ไม่ต้องคุมอาหารแค่ต่อยก็อยู่หมัด

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ยังวนเวียนอยู่ในวัฏจักรการลดความอ้วนแบบเดิมๆ  “ด้วยการอดอาหาร กิน เครียด ออกกำลังกาย กิน น้ำหนักลดและให้รางวัลตัวเองด้วยการกินฉลองความสำเร็จแล้วล่ะก็?” คุณต้องเพิ่มตัวช่วยแล้วล่ะค่ะ

ผู้หญิงอย่างเรายิ่งอายุมากขึ้น รูปร่างยิ่งขยายใหญ่ขึ้น ความคล่องตัวก็ลดลง สุขภาพย่ำแย่ หน่ำซ้ำความเครียดจากการงานและผู้คนรอบข้างก็ยังทำให้คุณอยากกินเยอะๆ เข้าไปอีก สาวๆ หลายคนลดความอ้วนมาหลายรอบ หลายวิธี แถมยังสรรหากีฬาทุกอย่างเล่นไม่ว่าจะ ‘ว่ายน้ำ ตีแบดฯ เทนนิส โยคะ เดินๆๆ วิ่งตามสวนสาธารณะ เต้นแอโรบิก ฟิตเนส เข้าคอร์สสลายไขมัน’ เหล่านี้คือพฤติกรรมที่สาวๆ พยายามอย่างมาก แต่ผลตอบแทนที่ได้รับ...ก็คือการสะกิดไขมันทิ้งไปเพียงน้อยนิด

สาว WH คนหนึ่ง ซึ่งมีความสุขกับน้ำหนักที่ลดลงถึงได้ถึง 18 กิโลกรัมภายใน 5 เดือน (และเปลี่ยนไปใช้เสื้อผ้าที่เล็กลงถึง 2 ไซด์) จากกีฬาต่อยมวยได้บอกต่อเคล็ดลับที่อาจช่วยเปลี่ยนหุ่นคุณให้ฟิตได้ทันใจ “ลองหันกลับไปมองสิ่งที่คุณไม่ชอบดูสิคะ อะไรที่ไม่เคยคิดจะลอง เพราะคิดว่าไม่เหมาะกับตัวเอง...อาจกลายเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณก็ได้” ‘หลังจากเคยลองทุกสิ่งทุกอย่างมา 10 ปี น้ำหนักไม่ลง แต่พอต่อยมวยสองสัปดาห์แรกน้ำหนักลดไป 3 กิโลกรัม ครบหนึ่งเดือนลดอีก 6 กิโลกรัม, 2 เดือนต่อมาลงไป 11 กิโลกรัม รวมๆ แล้วเล่นมา 5 เดือน น้ำหนักหายไป 18 กิโลกรัม ‘ทั้งที่กินเหมือนเดิม อาหารแทบไม่ได้คุม ทั้งข้าวเหนียวหมูปิ้ง สเต็ก ข้าวเช้า กลางวัน เย็น หลังต่อยมวยเสร็จก็ยังกินอยู่ แค่ไม่กินแป้งแต่ไม่ได้ใช้ตัวช่วยอื่นๆ เลย ต่อยมวยอย่างเดียว’ โดยวันทำงานเล่นประมาณครึ่งชั่วโมง แต่เสาร์-อาทิตย์จัดเต็มบ่ายสามถึงหนึ่งทุ่ม

‘การต่อยม่วยสนุกมาก เวลาต่อยจะต้องมีปฏิสัมพันธ์กับครูฝึก ไม่เหมือนฟิตเนสที่วิ่งบนลู่คนเดียว’ (แก้ว-สุธรีรัตน์ เกษพาณิช) จึงเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้คุณมีความอึดมากขึ้น การชกมวย 1 ชั่วโมงช่วยคุณเผาผลาญได้ประมาณ 800 แคลอรี สามารถเปลี่ยนต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์เยอะ ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อฟิตๆ เรียวงาม แถมยังทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เหงื่อออกเยอะ ผิวใส สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ‘ลองมองหาสิ่งที่คุณชอบ เพื่อจะได้ทำได้บ่อยๆ ดูนะคะ’ แล้วคุณจะเป็นนิยามใหม่ของผู้หญิงเฮลตี้และมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น Women’s Health, May 2014 - (womenshealththailand.com)

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนมวยไทยเพื่อลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับ เรามีคอร์สเรียนมวยไทยราคาสุดคุ้มมานำเสนอคะ เรียนมวยไทย 10 คลาส (แบบตัวต่อตัว) ราคาเพียงแค่ 4,655 บาท จากปกติราคา 4,900 บาท เรียนกับเทรนเนอร์แบบตัวต่อตัว 1 ชั่วโมง ในหนึ่งคลาส

เปิดบริการ

วันจันทร์ – ศุกร์: 10.00 น. – 12.00 น. และ 14.00 น. – 22.00 น.
วันเสาร์ - อาทิตย์: 8.00 น. – 12.00 น. และ 14.00 น. – 22.00 น.

โรงเรียนได้รับการรับรองจากกระทรวงศึกษาธิการ มีอาหารและเครื่องดื่มจำหน่าย มีห้องอาบน้ำไว้บริการและอื่นๆ อีกมากมาย

สถานที่เรียน: 

สาขา 1 ซอยสุขุมวิท 39 จาก BTS พร้อมพงษ์ ลงทางออกที่ 3 เดินประมาณ 300 เมตร มีที่จอดรถฟรี)
สาขา 2 ที่ โรงแรมตวันนา อาคารสุริยวงศ์ ชั้น 9 ถนนสีลม ใกล้กับ BTS ศาลาแดง  มีที่จอดรถบริการฟรี)

สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ http://www.sanooklife.com/collections/learn-muay-thai-bangkok

มวยไทย เพื่อการลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต

มวยไทยถือว่าเป็นศิลปะการป้องกันตัวแและเป็นศิลปะการต่อสู้โดยไม่ใช้อาวุธของไทยที่มีมาช้านานตั้งเเต่สมัยโบราณกาล เเละได้ถูกพัฒนามาเป็นกีฬาในรูปเเบบมวยไทยอาชีพ เเต่ด้วยในสมัยก่อนวงการมวยถูกจำกัดโดยผู้ชมเฉพาะกลุ่ม เเละมีภาพลักษณ์ไปในทางการพนันและผู้มีอิธิพล เลยทำให้คนทั่วไปเข้าถึงกีฬาชนิดนี้ได้ยาก ทั้งๆ ที่มวยไทยนั้นในสายตาชาวต่างชาติถือว่าเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับความนิยมมาก มีสถานที่สอนราคาเเพง หรือบางคนลงทุนบินข้ามน้ำข้ามทะเลเพื่อมาเรียนอย่างจริงจัง เเละมวยไทยยังเป็นต้นเเบบของกีฬาการต่อสู้อย่าง มวย K1 และ UFC อีกด้วย

