากคาร์โบไฮเดรตมาก ดังนั้น ต้องระวังให้ดี

ช่วงต่อมา คุณสามารถกินแป้งได้บางอย่าง เช่น แครอท ผลไม้ ห้ามกินข้าวขาว กินได้แต่ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท แต่จำกัดจำนวน กินไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เป็นเป้าหมาย

ช่วงสุดท้าย คือการรักษาระดับน้ำหนักตลอดชีวิต พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป ของเหล่านี้จะทำให้คุณอยากกินแป้งมากขึ้นต่างหาก

อย่างไรก็ดี การไดเอตแบบนี้ในสัปดาห์แรก คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมาก และอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลด์ในร่างกายได้ ดังนั้น ดื่มน้ำเยอะ ๆ เข้าไว้ ทางที่ดีหากสนใจการไดเอตชนิดนี้ ควรปรึกษาแพทย์

5. เจนนิเฟอร์ อนิสตัน

 The Zone Diet  เจ้า "โซน" ที่ว่านี้คือโซนซึ่งเรารู้สึกว่าเราสดใส กระปรี้กระเปร่า และมีสุขภาพดี สาวเจนทำตามสูตรไดเอตนี้ ซึ่งเชื่อว่าให้มากกว่าการลดน้ำหนัก เริ่มจากการกินโปรตีน 30% ไขมันไม่อิ่มตัว 30% และคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน 40% ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ พร้อมทั้งป้องกันโรค เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน สิ่งที่เขาพูดถูกก็คือ การไดเอตโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต หรือไขมันนั้นเป็นเรื่องที่ผิดเสียมาก ๆ และอาจจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเสียด้วยซ้ำ สิ่งที่คุณควรกิน (โดยไม่คำนึงถึงสัดส่วน 30-30-40) ก็คือ

           โปรตีนทุกมื้อ หมายถึง ในหนึ่งมื้อต้องมีโปรตีนไขมันต่ำขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ รวมถึงมื้อว่างหลังเที่ยงและตอนเย็นควรกินไข่ขาวเท่านั้น

           คาร์โบไฮเดรต ขนาด 2 เท่าของโปรตีน ประเด็นอยู่ที่คาร์โบไฮเดรตควรมาจากพืช เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ รวมถึงน้ำผลไม้ทุกชนิด

           ไขมัน น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ซึ่งควรจะมาจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ถั่ว

           หลีกเลี่ยง ข้าวขาว ขนมปังขัดสี พาสต้า

และเธอยังเป็นคนที่รักการฝึกพิลาทีส อย่างเป็นชีวิตจิตใจอีกด้วย "I'm a PILATES person.It's great.I had hip problem.I had a chronic back,pinched nerves and a hip problem and it's a completely solved all of it.I love it.It's makes me feel like I'm taller"- Jennifer Anniston

6. ลีแอนน์ ไรมส์

ดาราสาวที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังอย่างเดียว แต่การออกกำลังจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรอก หากไม่ลดแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการสลับหนักเบาเวลาออกกำลังด้วย

7. อแมนด้า ไซฟรีด

5 Factor Diet กลับไปสู่เรื่องที่เราเรียนตอนเด็ก ๆ คืออาหารแต่ละมื้อควรประกอบไปด้วยสารอาหารอย่างน้อย 5 หมวดหมู่ แต่สูตรนี้ต่างกันตรงที่ 5 หมวดหมู่นี้ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ ไขมัน และของเหลว พร้อมกันนี้ยังหมายถึง 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยแต่ละมื้อใช้ส่วนผสมไม่เกิน 5 ประเภท ใช้เวลาเตรียมของไม่เกิน 5 นาที และปรุงไม่เกิน 5 นาที ทริกอยู่ที่การเลือกอาหาร ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำ และลดปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวันลงเสีย 30%

นอกจากการกินแล้วยังประกอบไปด้วยการออกกำลัง 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งทำกายบริหารได้ครั้งละ 5 ท่า ท่าละ 5 นาที ซึ่งอาจจะสลับกับวันที่คุณออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และมีโบนัสพิเศษคือ คุณจะทำอะไรก็ได้ 1 วัน/สัปดาห์ ข้อเสียก็คือ คุณอาจจะไม่เห็นผลเร็วนัก แต่ทำได้ตลอดชีวิต

แม้ปัจจุบันจะมีเทคโนโลยีที่ทันสมัยมาช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมากมาย แต่เชื่อเถอะว่า ไม่มีวิธีไหนที่จะประหยัด ปลอดภัย ได้ผลและยั่งยืนเท่ากับการออกกำลังกายอีกแล้วคะ

สาวๆ สามารถเลือกออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ และเต้นแอโรบิค สำหรับคนที่สนใจอยากทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรง ที่ให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี อย่างโยคะฟลาย Yoga fly และพิลาทิส Pilates สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวการสอน ราคา และตารางการเรียนได้ที่ http://www.sanooklife.com หรือโทรสอบถามข้อมูล 081-6600864

The First upside-down

Yoga fly with friend

Pilates Group class

ที่มา health.kapook.com

วิจัยยัน พิลาทิส p i l a t e s ลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า แอโรบิคด้วยการเดิน

สาวๆ หลายคนอาจคนข้องใจสงสัยว่า พิลาทิสนั้นสามารถช่วยเรื่องกระชับหน้าท้องได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามีบทความวิจัยดีๆ มาฝากกันคะ

งานวิจัยเรื่อง ผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิส และแบบแอโรบิค ที่มีต่อไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน Effects of Pilates and Aerobic Exercises on Abdominal Visceral Fat in Obese Women ซึ่งจัดทำเพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิสและแบบแอโรบิคที่มีต่อระดับไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน

การวิจัยนี้กลุ่มตัวอย่างเป็นบุคลากร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ บางเขน เพศหญิง ที่มีไขมันช่องท้องเกิน 100 ตารางเซนติเมตร อายุระหว่าง 45 – 50 ปี จํานวน 24 คน ที่ได้มาจากการสุ่มอย่างง่าย แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 12 คน

