คู่โยคะ ฟลาย (Yoga fly) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์

เพื่อหุ่นที่เพอร์เฟคท์แบบสุด ๆ ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ฟลาย Yoga fly อย่างเดียวอาจไม่เลิศพอ แนะนำให้เล่นพิลาทีส Pilates ควบคู่กันไปด้วย รับรอง…แจ่ม! เพราะท่าทางการเล่นบางท่าจะคล้ายคลึงกัน หลายคนอาจคิดว่าโยคะ ฟลาย Yoga fly กับพิลาทีส Pilates ก็เล่นแบบเหยียดๆยืดๆ เหมือนกันนั่นแหละ แต่ที่จริงแล้วทั้งสองอย่างนี้แตกต่างกันตั้งแต่ที่มา วิธีเล่น ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้เลยทีเดียวเชียว

พิลาทีส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เพิ่งจะแพร่เข้ามาในเมืองไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส เพื่อบำบัดทหารผ่านศึกในสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการใช้หลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อเรียงกระดูกข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล และฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนใหญ่มักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในโรงพยาบาล สำหรับในรายที่มีอาการเกียวกับปัญหากระดูกสันหลังคด หรือออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome ปวดหลังเรื้อรัง เพื่อใช้ในการบำบัดรักษาอาการเหล่านี้โดยเฉพาะ พิลาทีส Pilates มีหลายรูปแบบ ทั้งพิลาทีสบนเสื่อคล้ายกับโยคะ (Pilates Mat) พิลาทีสกับฟิตเนสบอล (Pilates Balls) และพิลาทีสบนเครื่องแบบต่าง ๆ (Pilates Reformer)

โยคะ ฟลาย (Yoga fly) เป็นการผสมผสานระหว่างกีฬายอดฮิตอย่าง พิลาทิส Pilates, Aerial Dance, Acobat และยิมนาสติกเข้าไว้ด้วยกัน ผ่านศาสตร์การยืดหยุ่นลำตัวด้วยโยคะ กีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในทุกวันนี้ โยคะฟลาย Yoga fly จะช่วยเหยียดยืดกระดูกสันหลัง อย่างนุ่มนวล เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบประสาทสัมผัส สมาธิ ช่วยขยายกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคออฟฟิตซินโดรม การเล่นโยคะฟลายจะช่วยลดอาหารปวหลัง ปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้ออักเสบ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากยิ่งขึ้นคะ นอกจากนี้การเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นจะสร้างความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวพรรณของคุณอีกด้วย สร้างความสมดุลของร่างกายให้หุ่นเพรียวกระชับ สุขภาพดีพร้อมผ่อนคลายไปในเวลาเดียวกัน

ต่างกันยังไง?  

การเล่นโยคะ ฟลาย Yoga fly จะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัว ยืดยุ่นแข็งแรง และระบบภายใน เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจ รวมถึงเป็นการฝึกสมาธิด้วย ส่วนพิลาทีส Pilates จะเน้นการบรรเทาอาการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เน้นสัดส่วนโค้งเว้า
วิธีการเล่นก็แตกต่างกัน โดยโยคะ ฟลาย Yoga fly จะไม่ได้อยู่บนเครื่องเหมือนพิลาทีส แต่จำใช้ฝึกกับผ้าแฮมมอค คือผ้าไหมสั่งทอพิเศษรับน้ำหนักได้ถึง 1,000 กก. ใช้การหายใจเข้า และออกทางจมูก ขณะที่พิลาทีส Pilates จะหายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในขณะที่ออกแรงในท่านั้นๆ และฝึกกับเครื่องรีฟอเมอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ

เล่นคู่กันดีกว่ายังไง?
ทั้งโยคะ ฟลาย และพิลาทีสล้วนแต่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เรียวยาวและได้รูปสวย แต่ท่าของโยคะ ฟลาย จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนของพิลาทีสจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายทั้งสองแบบคู่กันก็จะเป็นการดูแลกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะแข็งแรงมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะเห็นผลได้ไวกว่าการเล่นแค่อย่างใดอย่างหนึ่งด้วย