เพราะเหตุนี้จึงได้มีการผลักดันจากหลายฝ่ายส่งเสริมกีฬามวยไทยให้กลายเป็นกีฬาที่ดูได้ทุกเพศทุกวัยทำให้มีรูปเเบบที่เป็นสากลมากขึ้น ดูปลอดภัย เเละไม่น่ากลัวอย่างเมื่อก่อน เเละค่ายมายหลายๆ ค่ายก็เปิดพื้นที่บริการแก่คนทั่วไปเข้าฝึกเพื่อการลดน้ำหนักเเละการออกกำลังกายได้จึงเป็นที่มาของกระเเสมวยไทยพีเวอร์ในปัจจุบัน รวมถึงที่มีดาราเซเล็ปมากมายใช้มวยไทยเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ้าง กระชับหุ่นบ้าง เพราะมวยไทยถือว่าเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อ เเละใช้พลังงานสูงมาก ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะคุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และมันทำให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด นี่ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก โดย 24 Hour Fitness clubs ได้เผยว่านักเรียนในคลาสของเขานั้นสามารถเผาพลาญได้ถึง 800 แคลอรี่/ ชั่วโมงเลยทีเดียว

วิธีการฝึกที่ได้ผล

- การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
- ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ
- อย่าคาดหวังว่าไปฝึกมวยไทยเเล้วหน้าจะยังเป๊ะ เมคอัพเต็มไม่ไหลไม่เยิ้ม เพราะคุณคิดผิด
- ไม่กลัวเจ็บ ฟกช้ำดำเขียวกับมวยไทยเป็นเรื่องธรรมดา

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

โดยมากอุปกรณ์ที่ค่ายหมายหรือที่ฝึกจะมีบริการให้เเล้วเเต่สภาพของค่าย อย่าคาดหวังเรื่องความสะอาด เพราะเป็นเรื่องยากที่การใช้อุปกรณ์ร่วมกันจะสามารถควบคุมกลิ่นและความสะอาดได้ ทางออกที่ดีถ้าคิดจะจริงจังและมีกำลังซื้อก็สามารถหานวมคู่ใจซักคู่เป็นของตัวเองก็ดี

นวมอาจจะเป็นนวมซ้อม หรือนวมที่ใช้เพื่อการออกกำลังกาย ก็ได้โดยมากจะเเบ่งตามขนาดตัว เเละ ความหนักเเน่นของการใช้ ให้ลองถามครูผู้สอนดูว่าเราเหมาะกับนวมน้ำหนักเท่าไหร่ สถานที่ซื้อ หาซื้อได้ที่เเถวๆ สนามมวยลุมพีนี เเละหลังสนามสนามศุภชลาศัย หรือร้านขายเครื่องกีฬาทั่วไป
ผ้าพันมือ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รอบฟกช้ำดำเขียวบนมือได้

อุปกรณ์อื่นๆ ที่จะเป็น เช่นสนับเเข้ง เเองเกิลสำหรับสวมที่เท้า อันนี้แล้วเเต่ความหนักหน่วง เเละพลังในการออกของคุณ ออกเเรงมาก็ต้องป้องกันมาก

วิธีการเลือกที่ฝึก

จริงๆ ถ้าเราจะฝึกมายไทยที่เป็นการออกกำลังกาย หรือเพื่อลดน้ำหนัก ก็สามารถเลือกที่สะดวก ใกล้บ้านใกล้ที่ทำงาน เพื่อให้เราสามารถเข้าไปฝึกได้อย่างต่อเนื่อง ราคาพอเหมาะพอควรกับฐานะเพราะจากประสบการณ์ ค่าเทรนมวยไทยนั้นมีตั้งเเต่เทรนฟรี ไปจนถึงครอสละหลายๆ หมื่นบาท อยู่ที่สภาพค่ายมวย อุปกรณ์เเละสิ่งอำนวยความสะดวก เรื่องความรู้นั้นไม่ต่างกันมาก เพราะทางค่ายเค้ารู้ว่าเรามาออกเพื่อการออกกำลังกายเว้นเเต่ถ้าจะจริงจังก็ต้องเเจ้งกับทางค่ายเพื่อให้จัดการเทรนที่เฉพาะขึ้น และจัดเทรนเนอร์ที่เหมาะสมกับระดับของเรา

ลักษณะการฝึกขึ้นอยู่กับค่าย เเละที่ฝึก อาจจะมีการเเบ่ง level ของผู้ฝึกเป็นระดับ Beginner Advance เเละ Professional โดยที่บางที่จะเเบ่งเป็นกลุ่ม เทรนเนอร์ 1 คนกับนักเรียน 5-10คน หรือ การฝึกเเบบตัวต่อตัว(ซึ่งอันนี้เหมาะกับระดับ Advance ขึ้นไป) รูปเเบบการฝึกจะต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย วิ่ง หรือกระโดดเชือก จากนั้น ชกลม ก่อนจะลงนวมล่อเป้าโดยเทรนเนอร์ เเละมาบอร์ดีเวท เเล้วจึง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (เเล้วเเต่ที่ฝึกด้วยนะคะ)ระยะเวลาการฝึกจะอยู่ที่ประมาณ 1 – 1.30 ชั่วโมง

เรื่องที่ว่าการฝึกมวยเเล้วลดน้ำหนักได้หรือไม่ ต้องบอกเลยว่าถ้าเราเทรนหนัก เหนื่อยเเล้วกลับมากินเเบบไม่ยั้งคิดน้ำหนักก็ไม่ลงเเน่นอน ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เเละวางปริมาณอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุด

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนมวยไทยเพื่อลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับ เรามีคอร์สเรียนมวยไทยราคาสุดคุ้มมานำเสนอคะ เรียนมวยไทย 15 Classes ราคาเพียงแค่ 5,700 บาท เรียนกับอาจารย์มืออาชีพแบบตัวต่อตัว 2 ชั่วโมงในหนึ่ง Class สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanooklife รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 5,400 บาท รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ http://www.sanooklife.com/collections/learn-muay-thai-bangkok

