เนรมิตหุ่นเช้งกระเด๊ะ! ด้วยการ “ออกกำลังกายตามรูปร่าง"

ออกกำลังกายเท่าไร ก็ยังไม่ได้หุ่นเพอร์เฟกต์อย่างที่คาดหวังเสียที! ปัญหานี้จะหมดไปด้วยการ “ออกกำลังกายตามรูปร่าง”
โดยรูปร่างของผู้หญิง แบ่งได้ 4 รูปทรง คือ ทรงนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพร และทรงไม้บรรทัด

1 . สาวรูปร่างแบบนาฬิกาทราย ควรที่จะออกกำลังกายทั้งแบบ cardio exercise และ weight training cardio ซึ่งจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมขณะที่เล่น เวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนทั้งลำตัวท่อนบน และลำตัวท่อนล่าง การเล่นเวทที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้
ควรเลือกเวทน้ำหนักเบา แต่เน้นเล่นหลายๆ ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วยให้ได้หุ่นฟิตเฟิร์ม แต่ไม่บึกบึน จนถึงกับเป็นกล้ามปู
การออกกำลังกายที่สาวหุ่นนาฬิกาทรายควรเล่น : วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างช้าๆ ,ปั่นจักรยานบนเครื่องปั่น จักรยานแบบไม่ต้องปรับฝืดมาก กระโดดตบ, ว่ายน้ำ,bicep curl shoulder press ,squart วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

2. สาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล (ค่อนข้างอ้วนหรือเจ้าเนื้อ) อย่างแรกที่ต้องต้องสนใจก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกาย ช่วงล่าง
การออกกำลังกายที่สาวทรงแอปเปิลควรเล่น : stair climbing, เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ ลาดชัน, วิ่ง, leg squats, leg press, and dead lifts นอกจากนี้ แนะนำให้เล่น Pilates ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมของ เหล่าดาราเซเลบ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวต่างๆ และถือเป็นการเล่นบอดี้เวท ที่ครอบคุมทุกส่วนของร่างการ โดยถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด นิยมเล่นกับเครื่องรีฟอเมอร์

3. สาวรูปร่างแบบลูกแพร์ (มีลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่) เมื่อท่อนล่างของคุณ ไม่สมดุลกับท่อนบน ฉะนั้นการออกกำลังกายที่จะทำให้ท่อนล่างเล็กลง ได้แก่ การเต้นแอโรบิค แล้วอย่าลืมกระชับร่างกายส่วนบนด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยเลือกใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่น หลายๆ ครั้ง
การออกกำลังกายที่สาวหุ่นลูกแพร์ควรเล่น : เดิน หรือ จักรยาน (แบบไม่ฝืด) ,elliptical, กระโดด เชือก, เล่นท่า leg lift และ dip, วิดพื้น และ shoulder press โดยปกติ สาวหุ่นลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น และสามารถเล่นกีฬาที่เน้นช่วงล่างได้ดี แต่หากอยากออก กำลังกายในส่วนบน ให้ลองเข้าคลาสเต้น combat ดูจร้า




4. สำหรับสาวรูปร่างทรงไม้บรรทัด สามารถออกกำลังรูปแบบไหนก็ได้ตามที่ต้องการ และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบ cardio เพื่อลดไขมันในบางส่วน เช่น หน้าท้อง หรือ สะโพก เคล็ดลับหุ่นเพอร์เฟกต์ของสาวหุ่นไม้บรรทัด คือ สร้างกล้ามเนื้อด้วย เวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายที่สาวรูปร่างทรงไม้บรรทัดควรลอง : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching, วิดพื้น, เข้าคลาส step aerobic, ปั่นจักรยาน spinning, เดินหรือ วิ่ง โดยใช้ทางลาดชัน, squats, เล่นเวทช่วงหัวไหล่และ หน้าอกท่า bench press และ ท่าshoulder press
สำหรับรายละเอียดชื่อท่าการออกกำลังกายต่างๆที่แนะนำไปนั้น สามารถเซิร์ทดูตัวอย่างคลิปวิดีโอได้บนยูทูปเลยนะคะ

คู่โยคะ ฟลาย (Yoga fly) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์

เพื่อหุ่นที่เพอร์เฟคท์แบบสุด ๆ ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ฟลาย Yoga fly อย่างเดียวอาจไม่เลิศพอ แนะนำให้เล่นพิลาทีส Pilates ควบคู่กันไปด้วย รับรอง…แจ่ม! เพราะท่าทางการเล่นบางท่าจะคล้ายคลึงกัน หลายคนอาจคิดว่าโยคะ ฟลาย Yoga fly กับพิลาทีส Pilates ก็เล่นแบบเหยียดๆยืดๆ เหมือนกันนั่นแหละ แต่ที่จริงแล้วทั้งสองอย่างนี้แตกต่างกันตั้งแต่ที่มา วิธีเล่น ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้เลยทีเดียวเชียว

