อยากลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 อ. รับรองลดอ้วนได้แน่

ยิ้ม + หัวเราะ แล้วดียังไง

สวยและมีสุขภาพดีต้อนรับตรุษจีน

ในยุค "สุขภาพนิยม" ที่มีวิธีการดูแลสุขภาพหลากหลายแบบให้คนรักสุขภาพเลือกมาใช้ดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นชีวจิต โยคะ ซึ่งแต่ละวิธีก็มีการดูแลสุขภาพแตกต่างกันไป

สำหรับคนรักสุขภาพ ยังมีการดูแลตัวเองอีกวิธีหนึ่งที่ทำได้ง่าย เป็น "การดูแลตนเองแบบจีน" ที่ให้ความสำคัญกับร่างกาย จิตใจ ความสมดุล และความสวยงามจากภายในสู่ภายนอก (Body, Mind, Balance, Buauty) เป็นศาสตร์ง่ายๆ ที่ดูแลสุขภาพด้วยสมุนไพร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งป้องกัน บำรุง และเสริมสร้างภูมิต้านทานต่างๆ ให้แก่ร่างกาย

เริ่มต้นที่ ร่างกาย (Body) เมนูบำรุงสุขภาพ ควรเป็นเมนูที่เต็มผลไม้และสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น องุ่น ส้ม ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน และเห็ดหลินจือ หรือเห็ดเหมือนปี ที่ชาวจีนเชื่อกันว่าจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว และช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

ต่อมาคือ "จิตใจ" (Mind) ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากความเหนื่อยล้า จะนำมาซึ่งจิตใจที่สงบ สมองที่ปลอดโปร่ง ช่วยให้ความจำดี จะทำอะไรก็มีความสุข ผลไม้มหัศจรรย์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสมอง อย่างโสม แป๊ะก๊วย บลูเบอรี่ ก็เป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพไม่น่าพลาด

ส่วน "ความสมดุล" (Balance) ความสมดุลของร่างกายและจิตใจตามหลักหยิน-หยาง จะนำมาซึ่งความสุขกายสบายใจ การรับประทานผลหม่อนที่มีความพิเศษตรงที่ช่วยระบายความร้อนในร่างกาย น้ำเสาวรสช่วยให้หลับสบาย ส้มช่วยระบบย่อยในร่างกาย จะช่วยให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ

ปิดท้ายการดูแลตัวเองแบบจีนด้วย เรื่องความงาม (Buauty) เมื่อร่างกายแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง ยิ่งมีผิวที่สดใสอมชมพูก็ยิ่งเสริมสร้างความมั่นใจให้ไม่น้อย "สตรอเบอรี่" ผลไม้แห่งความรัก ที่ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 1, 2 และเก๋ากี๊ จะช่วยบำรุงผิวพรรณได้ และช่วยบำรุงสายตาด้วย


ที่มา: women.thaiza.com

คำคมดีๆ เพื่อส่งเสริมกำลังใจ

ในช่วงที่สถานการณ์บ้านเมืองวุ่นวายเช่นนี้ หลายคนคงเครียด และวิตกกังวลไม่น้อย นอกจากการปล่อยวาง และทำใจให้สบายแล้ว การรับสารดีๆ การอ่านสิ่งดีๆ เพียงข้อความสั้นๆ ก็จะช่วยทำให้มีกำลังใจดีอยู่ไม่น้อย และวันนี้เราก็มีข้อคิด คำคมดีๆ มาฝากกันคะ