แล้วจะเล่นยังไงดี?
โยคะ ฟลายที่เล่นคู่กับพิลาทีสสามารถเล่นอันไหนก่อนก็ได้ทั้งนั้น ยกเว้นถ้ามีอาการบาดเจ็บมาก่อนแนะนำให้เริ่มจากพิลาทีส เพราะจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บ พร้อมทั้งป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกไปในตัวได้ดีกว่า โยคะ ฟลาย ส่วนคลาสพิลาทีสนั้นจะแยกไปตามอุปกรณ์ หรือส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการเน้นว่าอยากฟิตส่วนไหน
ถ้าจะเล่นทั้ง 2 อย่าง ควรจะเล่นอย่างละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นให้ต่อเนื่อง อาจจะเล่นทั้ง 2 อย่างในวันเดียวกัน เช่น เช้าโยคะ ฟลาย เย็นพิลาทีสก็ได้ แต่ควรเลือกคลาสที่ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนคลาสเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

Tip
หลังการออกกำลังไม่ว่าจะด้วยโยคะ ฟลาย หรือพิลาทีส อย่าลืมพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ประมาณ 48 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็ 24 ชั่วโมง อย่าฝืนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และต้องกินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เน้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมนะคะว่าร่างกายเราแบ่งออกเป็น 70% มาจากการรับประทาน และ 30% มาจากการออกกำลังกาย เพราะฉนั้นรู้อย่างนี้แล้ว หากต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อของตัวเองด้วยนะคะ อยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีหาซื้อที่ไหนไม่ได้นะคะ อยู่ที่การดูแลตัวเราเองทั้งนั้น...

สนใจดูรายละเอียดพิลาทิสและโยคะฟลายเพิ่มเติม คลิก 

9 วิธี สร้างความปลอดภัยก่อนฝึก Yoga Fly

โยคะฟลาย Yoga Fly ถือได้ว่าเป็นกีฬาน้องใหม่มาแรงที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ โดยก่อนเล่นนั้น สาวๆ ต้องเตรียมตัวให้ดีทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อุปกรณ์ และเสื้อผ้าที่สวมใส่ โดยวันนี้เรามีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ เพื่อสร้างความปลอดภัยก่อนการฝึก โยคะ ฟลาย Yoga Fly มาฝากกันคะ

1. ทุกวันก่อนที่จะใช้ผ้าแฮมมอค (Hammock) ควรตรวจสอบความเรียบร้อยว่าเนื้อผ้าอยู่ในสภาพที่ดีหรือไม่ มีรอยฉีดขาด หรือวางผิดตำแหน่งหรือไม่ และตรวจสอบล็อคทุกครั้งก่อนขึ้นนั่ง
2. ทุกๆ สัปดาห์ควรเช็คความสะอาดเรียบร้อยของเนื้อผ้า หากมีรอยฉีกขาด หรือมีรู ควรเปลี่ยนให้เรียบร้อยก่อนใช้ในครั้งต่อไป
3. ในการทำความสะอาดผ้าแฮมมอค (Hammock) ควรทำความสะอาดด้วยสบู่ และไม่ใช้น้ำยาปรับผ้านุ่ม หรือผงซักฟอกที่มีส่วนผสมของน้ำยาที่กัดสี หรือน้ำยาที่แรงๆ เมื่อซักแล้ว ไม่ควรอบในตู้อบ ควรผึ่งแดดให้แห้ง เพื่อรักษาให้ผ้านั้นมีอายุการใช้งานที่นานขึ้น
4. หากมีรูเล็กๆ ควรซ่่อมแซมให้เรียบร้อย แต่ถ้าเป็นรูใหญ่ หรือขาดรุ่ยมากเกินไป ไม่สามารถซ่อมแซมได้ ควรเปลี่ยนใช้ผ้าผืนใหม่
5. สำหรับระดับความสูงของการติดตั้งผ้าแฮมมอคนั้น แต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป แล้วแต่ความสูงของแต่ละคน โดยก่อนเล่น ให้ยืนอยู่ตรงหน้าผ้าแฮมมอค ปรับห่วงของผ้าที่เราจะนั่งให้อยู่ในระดับความสูงที่ต่ำกว่าสะโพกของเราเล็กน้อย
6. ควรวางเสื่อโยคะ หรือเบาะพละ ไว้ข้างล่างผ้าแฮมมอคเสมอ
7. ในการเคลื่อนไหวบางถ่วงท่า เราต้องฝึกกำมือให้แน่น เพื่อที่จะสามารถยกตัวขึ้นไปในระดับที่สูงๆ ได้ ดังนั้นควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ และฝึกจับให้แน่นอยู่เสมอ
8. ข้อดีของผ้าแฮมมอคคือ ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถพยุงตัว และคงตัวได้อย่างสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อฝึกไปนานๆ ผู้ฝึกจะต้องสามารถพยุงน้ำหนักตัวของตัวเองให้ได้ และอยู่นิ่งๆ คงที่ได้ด้วยตัวเอง การที่เราสามารถฝึกพยุงตัวได้ด้วยตัวเอง จะทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายมากขึ้น
9. การสวมเสื้อผ้าในการฝึกนั้น ควรเป็นเสื้อผ้าที่แนบชิดร่างกาย และสวมใส่สบาย เพื่อป้องกันการเสียดสี เสิ้อผ้าที่สวมใส่ควรปิดบริเวณรักแร้ กระบังลม ขา และไม่ควรใส่เครื่องประดับ เช่น สร้อยแหวน กำไล ต่างหู ที่สามารถทำให้ผ้าแฮมมอคฉีกขาดได้ง่าย