กลุ่มทดลองที่ 1 ทําการออกกําลังกายแบบพิลาทิส ส่วน กลุ่มทดลองที่ 2 ทําการออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน ออกกําลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ โดยทําการทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ไขมันช่องท้อง ไขมันในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ ก่อนออกกําลังกาย ภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 4 และภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 8 จากนั้นทําการวิเคราะห์ทางสถิติ โดยการหาค่าเฉลี่ย ค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐาน ทําการวิเคราะห์เปรียบเทียบความแตกต่างค่าเฉลี่ยระหว่างกลุ่ม

ผลการวิจัยพบว่า การออกกําลังกายแบบพิลาทิส มีแนวโน้มเกิดการเปลี่ยนแปลงลดลงของไขมันช่องท้องมากกว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน อีกทั้งยังส่งผลทําให้ไขมันในร่างกายลดลง และมวลกล้ามเนื้อลําตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งในผู้หญิงอ้วนที่มีการสะสมของไขมันช่องท้องและไขมันในร่างกายสูงควรเลือกรูปแบบการออกกําลังกายที่ตอบสนองต่อการลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย เพื่อเป็นการป้องกัน และลดปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 เหลือ ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive
หรือโทรสอบถาม 081-6600864

ที่มา researchconference.kps.ku.ac.th

เจาะลึกทุกแง่มุมของ "พิลาทิส" (Pilates)

พิลาทิส (Pilates) ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่หนุ่มสาวยุคใหม่ทั้งในและต่างประเทศ เป็นการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิ และออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ

พิลาทิส นั้นมีจุดเริ่มต้นเรียกว่า Contrology หรือ การควบคุม และการพัฒนาของพิลาทิสนี้ก็ปรับเปลี่ยนมาเพื่อมุ่งเน้นการใช้จิตใจควบคุมกล้ามเนื้อ ปัจจุบันนี้คุณไม่ได้ยินคำว่า Contrology แล้ว คนส่วนใหญ่เรียกแค่ พิลาทิส

Joseph Pilates โจเซฟ พิลาทิส เป็นผู้คิดค้นพิลาทิสขึ้นช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เพื่อช่วยทหารที่กลับจากสงครามสามารถฟื้นฟูร่างกายตัวเองได้อย่างดี โดยโจเซฟ พิลาทิสได้ใช้เวลากว่า 18 ปีเพื่อพัฒนาวิชานี้ พิลาทิสคล้ายโยคะในแง่การหายใจ เคลื่อนไหว และการจัดสมดุล การควบคุมสมาธิ และความแม่นยำ

พิลาทิสมีการกำหนดลมหายใจที่พิเศษและแตกต่างจากโยคะ ถึงแม้พิลาทิสไม่ใช่กีฬาแบบแอโรบิก แต่ก็สามารถจะเป็นแอโรบิกได้ เพราะสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับท่าที่ทำ

พิลาทิสได้รับการพัฒนาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และเน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว หลัง อก และ หน้าท้อง

พิลาทิสนั้นให้ประโยชน์หลายอย่าง มาดูกันคะ ว่ามีอะไรบ้าง

1. ปรับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจในการเคลื่อนไหว
2. สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้มีบุคลิกที่ดีและมีการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติอย่างสวยงาม
3. เน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว โดยจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบสวยงามและกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้ความเสี่ยงต่อโรคปวดหลังลดน้อยลง
4. กระตุ้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหว และท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน และหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น
5. มีความปลอดภัยสูง เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่เป็นไปตามธรรมชาติและมีการกระแทกของข้อต่อน้อย
6. ฟื้นฟูร่างกายหลังความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย โดยพัฒนาการหมุนเวียนโลหิตของร่างกาย และทำให้เซลล์ที่อยู่ทั่วร่างกายตื่นตัวและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

ผู้ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทีส

1. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทุกเพศทุกวัย
2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนและหน้าท้อง
4. ผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง จากกล้ามเนื้อลำตัวที่อ่อนแอและทำงานไม่สมดุลย์
5. นักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ ให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่นอยู่
6. นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่ต้องการการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ
7. ผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาฟื้นฟูด้านการเคลื่อนไหว
8. ผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอที่ต้องการการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive

หรือสนใจโทรสอบถาม 081-6600864

P30 การออกกำลังกายแนวใหม่ ที่จะทำให้คุณสวยกว่าที่เคยเป็น

หลายๆ คนคงคุ้นหูกับ T25 การออกกำลังกายน้องใหม่ มาแรงกันบ้างแล้วนะคะ ซึ่งช่วยรีดไขมัน และทำให้ร่างกายเฟิร์มในเวลาอันรวดเร็ว วันนี้เรานำรูปแบบการออกกำลังกายอีกอย่างมาแนะนำคะ ได้ผลดีไม่แพ้  T25 เลยละคะ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีขาเรียวเล็ก หน้าท้องแบนราบ อย่าพลาด รีบมาอ่านกันคะ 

P30 ย่อมาจาก Pilates Mat 30 นาที เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงตัว หน้าท้อง แผ่นหลัง ช่วยสลายไขมันเฉพาะจุด ยกกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ปัจจุบันพิลาทีสเป็นที่นิยมมากในหมู่ดาราและผู้รักสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยให้ผู้ฝึกมีรูปร่างเพรียว ได้สัดส่วน และช่วยกระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน 

หลายคนอาจคิดว่า พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายช้าๆ ที่น่าเบื่อ แต่จริงๆ แล้ว พิลาทีสเป็นการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างสมบูรณ์ รวดเร็ว และใช้เวลาไม่นานค่ะ

ตอนนี้ที่กรุงเทพมีเปิดสอนแล้วนะคะ สำหรับสาวๆ ที่สนใจสามารถเรียนได้ที่ Pilates at chid lom อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-at-chid-lom-bts รีบๆ เลยคะ ช่วงนี้มีโปรโมชั่น ลดกระหน่ำคะ 

ความคิดเห็นดารากับกีฬายอดนิยม Pilates

มาดูกันคะ ว่าเหล่าดารา คนดังทั้งหลาย ที่ได้ลองเล่นพิลาทีสแล้ว เขารู้สึกยังไงกันบ้าง

Jennifer Aniston, TV and movie star

“I’m a Pilates person. It’s great. I had a chronic back, a pinched nerve and a hip problem and it’s completely solved all of it. I love it. It makes me feel like I’m taller.