การศึกษาเป็นอาวุธที่มีพลัง

ที่เราสามารถใช้เปลี่ยนแปลงโลกนี้ได้

ความงามนั้นไม่ได้หมายถึงการมีใบหน้าที่งดงาม

แต่หมายถึงการมีความคิด จิตใจที่ดี 

และสำคัญที่สุด คือการมีจิตวิญญาณที่งดงาม

ผมไม่สนใจหรอกว่าใครจะผิวดำ ผิวขาว 

รักเพศเดียวกัน หรือเพศตรงข้าม หรือได้ทั้งสองเพศ

เป็นเกย์ เลสเบียน

ต่ำ สูง อ้วน ผม รวย หรือจน

ถ้าคุณดีกับผม ผมก็ดีกับคุณเช่นกัน

เราก็เป็นเหมือนคนอื่นบนโลกนี้ที่สมควรได้รับการความรักและความเคารพ

ร่างกายของเรานั้นทำให้เราดูเซ็กซี่

รอยยิ้มทำให้เราดูน่ารัก

แต่บุคลิกภาพของเราทำให้เรางดงาม

อย่าหยัดเยียดตัวเองให้เข้าไปอยู่ในชีวิตของใคร

ถ้าเรามีค่าเพียงพอสำหรับใครคนหนึ่ง

เขาจะสร้างพื้นที่ว่างให้เราเข้าไปอยู่เอง

อย่าเพิกเฉยกับคนๆ หนึ่งที่รักเรา

เป็นห่วงเรา

คิดถึงเรา

เพราะวันหนึ่ง

เราอาจตื่นขึ้นมา และคิดได้ว่า

เราได้สูญเสียพระจันทร์

ในขณะที่นั่งนับดวงดาว

ฉันเรียนรู้ที่จะให้

ไม่ใช่เพราะฉันนั้นมีมาก

แต่เพราะฉันรู้ว่าความรู้สึกที่ไม่มีอะไรเลยนั้น

เป็นเช่นไร

หากคุณสามารถที่จะจิตนาการ

คุณก็สามารถที่จะทำให้มันสำเร็จ

และหากคุณสามารถฝััน

คุณก็สามารถที่จะทำให้ฝันนั้นเป็นจริงได้เช่นกัน

น้ำทะเลในมหาสมุทรอันกว้างใหญ่
ไม่สามารถทำให้เรือล่มได้
ถ้าน้ำนั้นไม่เข้าไปในเรือ

ก็เหมือนกับคนเรานี่แหละ
เรื่องร้ายๆ ในโลกนี้ไม่สามารถทำอะไรเราได้
จนกว่าเราจะรับมันเข้าไปในใจของเรา