รู้แบบนี้แล้วไม่ยากเลยใช่มั๊ยค่ะ สำหรับการเริ่มต้นฝึกโยคะฟลาย บนผ้าแฮมมอค กับเทคนิคสร้างความปลอดภัยง่ายๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง ก่อนฝึกโยคะฟลาย yoga fly ทุกครั้ง

หากสนใจคอร์สฝึกโยคะฟลาย yoga fly ที่มีคุณภาพสูง และราคาไม่แพงจนเกินไป สนใจคลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ sanOOklife.com หรือสอบถามโทร 081-6600864

เตรียมพร้อมขึ้นผ้าแฮมมอค

โยคะฟลาย สนุกเหมือนเล่นชิงช้า

ฝึกท่า yogafly กลับหัว ครั้งแรก

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

สมัยนี้คนเราหันมารักสุขภาพกันมากขึ้นโดยการเริ่มออกกำลังกายบ้าง เล่นกีฬาบ้าง และโยคะก็เป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยม เพราะว่านอกจากจะช่วยให้สุขภาพเเข็งแรงแล้ว สามารถเสริมสร้างบุคลิกภาพ เสริมสร้างสมาธิ ทำให้เส้นต่างๆ ในร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยังเชื่อกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากว่าเราเล่นได้อย่างถูกวิธี

การเล่นโยคะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ คงเป็นคำถามที่น่าสนใจทีเดียว เพราะปกติเเล้วเรามักจะถูกสั่งสอนกันมาว่า การที่จะลดน้ำหนักได้ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเป็น 2 เท่าของอัตราการเต้นหัวใจปกติ ดังนั้นเมื่อหัวใจเต้นแรงร่างกายเกิดการขับเหงื่อนำไขมันมาเผาผลาญจึงสามารถลดน้ำหนักได้ แล้วโยคะหละจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรในเมื่อเราเน้นการฝึกทำสมาธิ

คำตอบก็คือเนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการ เคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆ บางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วน ใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่อง จากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างใน ช่วงท้ายๆ ของท่าต่างๆ โดยโยคะที่สาวๆ มักนิยมเล่นกันมีดังนี้

1.โยคะร้อน นิยมฝึกกันในห้องอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส นาน 45 นาที ความต่างของโยคะธรรมดากับโยคะร้อนนี่ ที่เห็นกันชัดๆ คือเรื่องของการยืด เหยียด บิด โยคะร้อนจะช่วยได้ดีกว่า เนื่องจากร่างกายพออยู่ในอุณภูมิที่สูงขึ้น จะยืด เหยียดอะไรก็ง่ายกว่ามาก สำหรับคนเล่นใหม่ๆ แนะนำให้เล่นโยคะร้อนก่อน เพื่อปรับสมดุลของท่า ปกติโยคะร้อนจะเล่น 90 นาที เผาผลาญได้ถึง 500-600 แคลอรี่ (โยคะธรรมดาเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่) และช่วยเรื่องผิวพรรณ กระชับสัดส่วน ดูอ่อนเยาว์