ฉันเป็นแฟนตัวยงของพิลาทีสเลยละคะ มันดีจริงๆ เมื่อก่อนเคยมีปัญหาที่หลังเรื่้อรังมานาน เส้นประสาทกระตุก และปัญหาที่สะโพก หลังจากเล่นพิลาทีสแล้ว ปัญหาเหล่านั้นก็หายไปเลยคะ ฉันหลงรักกีฬานี้มากๆ มันทำให้ฉันรู้สึกราวกับว่าตัวเองสูงขึ้นคะ


Dillon Gee of the Mets

“Pilates is awesome … You think it’s for chicks, and it should be easy — and it’s hard.”

พิลาทีสมันเยี่ยมจริงๆ คุณอาจคิดว่าเป็นกีฬาสำหรับผู้หญิง และมันควรจะง่ายแต่จริงๆ มันยากครับ


Curt Schilling

It really does work. The hard part is getting past looking really really stupid for the first week or two while you are doing it. I did Pilates in my basement and after my wife got done laughing at me a couple times, I decided it was something I needed to do. Then in the fourth week I started to understand the Pilates terminology, the idea of working from your center. By the third month I was more powerful and flexible than ever before. And I’d lost 15 pounds.

เป็นกีฬาที่ได้ผลเยี่ยมจริงๆ ขั้นตอนที่ยากที่สุดก็คือ ตอนอาทิตย์หรือสองอาทิตย์แรกๆ ดูเหมือนตัวเองจะโง่ๆ ผมฝึกพิลาทีสที่ชั้นใต้ดินที่บ้่าน หลังจากที่ภรรยาผมหัวเราะเยาะอยู่สองสามครั้ง ผมก็ได้คิดได้ว่ามีอะไรบางอย่า่งที่ผมต้องทำ อาทิตย์ที่สี่ผมเริ่มเข้าใจพิลาทีสมากขึ้น หัวใจหลักคือการฝึกปฏิบัติจากภายใน พอย่างเข้าเดือนที่สามผมเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีพลังมากขึ้น และร่างกายยืดหยุ่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ที่สำคัญคือผมลดน้ำหนักไป 15 ปอนด์ครับ


David Beckham

“I do an hour of Pilates a day … fitness-wise I am the best I have been for a long time”

ผมฝึกพิลาทีสวันละหนึ่งชั่วโมง ผมรู้สึกดีกับตัวเองมากที่สุดอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมานานแล้ว


Jennifer Garner

“I started feeling like I didn’t have time or energy for it, but now I realize I didn’t have energy because I wasn’t exercising. So I work out with my trainer or do an hour of pilates at 6 or 7 a.m. I’m done by the time my household is awake. I don’t do it every day, and if I need to cancel, I cancel.”

ฉันสึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีเวลาและภาระกำลังเลย แต่ตอนนี้ฉันคิดออกแล้วว่าทำไมไม่มีกำลังเลย ก็เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย หลังจากที่คิดได้ก็เริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ หรือเล่นพิลาทีสวันละหนึ่งชั่วโมงช่วงหกถึงเจ็ดโมงเช้า พอทำเสร็จคนในบ้านก็ตื่นพอดี ฉันไม่ได้ทำทุกวันหรอก ถ้าจำเป็นต้องยกเลิก ก็ยกเลิกคะ


Oprah

“…moving out from the center [core], awareness, harmony, balance, and control help me embody where I’m going with my life. I’m moving from my core. I move differently. Pilates really has changed my life.”

การเคลือนไหวจากส่วนกลาง การตระหนักรู้ การประสานเป็นหนึ่งเดียว ความสมดุล และการฝึกควบคุม ช่วยให้ฉันรู้ว่าชีวิตต้องเดินไปทางไหน ฉันเดินทางจากตรงกลาง และเคลื่อนไหวในแนวทางที่แตกต่าง พิลาทีสช่วยเปลี่ยนชีวิตของฉันจริงๆ คะ


Vanessa Williams

“I was doing Pilates before people even knew how to spell Pilates…. Core strength balances your entire body. It pulls your shoulders back, tucks in your pelvis, makes you walk straighter, and gives you great posture.”

ฉันเริ่มเล่นพิลาทีสตั้งแต่ก่อนที่คนทั่วไปจะเริ่มรู้จักว่าพิลาทีสนี่คืออะไร ความแข็งแรงของกระดูกส่วนกลางช่วยทำให้ร่างกายทุกส่วนสมดุล ช่วยทำให้สะโพกผาย หลังผึ่ง ทำให้เดินตรง และมีรูปร่างที่สง่างามขึ้นคะ


Chelsea Handler

“I was a fitness fiasco — until I found Pilates . . . It’s been the most gentle on my body . . . I’m longer and leaner and much more graceful. I can honestly say it’s changed my body — and my life.”

แต่ก่อนฉันเล่นฟิตเนสคะ จนกระทั่งได้มาเจอพิลาทีส เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่อ่อนโยนกับร่างกายมกาๆ ยิ่งเรียนยิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ่อนช้อย งดงาม บอกตรงๆ เลยคะว่าพิลาทีสช่วยเปลี่ยนรูปร่างและเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้่นจริงๆ คะ


Anna Pacquin

“I’m obsessed with Pilates”

ฉันหลงพิลาทีสอย่างโงหัวไม่ขึ้นเลยละคะ


Sandra Bullock

“I do a lot of Pilates”

ฉันฝึกพิลาทีสเยอะมากเลยคะ


Ashley Greene (Twilight)

“i do [Pilates] early in the morning,” “It wakes you up, and it’s kind of refreshing.”

ฉันฝึกพิลาทีสในตอนเช้าตรูคะ มันช่วยปลุกให้ฉันตื่น และเป็นกีฬาที่ช่วยให้ความกระชุ่มกระชวย


Jason Kidd, NJ Nets (NBA)

“Pilates has made me quicker, more explosive.”

พิลาทีสทำให้ผมเคลื่อนไหว้เร็วขึ้น และมีพลังมากขึ้น


Miley Cyrus

“Pilates is my favourite part of the day.”

