กอล์ฟ!!! กีฬาแห่งความท้าทายที่คนไม่ลองเล่นไม่เข้าใจ

กอล์ฟ!!! กีฬาแห่งความท้าทายที่คนไม่ลองเล่นไม่เข้าใจ
เราอาจจะเคยเห็นสนามกอล์ฟ Golf ที่กว้างใหญ่และกินพื้นที่จำนวนมาก พร้อมทั้งนักกีฬาที่ถือไม้กอล์ฟ Golf เดินไปในสนามหญ้านั้น โดยมีคนแบกอุปกรณ์เดินตามนักกอล์ฟที่ต้องพยายามจะตีลูกให้ลงหลุมให้ได้ จนมีหลายคนค่อนขอดว่า

กอล์ฟ Golf นั้นเป็นกีฬาสำหรับคนรวย !!!

เพราะอุปกรณ์กีฬาการเล่นทั้งสนามที่ใช้นั้นก็มีราคาที่สูงมาก แต่เราก็ยังเห็นว่ามีคนมากมายที่หลงใหลในเสน่ห์ของกีฬาชนิดนี้ มันเพราะอะไรกัน

ผู้ที่ชอบเล่นกอล์ฟหลายคนยืนยันว่ากีฬากอล์ฟ Golf นั้นแม้จะไม่มีการโวยวายกรีดร้องโหวกเหวกหรือทำอะไรรวดเร็วว่องไหวเหมือนกีฬาชนิดอื่น แต่การจะตีลูกให้ลงหลุมบนพื้นที่กว้างขนาดนั้นได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ มันเป็นสิ่งที่ท้าทายความอยากเอาชนะในตัวคนเป็นอย่างมาก แม้แต่ท่วงท่าที่จะใช้ตีนั้นก็ต้องจัดกันอยู่นาน เพื่อให้ได้องศาที่เหมาะสม และแน่ใจว่าจุดที่ยืนและท่วงท่าที่ใช้นั้นจะสามารถตีกอล์ฟ Golf ไปถึงเป้าหมายได้ เริ่มตั้งแต่การเลือกอุปกรณ์ก็ต้องพิถีพิถัน จับถนัดมือ บางคนนั้นยอมจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้ไม้กอล์ฟที่ถูกใจ อีกทั้งในขณะตีกอล์ฟ Golf นั้นสมาธิต้องแน่วแน่ ไม่วอกแวก นอกจากนี้กอล์ฟ Golf ยังต้องอาศัยการอ่านทิศทาง ไม่ว่าจะเป็นทิศทางลม หรือองศาในการตี เพื่อจะได้ปรับระดับการออกแรงได้อย่างถูกต้อง เรียกได้ว่าต้องใช้เทคนิคแทบทุกด้านผสมผสานกันอย่างมีสมาธิ ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงแอบนินทาว่ากอล์ฟนั้นเป็นกีฬาคนแก่ เพราะมันต้องการสมาธิสูง แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ว่าใครก็สามารถเล่นกีฬากอล์ฟได้ทั้งนั้น เพราะการต้องทำสมาธิให้นิ่งนั้น คือความท้าทายที่ทั้งคนสูงวัยและเด็กๆสมควรจะลองได้ฝึกฝนเป็นอย่างยิ่ง

Pilates for Golf

Hit the ball farther, straighter and more accurately with less chance of injury…

Whether twisting the body on a drive, squatting down to measure a putt or leaning over to pick up a ball, golfers constantly torquing their bodies. Golf also requires repeating the same essential movements. As a result some muscles become overused and others weaken, causing an imbalance.

For a golfer, muscle imbalances can affect the legs, hips, arms, shoulders, and the lower back. It can also affect your game, particularly for those over the age of 50. Your drives may be shorter and less accurate, your stamina may decrease, and the potential for debilitating strains, pulls and tears becomes much higher.

Many golfers - from weekend warriors to the game’s elite like Tiger Woods and Annika Sorenstam - are now turning to Pilates as an essential training tool that keeps the body in balance and actually improves performance. Improve your performance today Click Here

 

พิลาทิส Pilates คือวิธีการออกกำลังที่ได้ผลจริงๆหรือ?

หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ พิลาทิส Pilates เป็นที่นิยมไปทั่วโลกก็คือ มันช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงหรือช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่คุณเพิ่งเริ่มจะเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกาย ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้เป็นในลักษณะของการฝึกความแข็งแรงแบบ Strength training workouts การฝึกยกน้ำหนักอย่างเช่นการฝึกทั่วไปมักจะได้มัดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด แต่ว่าการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส Pilates นั้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆทั่วร่างกาย ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและกล้ามเนื้อทำงานกับส่วนอื่นๆ ซึ่งอยู่ในกระบวนการที่รู้จักกันว่า Dynamic tension

 ในส่วนความแตกต่างในด้านอื่นๆนั้น พิลาทิส Pilates ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่แยกกล้ามเนื้อ มันทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายกล้ามเนื้อพร้อมๆกัน ผลพลอยได้คือคุณจะมีความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังแบบเดิมๆที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อจุดใดจุดหนึ่งเท่านั้น ซึ่งก็เป็นวิธีที่ไม่ยากและเหมาะสำหรับทุกคน

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ พิลาทิสนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนตัวไปตามการเคลื่อนไหวของแต่ละท่าและเหมาะสม ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและมีจุดศูนย์กลางที่ดีไม่ว่าร่างกายจะเป็นไปในท่วงท่าใด และช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงมากขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมบุคลิกท่าทางให้ดูดีขึ้น ทั้งนี้ไม่ใช่ว่าคุณจะหยุดฝึกการออกกำลังกายแบบเดิมไป ถ้าคุณยังชื่นชอบมันอยู่ ในความเป็นจริง คุณอาจจะแบ่งออกกำลังกายแบบพิลาทิส pilates ในวันหยุด เพราะมันสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกายที่แม่นยำขึ้นลดอาการบาดเจ็บที่จะมีต่อกล้ามเนื้อของคุณได้ในขณะที่คุณฝึกยกน้ำหนักแบบเดิมของคุณ  

บางคนคิดว่า พิลาทิส pilates เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักที่เกินพอดีสร้างความตึงเครียดให้กับระบบต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ การฝึกพิลาทิสอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงานอย่างสัมพันธ์กัน ส่งผลให้เกิดความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น มีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสูงขึ้นและเคลื่อนไหวทรงตัวได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

การควบคุมการหายใจ การหายใจได้ลึกๆก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกแบบพิลาทิส ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายเชื่อว่าการหายใจจะช่วยให้ออกซิเจนกระจายไปยังกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆ ยิ่งหายใจได้ลึก กล้ามเนื้อก็จะได้รับออกซิเจนได้ทั่วถึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นมากกว่าการฝึกในรูปแบบอื่นๆ ให้ทำให้โพสท่าหรือทำท่าอื่นๆได้เป็นระยะเวลาที่นานขื้น

วิธีการฝึก พิลาทิส pilates นั้นจะแตกต่างไปตามความต้องการของแต่ละคนและจะแตกต่างกันไปตามเทคนิคที่ใช้ฝึกฝนด้วย เช่น Balanced Body Pilates คือการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มเส้นโค้งไปตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและสะบัก ในส่วนของรูปแบบอื่นๆนั้น พิลาทิสมุ่งเน้นที่จะรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลังแบน วิธีทั้งหลายที่ใช้ฝึกนั้นจะอาจจะสร้างความแตกต่างที่คุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจน แต่จะมีเพียงหนึ่งวิธีเท่านั้นที่จะเหมาะสมกับคุณ ดีที่สุดสำหรับคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้น หากคุณทดลองฝึกหรือลองเข้าเรียน พิลาทิส pilates คุณก็จะค้นพบได้ว่าวิธีไหนดีสำหรับคุณแน่นอน

Pilates Bangkok Promotion Click

Call: 081-6600864 Chat on Line ID: sanooklife.com

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates

By Lady Manager
     
"Exercise is a lifetime commitment" 

Pilates Exercise

  "เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องไม่มีคำว่า "หยุด" คุณหยุดไม่ได้ เพราะร่างกายคุณจะเผละ ทันที เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกายแล้วคุณหยุด คุณต้องมาเริ่มต้นใหม่