2.โยคะฟลาย มาแรงมากในหมู่ดารา ประโยชน์ของโยคะฟลาย ก็ไม่ต่างจากการเล่นโยคะทั่วไป หรือการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ คือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่เน้นการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อกระดูก และเสริมสร้างความสมบูรณ์ให้กับกล้ามเนื้อ อุปกรณ์สำคัญในการเล่น โยคะฟลาย คือ ผ้า Hommog ที่ทำจากวัสดุพิเศษ ที่มีความนุ่มและหยืดหยุ่นได้ดี สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 1000 กิโลกรัมเลยทีเดียว ผ้า Hommog นี้เวลาเล่นก็ต้องแขวนบนเพดานอย่างแน่นหนา เพื่อที่เวลาบินขึ้นไปแล้วจะไม่ร่วงลงมาสู่พื้นนั่นเอง

จะเห็นได้ว่าโยคะแต่ละท่ามีผลต่อร่างกายแตกต่างกันไป การฝึกโยคะบางท่ามีผลช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางท่าช่วยบำบัดรักษาโรค นอกจากนี้การฝึกโยคะยังให้ประโยชน์อีกมากต่อสุขภาพจิตเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี และประสิทธิภาพในการทำงานของสมองด้วย ซึ่งแน่นอนว่าผลดีทั้งปวงที่ร่างกายซึ่งทั้งนี้ต้องมีการฝึกปฏิบัติเป็นประจำเท่านั้นจึงจะได้ผลดี

สำหรับสาวๆ ที่สนใจเรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) ทาง Yoga fly bangkok  มีคอร์สดีๆ มานำเสนอ เรียนโยคะฟลาย 10 classes ราคา 4,275 บาทเท่านั้น สตูดิโออยู่ใกล้กับ BTS อุดมสุข ใช้เวลาเดินไม่ถึง 5 นาที สะดวก มีที่จอดรถฟรี และใกล้แหล่งอำนวยความสะดวกต่างๆ มากมาย สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/50-yogafly-bangkok 

ที่มา www.oknation.net/blog

ดูแลรูปร่างให้สวย ภายใน 7 วัน ต้อนรับฮาโลวีน

ใกล้ช่วงเทศกาลฮาโลวีนเข้ามาทุกทีแล้วนะคะ สาวๆ หลายคนคงกำลังวิ่งวุ่น เตรียมพร้อมเสื้อผ้า หน้าผมเพื่อไปปาร์ตี้กันวันฮาโลวีน

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลรูปร่างให้สวย เซ็กซี่มาฝากกันคะ รับรองเห็นผลภายใน 7 วันก่อนฮาโลวีน สิ้นเดือนตุลาคมนี้แน่นอนคะ

จำกัดปริมาณแคลอรี่ เลือกกินไขมันชนิดดีที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว เป็นต้น

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี

ลดการกินแป้งขัดขาว น้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลที่แฝงมาในขนมและเครื่องดื่ม

เลือกกินโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา นมพร่องมันเนย ถั่วต่างๆ

เพิ่มการกินผักและผลไม้รวมทั้งธัญพืช ถั่วฝัก และถั่วเมล็ดแห้ง ซึ่งมีใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่สูง

น้ำอัดลมเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับบรรดาสาว ๆ ที่อยากลดความอ้วน ฉะนั้นห้ามรับประทานเด็ดขาดนะคะ ควรรับประทานน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าจะดีกว่าค่ะ

ดื่มน้ำเปล่า ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว แนะนำให้ดื่ม 1 แก้วหลังจากตื่นนอน จากนั้นดื่ม 1 แก้วก่อนมื้ออาหารทั้ง 3 มื้อ และหลังอาหารทั้ง 3 มื้อ ดื่มอีก 1 แก้ว ค่อยๆ จิบไปทีละน้อย ในระหว่างวันควรจิบน้ำบ่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกกระหาย สดชื่น มีพลัง และไม่โหยหาอาหารว่าง ของกินเล่นมากนัก

มื้อเช้า รับประทานไข่ต้ม  1-2 ฟอง ไข่ต้ม 1 ฟองมี 73 แคลอรี่

มื้อกลางวัน แนะนำให้ห้กินส้มตำผลไม้กับตับปิ้งวันละ 1-2 ไม้ หรือบางวันจะเปลี่ยนเป็นส้มตำกับซุปหน่อไม้แทนก็ได้ หรือถ้าไม่ชอบให้เปลี่ยนมากินสลัดผักกับทูน่าแทนก็ได้ กินแบบนี้  4 วัน ที่เหลือ 3 วันให้กินก๋วยเตี๋ยวไก่แทน