พิลาทีสเป็นส่วนในกิจวัตรประจำวันที่ฉันชอบทำคะ

ที่มา pov.winstonpilatesla.com

มาดูลีลาของเหล่า Celebs เล่น Pilates กันคะ

ลีลาสวยของ Paris Hilton

เดวิด เบคแคม หรือ David Robert Joseph Beckham หนุ่มหล่อขวัญใจสาวๆ ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ กีฬานี้ผู้ชายควรเล่นเป็นอย่างยิ่งนะคะ เพิ่มซิคแพคให้ร่างกายคะ

วิกทอเรีย แคโรไลน์ เบคแคม (Victoria Caroline Beckham) ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ เล่นพิลาทีสตอนตั้งครรภ์ ช่วยให้คลอดง่ายคะ

ดาราสาวสุดสวย Hilary Duff ก็โชว์ลีลาได้โปรสุดๆ คะ

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

5 เหตุผลน่าสนใจว่าทำไมผู้ชายควรฝึกพิลาทีส

บทความนี้สาวๆ นำไปบอกแฟนได้นะคะ จะได้ฝึกพิลาทีสไปพร้อมๆ กันคะ

หากพูดถึงการบริหารร่างกายแบบพิลาทีส (Pilates) หนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่ค่อยคุ้นหูดีนัก แต่เชื่อว่าต่อไปการออกกำลังกายแนวนี้จะต้องมาแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอน เพราะเป็นวิธีที่ไม่ใช่แค่บริหารรูปร่างอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิในตัวอีกด้วย แถมยังทำได้ทุกเพศทุกวัยอีกต่างหาก ว่าแต่การฝึกร่างกายแบบพิลาทีสจะมีข้อดีอย่างไรบ้างนั้น ใครอยากรู้ก็ลองมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทีสจากเว็บไซต์ Men's Fitness ที่เรานำมาฝากกันเลย

1. ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกละเลย

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของเรามีความแข็งแกร่งไม่เท่ากัน เช่นส่วนที่เราใช้ทุกวันอย่างขาสำหรับคนที่มักจะเดินบ่อย ๆ ก็คงต้องแข็งแรงเป็นพิเศษอยู่แล้ว ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานถูกละเลยจนอ่อนแอไปในที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่ปกติไม่ค่อยได้ใช้มากนักให้แข็งแรงสมดุลเท่ากับส่วนอื่น ๆ

2. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

จริงอยู่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว การที่ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลงตามไปด้วย แต่ไม่ใช่สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบพิลาทีสแน่นอน เพราะการออกกำลังประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้อีกต่างหาก แถมยังทำให้การเคลื่อนไหวของคุณว่องไวกระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วยนะ


3. เพิ่มความแข็งแรง

นอกจากการมีหุ่นฟิตเปรี๊ยะเตะตาต้องใจสาว ๆ แล้ว ความแข็งแรงก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญกับผู้ชายไม่แพ้กันเลย เพราะผู้ชายเข้มแข็งเป็นที่พึ่งให้ผู้หญิงได้ ยังไงก็ดูเท่กว่าหนุ่มขี้ก้างท่าทางอ่อนแออยู่แล้ว ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบพิลาทีสอย่างสม่ำเสมอ รูปร่างดี ๆ พร้อมพละกำลังที่เพิ่มมากขึ้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อมหรอก

4. มีสมาธิมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทีสทำให้คุณจำเป็นต้องใช้สมาธิจดจ่อไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้าออก และคงท่าทางให้เป็นไปตามแบบแผนด้วยในเวลาเดียวกัน ซึ่งหลังจากทำแบบนี้เป็นประจำ คุณก็จะติดเป็นนิสัย ทำอะไรมีความรอบคอบและมีสติในการตัดสินใจทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นแน่นอน

5. จัดการเรื่องบนเตียงได้ดี

เชื่อเถอะว่าพิลาทีสสามารถช่วยให้ชีวิตรักของคุณดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะมันเป็นท่าบริหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย รวมไปถึงอวัยวะใต้สะดือด้วยเช่นกัน แบบนี้แล้วจะไม่ให้มีประโยชน์กับสนามรักของคุณได้ยังไงล่ะ

และในเมื่อได้ทราบกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเต็มไปด้วยข้อดีมากมายแบบนี้แล้ว คุณผู้ชายทั้งหลายก็อย่ามัวรอช้า ลองมาฝึกฝนกันดู เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของตัวเอง

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1 ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

ที่มา men.kapook.com

เทรนด์ไหน เหมาะกับใคร

มวยไทย 

การฝึกมวยไทยให้ประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ที่ชัดคือได้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน เพราะท่าทางการฝึก เช่น การออกหมัดซ้าย – ขวา นอกจากได้ใช้กล้ามเนื้อที่แขนแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อที่หัวไหล่ด้วย ทั้งยังได้ความแข็งแรงของกระดูกข้อต่อ ลดไขมันในร่างกายที่สำคัญคือ ฝึกสมาธิ ปฏิภาณไหวพริบในการหลบหลีกอันตราย และเพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวให้ประสาทสัมผัส

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับไขข้อและกระดูก โรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการชกมวย หรือต้องมีผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา

อายุ

4 ขวบเป็นต้นไป

โยคะฟลาย

ความแตกต่างระหว่างโยคะธรรมดาและโยคะฟลายคือ โยคะฟลายช่วยยืดเหยียดร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง โดยไม่มีแรงกัดทับจากร่างกายส่วนอื่นเหมือนการฝึกท่าโยคะธรรมดาและการออกกำลังกายประเภทอื่น ผู้เรียนสามารถฝึกท่าโยคะระดับสูงได้ง่ายกว่าโยคะธรรมดา เพราะผ้าจะช่วยพยุงตัวและทำหน้าที่รองรับน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกได้เป็นอย่างดี

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ผู้ที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัก ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ลำต้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมาก

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

โพลแด๊นซ์ (Pole Dance) 

โพลแด๊นซ์ได้รับการคิดค้นจากกลุ่มนักเต้นในสหรัฐอเมริกาและพัฒนาเป็นการออกกำลังกายที่รวบรวมเทคนิคการเต้นและกีฬายิมนาสติกเข้าด้วยกันโพลแด๊นซ์เป็นการออกกำลังกายที่ได้ครบทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะต้องออกแรงเหวี่ยงและแรงในการยกตัวเพื่อปีนขึ้นเสาทั้งนี้จะได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม เหมาะกับสัดส่วนของแต่ละคน เนื่องจากใช้น้ำหนักของตัวเองในการฝึก

นอกจากนี้ยังให้ผลเชีนเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะต้องฝึกตามจังหวะเพลง จึงได้ความแข็งแรงของปอดและหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ไม่มีแรงกระแทกด้วย