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates
        หลายคนที่พี่เจอ พอออกกำลังกายไปสักพักแล้วเลิก คุณมีแฟนคุณยังเลิกได้ คุณมีงานคุณยังลาออกได้ แต่ถ้าคุณจะออกกำลังกายแล้ว คุณจะเลิกไม่ได้"
     
       คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้อำนวยการฝ่ายเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย 1 เซ็นทรัลมาร์เก็ตติ้ง กรุ๊ป (CMG) สาวใหญ่นักบริหารผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ กล่าวเปิดประเด็น
     
       "ในอดีตพี่เป็นคนผอมนะ แต่มีเนื้อส่วนเกิน จะมีพุง ก้นห้อย พอออกกำลังกายปุ้บ ทุกอย่างเข้าที่หมด หุ่นดีขึ้นเยอะมาก ไม่ต้องไปเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนเลยล่ะ
     
       ร่างกายของเราเมื่อได้ออกกำลังกาย มันจะดีกว่าไปพวกสถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน บางทีมัดเราผิดส่วน จึงไปปล่องอีกส่วนหนึ่งนะ แต่ร่างกายเวลาเราออกกำลังกายมันจะไปหมด กล้ามเนื้อมันจะเชื่อมโยงกันหมดเลย
     
       พวกเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนมันก็ดีนะ แต่มันสวยได้แป้บเดียว มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้คุณ มันแค่ไปลดไขมัน พันร้อนพันเย็น ใช้เครื่องกำจัดไขมันส่วนเกิน จนพี่หมดไปเป็นแสน! ก่อนจะมาออกกำลังกาย
     
       แต่พอคุณกินอะไรเข้าไปแล้วออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมันจะมีมากกว่าไขมัน” คุณปุ๊ก ซึ่งเลยหลักสี่ไปอีกครึ่งทางก็ถึงห้าแยกแล้ว กล่าว
     
       เสพติดออกกำลังกายเพราะคลั่งแฟชั่น อยากหุ่นเซี๊ยะ!  

     
       “เป็นคนรักแฟชั่นมาก ทำงานแฟชั่นมา 20 ปี ชอบการแต่งตัวมาก อยากรูปร่างดี แต่งตัวสวย แต่งตัวเหมือนนางแบบได้” นั่นคือที่มาของการคลั่งการออกกำลังกายของเธอ ตั้งแต่บัดนั้น
 "ถ้าคุณรูปร่างไม่ดี คุณหุ่นไม่ดี จะไปแต่งตัวมันก็น่าเกลียด ฉะนั้นคุณต้องดูแลตัวเอง และรูปร่างคุณให้ดี นี่คือแรงบันดาลใจแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ปรากฏว่า เฮ้ย! ดี รักเลย
     
       พี่เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 34 ปี จนบัดนี้ผ่านมา 10 ปี แล้ว เริ่มมาจากโยคะ (Yoga) ส่วนพิลาทีส (Pilates ) มาแล้ว 5 ปี ข้อดีของการออกกำลังกาย คือ สร้างสมาธิ ทั้งโยคะ และ พิลาทิสถ้าคุณไม่มีสมาธิคุณปีนขึ้นไปคุณหล่นมานะ พอมันสร้างสมาธิ มันทำให้เกิดการรักตัวเอง เพราะต้อง concentrate กับตัวเอง พอรักตัวเองแล้วทำให้จิตใจเราเข้มเเข็งขึ้น ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราไม่ต้องแคร์ขี้ปากชาวบ้าน เพราะว่าเรารักตัวเอง ถ้าคุณไม่มีสมาธิ ไม่ concentrate กับตัวเองคุณล้ม คุณจะทำท่าต่างๆ ไม่ได้” คุณปุ๊ก เล่าถึงประโยชน์ที่ได้รับอื้อซ่า
     

       พิลาทีส Pilates ฝึกความกล้า “ในชีวิตไม่กลัวอะไรอีกแล้ว”! 

ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่า พิลาทีส Pilates คืออะไร
     
       “พิลาทีส Pilates เป็นการบริหารร่างกายที่เกิดจากการคิดค้นของโจเซฟ พีลาทีส (Joseph H. Pilates) ชาวเยอรมัน สมัยเป็นเด็กพิลาทิสเป็นเด็กที่ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยบ่อยครั้ง ก่อนจะตัดสินใจหัดเล่นยิมนาสติกเพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น หลังจากนั้นพิลาทิสก็กลายเป็นผู้คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปทันที
     
       พิลาทีส Pilates คือรูปแบบของการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งของโครงสร้างภายในของร่างกาย รวมทั้งท่วงท่า และเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตด้วย
     
       เครื่องพิลาทีสรีฟอเมอร์ Pilates Reformer จะมีลักษณะเป็นสปริง ร่างกายจึงต้องตรง และต้องกำหนดลมหายใจ และหาจุดศูนย์กลางให้ได้ และต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างต้องเกร็ง และอยู่ในจุดศูนย์กลางทั้งหมด ฉะนั้นข้อดีที่ต่างจากโยคะ สิ่งที่พี่ได้จากพิลาทีส คือ มันทำให้ช่วงศูนย์กลางของลำตัว หรือ Core มันจะไม่ตรง
 
        เคยได้ยินมั้ย เวลาคนผ่านอุบัติเหตุรถคว่ำแล้วหลังหัก ทำให้เดินไม่ได้ ดังนั้นช่วง Core จึงสำคัญมาก เป็นจุดศูนย์กลางของทั้งลำตัว เช่น ถ้าเราเล่นพิลาทีส Pilatesแล้วเราไม่ยกขาจะทำให้เสียศูนย์ จากนั้นจุดศูนย์กลางจะไม่ดี เคลื่อนไหวไม่ไหลลื่น เครื่องพิลาทิส จะประกอบไปด้วยสปริง เวลาเรานอนจะมีสปริงช่วยในการยืดเหยียดร่างกาย ตัวต้องตรงมิเช่นนั้นจะหล่น ไหล่ หลงจะเบี้ยวไม่ได้เลย”

คุณปุ๊ก บอกด้วยว่า ก่อนจะเล่นพิลาทิส Pilates จำเป็นต้องวอล์มร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสาย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานการเล่นโยคะมาก่อนสามารถเล่นได้หมด
     
       “การเรียนรู้พิลาทิส Pilates คือการเรียนรู้การเคลื่อนไหวของลมหายใจ เวลายกขาขึ้นหายใจเข้า ยกขาลงหายใจออก แขม่วพุงด้วย เครื่องจะช่วยในการ Movement
     
       “พี่ทำงานแบบนี้ต้องมีความกล้าตัดสินใจแก้ไขปัญหา การออกกำลังกายมันทำให้พี่กล้าหาญ เพราะถ้าพี่ขี้ขลาดพี่จะไม่กล้าปีน หมุนๆ อย่างนั้นนะ ทำ Headstand แล้วหัวต้องปักพื้น พี่ไม่ได้เกิดมาแล้วเป็นยิมนาสติกเลย ทำให้ฝึกความกล้าหาญ ในชีวิตพี่ไม่กลัวอะไรอีกแล้ว และจะ Link มากับเรื่องงาน เพราะหลายครั้งที่เราต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เราต้องใช้ความกล้ากับสมาธิ มันเชื่อมกันหมด”

     
       ประโยชน์พรึ่บ! ยืดเหยียด หายปวดหลัง 
     “ประโยชน์ที่ได้รับแตกต่างจากโยคะคือทำให้ยืดเหยียดได้มากขึ้น เพราะเครื่องพิลาทิส จะทำให้ตัวเรายืดเหยียดได้มากขึ้น ตัวจะตรงขึ้น บุคลิกดีขึ้น ไม่ยืนหลังค่อม ไม่ยืนแอ่นก้นขึ้น ข้อดีของพิลาทิส อย่างหนึ่ง คือเล่นมากๆจะหายปวดหลัง เวลาเล่นพิลาทิส จำเป็นต้องแขม่วหน้าท้อง และข้อดีคือช่วย save หลัง
     
       อย่าลืมว่าหลักของโยคะ สำคัญที่สุดคือ คนที่เล่นโยคะมักจะรูปร่างดี ตรง โยคะจะช่วยให้เราเปิดหัวไหล่ขึ้น อย่างท่า Headstand หรือ Handstand ถ้าตัวไม่ตรงจะล้ม พิลาทิส Pilates หลักการเช่นเดียวกันถ้าตัวไม่ตรง จะอยู่ในเครื่องไม่ได้ เครื่องจะเหมือนบล็อกคุณไว้
     