คนมากมายมักกล่าวว่าเราควรที่จะหาคนดี แล้วทิ้งคนเลวไปเสีย

แต่จริงๆ แล้ว เราควรหาข้อดีของคนอื่นให้เจอ 

พร้อมกับเพิกเฉยข้อเสียของเขา

เพราะจริงๆ แล้วไม่มีใครสมบูรณ์พร้อมไปทุกอย่างหรอก

บางครั้งการทำความเข้าใจก็สำคัญมากกว่า ความชอบธรรม

บางครั้งเราไม่จำเป็นต้องมีความคิดที่หลักแหลมเพื่อที่จะพูดกับคนอื่น

แต่ควรมีหัวใจที่อดทนที่จะรับฟัง

ไม่จำเป็นต้องมีสายตาที่แหลมคมที่เห็นข้อผิดพลาดอยู่เสมอ

แต่มีอ้อมแขนที่พร้อมจะยอมรับความผิดพลาด

ไม่จำเป็นต้องมีมือที่คอยชี้ว่าสิ่งไหนผิด

แต่เป็นมืออันอ่อนโยนที่คอยนำทางผู้คนไปข้างหน้า

ถ้าเรามัวแต่รอเวลาที่ทุกอย่างพร้อม

เราก็ไม่ได้เริ่มต้นสักที

คนที่มีความสุขไม่ใช่คนที่มีเพียบพร้อมด้วยสิ่งที่ดีที่สุด

แต่เขาเพียงแค่ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

วุฒิภาวะนั้น

ไม่ได้เริ่มขึ้นเมื่อเราพูดถึงเรื่องใหญ่ๆ 

แต่เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มที่จะเข้าใจสิ่งเล็กๆ 

การแก้แค้นที่ดีที่สุด คือ

การเดินต่อไปข้างหน้า และก้าวข้ามมันไปให้ได้

อย่าทำให้ใครคนหนึ่งได้สมปรารถนา

โดยการที่เฝ้ามองเราเจ็บปวดอยู่เพียงฝ่ายเดียว

ทุกๆ คนเคยทำผิดพลาดในชีวิต

แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า

เขาต้องได้รับโทษไปตลอดชีวิต

บางครั้งคนดีก็เลือกทางเดินที่ผิด

แต่ไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนเลว

แต่หมายถึงว่า เขาเป็นแค่มนุษย์ธรรมดาคนหนึ่ง

คำแนะนำที่ดีที่สุดในสองบรรทัด

"ความเงียบ" คือคำตอบที่ที่สุดสำหรับทุกๆ คำถาม

"การยิ้ม" คือการกระทำที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์

หวังว่าข้อคิด และคำคมข้างต้นจะทำให้ใครหลายๆ คนมีกำลังใจ มีความคิดดีๆ ใหม่ๆ และทัศนคติดีๆ ที่พร้อมจะแบ่งปันกับคนรอบข้าง และสร้างสรรค์สังคมนี้ให้น่าอยู่มากขึ้นนะคะ 

แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

ประโยชน์ดีๆ ของ "การยิ้ม"

การยิ้มมีความสัมพันธ์กับความสุขอย่างไร??

เป็นที่สงสัยกันมากว่า คนเรามีความสุขแล้วจึงยิ้ม หรือยิ้มก่อนแล้วจึงมีความสุข ทำให้นักวิชาการต้องทำการศึกษาวิจัยในเรื่องนี้ให้ถ่องแท้ลงไป และผลที่ได้ก็พบว่าเป็นไปได้ทั้งสองอย่าง นั่นคือ เมื่อคนเรารู้สึกมีความสุข เราจะแสดงออกทางสีหน้าด้วยรอยยิ้ม แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ชอบเก็บกดอารมณ์ของตน เวลามีความสุขก็ยังพยามบังคับสีหน้าให้ดูเคร่งขรึม ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อใบหน้ามากกว่า เสียพลังงานมากกว่า และทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้อย่างเต็มที่

ในทางตรงข้าม แม้คนเราจะยังไม่รู้สึกมีความสุข แต่เมื่อยิ้มแล้วสักพัก จะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขได้เช่นกัน  (กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ปรับปรุงครั้งสุดท้ายเมื่อวันที่26 พฤศจิกายน 2546)

ข้อน่ารู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม!!

1. การยิ้มเป็นประจำช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด โดยร่างกายจะหลั่งสารแอนเดอร์ฟีนไปที่สมองทำให้อารมณ์แจ่มใส

2. เคล็ดลับในการยิ้ม ควรยิ้มทั้งปากและตา และมองตากันค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที เพื่อให้ต้องมนต์สะกดอย่างแท้จริง

3. นักมนุษยวิทยาสังเกตพบว่า การยิ้มเห็นได้ชัดไกลตั้ง 45 เมตร ในขณะที่อารมณ์อื่นต้องเข้าใกล้ๆ ถึงจะเห็น

4. การยิ้มที่ดีต้องยิ้มให้ถูกที่ถูกเวลาและถูกกาลเทศะด้วย มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายกับตัวเอง

5. รอยยิ้มที่ค้างอยู่บนใบหน้านานเกินไป มักจะดูเหมือนหุ่นยนต์ หรืออีกอย่างหนึ่งเรียกว่า ยิ้มเสแสร้ง คุณควรมียิ้มที่จริงใจดีกว่า เพราะถ้ายิ้มเสแสร้งของคุณเด่นชัดเกินไป ผู้คนจะไม่เชื่อถือ

6. วิธีมีรอยยิ้มอันสดใส คือหัดยิ้มบ่อยๆ และจริงใจ ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น และคุณเองก็มีความสุขควบคู่กันไปด้วยเหมือนกัน

 7. ยิ้มไม่ต้องหารจากไหน เพียงแค่ขยับมุมปาก ก็หายิ้มเจอ

ประโยชน์ของการยิ้ม ^_^ การยิ้มมีประโยชน์ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว และสังคม

ระดับบุคคล

1. มีหลักฐานการศึกษาวิจัยหลายเรื่อง ที่แสดงถึงผลของการยิ้มที่มีต่อสุขภาพร่างกาย คือ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นจากอาการเจ็บป่วยเร็วขึ้นด้วย