พิลาทีส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เพิ่งจะแพร่เข้ามาในเมืองไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส เพื่อบำบัดทหารผ่านศึกในสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการใช้หลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อเรียงกระดูกข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล และฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนใหญ่มักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในโรงพยาบาล สำหรับในรายที่มีอาการเกียวกับปัญหากระดูกสันหลังคด หรือออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome ปวดหลังเรื้อรัง เพื่อใช้ในการบำบัดรักษาอาการเหล่านี้โดยเฉพาะ พิลาทีส Pilates มีหลายรูปแบบ ทั้งพิลาทีสบนเสื่อคล้ายกับโยคะ (Pilates Mat) พิลาทีสกับฟิตเนสบอล (Pilates Balls) และพิลาทีสบนเครื่องแบบต่าง ๆ (Pilates Reformer)

โยคะ ฟลาย (Yoga fly) เป็นการผสมผสานระหว่างกีฬายอดฮิตอย่าง พิลาทิส Pilates, Aerial Dance, Acobat และยิมนาสติกเข้าไว้ด้วยกัน ผ่านศาสตร์การยืดหยุ่นลำตัวด้วยโยคะ กีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในทุกวันนี้ โยคะฟลาย Yoga fly จะช่วยเหยียดยืดกระดูกสันหลัง อย่างนุ่มนวล เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบประสาทสัมผัส สมาธิ ช่วยขยายกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคออฟฟิตซินโดรม การเล่นโยคะฟลายจะช่วยลดอาหารปวหลัง ปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้ออักเสบ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากยิ่งขึ้นคะ นอกจากนี้การเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นจะสร้างความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวพรรณของคุณอีกด้วย สร้างความสมดุลของร่างกายให้หุ่นเพรียวกระชับ สุขภาพดีพร้อมผ่อนคลายไปในเวลาเดียวกัน

ต่างกันยังไง?  

การเล่นโยคะ ฟลาย Yoga fly จะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัว ยืดยุ่นแข็งแรง และระบบภายใน เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจ รวมถึงเป็นการฝึกสมาธิด้วย ส่วนพิลาทีส Pilates จะเน้นการบรรเทาอาการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เน้นสัดส่วนโค้งเว้า
วิธีการเล่นก็แตกต่างกัน โดยโยคะ ฟลาย Yoga fly จะไม่ได้อยู่บนเครื่องเหมือนพิลาทีส แต่จำใช้ฝึกกับผ้าแฮมมอค คือผ้าไหมสั่งทอพิเศษรับน้ำหนักได้ถึง 1,000 กก. ใช้การหายใจเข้า และออกทางจมูก ขณะที่พิลาทีส Pilates จะหายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในขณะที่ออกแรงในท่านั้นๆ และฝึกกับเครื่องรีฟอเมอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ

เล่นคู่กันดีกว่ายังไง?
ทั้งโยคะ ฟลาย และพิลาทีสล้วนแต่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เรียวยาวและได้รูปสวย แต่ท่าของโยคะ ฟลาย จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนของพิลาทีสจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายทั้งสองแบบคู่กันก็จะเป็นการดูแลกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะแข็งแรงมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะเห็นผลได้ไวกว่าการเล่นแค่อย่างใดอย่างหนึ่งด้วย

แล้วจะเล่นยังไงดี?
โยคะ ฟลายที่เล่นคู่กับพิลาทีสสามารถเล่นอันไหนก่อนก็ได้ทั้งนั้น ยกเว้นถ้ามีอาการบาดเจ็บมาก่อนแนะนำให้เริ่มจากพิลาทีส เพราะจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บ พร้อมทั้งป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกไปในตัวได้ดีกว่า โยคะ ฟลาย ส่วนคลาสพิลาทีสนั้นจะแยกไปตามอุปกรณ์ หรือส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการเน้นว่าอยากฟิตส่วนไหน
ถ้าจะเล่นทั้ง 2 อย่าง ควรจะเล่นอย่างละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นให้ต่อเนื่อง อาจจะเล่นทั้ง 2 อย่างในวันเดียวกัน เช่น เช้าโยคะ ฟลาย เย็นพิลาทีสก็ได้ แต่ควรเลือกคลาสที่ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนคลาสเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