หรือหากอยากเรียนมวยไทย ไปพร้อมๆ กับกีฬาอื่นๆ เช่น โยคะฟลาย พิลาทีส ฟิตเนส บูธแคมป์ และเรียนเต้น เรามีโปรแกรมดีๆ มานำเสนอคะ Passport mix โปรแกรมฟิตเนสสุดพิเศษ Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง สามารถใช้ร่วมกับเพื่อน หรือกับแฟนก็ได้นะคะ โดยมีแพ็คเกจให้เลือก 3 แบบคะ ได้แก่

Activation passport 10 คลาส 
ราคา 5,990 บาท ใช้ภายใน 3 เดือน

Fit and firm passport 20 ครั้ง 
ราคา 10,990 บาท ใช้ภายใน 5 เดือน

New body 30 ครั้ง 
ราคา 15,990 บาท ใช้ภายใน 6 เดือน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sanooklife.com/collections/passport-mix-activities

ที่มา www.lovefitt.com

เทรนด์ไหน เหมาะกับใคร

มวยไทย 

การฝึกมวยไทยให้ประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ที่ชัดคือได้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน เพราะท่าทางการฝึก เช่น การออกหมัดซ้าย – ขวา นอกจากได้ใช้กล้ามเนื้อที่แขนแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อที่หัวไหล่ด้วย ทั้งยังได้ความแข็งแรงของกระดูกข้อต่อ ลดไขมันในร่างกายที่สำคัญคือ ฝึกสมาธิ ปฏิภาณไหวพริบในการหลบหลีกอันตราย และเพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวให้ประสาทสัมผัส

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับไขข้อและกระดูก โรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการชกมวย หรือต้องมีผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา

อายุ

4 ขวบเป็นต้นไป

โยคะฟลาย

ความแตกต่างระหว่างโยคะธรรมดาและโยคะฟลายคือ โยคะฟลายช่วยยืดเหยียดร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง โดยไม่มีแรงกัดทับจากร่างกายส่วนอื่นเหมือนการฝึกท่าโยคะธรรมดาและการออกกำลังกายประเภทอื่น ผู้เรียนสามารถฝึกท่าโยคะระดับสูงได้ง่ายกว่าโยคะธรรมดา เพราะผ้าจะช่วยพยุงตัวและทำหน้าที่รองรับน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกได้เป็นอย่างดี

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ผู้ที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัก ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ลำต้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมาก

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

โพลแด๊นซ์ (Pole Dance) 

โพลแด๊นซ์ได้รับการคิดค้นจากกลุ่มนักเต้นในสหรัฐอเมริกาและพัฒนาเป็นการออกกำลังกายที่รวบรวมเทคนิคการเต้นและกีฬายิมนาสติกเข้าด้วยกันโพลแด๊นซ์เป็นการออกกำลังกายที่ได้ครบทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะต้องออกแรงเหวี่ยงและแรงในการยกตัวเพื่อปีนขึ้นเสาทั้งนี้จะได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม เหมาะกับสัดส่วนของแต่ละคน เนื่องจากใช้น้ำหนักของตัวเองในการฝึก

นอกจากนี้ยังให้ผลเชีนเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะต้องฝึกตามจังหวะเพลง จึงได้ความแข็งแรงของปอดและหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ไม่มีแรงกระแทกด้วย

ข้อจำกัด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นควรปรึกษาแพทย์ หากได้รับคำแนะนำให้เล่นกีฬาประเภทโยคะและว่ายน้ำได้ ก็สามารถเล่นโพลแด๊นซ์ได้เช่นกัน

อายุ

ไม่จำกัด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความพร้อมของร่างกาย

เช็กทุกเทรนด์การออกกำลังกายแล้ว สนใจแบบไหนเลือกได้ตามใจ แล้วลุกขึ้นไปออกกำลังกายกระตุ้นให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่ง เพื่อความเป็นหนุ่มเป็นสาวของทุกคนค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากทดลองเรียนกีฬาดังกล่าวข้างต้น อย่าลืมคิดถึงเรา Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพคะ พร้อมรับส่วนลด สิทธิพิเศษ และของที่ระลึก หลังจากสมัครเป็นสมาชิก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.sanooklife.com

ที่มา: healthmeplease.com

Passport mix โปรแกรมฟิตเนสสุดพิเศษ Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง

อันนี้เอามาแนะนำสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะพิลาทีส โยคะฟลาย บูธแคมป์ มวยไทย และเต้น แต่บางครั้งเบื่อที่ต้องออกกีฬาซ้ำๆ ที่สตูดิโอเดิม เพราะจ่ายเงินไปแล้ว ไม่ไปก็เสียดาย อันนี้เพิ่งไปเจอโปรแกรมฟิตเนสเก๋ๆ คะ ที่ให้คนออกกำลังกาย Mix and Match กีฬาที่ชอบ สตูโอที่ใช่ด้วยตัวเอง ราคาก็ไม่แพงมากนะคะ มีกีฬาและสูติโอให้เลือก 4 อย่างคะ ได้แก่

- Pilates&Yoga fly from The pilates bangkok @BTS Chid Lom สำหรับเรียน โยคะฟลาย พิลาทีส (มาแรงมากๆ ใครก็เล่นโยคะฟลาย กับพิลาทีสคะ พลาดไม่ได้จริงๆ)
- All Dancing class from Well being dance studio @BTS Asoke ,MRT Sukhumvit สำหรับเรียนเต้นทุกรูปแบบ (สนุก แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวคะ)
- Fitness Bootcamp from new moves Bangkok studio @BTS Chid Lom สำหรับฟิตเนส บูธ แคมป์ (อันนี้ชอบมากคะ ที่อเมริกามาแรงสุดๆ ฝึกแค่ไม่กี่เดือน ก็ได้หุ่นสวยเซ็กซี่แล้วคะ)
- Muay Thai from Charkit Muay Thai School @BTS Saladaeng,MRT Silom สำหรับมวยไทย (ตอนนี้กำลังมาแรงเลยคะ ดารา นางแบบ หันมาชกมวยเพื่อสร้างหุ่นเซ็กซี่กันตรึมคะ)

เลือกได้ 2 สตูโอขึ้นไป หรือจะเลือกทั้ง 4 สตูดิโอก็ได้คะ ใช้คนเดียวหรือแชร์กับเพื่อนก็ได้คะ แต่จะกำหนดเวลาไว้นะคะว่าใช้ได้ตั้งแต่วันไหนถึงวันไหน โดยแพ็คเกจมี 3 แบบคะ