มื้อเย็นกิน เฉพาะผักนึ่งกับน้ำพริกไม่ต้องกินข้าว แนะนำน้ำพริกปลาทู น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกอ่อง น้ำพริกกะปิ หรือบางวันให้สลับกินปลานึ่งตัวเล็ก ๆ แทนก็ได้ หรือถ้าไม่ชอบน้ำพริก ให้กินแกงจืดใส่ผักกับเห็ดฟางแทนได้ทั้ง 7 วัน

ห้ามกักตุนของกินเล่นในตู้เย็น แนะนำว่าเป็น ผัก ผลไม้ จะดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกาย ลดความอ้วนให้ได้ผล ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน อย่างน้อยครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สาวๆ สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ หรือหากสาวๆ อยากออกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก เห็นผลได้ไว แนะนำต่อยมวยคะ มวยไทยนี่แหละคะ เด็ดจริงๆ คะ กีฬายอดฮิตที่นางแบบหลายๆ คนเล่นเป็นประจำ ลองดูสักหนึ่งสัปดาห์คะ รับรองกล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรง น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วจริงๆ คะ หรือจะเป็นโยคะฟลาย พิลาทีส กีฬาที่ฟีเวอร์มากๆ ให้ทั้งหุ่นสวยกระชับ ผิวพรรณเปล่งปลั่่ง กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยฝึกสมาธิดีอีกด้วยคะ หรือหากเบื่อๆ ไม่อยากออกำลังกายซ้ำๆ ก็ลองหันมาเรียนเต้นดูคะ นอกจากจะสนุกแล้ว ยังได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ และสร้างบุคลิกภาพที่ดีไปพร้อมๆ กันอีกด้วยคะ

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรง ที่ให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ช่วยลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างที่สง่างาม อย่างโยคะฟลาย และพิลาทิส เรียนชกมวย เรียนเต้นหลากหลายรูปแบบ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวการสอน ราคา และตารางการเรียนได้ที่ http://www.sanooklife.com ถูกและดีมีที่นี่ที่เดียวคะ ขอบอก

โยคะกับการลดน้ำหนัก

ปัจจุบันการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา นักแสดง รวมถึงสาวออฟฟิศ ต่างให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งการเล่นโยคะ  จะช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ, รู้จักการหายใจอย่างถูกวิธี, ช่วยเพิ่มสมาธิ, ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม อีกด้วย

โยคะลดน้ำหนักได้จริงหรือ? โยคะเป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ฝึกเน้นเรื่องการหายใจร่วมกับท่าต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ เนื้อเยื่อรอบๆข้อต่อต่างๆ ของร่างกายทั้งแขนขา และ ลำตัว ซึ่งเป็นผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่ม มากขึ้นได้และถ้าทำได้ถูกต้องร่วมกับการหายใจจะเป็น การช่วยทำให้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการ เคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆ บางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วน ใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่อง จากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างใน ช่วงท้ายๆของท่าต่างๆ

โยคะที่สาวๆ มักนิยมเล่นกันมีอะไรบ้าง?

โยคะร้อน นิยมฝึกกันในห้องอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส นาน 45 นาที ความต่างของโยคะธรรมดากับโยคะร้อนนี่ ที่เห็นกันชัดๆ คือเรื่องของการยืด เหยียด บิด โยคะร้อนจะช่วยได้ดีกว่า เนื่องจากร่างกายพออยู่ในอุณภูมิที่สูงขึ้น จะยืด เหยียดอะไรก็ง่ายกว่ามาก สำหรับคนเล่นใหม่ๆ แนะนำให้เล่นโยคะร้อนก่อน เพื่อปรับสมดุลของท่า ปกติโยคะร้อนจะเล่น 90 นาที เผาผลาญได้ถึง 500-600 แคลอรี่ (โยคะธรรมดาเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่) และช่วยเรื่องผิวพรรณ กระชับสัดส่วน ดูอ่อนเยาว์

โยคะฟลาย มาแรงมากในหมู่ดารา ประโยชน์ของโยคะฟลาย ก็ไม่ต่างจากการเล่นโยคะทั่วไป หรือการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ คือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่เน้นการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อกระดูก และเสริมสร้างความสมบูรณ์ให้กับกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์สำคัญในการเล่น โยคะฟลาย คือ ผ้า Hommog ที่ทำจากวัสดุพิเศษ ที่มีความนุ่มและหยืดหยุ่นได้ดี สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 1000 กิโลกรัมเลยทีเดียว ผ้า Hommog นี้เวลาเล่นก็ต้องแขวนบนเพดานอย่างแน่นหนา เพื่อที่เวลาบินขึ้นไปแล้วจะไม่ร่วงลงมาสู่พื้นนั่นเอง