Tip
หลังการออกกำลังไม่ว่าจะด้วยโยคะ ฟลาย หรือพิลาทีส อย่าลืมพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ประมาณ 48 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็ 24 ชั่วโมง อย่าฝืนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และต้องกินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เน้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมนะคะว่าร่างกายเราแบ่งออกเป็น 70% มาจากการรับประทาน และ 30% มาจากการออกกำลังกาย เพราะฉนั้นรู้อย่างนี้แล้ว หากต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อของตัวเองด้วยนะคะ อยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีหาซื้อที่ไหนไม่ได้นะคะ อยู่ที่การดูแลตัวเราเองทั้งนั้น...

สนใจดูรายละเอียดพิลาทิสและโยคะฟลายเพิ่มเติม คลิก 

3 ท่าพิลาทีส PILATES …เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!

 พิลาทีส The Hundred
นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นบนเพดาน หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึง ลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อหรืองอเข่าแทนสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่
หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชั้นใน ที่การออกกำลังกายชนิดอื่นไม่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้ เกิดความแข็งแรง และแบนเรียบได้ แต่การฝึกเฉพาะของพิลาทีส สามารถช่วยให้สาวๆได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและแบนเรียบสมใจ ง่ายๆในท่าฝึก พิลาทีส The Hundred นี้กันค่ะ

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว

หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง  และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ

หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต

ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน โดยเฉพาะปีกด้านข้างราวนม ที่เวลาสาวๆใส่บราแล้วชอบเห็นเนื้อปริ้นออกมา ตรงนี่้ละคะกำจัดมันออกไปได้ดีนักเชียว

พิลาทีส Scissors

พิลาทีส Scissors
นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน
ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง
ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าทางจมูกในท่าที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในท่าที่ออกแรง
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring และ Hip Flexors

ถึงเล่นบนเสื่อก็ไม่เหมือนโยคะ
ท่าบางท่าของพิลาทีส Pilates อาจจะดูคล้ายคลึงกับโยคะ แต่ที่จริงแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง จุดสำคัญที่เห็นได้ชัดก็คือ โยคะ Yoga จะอาศัยการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นหลัก ส่วนพิลาทีส Plates จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ควบคู่กับการหายใจที่เป็นลักษณะเฉพาะ

ฝึกหายใจให้คล่อง
เทคนิคการหายใจ คือให้หายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าไปที่บริเวณช่องอก จินตนาการว่ากระดูกซี่โครงขยายขนาดออกทางด้านข้างลำตัว แล้วหายใจออกทางปาก ในจังหวะหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Core Muscle ดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ทำให้ท้องยุบลง

เป็นยังไงบ้างค่ะ เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก อยู่ที่ไหนก็ฝึกได้ อยากได้หน้าท้องแบนเรียบขนาดไหน จัดได้เองตามใจต้องการ อยากให้สาวๆมีสุขภาพดีและหุ่นฟิต เฟิร์มสวยกันทุกคนค่ะ

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

ข้อมูลเพิ่มเติมโทร 081-6600864

ข้อมูลเพิ่มเติมสมัครเรียนพิลาทีส PILATES ออนไลน์ 24 ชม.ได้แล้ววันนี้ คลิก 

เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS และ MRT พบกับศูนย์การเรียนรู้พิลาทิสใจกลางเมืองกรุงเทพ สุขุมวิท-แยกอโศก ได้แล้ววันนี้ที่ The Balance Studio

ผลดีจากการฝึกพิลาทีส Pilates อย่างสม่ำเสมอ

ผลดีจากการฝึกพิลาทีส Pilates อย่างสม่ำเสมอ
การฝึกพิลาทีส Pilates เป็นประจำสม่ำเสมอติดต่อกันจะมีผลดีต่อสุขภาพ ร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นการฝึกใช้จิตใจช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฝึกการทำงานประสานกันของอวัยวะส่วนต่างๆ สร้างความสมดุล เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น ความแข็งแรง เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลัง พัฒนาบุคลิกภาพ การวางท่าทาง บรรเทาความปวดเมื่อย ฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส และที่สำคัญพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายผู้เล่น แต่ปลอดภัยสูง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายได้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายอยู่ตลอดเวลา