Activation passport 10 คลาส 
ราคา 5,990 บาท ใช้ภายใน 3 เดือน

Fit and firm passport 20 ครั้ง 
ราคา 10,990.00 บาท ใช้ภายใน 5 เดือน

New body 30 ครั้ง 
ราคา 15,990 บาท ใช้ภายใน 6 เดือน

โปรแกรมนี้ดีหลายอย่างเลยคะ อย่างแรกคือ เราได้ออกกำลังกายหลายอย่าง หลายที่ ทำให้เราไม่เบื่อคะ ได้เจอเพื่อนใหม่ เจออาจารย์ใหม่ ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น คือ บางครั้งเวลาเราออกที่เดิมมากๆ หรือเล่นแต่อย่างเดิมซ้ำๆ มันก็เบื่อ ทำให้เราไม่อยากไปออกกำลังกาย

นอกจากนี้ก่อนเรียนเขาจะมีคอร์สให้เราเรียนรู้เรื่องโภชนาการกับผู้เชี่ยวชาญแบบตัวต่อตัว จากนั้นก็ให้เรากำหนดเป้าหมายว่าอยากออกำลังกายเพื่ออะไร เช่น "ลดน้ำหนัก" "รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น" "สนุสนาน" หรือ "กระชับ สมส่วน" จากนั้นก็จะมีผู้เชี่ยวชาญมาช่วยเราเลือกว่าเราควรออกกำลังกายอะไรบ้าง เป็นจำนวนกี่ชั่วโมง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราต้องการ หรือเราจะเลือกเองก็ได้คะ ยกตัวอย่างนะคะ

หากเราเลือกลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน มีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Pilates + Lunchbreak + H.I.I.T out + Moving Free + Zumba dance + Muay Thai ) 

หากเราเลือกลดหน้าท้อง กระชับสัดส่วน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ (Belly dance + Yoga fly + Pilates reformer + Training in tension + Muay thai + Pumped + Zumba)

หากเลือกเรียนแบบสนุกสนาน จะมีคอร์สให้เรียน ดังนี้ ( Bollywood dance + Yoga fly + Cover dance + Fusion Boxing + Pretty women + Latin dance + Fusion Boxing)

ข้อดีต่อมาก็คือ สตูดิโอทั้งหมด มีที่จอดรถฟรี และสถานที่ตั้งติดกับรถไฟฟ้าบีทีเอส เดินทางง่าย ไม่ต้องกลัวเรื่องรถติดคะ และอาจารย์คนสอนก็เป็นกันเองมาก เอาใจใส่แบบตัวต่อตัวคะ และช่วยให้เราทำให้สำเร็จเป้าหมายคะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/passport-mix-activities

ผู้หญิงกับมวยไทย (Muay Thai)

หมวดนี้จะขอนำเสนอเรื่องราว เกร็ดความรู้ของกีฬาประจำชาติของไทยที่ต่างชาติให้การยกย่องอย่าง "มวยไทย" (Muay Thai) อยากรู้เรื่องไหน คลิกได้เลยคะ

ผู้หญิงยุคใหม่ สวยด้วยมวยไทย
มวยไทย หมัด-เข่า-ศอก ช่วยหุ่นฟิต
"มวย" กีฬาสร้างความสวย ที่สาวๆ ไม่ควรมองข้าม
หุ่นสวยด้วยมวยไทย เฟิร์มไวแค่ 10 ครั้ง !
"มวยไทย" สูตรความสวย เซ็กซี่ ของดารา คนดัง
มวยไทย เพื่อการลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต

"มวยไทย" สูตรความสวย เซ็กซี่ ของดารา คนดัง

วันนี้เอาภาพสวยๆ ของเหล่าดารา นางแบบที่พากันไปชกมวยมาฝากคะ จะมีใครบ้างมาดูกันเลยคะ

ที่สงสัยกันว่า ทำไมหุ่นสวยจัง ก็เพราะกีฬาบ้านๆ อย่างมวยไทยนี่แหลคะ ที่สร้างหุ่นสวย กระชับ เซ็กซี่

มวยไทย ถือว่าเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อ เเละใช้พลังงานสูงมาก เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และทำให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก โดยสองชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 2,000 แคลอรี่เลยทีเดียว

ปัจจุบันมวยไทยได้รับความนิยมอย่างมากทั้งในระดับประเทศ และระดับโลก ดาราฮอลลีวูดหลายๆ คน เช่น คุณแม่ลูกดก แองเจลิน่า โจลี่ ก็เลือกมวยไทยเป็นกีฬาคู่ใจ เธอเผยว่าไม่มีครั้งไหนที่เธอต้องปรับโฉมตัวเองยกใหญ่เหมือนคราวที่ต้องรับบท ลาร่า ครอฟท์ ในหนัง Tomb Raider เธอใช้เวลา 3 เดือนเข้าคอร์สเรียนมวยไทยและฝึกโยคะ เพื่อปรับรูปร่างให้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหนุ่มตุ้ยนุ้ยจำนวนมากในอเมริกาและอังกฤษที่ลดน้ำหนักด้วยมวยไทย ที่เป็นข่าวหน้าหนึ่งผ่านมา ก็ได้แก่ หนุ่มเมืองผู้ดีที่หนักถึง 235 กิโลกรัม ฝึกมวยไทย 2 ปี น้ำหนักลดลงกว่า 100 กิโลกรัม

ดาราฝั่งดาราไทย ก็มีหลายๆ คนที่ออกกำลังกายด้วยมวยไทย เช่น เจี๊ยบ โสภิตนภา ไฮโซสาวสุดมั่น ผู้มากความสามารถ เป็นทั้งนักแสดง พิธีกร "ประเด็นไม่ใช่ว่าอยากอ้วนหรือไม่อ้วน แต่การต่อยมวยทำให้เหงื่อออกเป็นจำนวนมาก พอเหงื่อออกเยอะเราก็ติด เหมือนกับอะดรีนาลีน (Adrenaline) มันออกมา จึงมีความสุข ตอนนี้จึงกลายเป็นว่าออกกำลังกายกันอย่างหนักหน่วง สนุก มีความสุขดีค่ะ" (ที่มาข้อมูล: www.manager.co.th)