จะเห็นได้ว่าโยคะแต่ละท่ามีผลต่อร่างกายแตกต่างกันไป การฝึกโยคะบางท่ามีผลช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางท่าช่วยบำบัดรักษาโรค นอกจากนี้การฝึกโยคะยังให้ประโยชน์อีกมากต่อสุขภาพจิตเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี และประสิทธิภาพในการทำงานของสมองด้วย ซึ่งแน่นอนว่าผลดีทั้งปวงที่ร่างกายซึ่งทั้งนี้ต้องมีการฝึกปฏิบัติเป็นประจำเท่านั้นจึงจึะได้ผลดี

สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากทดลองออกกำลังกายด้วยกีฬาน้องใหม่มาแรง ที่ให้ทั้งสุขภาพกายแลสุขภาพจิตที่ดี อย่างโยคะฟลาย และพิลาทิส เรียนชกมวย เรียนเต้นหลากหลายรูปแบบ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวการสอน ราคา และตารางการเรียนได้ที่ http://www.sanooklife.com

เรียน โยคะฟลาย (Yoga Fly ) Beginner 10 คลาส จากปกติราคา 4,900 บาท พิเศษลงทะเบียน Online ผ่านหน้าเว็บไซต์ sanOOklife รับสิทธิชำระเงิน ในราคาเพียง 4,655 บาท

ที่มา www.thaifitandfirm.com

วิธีเลือกที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly)

สวัสดีคะ สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) ที่มีคุณภาพ แต่ไม่รู้จะเลือกอย่างไรดี วันนี้เรานำเอาบทความดีๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับการเลือกที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) มาฝากกันคะ

คอร์สเรียน ก่อนอื่นดูคอร์สเรียนก่อนเลยคะ ว่าแต่ละที่ แต่ละสตูดิโอมีคอร์สเรียนที่เราสนใจไหม มีคอร์สนำเสนอมากน้อยแค่ไหน แต่ละคอร์สสอนอะไรบ้าง กี่ชั่วโมง ราคาเป็นอย่างไร บางที่ขายคอร์สราคาแพงนะคะ แต่พิจารณาดีๆ คอร์สนั้นอาจมีชั่วโมงมากกว่าอีกสตูดิโอ และมีคอร์สเสริมให้ เช่น คอร์สโภชนาการ ดูแลเรื่องการกิน ให้ความรู้ในการเลือกอาหารอย่างถูกวิธี หรือบางที่มีเสริมคอร์สเรียนแบบตัวต่อตัวให้ด้วย บางสตูดิโอมีจัดกิจกรรมเรียนโยคะฟลายแบบฟรี หรือมีส่วนลด โปรโมชั่นเพิ่มเติม เช่น หากเป็นลูกค้าใหม่ หากนำเพื่อนมาเรียนด้วย หรือหากสมัครสมาชิก ได้รับส่วนลด 5-10% คะ บางที่ทั้งถูกและดี มีโปรโมชั่นพร้อม เราต้องเลือกดูดีๆ คะ แนะนำให้หาข้อมูลที่เรียนแต่ละที่ไว้ก่อน จากนั้นนำข้อมูลมาใส่ตาราง เปรียบเทียบกันคะ

ตารางการเรียน ควรเลือกสถาบันหรือสตูดิโอที่มีตารางเวลาเรียนให้เลือกแบบหลากหลาย และตรงกับความต้องการของเรา เราจะได้ไม่ต้องเสียงาน หรือเสียเวลาที่จะทำอย่างอื่น

อาจารย์ผู้สอน อันนี้สำคัญมากๆ ต้องดูละเอียดถี่ถ้วนเป็นพิเศษคะว่าอาจารย์ผู้สอนมีใบรับรองวิชาชีพหรือไม่ มีความรู้ และประสบการณ์การสอนมากน้อยเพียงใด และใส่ใจนักเรียนมากแค่ไหน แนะนำให้โพสต์ในพันทิปเลยคะว่ามีอาจารย์สอนที่ไหนแนะนำบ้าง แต่ละท่านสอนอย่างไร บางท่านจะใส่ใจนักเรียนมาก มีเคล็ดลับการสอนเด็ดๆ และวิธีการสอนที่แตกต่างไปตามลักษณะนิสัยและความต้องการของผู้เรียน พร้อมกับกระตุ้นให้กำลังใจผู้เรียน บางท่านไม่ได้สอนแค่เรื่องโยคะฟลายอย่างเดียว ยังแนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพ การทานอาหารอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกายชนิดอื่นเสริมด้วย คือผู้เรียนได้ไปแบบเต็มๆ คะ ครูสอนดี ลูกศิษย์มีชัยไปกว่าครึ่งคะ