       พอนอนปุ้บเทรนเนอร์จะบอกเลยว่าให้นอนราบลงไปกับพื้น หัวไหล่ต้องติดพื้น หลังให้วางเป็นธรรมชาติ คือโดยธรรมชาติหลังของเราไม่ได้แนบไปกับพื้นหรอกนะ หลังต้องมีช่องว่างนิดหนึ่ง เพราะกระดูกหลังจากโค้งไม่ได้ตรง เครื่องจะกำหนดให้หมด” คุณปุ๊ก กล่าว
     
8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส Pilates
     
       1. Concentration การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆ ที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน เป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง
     
        2. Breath หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้สุด โดยไม่กลั้นลมหายใจ แต่ใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบ ทั้งเวลาหายใจเข้าและออก
     
       นอกจากจะช่วยให้ได้ฝึกหายใจอย่างเต็มที่แล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย
     
        3. Centering การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆ ท่า ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน
     
        4. Control การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากเท่าไหร่ ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น
     
        5. Precision การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
     
        6. Flowing Movement การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
     
        7. Isolation การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปคนละแบบ
     
       การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น
     
        8. Routine การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน
     
Author: ASTVผู้จัดการออนไลน์

โปรโมชั่นพิลาทีส Pilates PROMOTION ออนไลน์ คลิก 
Call : 081-6600864

3 ท่าพิลาทีส PILATES …เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!

 พิลาทีส The Hundred
นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นบนเพดาน หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึง ลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อหรืองอเข่าแทนสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่
หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชั้นใน ที่การออกกำลังกายชนิดอื่นไม่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้ เกิดความแข็งแรง และแบนเรียบได้ แต่การฝึกเฉพาะของพิลาทีส สามารถช่วยให้สาวๆได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและแบนเรียบสมใจ ง่ายๆในท่าฝึก พิลาทีส The Hundred นี้กันค่ะ

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว

หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง  และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ

หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต

ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน โดยเฉพาะปีกด้านข้างราวนม ที่เวลาสาวๆใส่บราแล้วชอบเห็นเนื้อปริ้นออกมา ตรงนี่้ละคะกำจัดมันออกไปได้ดีนักเชียว

พิลาทีส Scissors

พิลาทีส Scissors
นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน
ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง
ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าทางจมูกในท่าที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในท่าที่ออกแรง
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring และ Hip Flexors

ถึงเล่นบนเสื่อก็ไม่เหมือนโยคะ
ท่าบางท่าของพิลาทีส Pilates อาจจะดูคล้ายคลึงกับโยคะ แต่ที่จริงแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง จุดสำคัญที่เห็นได้ชัดก็คือ โยคะ Yoga จะอาศัยการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นหลัก ส่วนพิลาทีส Plates จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ควบคู่กับการหายใจที่เป็นลักษณะเฉพาะ

ฝึกหายใจให้คล่อง
เทคนิคการหายใจ คือให้หายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าไปที่บริเวณช่องอก จินตนาการว่ากระดูกซี่โครงขยายขนาดออกทางด้านข้างลำตัว แล้วหายใจออกทางปาก ในจังหวะหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Core Muscle ดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ทำให้ท้องยุบลง

เป็นยังไงบ้างค่ะ เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก อยู่ที่ไหนก็ฝึกได้ อยากได้หน้าท้องแบนเรียบขนาดไหน จัดได้เองตามใจต้องการ อยากให้สาวๆมีสุขภาพดีและหุ่นฟิต เฟิร์มสวยกันทุกคนค่ะ

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

ข้อมูลเพิ่มเติมโทร 081-6600864

ข้อมูลเพิ่มเติมสมัครเรียนพิลาทีส PILATES ออนไลน์ 24 ชม.ได้แล้ววันนี้ คลิก 

เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS และ MRT พบกับศูนย์การเรียนรู้พิลาทิสใจกลางเมืองกรุงเทพ สุขุมวิท-แยกอโศก ได้แล้ววันนี้ที่ The Balance Studio