นางแบบหุ่นเซ็กซี่อย่างลูกเกด เมทินี ก็เผยเคล็ดลับหุ่นสวยของเธอว่า "การดูแลรูปร่างของลูกเกด เน้นการออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้ก็มีต่อยมวย ต่อยมานานเป็นปีละค่ะ ก่อนที่เค้าจะฮิตกันอีก นอกจากนั้นถ้ามีเวลาว่างก็แอโรบิคแล้วก็ยกเวทนิดหน่อย แต่ส่วนมากจะเน้นต่อยมวย เพราะจะเผาผลาญไขมัน และออกำลังกายได้ทุกส่วน ถ้าเราเตะ เข่า ในท่าถูกวิธี รูปร่างก็จะดูเฟริม์ขึ้นไม่หย่อนคล้อย"

นอกจากนี้ยังมีดาราดังๆ มากมายที่หันมาออกกำลังด้วยการต่อยมวย ได้แก่ "เชียร์-ฑิ ฆัมพร ฤทธิ์ธาอภินันท์", "วิกกี้-สุนิสา เจทท์", "ลุลา หรือตุ๊กตา-กันยารัตน์ ติยะพรไชย", "นก-อุษณีย์ วัฒฐานะ" และ "มาริสา แอนนิต้า" เป็นต้น

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนมวยไทยเพื่อลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับ เรามีคอร์สเรียนมวยไทยราคาสุดคุ้มมานำเสนอคะ เรียนมวยไทย 15 Classes ราคาเพียงแค่ 5,700 บาท เรียนกับอาจารย์มืออาชีพแบบตัวต่อตัว 2 ชั่วโมงในหนึ่ง Class สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanooklife รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 5,400 บาท รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ http://www.sanooklife.com/collections/learn-muay-thai-bangkok

"มวย" กีฬาสร้างความสวย ที่สาวๆ ไม่ควรมองข้าม

วันนี้มาทำความรู้จักกับนักมวยสาวสวย หน้าหวาน มืออาชีพกันคะ

Kim Ngan (Tran Thi Kim Ngan) เจิ่น ถิ กิม เงิน สาวเวียดนามวัย 16 ปี ที่ในช่วงที่ผ่านมานี้กำลังฮอตฮิต และพูดถึงกันเป็นอย่างมากเลยทีเดียวบนโลกอินเตอร์เน็ต เธอเป็นหนึ่งตัวอย่างของผู้หญิงยุคใหม่ที่สวยด้วยกีฬามวยคะ

เห็นเธอน่ารัก อ่อนหวาน และบอบบางอย่างนี้ ใครจะเชื่อว่าเธอจะเป็นนักมวยมืออาชีพ รู้จักกันในชื่อของ Boxing Ability Bank เท่านี้ไม่พอ Kim Ngan ยังมีความสามารถในกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย เธอเคยได้เหรียญเงินและทองแดง จากการแข่งแอโรบิค และได้ที่ 2 การแข่งว่ายน้ำระดับประเทศ

อกจากความสามารถทางกีฬาแล้ว Kim Ngan ยังเคยได้รางวัล Miss sport 2010 ซ้ำยังมีความสามารถทั้งการเต้นและโยคะอีกด้วยคะ

อยากสวยและมีสุขภาพดี อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ โดยเฉพาะกีฬามวยไทย ตอนนี้กำลังมาแรงมากๆ คะ ไม่ว่าจะเป็นดารา นางแบบ ที่เห็นเขาหุ่นสวยเพรียว หน้าท้องแบนเรียบเนี่ย ก็เพราะกีฬาประจำชาติแบบมวยไทยนี่แหละคะ

มวยไทย ถือว่าเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อ เเละใช้พลังงานสูงมาก เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และทำให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก โดยสองชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 2,000 แคลอรี่เลยทีเดียว

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนมวยไทยเพื่อลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับ เรามีคอร์สเรียนมวยไทยราคาสุดคุ้มมานำเสนอคะ เรียนมวยไทย 15 Classes ราคาเพียงแค่ 5,700 บาท เรียนกับอาจารย์มืออาชีพแบบตัวต่อตัว 2 ชั่วโมงในหนึ่ง Class สำหรับคนที่เป็นสมาชิก Sanooklife รับส่วนลด 10% เหลือเพียงแค่ 5,400 บาท รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

คอร์สสร้างหุ่นสวย กระชับ สำหรับสาวๆ ยุคใหม่

ใครอยากสวยเชิญทางนี้คะ !!!!!

วันนี้เรามีคอร์สการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวยกระชับ ดูดี เซ็กซี่แบบไร้ที่ติมาฝากกันคะ จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยคะ

Core off the floor คอร์สการออกกำลังที่ถูกออกแบบเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ พร้อมปรับสมดุลให้ร่างกาย การมีกล้ามเนื้อที่กระชับ แข็งแรง ไม่เพียงแต่จะทำให้สาวๆ ดูเซ็กซี่เท่านั้น แต่จะทำให้ร่างกายมีพละกำลังดี กระชับ กระเฉง ว่องไว และสามารถออกกำลังกายชนิดอื่นได้โดยไม่เหน็ดเหนื่อ เมื่อยล้าง่ายๆ

Lunch Break Blaster คอร์สนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่งานยุ่ง ไม่มีเวลามาก ในช่วงพักกลางวันนั้น สามารถใช้เวลาสั้นๆ เพียงแค่ 30 นาที มาออกกำลังกายแบบในรูปแบบเก๋ๆ ที่่จะช่วยให้สาวๆ รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวามากขึ้น รูปแบบการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาอย่างดีโดยผู้เชี่ยวชาญ และได้รับการพิสูจน์โดยหลักวิทยาศาสต์แล้วว่าได้ผลจริง รับรองได้ว่าสาวๆ จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หุ่นสวยกระชับ โดยไม่ต้องเสียเวลาในการออกกำลังกายมากมายคะ

Pretty Woman คอร์สนี้ออกแบบเพื่อเอาใจสาวๆ โดยเฉพาะ รูปแบบการออกกำลังกายเน้นสร้างสรีระที่งดงามให้ผู้หญิง แถมมีผู้เชี่ยวชาญมาช่วยให้คำแนะนำ ออกแบบการออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของสาวๆ แต่ละคน รับรองว่าเสร็จจากคอร์สนี้ สาวๆ จะมีทรวดทรงองค์เอวที่โค้งเหว้าสมใจ อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพกเป็นสะโพก ไม่พะโล้แน่นอนคะ