2. การยิ้มช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การยิ้มจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในตัวคุณทำงานดีขึ้น เมื่อคุณยิ้ม ระบบการทำงานก็จะพัฒนาดีขึ้น อาจเป็นเพราะว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3. การยิ้มจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินซ์อันเป็นสารแห่งความสุและปิติ และเป็นสารแก้ปวดตามธรรมชาติ และสารซีโรโทนิน (สารทางประสาท) ออกมา จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า “รอยยิ้ม” จะช่วยหลั่งสารดังกล่าว อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้น “การยิ้ม” ก็ถือเป็นยารักษาโรคแบบธรรมชาติ

4. การยิ้มจะทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์ลงทันที และยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีเสมอ

5. รอยยิ้มทำให้จิตใจเป็นสุข อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และการยิ้มในสถานการณ์ที่คับขันยังช่วยเพิ่มความกล้าในจิตใจด้วย ทำให้มีพลังที่จะเอาชนะปัญหาอุปสรรคมากขึ้น

ระดับครอบครัว

1. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันในบรรยากาศแห่งรอยยิ้ม ช่วยเพิ่มความรักความผูกพัน ความอบอุ่นใจ และมีความสุข เป็นครอบครัวที่น่าอยู่ ส่งผลกระทบให้เกิดความมั่นคงในครอบครัว

2. ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส จะเสริมสร้างคุณภาพจิตใจที่ดีให้แก้สมาชิก ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กจะเติบโตเป็นคนที่มีคุณภาพ

3. ครอบครัวที่มีเรื่องขัดแย้ง หรือความไม่เข้าใจกัน รอยยิ้มจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความบาดหมาง และลดปัญหาต่างๆ ในครอบครัวให้น้อยลง

ระดับสังคม

1. เป็นที่ยอมรับว่า การยิ้มเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างมิตร เพราะช่วยลดความแปลกหน้า ทำให้เกิดความไว้วางใจ ทำให้คนอื่นอยากพูดคุยด้วย

2. คนที่มีบุคลิกลักษณะยิ้มแย้มอยู่เป็นนิตย์ จะช่วยให้ตนเองและผู้อื่นมีความสดชื่น เพิ่มเสน่ห์ให้ตัวเองและได้ภาพลักษณ์ที่ประทับใจผู้อื่น

3. การยิ้มแย้มทำให้การทำงานร่วมกันง่ายขึ้น ลดปัญหาอุปสรรค ความขัดแย้ง หรืออคติต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น เกิดการประสานงานที่ดี ราบรื่น

4. สังคมที่มีแต่คนยิ้มแย้ม เป็นสังคมที่น่าอยู่ เป็นการเสริมสร้างวัฒนธรรมที่ดีในการอยู่ร่วมกันในสังคม และยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มยังเป็นเอกลักษณ์ของชาติที่ส่งเสริมการท่องเที่ยว ให้ส่งผลที่ดีต่อเศรษฐกิจของประเทศได้ด้วย

ที่มา: www.saf.mut.ac.th

บทความที่เกี่ยวข้อง

คำคมดีๆ ที่จะทำให้คุณต้อง "ยิ้ม"

10 วิธีช่วยสร้างชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

กฏ 5 ข้อง่ายๆ สร้างชีวิตให้มีความสุข

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้คุ้มค่ามากขึ้น

คุณเคยคิดไหมว่าจะเป็นเรื่องดีสักแค่ไหน ถ้าสามารถตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขได้ในทุก ๆ วัน แม้จะอยู่ในช่วงที่เจอเรื่องเศร้า ๆ เข้ามาในชีวิตก็ตาม เชื่อเถอะว่าคุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขอย่างนั้นได้จริง ๆ ในทุกช่วงเวลา หากคุณลองทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันนี้ดู รับรองเลยว่าคุณจะมีรอยยิ้มและใช้ชีวิตได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้นแน่นอน