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นควรปรึกษาแพทย์ หากได้รับคำแนะนำให้เล่นกีฬาประเภทโยคะและว่ายน้ำได้ ก็สามารถเล่นโพลแด๊นซ์ได้เช่นกัน

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

เช็กทุกเทรนด์การออกกำลังกายแล้ว สนใจแบบไหนเลือกได้ตามใจ แล้วลุกขึ้นไปออกกำลังกายกระตุ้นให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่ง เพื่อความเป็นหนุ่มเป็นสาวของทุกคนค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากทดลองเรียนกีฬาดังกล่าวข้างต้น อย่าลืมคิดถึงเรา Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพคะ พร้อมรับส่วนลด สิทธิพิเศษ และของที่ระลึก หลังจากสมัครเป็นสมาชิก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.sanooklife.com

ที่มา: healthmeplease.com

Kbank smart pay โปรแกรมแบ่งจ่ายคอร์สออกกำลังกาย นานสูงสุด 10 เดือน

วันนี้เอาโปรแกรมดีๆ แบ่งจ่ายคอร์สออกกำลังกาย นานสูงสุด 10 เดือน มาฝากกันคะ

สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบกีฬาพิลาทีส และโยคะฟลายนะคะที่บางครั้งรายจ่ายเยอะ แต่ก็ไม่อยากพลาดซื้อคอร์สออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรง ฟิต แอนด์ เฟิร์ม วันนี้เรามีตัวช่วยมานำเสนอคะ

โปรแกรม Kbank smart pay แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน สามารถใช้ได้กับคอร์สพิลาทีส และโยคะฟลาย

โดยสามารถลงทะเบียนออนไลน์ที่ http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1 พร้อมรับสิทธิชำระเงินในราคาพิเศษที่สตูิดิโอ (The Pilates Bangkok BTS ชิดลม ในซอยถนนหลังสวน เดินจากบีทีเอส 5 นาที ไม่ไกลค่ะ สะดวก มีที่จอดรถฟรี และใกล้แหล่งอำนวยความสะดวกต่างๆ มากมาย)

นอกจากนี้ในเว็บไซต์ Sanooklife ยังมีโปรโมชั่นและสิทธิพิเศษมากมายที่่จะช่วยให้สาวๆ สบายกระเป๋า พร้อมรับคอร์สเรียนคุณภาพ

คอร์สเรียนพิลาทิส Pilates Bangkok 6,175 บาท (ปกติที่สตูดิโอ 6,500)
สมัครสมาชิก Sanooklife ฟรี รับส่วนลด 10% เหลือ 5,850 บาท

คอร์สเรียน Yoga fly Aerial dance 10 classes 4,655 บาท (จากปกติ ราคาที่สตูดิโอ 4,900 บาท) ราคานี้พิเศษ เฉพาะคนที่ลงทะเบียน Online ผ่านหน้าเว็บไซต์ sanOOklife เท่านั้นนะคะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

เจนี่ เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตด้วย "พิลาทิส" (Pilates)

กลายเป็นไอดอลของสาว ๆ ไปซะแล้ว สำหรับนางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ที่หุ่นเฟิร์มแบบผิดหูผิดตา หลังจากเจ้าตัวหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่น “พิลาทิส” จนกลายเป็นอีกกระแสที่ฟีเวอร์อยู่ในขณะนี้

ล่าสุดในยูทูบก็ฮอตไม่แพ้กัน เมื่อผลิตภัณฑ์เส้นผมยี่ห้อดังคว้าตัวเธอมาเป็น ’แบรนด์แอมบาสเดอร์“
แคมเปญพิเศษ โดยจับเอานางเอกสาวโชว์ลีลาพิลาทิสใต้น้ำ และนำไปโพสต์ลงเว็บไซต์จนมียอดแฟนคลิปเข้าไปดูเพียบ มียอดแชร์คลิปนับหมื่นครั้ง งานนี้ สาวเจนี่ เผยถึงเบื้องหลังการถ่ายทำคลิปชุดนี้ว่า

ปกติเจนี่ก็เล่นพิลาทิสอยู่แล้ว แต่ยังไม่เคยเล่นพิลาทิสใต้น้ำมาก่อน ครั้งนี้นับเป็นพิลาทิสใต้น้ำครั้งแรกค่ะ รู้สึกตื่นเต้นมาก ๆ ปกติเจนี่เป็นคนชอบทำอะไรท้าทายอยู่แล้ว เวลาที่เราทำอะไรที่ยาก ๆ สำเร็จ มันเหมือนเราได้ก้าวขึ้นมาอีกขั้นหนึ่ง เป็นการพิสูจน์ตัวเองว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ก่อนถ่ายเจนี่ต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายมากกว่าเดิม เพราะเราต้องทั้งกลั้นหายใจลงไปอยู่ใต้น้ำ และยังต้องโฟกัสท่าพิลาทิสด้วย เจนี่จึงตั้งใจซ้อมพิลาทิสอย่างหนัก หลังเห็นผลงานรู้สึกพอใจมาก ๆ กับผลงานที่ออกมาค่ะ และภูมิใจที่สุดเลยก็ว่าได้ ซึ่งจากกระแสตอบรับของคนที่ได้เข้ามาดูในยูทูบมากดไลค์ หรือคอมเมนต์ต่าง ๆ มากมาย”

เจนี่มีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของตัวเอง?

เจนี่ได้แรงบันดาลใจมาจากซูเปอร์โมเดลระดับโลก มิแรนด้า เคอร์ และ อเลสซานดร้า แอมโบรซิโอ
ซึ่งเจนี่จึงตั้งใจและมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่ตลอด หากอาทิตย์ไหนไม่ได้เหงื่อออก เจนี่จะรู้สึกหงุดหงิดทันที ซึ่งกีฬาที่เจนี่เล่นเป็นประจำ คือ พิลาทิส, ชกมวย และการวิ่ง

ส่วนในเรื่องของการรับประทานอาหาร เจนี่จะเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เน้นทานผักและปลา เลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต ถ้าทานก็จะเป็นพวกโฮลวีท ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติมhttp://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติมhttp://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

ที่มา www.never-age.com

พิลาทีส (Pilates)

หมวดนี้จะขอนำเสนอเรื่องราว เกร็ดความรู้ของการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงสุดๆ อย่าง "พิลาทีส" (Pilates) อยากรู้เรื่องไหน คลิกได้เลยคะ