ผลดีจากการฝึกพิลาทีส Pilates อย่างสม่ำเสมอ

ผลดีจากการฝึกพิลาทีส Pilates อย่างสม่ำเสมอ
การฝึกพิลาทีส Pilates เป็นประจำสม่ำเสมอติดต่อกันจะมีผลดีต่อสุขภาพ ร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นการฝึกใช้จิตใจช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฝึกการทำงานประสานกันของอวัยวะส่วนต่างๆ สร้างความสมดุล เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น ความแข็งแรง เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลัง พัฒนาบุคลิกภาพ การวางท่าทาง บรรเทาความปวดเมื่อย ฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส และที่สำคัญพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายผู้เล่น แต่ปลอดภัยสูง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายได้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายอยู่ตลอดเวลา

คนที่ฝึกพิลาทีส Pilates จะเห็นผลกับร่างกายได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันในแต่ละคน คนที่ฝึกได้ผลดีต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากทำได้อย่างนี้แล้วก็จะเริ่มเห็นผลดีต่อร่างกายภายหลังการฝึกประมาณ 15-20 ครั้งขึ้นไป พิลาทีส Pilates จัดเป็นโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่การบริหารเพื่อการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคนฝึกสามารถฝึกพิลาทีสควบคู่ไปการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Cardio ซึ่งจะช่วยบริหารการเต้นของหัวใจ และปอด เช่น การเดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ รวมทั้งหากในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการด้วย

สำหรับคนที่อยากฝึกพิลาทีส Pilates คงต้องเลือกสรรหาที่เรียนที่มีมาตรฐานน่าเชื่อถือ มีครูฝึกที่เชี่ยวชาญสอบผ่านมาตรฐานรับรองจากสถาบันฝึกสอนพิลาทีสโดยเฉพาะ ที่ตรวจสอบได้ และเครื่องมือควรได้รับมาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยของผู้เล่น โดยขอแนะนำแบรด์ชั้นนำของ 2 ค่ายระดับโลก คือ Balanced Body, Inc. จาก USA และ STOTT จาก CANADA และถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกเรียนในชั้นเรียนที่มีคนน้อยๆ

• ไม่ควรเกิน 10 คน / ครูฝึก 1 คน สำหรับ Pilates Mat คลาสเรียนที่ฝึกบนเบาะ
• ไม่ควรเกิน 5 คน / ครูฝึก 1 คน สำหรับ Pilates Reformer คลาสเรียนที่ฝึกกับเครื่อง Reformer และอุปกรณ์เสริมการเรียนต่างๆ

เพื่อให้ครูฝึกมีโอกาสดูแลได้อย่างใกล้ชิดทั่วถึง เพราะการปฏิบัติท่าทางต่างๆ หากทำไม่ถูกวิธีมีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้เหมือนกัน
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมก่อนตัดสินใจเลือกสถานที่เรียนพิลาทิส Pilates นะคะ ทั้งตัวผู้เรียนเอง ผู้สอน และอุปกรณ์นั้นถือว่ามีส่วนสำคัญเกี่ยวข้องกันทั้งหมด เรื่องของราคาอาจจะมีความแตกต่างกันบ้างขึ้นอยู่กับสถาบันนั้นๆ แต่หากเจาะลึกลงไปในเรื่องของเครื่องมือที่ใช้สอนซึ่งเป็นจุดที่ผู้เริ่มต้นเรียน หรือผู้ที่กำลังเรียนอยู่แล้วมักไม่ทราบถึงความสำคัญ นั่นก็คือว่าบางสถานที่ยังคงใช้เครื่องมือที่ไม่มีมาตฐาน นำเข้าจากจีนมาใช้ลดต้นทุนสตูดิโอ แต่คิดราคาค่าเรียนเทียบเท่ากับสตูดิโอที่ใช้เครื่องมือมาตรฐานนำเข้าจาก USA แบบนี้ก็ไม่ไหวนะคะ

ทั้งนี้เพื่อประโยชน์กับสุขภาพ และรูปร่างที่ดีของคุณเอง เริ่มต้นเรียนพิลาทีสกับสตูดิโอคุณภาพ
The Balance Studio อาคารอินเตอร์เชจน ชั้น B2 เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS อโศก ทางออกที่ 6 และ MRT สุขุมวิท ทางออกที่ 2 ได้แล้ววันนี้  คลิกที่นี่