สถานที่ สำหรับสาวๆ ที่ทำงานในเมือง ต้องเร่งรีบตลอดเวลา และไม่มีเวลาว่างมากนัก แนะนำให้หาที่เรียนใกล้ๆ บ้านหรือทำงาน ที่เรียนที่ติดกับรถไฟฟ้า เราจะได้ไปมาได้สะดวก หรือหากมีรถเอง ควรหาที่เรียนที่มีที่จอดรถไว้บริการฟรีคะ

ห้องเรียน แนะนำให้ไปดูก่อนตัดสินใจซื้อคอร์สคะว่าห้องเรียนมีคุณภาพ มาตราฐานแค่ไหน ขนาดพื้นที่เป็นอย่างไร จุคนได้กี่คน และมีนักเรียนมากน้อยแค่ไหน หากรับนักเรียนมากไป อาจทำให้อาจารย์ผู้สอน หรือครูฝึกดูแลเราได้แบบไม่เต็มที่นะคะ ควรเลือกที่เรียนที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ปลอดโปร่ง ไม่มีกลิ่นเหม็นอับชื้น ไม่มีฝุ่น และสะอาดสะอ้าน นอกจากนี้ควรตรวจดูอุปกรณ์ว่าสะอาดหรือไม่ มีระบบดูแลอุปกรณ์ที่มีคุณภาพ มาตราฐาน และความปลอดภัยมากเพียงใด

มีประกันอุบัติเหตุ ข้อนี้หลายคนมองข้าม ควรตรวจเช็คคะว่ามีประกันอุบัติเหตุไหม ไม่ว่าสถานบันจะรับรองความปลอดภัยมากน้อยเพียงใด ก็ควรมีประกันอุบัติเหตุเสมอคะ เพราะหากมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้น เรายังพออุ่นใจว่าจะได้รับการคุ้มครอง ช่วยเหลือ ไม่ต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาล เป็นหนี้หัวโต

บริการลูกค้า ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้ข้ออื่นคะ ควรเช็คดูเลยคะว่าพนักงานดูแลลูกค้าเป็นอย่างไร มีความใส่ใจมากแค่ไหน มีข้อมูลที่เราต้องการให้มากน้อยเพียงใด และช่วยเหลือเรายามที่เรามีปัญหา และต้องการความช่วยเหลือมากน้อยแค่ไหน การบริการลูกค้าที่ดี พนักงานจะไม่รอให้ลูกค้าขอความช่วยเหลือ แต่จะสอบถามลูกค้าด้วยใบหน้า ยิ้มแย้มแจ่มใส และน้ำเสียงอ่อนหวานว่ามีอะไรให้ช่วยเหลือไหม และหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม เขาจะส่งข้อมูลให้ลูกค้าทันทีทั้งทางอีเมลล์ จดหมาย โทรศัพท์ หรือช่องทางอื่นๆ ที่ลูกค้าสะดวก การบริการที่ดีนอกจากทำให้เราสบายใจแล้ว ยังทำให้เราอุ่นใจว่ามีคนคอยดูแล ช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ คุ้มค่ากับเงินที่เราเสียไปคะ

พอมีหลักการคร่าวๆ แล้ว ลองเลือกหาที่เรียนดูนะคะ หากที่เรียนทีมองหามีครบทุกข้อก็อย่ารีรอคะ ตัดสินใจได้เลย

บทความโดย นันทพร คำยอด

Passport mix โปรแกรมฟิตเนสสุดพิเศษ Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง

อันนี้เอามาแนะนำสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะพิลาทีส โยคะฟลาย บูธแคมป์ มวยไทย และเต้น แต่บางครั้งเบื่อที่ต้องออกกีฬาซ้ำๆ ที่สตูดิโอเดิม เพราะจ่ายเงินไปแล้ว ไม่ไปก็เสียดาย อันนี้เพิ่งไปเจอโปรแกรมฟิตเนสเก๋ๆ คะ ที่ให้คนออกกำลังกาย Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง ราคาก็ไม่แพงมากนะคะ มีกีฬาและสูติโอให้เลือก 4 อย่างคะ ได้แก่