หุ่นสวยกระชับแบบอินเทรนด์ด้วย Pilates
3 ท่าพิลาทีส…เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!
พิลาทีส (Pilates) สลายพุง
Before and After ดาราฮอลลีวูดเล่นพิลาทีส (Pilates)
8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส (Pilates)
คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” (Pilates)
โยคะฟลาย (Yoga Fly) กับพิทลาทีส (Pilates) ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับตัวคุณ
คู่โยคะ (Yoga) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์
Pilates เคล็ดลับความสวยและสุขภาพดีในแบบฉบับคุณแม่ยุคใหม่
เจนี่ เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตด้วย "พิลาทิส" (Pilates)
ความคิดเห็นดารากับกีฬายอดนิยม Pilates
มาดูลีลาของเหล่า Celebs เล่น Pilates กันคะ
5 เหตุผลน่าสนใจว่าทำไมผู้ชายควรฝึกพิลาทีส
วิจัยยัน พิลาทิสลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าแอโรบิคด้วยการเดิน
เจาะลึกทุกแง่มุมของ "พิลาทิส" (Pilates)
P30 การออกกำลังกายแนวใหม่ ที่จะทำให้คุณสวยกว่าที่เคยเป็น

Before and After ดาราฮอลลีวูดเล่นพิลาทีส (Pilates)

มาดูภาพสวยๆ (ฺBefore and After) ของเหล่าดาราฮอลลีวูดก่อนเล่น พิลาทีส (Pilates) และหลังจากลองเล่นกันคะ มาดูกันว่าแต่ละคนหุ่นสวย แซ่บแค่ไหน หลังจากลองเล่นพิลาทีสได้เพียงไม่กี่เดือน

Miley Cyrus เล่นพิลาทีส (Pilates) วันละหนึ่งชั่วโมง พร้อมๆ กับควบคุมการกินอาหาร เพียงไม่กี่เดือน ก็ได้หุ่นสวยๆ มาครอง อาจไม่ถึงกับสวยเป็นนางแบบมืออาชีพได้ แต่ก็เซ็กซี่ขยี้ใจไม่น้อยคะ

Nigella ลดน้ำหนักได้ถึง 25 กิโลกรัมจากกีฬาพิลาทีส (Pilates) ลองเล่นไม่กี่เดือน หุ่นสวยเซ็กซี่ เปลี่ยนไปเป็นคนละคนละเลยนะคะ 

Sandra Bullock ถึงแม้จะอายุเยอะแล้ว แต่ก็มีหุ่นสวย ไม่แพ้สาวๆ เธอบอกเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถรักษาหุ่นของตัวเองให้สวย แซ่บ เซ็กซี่ และเป๊ะได้ตลอด เพราะขยันเล่นพิลาทีส ไปพร้อมๆ กับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชกมวย และเรียนเต้น

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคได้เพียบ

วันนี้มีวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากคะ แค่แกว่งแขนก็ช่วยลดพุงได้แล้ว แถมรักษาโรคได้เพียบคะ ลองนำไปใช้ดูนะคะสาวๆ

นอกจากออกกำลังกายเองที่บ้านแล้ว ยังมีกีฬาดีๆ ที่สาวๆ ควรทดลองเล่นนะคะ ไม่ว่าจะเป็น โยคะฟลาย (Yoga Fly) พิลาทีส (Pilates) มวยไทย (Muay Thai) และการเต้น (Dance) นอกจากหน้าท้องจะกระชับ หุ่นสวยขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรรณสวยงาม เปล่งปลั่ง เสริมสร้างบุคลิกภาพ และมีสมาธิมากขี้นด้วยคะ

สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาคอร์สลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง หรือออกกำลังด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพคะ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่ายินดีคืนเงิน 

โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

43 ท่า...กำจัดพุง

วันนี้เอาท่าออกกำลังกายลดพุง กระชับหน้าท้องมาฝากกันคะ ลองทำดูนะคะสาวๆ 

นอกจากออกกำลังกายเองที่บ้านแล้ว ยังมีกีฬาดีๆ ที่สาวๆ ควรทดลองเล่นนะคะ ไม่ว่าจะเป็น โยคะฟลาย (Yoga Fly) พิลาทีส (Pilates) มวยไทย (Muay Thai) และการเต้น (Dance) นอกจากหน้าท้องจะกระชับ หุ่นสวยขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรรณสวยงาม เปล่งปลั่ง เสริมสร้างบุคลิกภาพ และมีสมาธิมากขี้นด้วยคะ

สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาคอร์สลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง หรือออกกำลังด้วยโปรแกรมใหม่ๆ ทันสมัย ไม่ซ้ำใคร พร้อมกับผลลัพธ์ที่่น่าพอใจในเวลาอันรวดเร็ว ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรงอย่าง Fusion Boxing, Pilates, Yoga Fly, Boot Camp และ Core Suspend รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพคะ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่ายินดีคืนเงิน 

โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

คู่โยคะ (Yoga) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์

เพื่อหุ่นที่เพอร์เฟคท์แบบสุด ๆ ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะอย่างเดียวอาจไม่เลิศพอ แนะนำให้เล่นพิลาทีสควบคู่กันไปด้วย รับรอง…แจ่ม! เพราะท่าทางการเล่นบางท่าจะคล้ายคลึงกัน หลายคนอาจคิดว่าโยคะกับพิลาทีสก็เหมือนๆ กันนั่นแหละ แต่ที่จริงแล้วถึงทั้งสองอย่างนี้แตกต่างตั้งแต่ที่มา วิธีเล่น ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้เลยทีเดียว

พิลาทีส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เพิ่งจะแพร่เข้ามาในเมืองไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส เพื่อบำบัดทหารผ่านศึกในสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการใช้หลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อเรียงกระดูกข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุลและฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ พิลาทีสมีหลายรูปแบบ ทั้งพิลาทีสบนเสื่อคล้ายกับโยคะ พิลาทีสกับฟิตเนสบอล และพิลาทีสบนเครื่องแบบต่าง ๆ

ศาสตร์ของโยคะมีต้นกำเนิดมาจากพวกโยคีที่ฝึกเพื่อให้นั่งสมาธิได้นานขึ้น มีทั้งหมดแปดแขนง ส่วนที่เรารู้จักและเล่นกันอย่างแพร่หลายในทุกวันนี้คือแขนงที่พูดถึงการออกกำลังกายเรียกว่า "หฐโยคะ" คลาสโยคะที่เราเห็นกันของสถาบันต่าง ๆ ใช้หลักการของหฐโยคะทั้งนั้น เช่น โยคะร้อนที่คิดค้นขึ้นที่อเมริกา เพื่อให้คนแถบตะวันตกที่ร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่นสามารถฝึกโยคะได้ง่ายขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดอาการเจ็บปวด

ต่างกันยังไง?