คนที่ฝึกพิลาทีส Pilates จะเห็นผลกับร่างกายได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันในแต่ละคน คนที่ฝึกได้ผลดีต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากทำได้อย่างนี้แล้วก็จะเริ่มเห็นผลดีต่อร่างกายภายหลังการฝึกประมาณ 15-20 ครั้งขึ้นไป พิลาทีส Pilates จัดเป็นโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่การบริหารเพื่อการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคนฝึกสามารถฝึกพิลาทีสควบคู่ไปการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Cardio ซึ่งจะช่วยบริหารการเต้นของหัวใจ และปอด เช่น การเดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ รวมทั้งหากในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการด้วย

สำหรับคนที่อยากฝึกพิลาทีส Pilates คงต้องเลือกสรรหาที่เรียนที่มีมาตรฐานน่าเชื่อถือ มีครูฝึกที่เชี่ยวชาญสอบผ่านมาตรฐานรับรองจากสถาบันฝึกสอนพิลาทีสโดยเฉพาะ ที่ตรวจสอบได้ และเครื่องมือควรได้รับมาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยของผู้เล่น โดยขอแนะนำแบรด์ชั้นนำของ 2 ค่ายระดับโลก คือ Balanced Body, Inc. จาก USA และ STOTT จาก CANADA และถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกเรียนในชั้นเรียนที่มีคนน้อยๆ

• ไม่ควรเกิน 10 คน / ครูฝึก 1 คน สำหรับ Pilates Mat คลาสเรียนที่ฝึกบนเบาะ
• ไม่ควรเกิน 5 คน / ครูฝึก 1 คน สำหรับ Pilates Reformer คลาสเรียนที่ฝึกกับเครื่อง Reformer และอุปกรณ์เสริมการเรียนต่างๆ

เพื่อให้ครูฝึกมีโอกาสดูแลได้อย่างใกล้ชิดทั่วถึง เพราะการปฏิบัติท่าทางต่างๆ หากทำไม่ถูกวิธีมีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้เหมือนกัน
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมก่อนตัดสินใจเลือกสถานที่เรียนพิลาทิส Pilates นะคะ ทั้งตัวผู้เรียนเอง ผู้สอน และอุปกรณ์นั้นถือว่ามีส่วนสำคัญเกี่ยวข้องกันทั้งหมด เรื่องของราคาอาจจะมีความแตกต่างกันบ้างขึ้นอยู่กับสถาบันนั้นๆ แต่หากเจาะลึกลงไปในเรื่องของเครื่องมือที่ใช้สอนซึ่งเป็นจุดที่ผู้เริ่มต้นเรียน หรือผู้ที่กำลังเรียนอยู่แล้วมักไม่ทราบถึงความสำคัญ นั่นก็คือว่าบางสถานที่ยังคงใช้เครื่องมือที่ไม่มีมาตฐาน นำเข้าจากจีนมาใช้ลดต้นทุนสตูดิโอ แต่คิดราคาค่าเรียนเทียบเท่ากับสตูดิโอที่ใช้เครื่องมือมาตรฐานนำเข้าจาก USA แบบนี้ก็ไม่ไหวนะคะ

ทั้งนี้เพื่อประโยชน์กับสุขภาพ และรูปร่างที่ดีของคุณเอง เริ่มต้นเรียนพิลาทีสกับสตูดิโอคุณภาพ
The Balance Studio อาคารอินเตอร์เชจน ชั้น B2 เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS อโศก ทางออกที่ 6 และ MRT สุขุมวิท ทางออกที่ 2 ได้แล้ววันนี้  คลิกที่นี่

วิจัยยัน พิลาทิส p i l a t e s ลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า แอโรบิคด้วยการเดิน

สาวๆ หลายคนอาจคนข้องใจสงสัยว่า พิลาทิสนั้นสามารถช่วยเรื่องกระชับหน้าท้องได้จริงหรือไม่ วันนี้เรามีบทความวิจัยดีๆ มาฝากกันคะ

งานวิจัยเรื่อง ผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิส และแบบแอโรบิค ที่มีต่อไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน Effects of Pilates and Aerobic Exercises on Abdominal Visceral Fat in Obese Women ซึ่งจัดทำเพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการออกกําลังกายแบบพิลาทิสและแบบแอโรบิคที่มีต่อระดับไขมันช่องท้องในผู้หญิงอ้วน

การวิจัยนี้กลุ่มตัวอย่างเป็นบุคลากร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ บางเขน เพศหญิง ที่มีไขมันช่องท้องเกิน 100 ตารางเซนติเมตร อายุระหว่าง 45 – 50 ปี จํานวน 24 คน ที่ได้มาจากการสุ่มอย่างง่าย แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 12 คน