 1. พร้อมรับความเปลี่ยนแปลง แน่นอนว่าชีวิตคนเราต้องพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าในทางดีหรือทางร้าย และแบบที่เกิดขึ้นโดยที่คุณเตรียมใจเอาไว้ก่อน หรือเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่ทันคาดคิด ซึ่งไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหน การเปลี่ยนแปลงก็ถือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของคนเรา เพราะสิ่งใหม่ๆ ที่เข้ามา แม้จะเป็นเรื่องแย่ แต่หากลองในแง่บวกมันก็เป็นโอกาสดีๆ ที่จะช่วยให้เราได้พัฒนาตัวเองขึ้นไปอีก สู้ทำให้ชีวิตก้าวหน้าต่อไป ดีกว่าหยุดนิ่งอยู่กับความกลัวความเปลี่ยนแปลง

 2. หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ แทนที่จะหยุดนิ่งอยู่กับการทำอะไรเดิมๆ ด้วยการนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตหรือดูทีวีอยู่เฉยๆ ก็สู้หันมาใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยการสมัครคอร์สเรียนพิเศษเพิ่มเติมในสิ่งที่คุณสนใจดีกว่า เช่น เรียนวาดรูป เล่นดนตรี หรือหากีฬาที่ชอบมาเล่น เป็นต้น คุณจะได้สนุกกับสิ่งที่ชอบได้ทุกวัน แถมไม่แน่..อาจช่วยให้คุณพบความสามารถของตัวเองเพิ่มอีกอย่างแบบที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อนเลยก็ได้นะ

 3. ลองเขียนเป้าหมายชีวิตดูใหม่ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีเป้าหมายของชีวิตค่อนข้างชัดเจนอยู่แล้ว แต่บางทีช่วงวัยที่เปลี่ยนไปและประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เข้ามาก็อาจทำให้คุณมีเป้าหมายชีวิตที่เปลี่ยนไปบ้างก็ได้ เพราะฉะนั้นลองจดรายการสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จ หรือสิ่งที่อยากทำให้ได้สักครั้งในชีวิตออกมาดู รับรองว่าคุณจะพบความเปลี่ยนแปลงในเป้าหมายของตัวเองหลายข้อเลยล่ะ อย่างไรก็ดี เพื่อให้เป้าหมายของคุณเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น อาจติดรายการนั้นไว้ข้างหัวเตียงเพื่อให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นก็ได้นะ

 4. ให้ความสำคัญกับความสุขมากๆ ไม่ว่าอย่างไรสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเราก็คือความสุขนี่แหละ เพราะฉะนั้นอย่ามัวแต่คิดว่าต้องทำตามใครๆ เขาเพื่อให้ถูกใจคนรอบข้างจนตัวเองต้องมาปวดหัว แล้วทำในสิ่งที่เราชอบจะดีกว่า คุณจะได้เป็นตัวของตัวเองได้เต็มที่ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ทุกวัน ทั้งนี้สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ๆ เสมอไปหรอก คุณเพียงแต่ควรมองโลกในแง่ดี และชื่นชมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตัวเองมีโดยไม่เปรียบเทียบกับใคร เท่านี้ก็ทำให้คุณมีความสุขได้ง่าย ๆ แล้วล่ะ

 5. พร้อมที่จะปรับปรุงตัว หากคุณไม่อยากหยุดนิ่งอยู่กับที่ คุณก็ต้องพร้อมพัฒนาข้อดีและแก้ไขข้อเสียของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหลาย ๆ คนอาจมองว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะว่าถ้าคุณพยายามอย่างจริงจัง แม้จะต้องใช้เวลานานหน่อย สุดท้ายแล้วคุณก็จะต้องทำได้อย่างแน่นอน และเมื่อถึงเวลานั้น คุณก็จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น จนทำงานได้มีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นตามไปด้วย

ทั้งนี้ ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ควรมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ เพราะไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับมุมมองของตัวเราเองทั้งนั้นแหละ ฉะนั้น จงมีความสุขกับชีวิตของตัวเองไปในทุกๆ วันจะดีกว่า