Pumped for performance เคยบ้างไหมคะ ที่บางครั้ง เราเข้าฟิตเนส พยายามที่จะฝึกให้ตรงตามเป้าหมาย ฝึกแล้วฝึกอีก กล้ามก็ไม่ขึ้นสักที หุ่นก็ไม่เห็นจะกระชับ หรือฝึกได้ไม่ตรงตามเป้าหมาย ยกน้ำหนักได้แค่หนเดียวก็เหนื่อยแล้ว ทำให้หลายคนอ่อนใจ ที่ฝึกยังไงก็ไม่ได้ผลสักที แต่คอร์สนี้ช่วยได้คะ คอร์สนี้เป็นคอร์สน้องใหม่ ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้หนุ่มๆ สาวๆ สามารถก้าวข้ามการฝึกฟิตเนสในแต่ละขั้นไปจนถึงขั้นสูงสุดได้สำเร็จ รวมถึงช่วยฝึกให้ร่างกายทำงานประสานกัน โดยวิธีฝึกในคอร์สนี้ได้ถูกใช้ฝึกนักกีฬาระดับดังๆ มาแล้ว หนุ่มๆ ที่อยากมีกล้ามเป็นมัดๆ สาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวย กระชับ รูปร่างสมส่วน อย่าพลาดคอร์สนี้นะคะ

Training in tension คอร์สที่จะทำให้คุณสนุกสนาน ไปพร้อมกับการสร้างรูปร่างที่สวยงาม สมส่วน โดยมีเทรนเนอร์มาให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด

Moving Free คอร์สนี้เป็นคอร์สที่น่าสนใจ และมีประโยชน์อย่างมาก เป็นการฝึกร่างกายให้ยืดหยุ่น คล่องแคล่ว และแข็งแรง โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและเป็นนิยมใช้ในการเล่นฟิตเนส โดยมีผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้เครื่องออกกำลังกาย และผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายและสรีระมาให้คำแนะนำ ออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล และเพื่อช่วยแก้ปัญหาให้เหมาะสมกับแต่ละคน

Boot camp คอร์สนี้ไม่เหมือนใคร และไม่มีใครเหมือน เป็นคอร์สที่สนุก และจะทำให้สาวๆ เห็นว่าอุปกรณ์การออกกำลังกายไม่ใช่คำตอบที่จะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเสมอไป แต่เราเองต่างหากที่สามารถใช้ร่างกายเป็นโรงยิมสร้างความแข็งแกร่ง สร้างหุ่นสวยกระชับให้ตนเอง โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์การออกกำลังกายใดๆ เลยคะ เอาแค่ตัวกับใจมาก็พอ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่นี่คะ

Fusion Boxing เรียนรู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ที่ให้ทั้งความสนุก ได้เหงื่อ เผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย และสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวย เสกได้ดั่งใจ ก็อย่ารอช้าคะ รีบมาทดลองออกกำลังกายด้วยคอร์สน้องใหม่มาแรง โดยสามารถติดต่อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความที่เกี่ยวข้อง 

8 กิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

10 สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

ประโยชน์ของกีฬา

Fit & Firm ด้วย 4 กีฬาสุดอินเทรนด์

 

ศิลปะการป้องกันตัวสำหรับผู้หญิงยุคใหม่

ในโลกปัจจุบันมีภัยอันตรายเพิ่มขึันทุกวัน โดยเฉพาะอันตรายที่เกิดกับผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นการข่มขืน ชิงทรัพย์ การคุกคามทางเพศ การหลอกลวงสารพัดรูปแบบ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้หญิงจะต้องหาวิธีป้องกันตัว ทั้งการอ่านข่าวสาร ข้อมูลการเตือนภัย ศึกษากลโกงของโจผู้ร้าย รวมไปถึงการเรียนรู้ศิลปะการป้องกันตัวเอง หากมีเวลาว่างๆ กิจกรรมสำคัญที่ผู้หญิงควรทำก็คือ การฟิตร่างกายให้แข็งแรง และเรียนรู้ศิลปะการป้องกันตัว โดยวันนี้เรามีศิลปะการป้องกันตัวที่น่าสนใจมาฝากกันคะ

1. มวยไทย (Mauy Thai) ศิลปะในการป้องกันตัวชั้นเลิศของไทย ซึ่งมีประวัติความเป็นมาที่ยาวนาน มีลีลาศที่อ่อนช้อย งดงาม เป็นที่รู้จักและโด่งดังไปทั่วโลก นอกจากจะเป็นศิลปะในการป้องกันตัวแล้ว มวยไทยยังเป็นเคล็ดลับความงามของดารา นางแบบหลายๆ คน เช่น แองเจลิน่า โจลี่, ลูกเกด เมทินี, นก-อุษณีย์ วัฒฐานะ และมาริสา แอนนิต้า ที่ใช้กีฬามวยไทยในลดน้ำหนัก สร้างรูปร่างที่กระชับ สมส่วน สำหรับผู้ที่สนใจอยากเรียนรู้ศิลปะแม่ไม้มวยไทย และใช้มวยไทยเพื่อช่วยลดน้ำหนัก สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่

2. คราฟมาก้า (Krav Maga) เป็นระบบการป้องกันตัวของอิสราเอล ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันและในสงคราม ใช้อบรมในหน่วยราชการตำรวจทหาร ทั้งอเมริกาและยุโรป เป็นระบบการต่อสู้ที่คิดขึ้นโดยชาวอิสราเอล เป็นการต่อสู้ที่ค่อนข้างใหม่ คือ เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อ 60 ปีที่แล้ว แต่ก็มีการปรับปรุงเปลี่ยนแปลง พัฒนามาเรื่อยๆ เพื่อใช้ในหลักสูตรการต่อสู้มือเปล่าของทหารในกองทัพอิสราเอล เน้นการฝึกซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้เกิดการตอบรับอัตโนมัติของร่างกายต่อสภาวะคับขันต่างๆ

3. เทควันโด (Tae Kwon Do) ศิลปะการต่อสู้ที่รวมเอาการต่อย การป้องกัน การจู่โจม และการเตะเข้าด้วยกันเป็นท่าชุดที่มีจังหวะลีลา สามารถเล่นเป็นงานอดิเรกหรือเพื่อให้เกิดความฟิต บางคนเล่นจริงจังมากจนจบระดับขั้นต่างๆ นอกจากจะมีประโยชน์ด้านการป้องกันตัว ยิ่งมีความตั้งใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้จิตใจเกิดสมาธิมากขึ้น ส่วนประโยชน์ต่อร่างกาย คือ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความว่องไว กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้การทำงานระหว่างมือและสายตาประสานกัน