กลุ่มทดลองที่ 1 ทําการออกกําลังกายแบบพิลาทิส ส่วน กลุ่มทดลองที่ 2 ทําการออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน ออกกําลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ โดยทําการทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ไขมันช่องท้อง ไขมันในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ ก่อนออกกําลังกาย ภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 4 และภายหลังการออกกําลังกายสัปดาห์ที่ 8 จากนั้นทําการวิเคราะห์ทางสถิติ โดยการหาค่าเฉลี่ย ค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐาน ทําการวิเคราะห์เปรียบเทียบความแตกต่างค่าเฉลี่ยระหว่างกลุ่ม

ผลการวิจัยพบว่า การออกกําลังกายแบบพิลาทิส มีแนวโน้มเกิดการเปลี่ยนแปลงลดลงของไขมันช่องท้องมากกว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิคด้วยการเดิน อีกทั้งยังส่งผลทําให้ไขมันในร่างกายลดลง และมวลกล้ามเนื้อลําตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งในผู้หญิงอ้วนที่มีการสะสมของไขมันช่องท้องและไขมันในร่างกายสูงควรเลือกรูปแบบการออกกําลังกายที่ตอบสนองต่อการลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย เพื่อเป็นการป้องกัน และลดปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 เหลือ ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive
หรือโทรสอบถาม 081-6600864

ที่มา researchconference.kps.ku.ac.th

เจาะลึกทุกแง่มุมของ "พิลาทิส" (Pilates)

พิลาทิส (Pilates) ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่หนุ่มสาวยุคใหม่ทั้งในและต่างประเทศ เป็นการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิ และออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ

พิลาทิส นั้นมีจุดเริ่มต้นเรียกว่า Contrology หรือ การควบคุม และการพัฒนาของพิลาทิสนี้ก็ปรับเปลี่ยนมาเพื่อมุ่งเน้นการใช้จิตใจควบคุมกล้ามเนื้อ ปัจจุบันนี้คุณไม่ได้ยินคำว่า Contrology แล้ว คนส่วนใหญ่เรียกแค่ พิลาทิส

Joseph Pilates โจเซฟ พิลาทิส เป็นผู้คิดค้นพิลาทิสขึ้นช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เพื่อช่วยทหารที่กลับจากสงครามสามารถฟื้นฟูร่างกายตัวเองได้อย่างดี โดยโจเซฟ พิลาทิสได้ใช้เวลากว่า 18 ปีเพื่อพัฒนาวิชานี้ พิลาทิสคล้ายโยคะในแง่การหายใจ เคลื่อนไหว และการจัดสมดุล การควบคุมสมาธิ และความแม่นยำ

พิลาทิสมีการกำหนดลมหายใจที่พิเศษและแตกต่างจากโยคะ ถึงแม้พิลาทิสไม่ใช่กีฬาแบบแอโรบิก แต่ก็สามารถจะเป็นแอโรบิกได้ เพราะสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับท่าที่ทำ

พิลาทิสได้รับการพัฒนาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และเน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว หลัง อก และ หน้าท้อง

พิลาทิสนั้นให้ประโยชน์หลายอย่าง มาดูกันคะ ว่ามีอะไรบ้าง

1. ปรับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจในการเคลื่อนไหว
2. สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้มีบุคลิกที่ดีและมีการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติอย่างสวยงาม
3. เน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว โดยจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบสวยงามและกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้ความเสี่ยงต่อโรคปวดหลังลดน้อยลง
4. กระตุ้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหว และท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน และหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น
5. มีความปลอดภัยสูง เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่เป็นไปตามธรรมชาติและมีการกระแทกของข้อต่อน้อย
6. ฟื้นฟูร่างกายหลังความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย โดยพัฒนาการหมุนเวียนโลหิตของร่างกาย และทำให้เซลล์ที่อยู่ทั่วร่างกายตื่นตัวและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

ผู้ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทีส

1. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทุกเพศทุกวัย
2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนและหน้าท้อง
4. ผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง จากกล้ามเนื้อลำตัวที่อ่อนแอและทำงานไม่สมดุลย์
5. นักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ ให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่นอยู่
6. นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่ต้องการการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ
7. ผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาฟื้นฟูด้านการเคลื่อนไหว
8. ผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอที่ต้องการการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป

มองหา คอร์สพิลาทิส (Pilates) คุณภาพในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลดเหลือ 5,490 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/products/pilates-reformer-intensive

หรือสนใจโทรสอบถาม 081-6600864