- Pilates&Yoga fly from The pilates bangkok @BTS Chid Lom สำหรับเรียน โยคะฟลาย พิลาทีส (มาแรงมากๆ ใครก็เล่นโยคะฟลาย กับพิลาทีสคะ พลาดไม่ได้จริงๆ)
- All Dancing class from Well being dance studio @BTS Asoke ,MRT Sukhumvit สำหรับเรียนเต้นทุกรูปแบบ (สนุก แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวคะ)
- Fitness Bootcamp from new moves Bangkok studio @BTS Chid Lom สำหรับฟิตเนส บูธ แคมป์ (อันนี้ชอบมากคะ ที่อเมริกามาแรงสุดๆ ฝึกแค่ไม่กี่เดือน ก็ได้หุ่นสวยเซ็กซี่แล้วคะ)
- Muay Thai from Charkit Muay Thai School @BTS Saladaeng,MRT Silom สำหรับมวยไทย (ตอนนี้กำลังมาแรงเลยคะ ดารา นางแบบ หันมาชกมวยเพื่อสร้างหุ่นเซ็กซี่กันตรึมคะ)

เลือกได้ 2 สตูโอขึ้นไป หรือจะเลือกทั้ง 4 สตูดิโอก็ได้คะ ใช้คนเดียวหรือแชร์กับเพื่อนก็ได้คะ แต่จะกำหนดเวลาไว้นะคะว่าใช้ได้ตั้งแต่วันไหนถึงวันไหน โดยแพ็คเกจมี 3 แบบคะ

Activation passport 10 คลาส 
ราคา 5,990 บาท ใช้ภายใน 3 เดือน

Fit and firm passport 20 ครั้ง 
ราคา 10,990.00 บาท ใช้ภายใน 5 เดือน

New body 30 ครั้ง 
ราคา 15,990 บาท ใช้ภายใน 6 เดือน

โปรแกรมนี้ดีหลายอย่างเลยคะ อย่างแรกคือ เราได้ออกกำลังกายหลายอย่าง หลายที่ ทำให้เราไม่เบื่อคะ ได้เจอเพื่อนใหม่ เจออาจารย์ใหม่ ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น คือ บางครั้งเวลาเราออกที่เดิมมากๆ หรือเล่นแต่อย่างเดิมซ้ำๆ มันก็เบื่อ ทำให้เราไม่อยากไปออกกำลังกาย

นอกจากนี้ก่อนเรียนเขาจะมีคอร์สให้เราเรียนรู้เรื่องโภชนาการกับผู้เชี่ยวชาญแบบตัวต่อตัว จากนั้นก็ให้เรากำหนดเป้าหมายว่าอยากออกำลังกายเพื่ออะไร เช่น "ลดน้ำหนัก" "รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น" "สนุสนาน" หรือ "กระชับ สมส่วน" จากนั้นก็จะมีผู้เชี่ยวชาญมาช่วยเราเลือกว่าเราควรออกกำลังกายอะไรบ้าง เป็นจำนวนกี่ชั่วโมง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราต้องการ หรือเราจะเลือกเองก็ได้คะ ยกตัวอย่างนะคะ

หากเราเลือกลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน มีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Pilates + Lunchbreak + H.I.I.T out + Moving Free + Zumba dance + Muay Thai ) 

หากเราเลือกลดหน้าท้อง กระชับสัดส่วน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Belly dance + Yoga fly + Pilates reformer + Training in tension + Muay thai + Pumped + Zumba)

หากเลือกเรียนแบบสนุกสนาน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ ( Bollywood dance + Yoga fly + Cover dance + Fusion Boxing + Pretty women + Latin dance + Fusion Boxing)

ข้อดีต่อมาก็คือ สตูดิโอทั้งหมด มีที่จอดรถฟรี และสถานที่ตั้งติดกับรถไฟฟ้าบีทีเอส เดินทางง่าย ไม่ต้องกลัวเรื่องรถติดคะ และอาจารย์คนสอนก็เป็นกันเองมาก เอาใจใส่แบบตัวต่อตัวคะ และช่วยให้เราทำให้สำเร็จเป้าหมายคะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/passport-mix-activities