4. คาราเต้ (Karate) เป็นที่รู้กันดีว่าคาราเต้คือศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนคาราเต้ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา การเตะ การต่อย การป้องกันและการต่อสู้กับคู่ซ้อม การต่อสู้ป้องกันตัวไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความมั่นใจเท่านั้น แต่การฝึกฝนจนผ่านระดับขั้นสายต่างๆ ยังนำมาซึ่งความรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จ และนอกจากจะทำให้เกิดความว่องไวแล้ว คาราเต้และท่าทางเคลื่อนไหวที่เข้มแข็งช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและ ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อขาและแขนแข็งแรง

5. ไอคิโด (Aikido) เป็นศิลปะการต่อสู้สมัยใหม่ของญี่ปุ่น พัฒนาขึ้นโดย อุเอะชิบะ โมริเฮ เป็นการรวบรวม กลั่นกรอง เอาคุณลักษณะพิเศษของศิลปะการต่อสู้หลายแบบของญี่ปุ่นในสมัยโบราณเข้าด้วยกัน ศิลปะการต่อสู้บางแบบที่พบในวิชาไอคิโดมีอายุนับย้อนหลังไปได้ถึงกว่า 700 ปี  ไอคิโด้ ไม่ใช่ กีฬาเหมือน เทควันโด้ หรือ ยูโด จึงไม่การแข่งขัน ไม่มุ่งเน้นการเอาชนะ แต่เป็นศิลปะป้องกันตัวจากการกระทำทุกรูปแบบ ทั้งมือ และมีอาวุธ ในระยะประชิดตัว เป็นการป้องกันตัวโดยการหักข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย อาทิ ข้อมือ ข้อศอก คอ หลัง หัวเข่า ข้อเท้า และพร้อม ๆ กันนั้นมีลักษณะการเหวี่ยงทุ่มกระแทกพื้น ไอคิโดยังเป็นศิลปะป้องกันตัวที่ใช้พลังทางกายน้อย โดยเน้นใช้พลังสมอง คิดหาวิธีควบคุมคู่ต่อสู้โดยใช้แรง (กำลังกาย) ของคู่ต่อสู้ทำ สาวๆ สามารถฝึกไอคิโดได้ดี เพราะไม่ต้องใช้กำลังของตัวเองมาก ส่วนประโยชน์ของไอคิโดนั้น นอกจากจะให้ผู้ฝึกรู้จักวางแผน สามารถควบคุมสติได้ดี มีจิตใจที่มั่นคง อ่อนโยนแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

6. จูจุสึ (Jiu Jitsu) เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับอิทธิพลมาจากศิลปะการต่อสู้โบราณของซามูไรที่เรียกกันว่า ไทจุสสุ ซึ่งหมายถึงศิลปะการใช้ร่างกาย  ลักษณะการต่อสู้ของจูจุสึในสมัยก่อนนั้นจะขึ้นอยู่กับสำนักนั้นๆ โดยมากจะมีทั้งการโจมตี การล๊อค การทุ่ม ในบางสำนักจะมีการฝึกการใช้อาวุธด้วย จนในบางครั้งจะถูกเรียกกันว่าเป็นวิชาที่มีทุกอย่าง การต่อสู้ของจูจุสึในสมัยก่อนนั้นจะเป็นการต่อสู้แบบไม่มีกติกา และ จะทำทุกวิถีทางเพื่อล้มคู่ต่อสู้ ทั้งนี้จูจุสึถูกฝึกให้ไม่มีความไร้ปราณีต่อคู่ต่อสู้ไม่ว่ากรณีใดๆ

7. Judo (ยูโด) เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่มีวิวัฒนาการมาจาก  จูจุสึ  เป็นวิชาที่สามารถต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่มีอาวุธ หรือต่อสู้ด้วยมือเปล่า เป็นการทำลายจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ นอกจากจะเป็นการฝึกเพื่อป้องกันตัวเองแล้วยังเป็นการบริหารร่างกายเพื่อให้เกิดความแข็งแรง ทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่เหมาะสม มีความโอนอ่อนผ่อนตามสถานการณ์ต่างๆ รู้จักควบคุมตนเองให้มีการทรงตัวที่มั่นคง และทำให้เกิดความผ่อนคลายแก่ร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดสมาธิ นอกจากนี้ยังเป็นเกมกีฬาการต่อสู้ที่ช่วยส่งเสริมให้เกิดความกล้าหาญ อดทน และสร้างความมั่นใจให้ตัวเองอีกด้วย

8. มวยหวิงชุน (Wing Tsun) หากใครเคยดูภาพยนตร์เรื่อง IP Man คงรู้จะพอคุ้นๆ กับมวยหวิงชุนกันบ้าง หวิงชุน หรือหยุ่งชุน เป็นศิลปะการต่อสู้อันเก่าแก่ของจีน เป็นมวยที่ไม่ต้องใช้พละศึกษาหรือสุขศึกษามากนัก เหมาะสมกับสรีระของผู้หญิง ที่แรงกายอ่อนกว่าผู้ชาย แต่เน้นในการป้องกันตัวและจู่โจมในระยะสั้นแบบเชื่องช้า

9. จีทคุนโด้ (Jeet Kune Do) สำหรับแฟนพันธุ์แท้ของบรูซ ลี (Bruce Lee) หรือ หลี่ เสี่ยวหลง คงจะรู้จักการต่อสู้ชนิดนี้เป็นอย่างดี จีทคุนโด้เป็นศิลปะการป้องกันตัวชนิดหนึ่งที่เน้นการ เตะ ต่อย เป็นพื้นฐาน โดยผู้คิดค้นศิลปะการป้องกันตัวนี้คือ "บรูซ ลี" โดยมีพื้นฐานมาจาก มวยหวิงชุน แต่มีการนำศิลปะการป้องกันตัวหลายชนิดมาผสมผสานกัน เช่น มวยเส้าหลิน มวยสากล เทควันโด มวยปล้ำ ยูโด จึทคุนโด้ เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่โด่งดัง และได้รับการยอมรับไปทั่วโลก เป็นศิลปะการต่อสู้ที่มีสอดแทรกปรัชญาเข้าไปด้วย ทำให้ผู้ฝึกได้รู้จักตัวเอง เรียนรู้ปรัชญา มีสมาธิ จิตใจมั่นคงมากขึ้น