การเล่นโยคะจะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัวและระบบภายใน เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจ รวมถึงเป็นการฝึกสมาธิด้วย ส่วนพิลาทีสจะเน้นการบรรเทาอาการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

วิธีการเล่นก็แตกต่างกัน โดยโยคะจะไม่ได้อยู่บนเครื่องเหมือนพิลาทีส ใช้การหายใจเข้า และออกทางจมูก ขณะที่พิลาทีสจะหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก

เล่นคู่กันดีกว่ายังไง?

ทั้งโยคะและพิลาทีสล้วนแต่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เรียวยาวและได้รูปสวย แต่ท่าของโยคะจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนของพิลาทีสจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายทั้งสองแบบคู่กันก็จะเป็นการดูแลกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะแข็งแรงมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะเห็นผลได้ไวกว่าการเล่นแค่อย่างใดอย่างหนึ่งด้วย

แล้วจะเล่นยังไงดี?

โยคะที่เล่นคู่กับพิลาทีสจะเป็นแบบเย็นหรือแบบร้อนก็ได้ทั้งนั้น ยกเว้นถ้ามีอาการบาดเจ็บมาก่อนแนะนำให้เล่นโยคะร้อน เพราะจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อมากกว่าโยคะแบบปกติ ส่วนคลาสพิลาทีสนั้นไม่มีการแบ่งเย็น-ร้อน แต่จะแยกไปตามอุปกรณ์ หรือส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการเน้นว่าอยากฟิตส่วนไหน

ถ้าจะเล่นทั้ง 2 อย่าง ควรจะเล่นสักอย่างละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นให้ต่อเนื่อง อาจจะเล่นทั้ง 2 อย่างในวันเดียวกัน เช่น เช้าโยคะ เย็นพิลาทีสก็ได้ แต่ควรเลือกคลาสที่ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนคลาสเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

Tip

หลังการออกกำลังไม่ว่าจะด้วยโยคะหรือพิลาทีส อย่าลืมพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ประมาณ 48 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็ 24 ชั่วโมง อย่าฝืนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และต้องกินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” (Pilates)

ASTVผู้จัดการออนไลน์
By Lady Manager

"Exercise is a lifetime commitment"

"เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องไม่มีคำว่า "หยุด" คุณหยุดไม่ได้ เพราะร่างกายคุณจะเผละ ทันที เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกายแล้วคุณหยุด คุณต้องมาเริ่มต้นใหม่

หลายคนที่พี่เจอ พอออกกำลังกายไปสักพักแล้วเลิก คุณมีแฟนคุณยังเลิกได้ คุณมีงานคุณยังลาออกได้ แต่ถ้าคุณจะออกกำลังกายแล้ว คุณจะเลิกไม่ได้"

คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้อำนวยการฝ่ายเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย 1 เซ็นทรัลมาร์เก็ตติ้ง กรุ๊ป (CMG) สาวใหญ่นักบริหารผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ กล่าวเปิดประเด็น

"ในอดีตพี่เป็นคนผอมนะ แต่มีเนื้อส่วนเกิน จะมีพุง ก้นห้อย พอออกกำลังกายปุ้บ ทุกอย่างเข้าที่หมด หุ่นดีขึ้นเยอะมาก ไม่ต้องไปเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนเลยล่ะ

ร่างกายของเราเมื่อได้ออกกำลังกาย มันจะดีกว่าไปพวกสถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน บางทีมัดเราผิดส่วน จึงไปปล่องอีกส่วนหนึ่งนะ แต่ร่างกายเวลาเราออกกำลังกายมันจะไปหมด กล้ามเนื้อมันจะเชื่อมโยงกันหมดเลย

พวกเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนมันก็ดีนะ แต่มันสวยได้แป้บเดียว มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้คุณ มันแค่ไปลดไขมัน พันร้อนพันเย็น ใช้เครื่องกำจัดไขมันส่วนเกิน จนพี่หมดไปเป็นแสน! ก่อนจะมาออกกำลังกาย

แต่พอคุณกินอะไรเข้าไปแล้วออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมันจะมีมากกว่าไขมัน” คุณปุ๊ก ซึ่งเลยหลักสี่ไปอีกครึ่งทางก็ถึงห้าแยกแล้ว กล่าว

เสพติดออกกำลังกายเพราะคลั่งแฟชั่น อยากหุ่นเซี๊ยะ!

“เป็นคนรักแฟชั่นมาก ทำงานแฟชั่นมา 20 ปี ชอบการแต่งตัวมาก อยากรูปร่างดี แต่งตัวสวย แต่งตัวเหมือนนางแบบได้” นั่นคือที่มาของการคลั่งการออกกำลังกายของเธอ ตั้งแต่บัดนั้น

"ถ้าคุณรูปร่างไม่ดี คุณหุ่นไม่ดี จะไปแต่งตัวมันก็น่าเกลียด ฉะนั้นคุณต้องดูแลตัวเอง และรูปร่างคุณให้ดี นี่คือแรงบันดาลใจแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ปรากฏว่า เฮ้ย! ดี รักเลย

พี่เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 34 ปี จนบัดนี้ผ่านมา 10 ปี แล้ว เริ่มมาจากโยคะ (Yoga) ส่วนพิลาทีส (Pilates ) มาแล้ว 5 ปี ข้อดีของการออกกำลังกาย คือ สร้างสมาธิ ทั้งโยคะ และ พิลาทิสถ้าคุณไม่มีสมาธิคุณปีนขึ้นไปคุณหล่นมานะ พอมันสร้างสมาธิ มันทำให้เกิดการรักตัวเอง เพราะต้อง concentrate กับตัวเอง พอรักตัวเองแล้วทำให้จิตใจเราเข้มเเข็งขึ้น ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราไม่ต้องแคร์ขี้ปากชาวบ้าน เพราะว่าเรารักตัวเอง ถ้าคุณไม่มีสมาธิ ไม่ concentrate กับตัวเองคุณล้ม คุณจะทำท่าต่างๆ ไม่ได้” คุณปุ๊ก เล่าถึงประโยชน์ที่ได้รับอื้อซ่า

ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่า พิลาทีส คืออะไร

พิลาทีส เป็นการบริหารร่างกายที่เกิดจากการคิดค้นของโจเซฟ พีลาทีส (Joseph H. Pilates) ชาวเยอรมัน สมัยเป็นเด็กพิลาทิสเป็นเด็กที่ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยบ่อยครั้ง ก่อนจะตัดสินใจหัดเล่นยิมนาสติกเพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น หลังจากนั้นพิลาทิสก็กลายเป็นผู้คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปทันที

พิลาทีส คือรูปแบบของการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งของโครงสร้างภายในของร่างกาย รวมทั้งท่วงท่า และเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตด้วย

เครื่องพิลาทีส จะมีลักษณะเป็นสปริง ร่างกายจึงต้องตรง และต้องกำหนดลมหายใจ และหาจุดศูนย์กลางให้ได้ และต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างต้องเกร็ง และอยู่ในจุดศูนย์กลางทั้งหมด ฉะนั้นข้อดีที่ต่างจากโยคะ สิ่งที่พี่ได้จากพิลาทีส คือ มันทำให้ช่วงศูนย์กลางของลำตัว หรือ Core มันจะไม่ตรง

เคยได้ยินมั้ย เวลาคนผ่านอุบัติเหตุรถคว่ำแล้วหลังหัก ทำให้เดินไม่ได้ ดังนั้นช่วง Core จึงสำคัญมาก เป็นจุดศูนย์กลางของทั้งลำตัว เช่น ถ้าเราเล่นพีลาห์ตีสแล้วเราไม่ยกขาจะทำให้เสียศูนย์ จากนั้นจุดศูนย์กลางจะไม่ดี เคลื่อนไหวไม่ไหลลื่น เครื่องพิลาทิส จะประกอบไปด้วยสปริง เวลาเรานอนจะมีสปริงช่วยในการยืดเหยียดร่างกาย ตัวต้องตรงมิเช่นนั้นจะหล่น ไหล่ หลงจะเบี้ยวไม่ได้เลย”

คุณปุ๊ก บอกด้วยว่า ก่อนจะเล่นพิลาทิส จำเป็นต้องวอล์มร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสาย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานการเล่นโยคะมาก่อนสามารถเล่นได้หมด

“การเรียนรู้พิลาทิส คือการเรียนรู้การเคลื่อนไหวของลมหายใจ เวลายกขาขึ้นหายใจเข้า ยกขาลงหายใจออก แขม่วพุงด้วย เครื่องจะช่วยในการ Movement

“พี่ทำงานแบบนี้ต้องมีความกล้าตัดสินใจแก้ไขปัญหา การออกกำลังกายมันทำให้พี่กล้าหาญ เพราะถ้าพี่ขี้ขลาดพี่จะไม่กล้าปีน หมุนๆ อย่างนั้นนะ ทำ Headstand แล้วหัวต้องปักพื้น พี่ไม่ได้เกิดมาแล้วเป็นยิมนาสติกเลย ทำให้ฝึกความกล้าหาญ ในชีวิตพี่ไม่กลัวอะไรอีกแล้ว และจะ Link มากับเรื่องงาน เพราะหลายครั้งที่เราต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เราต้องใช้ความกล้ากับสมาธิ มันเชื่อมกันหมด”

ประโยชน์พรึ่บ! ยืดเหยียด หายปวดหลัง

“ประโยชน์ที่ได้รับแตกต่างจากโยคะคือทำให้ยืดเหยียดได้มากขึ้น เพราะเครื่องพิลาทิส จะทำให้ตัวเรายืดเหยียดได้มากขึ้น ตัวจะตรงขึ้น บุคลิกดีขึ้น ไม่ยืนหลังค่อม ไม่ยืนแอ่นก้นขึ้น ข้อดีของพิลาทิส อย่างหนึ่ง คือเล่นมากๆจะหายปวดหลัง เวลาเล่นพิลาทิส จำเป็นต้องแขม่วหน้าท้อง และข้อดีคือช่วย save หลัง

อย่าลืมว่าหลักของโยคะ สำคัญที่สุดคือ คนที่เล่นโยคะมักจะรูปร่างดี ตรง โยคะจะช่วยให้เราเปิดหัวไหล่ขึ้น อย่างท่า Headstand หรือ Handstand ถ้าตัวไม่ตรงจะล้ม พิลาทิส หลักการเช่นเดียวกันถ้าตัวไม่ตรง จะอยู่ในเครื่องไม่ได้ เครื่องจะเหมือนบล็อกคุณไว้

พอนอนปุ้บเทรนเนอร์จะบอกเลยว่าให้นอนราบลงไปกับพื้น หัวไหล่ต้องติดพื้น หลังให้วางเป็นธรรมชาติ คือโดยธรรมชาติหลังของเราไม่ได้แนบไปกับพื้นหรอกนะ หลังต้องมีช่องว่างนิดหนึ่ง เพราะกระดูกหลังจากโค้งไม่ได้ตรง เครื่องจะกำหนดให้หมด” คุณปุ๊ก กล่าว

8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส 

1. Concentration การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆ ที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน เป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง

2. Breath หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้สุด โดยไม่กลั้นลมหายใจ แต่ใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบ ทั้งเวลาหายใจเข้าและออก

นอกจากจะช่วยให้ได้ฝึกหายใจอย่างเต็มที่แล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย

3. Centering การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆ ท่า ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน

4. Control การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากเท่าไหร่ ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น

5. Precision การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี

6. Flowing Movement การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว

7. Isolation การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปคนละแบบ

การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น

8. Routine การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

สำหรับสาวๆ ที่มองหาคอร์สราคาเรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) และพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

Yoga fly Aerial dance 10 Classes ราคาเพียงงแค่ 4,275 บาท (จากปกติ 4,500 บาท) สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanook Life รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 4,050 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

พิเศษสุดๆ หากเลือกเรียน Pilates Mat work และ Yoga fly ร่วมด้วยเพื่อให้ครบจำนวน 10 Classes สามารถลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษนี้ผ่านทาง www.sanooklife.com