10. ฮับคิโด (Hapkido) ศิลปะการป้องกันตัวของชาวเกาหลี ปัจจุบันแพร่หลายอย่างมากในวงการ
ตำรวจ หน่วยอารักขาของสหรัฐอเมริกา แคนาดา ประเทศแถบยุโรป และทั่วโลกกว่า 150 ประเทศกระบวนการสอนเน้นเรื่องการเคลื่อนไหวต่อเนื่องป็นวงกลม รู้จักการใช้แรงของคู่ต่อสู้ให้เป็นประโยชน์ สามารถดึงพลังภายในร่างกายออกมาใช้ได้ ทำให้สุขภาพร่างกายดีไปด้วย ในหลักปรัชญา ฮับคิโดเน้นเรื่องค้นหาความเป็นตัวตน จิต และสมาธิ เมื่อฝึกเป็นระยะเวลานานๆ ติดต่อกัน ทำให้ผู้ฝึกเกิดความมั่นใจในตัวเอง ตัดสินเหตุการณ์ได้อย่างถูกต้อง และเฉียบพลัน สามารถควบคุมจิตใจของตนเอง และควบคุมร่างกายของคู่ต่อสู้  นอกจากฮับคิโดจะเป็นศิลปะการต่อสู้แล้ว ผู้เรียนยังสามารถนำปรัชญาของฮับกิโดมาใช้ในชีวิตประจำวัน รวมทั้งแก้ไขปัญหาในการดำเนินชีวิตได้อีกด้วย

สำคัญเหนือสิ่งอื่นใด คือ "สติ" เมื่อเกิดภัยร้ายขึ้น อย่าตกใจจนเกินไป ให้พยายามมีสติ หาวิธีเอาตัวรอด และทำให้ตัวเองเจ็บตัวน้อยที่สุด

หากต้องการเรียนรู้เทคนิควิธีการป้องกันตัวด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การใช้มีด กระบองสั้น สเปรย์พริกไทย เครื่องช็อคไฟฟ้า สามารถอ่านเพิ่มได้ที่ thaiselfdefense.blogspot.com

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนศิลปะการป้องกันตัว (Self Defense) มีสถาบันสอนใกล้ๆ กับรถไฟฟ้าสถานีพระโขนง เดินทางได้สะดวก และราคาไม่แพงมาก สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่ หรือสอบถามได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com


บทความโดย นันทพร คำยอด

ผู้หญิงยุคใหม่ สวยด้วยมวยไทย

ใครว่า "มวยไทย" เป็นเรื่องสำหรับผู้ชาย จริงๆ แล้วผู้หญิงนี่แหละ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนมวยไทย เพราะนอกจากมวยไทยจะเป็นศิลปะชั้นเลิศในการป้องกันตัวแล้ว ยังเป็นกีฬาที่สนุก ช่วยลดความเครียด ช่วยเสริมบุคลิกที่ดี สร้างความมั่นใจ ช่วยลดน้ำหนนัก ทำให้รูปร่างของสาวๆ สวยกระชับ และเพิ่มความสดใส อ่อนเยาว์ให้ผิวพรรณได้อีกด้วยคะ

เชื่อไหมละคะว่า เคล็ดลับความงาม หุ่นกระชับของนางแบบชื่อดัง ลูกเกด เมทินี คือ "การต่อยมวย" โดย คุณลูกเกดได้ให้สัมภาษณ์ว่าไว้ "การดูแลรูปร่างของลูกเกด เน้นการออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้ก็มีต่อยมวย ต่อยมานานเป็นปีละค่ะ ก่อนที่เค้าจะฮิตกันอีก นอกจากนั้นถ้ามีเวลาว่างก็แอโรบิคแล้วก็ยกเวทนิดหน่อย แต่ส่วนมากจะเน้นต่อยมวย เพราะ จะเผาผลาญไขมัน และออกำลังกายได้ทุกส่วน ถ้าเราเตะ เข่า ในท่าถูกวิธี รูปร่างก็จะดูเฟริม์ขึ้นไม่หย่อนคล้อย" (ที่มาข้อมูล: women.sanook.com)

นอกจากนี้ยังมีดาราดังๆ มากมายที่หันมาออกกำลังด้วยการต่อยมวย ได้แก่ "เชียร์-ฑิ ฆัมพร ฤทธิ์ธาอภินันท์", "วิกกี้-สุนิสา เจทท์", "ลุลา หรือตุ๊กตา-กันยารัตน์ ติยะพรไชย", "นก-อุษณีย์ วัฒฐานะ" และ "มาริสา แอนนิต้า" เป็นต้น

ภาพจาก http://webboard.ladytips.com

กีฬามวยไทยยังดังข้ามไปถึงฝั่งฮอลีวูด คุณแม่ลูกดก แองเจลิน่า โจลี่ เผยว่าไม่มีครั้งไหนที่เธอต้องปรับโฉมตัวเองยกใหญ่เหมือนคราวที่ต้องรับบท ลาร่า ครอฟท์ ในหนัง Tomb Raider เธอใช้เกือบ 3 เดือนเข้าคอร์สเรียนมวยไทยและฝึกโยคะ เพื่อปรับรูปร่างให้ดีขึ้น

มวยไทย ถือว่าเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อ เเละใช้พลังงานสูงมาก เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และทำให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก โดยสองชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 2,000 แคลอรี่เลยทีเดียว

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และได้ผล สาวๆ ก็สามารถฝึกมวยไปพร้อมๆ กับการเล่นกีฬาชนิดอื่น เช่น โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ แอโรบิค และวิ่ง เป็นต้น นอกจากนี้ควรฝึกอย่างจริงจัง ตั้งใจ โดยต้องวางแผนไว้เลยว่าแต่ละอาทิตย์จะฝึกอะไรบ้าง ฝึกกี่ครั้ง และเป็นเวลากี่ชั่วโมง จากนั้นพยายามทำให้ได้ตามแผนที่วางไว้ ที่สำคัญคือ ควรควบคุมการรับประทานอาหารไปด้วย

สำหรับสาวๆ ที่สนใจคอร์สเรียนมวยไทยเพื่อลดน้ำหนัก และสร้างรูปร่างกระชับสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ หรือสอบถามได้ที่หมายเลข 08 1660 0864 หรือ www.sanooklife.com

นอกจากนี้ยังมีกีฬาชนิดอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้หุ่นกระชับ สมส่วนได้เช่นกัน สาวๆ ที่สนใจสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่

รูปร่างสวยด้วย Yoga Fly

หุ่นสวยกระชับแบบอินเทรนด์ด้วย Pilates