ที่มา: men.kapook.com

วิธีเพิ่มฮอร์โมนความสุข

"ความสุข" เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากมี อยากครอบครอง และอยากสร้างชีวิตของตนให้เต็มไปด้วยความสุข  แต่หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรดี อธิบดีกรมสุขภาพจิต ได้แนะนำให้ทำกิจกรรม 5 ข้อง่ายๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข  มีอะไรบ้างมาดูกันเลยคะ

1. ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ทั้ง 3 ตัว ได้แก่ ซีโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อความสุข ความมั่นคงทางอารมณ์ และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า เอ็นดอร์ฟิน ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี ลดความกังวลและความเจ็บปวด และโดปามีน ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง

2. รับประทานอาหาร จำพวกน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอลในระดับที่พอเหมาะ นอกจากนี้การรับประทานอาหารโปรตีนที่มีส่วนประกอบของ ทริปโตเฟนในปริมาณมาก เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ปลา นม กล้วย ถั่วลิสง จะช่วยเพิ่มการหลั่งของซีโรโทนิน

3. ทำกิจกรรมท่ามกลางแสงแดด อย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า จะส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนิน ที่จะเปลี่ยนเป็นซีโรโทนิน ช่วยในเรื่องการนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ในตอนกลางคืน

4. นวดตัว เป็นพลังจากการสัมผัส ซึ่งมีรายงานวิจัยโดย Touch Research Institute ของ Miami School of Medicine พบว่า การนวดตัวช่วยเพิ่มซีโรโทนิน ถึง 28% และลดสารคอร์ติโซน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ถึง 31%

5. ลดเครียดและจัดการอารมณ์ที่ทำให้เครียด เช่น ความกังวล ความโกรธ ความกลัว เพื่อช่วยเพิ่มระดับของซีโรโทนิน อาทิ การฝึกหายใจคลายเครียด

"ตราบใดที่ตัวเราสามารถให้ความรักแก่ตนเองและผู้อื่น ยอมรับตัวเราและผู้อื่น ยอมรับความเป็นจริงในปัจจุบัน สามารถชื่นชม ภาคภูมิใจ สิ่งที่เรามี และสิ่งที่ผู้อื่นมี มีความอ่อนโยน และเมตตาทั้งตัวเราและผู้อื่น มองโลกตามความเป็นจริง มองทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำ มีแง่ดีงามอยู่เสมอ รวมทั้งมีอารมณ์ขันกับเรื่องรอบตัวบ้าง เราก็จะเป็นสุขได้เช่นกัน"

ที่มา: women.thaiza.com

6 นิสัยที่ทำให้อายุยืน

เวลาที่ได้ยินว่าคุณตาคุณยายคนไหนมีอายุยืนยาวเป็นร้อยปี สำนักข่าวต่าง ๆ ก็จะไปสัมภาษณ์ถามถึงเคล็ดลับการดูแลตัวเองของคุณตาคุณยายกันใหญ่ และการที่มีคนให้ความสนใจมากขนาดนั้นก็แสดงให้เห็นว่า เราทุกคนต่างก็ต้องการมีชีวิตอยู่บนโลกนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดีแล้ว ผลวิจัยเขายังบอกมาอีกด้วยว่า พฤติกรรมของตัวเราเองก็มีส่วนทำให้เรามีอายุยืนได้เหมือนกัน แถมยังช่วยให้เรามีบั้นปลายชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นอีกด้วยนะ

ส่วนลักษณะนิสัยที่ทำให้อายุยืนจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูข้อมูลที่ เว็บไซต์ฮัฟฟิงตันโพสต์ เขาได้แจกแจงมาตามนี้เลยจ้า

1. มีสติ ความรอบคอบ และความระมัดระวัง

ในปี 2012 หนังสือ The Longevity Project เขาได้ทำการสำรวจผู้ที่มีอายุเกิน 80 ปี แล้วพบว่า คนที่มีลักษณะนิสัยรอบคอบ ใช้ชีวิตด้วยสติปัญญา จะมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น โดยนักสำรวจก็ได้ชี้แจงต่อว่า บุคลิกภาพและลักษณะนิสัยจากวัยเด็กสามารถบ่งบอกช่วงชีวิตของคนเราได้เลย โดยคนที่ใช้ชีวิตในวัยหนุ่มสาวด้วยสติ ความรอบรอบ และมีความรับผิดชอบในตัวเอง มักจะมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุด

เนื่องด้วยคนที่มีลักษณะนิสัยแบบนี้ มีแนวโน้มจะดูแลชีวิตตัวเองได้เป็นอย่างดี และรู้จักหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต เหมือนกับคนที่รู้จักเอาตัวรอด นอกจากนี้ผลวิจัยยังชี้แจงต่อไปอีกว่า แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางชีวภาพที่แน่ชัดว่าทำไมคนที่มีลักษณะนิสัยรอบคอบ มีสติ และรู้จักระมัดระวังตัว จะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่า แต่ที่แน่ ๆ ผลการศึกษาก็แสดงให้เห็นถึงระดับความแตกต่างของสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่อยู่ในสมอง และสารเคมีตัวอื่น ๆ ระหว่างคนที่มีลักษณะนิสัยรอบคอบ และคนที่มีลักษณะนิสัยตรงกันข้ามด้วย

 2. หัวเราะง่าย  

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยชิวาได้ทำการทดลองเรื่องการมีอายุยืน โดยเขาได้เฝ้าสังเกตพฤติกรรมของกลุ่มคนสูงอายุ และพบว่า คนสูงอายุส่วนมากมักจะมีอารมณ์ดี และเป็นคนหัวเราะง่าย และผู้มีอายุเกิน 100 ปี กว่า 230 คนก็มีนิสัยหัวเราะง่ายแบบนี้เช่นกัน ทำให้เขาพอจะตีความได้ว่า บุคลิกยิ้มและหัวเราะง่ายเป็นคุณสมบัติเด่นที่สะท้อนให้เห็นถึงทัศนคติที่ดีของบุคคลนั้น ๆ และการใช้ชีวิตด้วยทัศนคติที่ดี ก็ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ซึ่งน่าจะสัมพันธ์กับสุขภาพในแง่ดี ๆ อีกหลายด้านเลยทีเดียว

 3. มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี

ผลวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร PloS Medicine เมื่อปี 2010 แสดงให้เห็นว่า กลุ่มคนที่มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี มีแนวโน้มอายุยืนมากขึ้นถึง 50% ด้วยคำอธิบายว่า การปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ไม่ได้มีผลประโยชน์ในด้านแค่จิตใจของเราเท่านั้น แต่มีผลประโยชน์ดี ๆ กับด้านสุขภาพร่างกายด้วย เพราะการได้ออกไปอยู่ในวงสังคมที่หลากหลาย จะทำให้เราได้มีมุมมองใหม่ ๆ ได้รับรู้ข่าวสารสาระสำคัญต่าง ๆ อีกทั้งยังได้ร่วมแชร์ความรู้สึกซึ่งกันและกันอีกด้วย

 4. มองโลกในแง่ดี

นักวิจัยค้นพบว่า คนหัวเราะง่ายมักจะมีอายุยืน เขาก็ได้ค้นพบว่าคนที่มีลักษณะนิสัยมองโลกในแง่ดีก็มีแนวโน้มมีอายุยืนด้วยเช่นกัน โดยนักวิจัยได้อธิบายสนับสนุนผลการวิจัยไว้ว่า แม้ผลวิจัยจะแสดงให้เห็นว่า คนในช่วงวัย 70-100 ปี จำนวนมาก มีลักษณะนิสัยและทัศนคติที่เปลี่ยนแปลงไปได้ ทำให้ไม่สามารถฟันธงได้ว่า คนที่มีอายุยืนเขาจะมีนิสัยมองโลกในแง่ดีตลอดชีวิตของเขาหรือเปล่า

แต่อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยก็ยังสามารถยืนยันได้ว่า บุคลิกภาพและลักษณะนิสัยมองโลกในแง่ดี จะทำให้เรามีทัศนคติในเชิงบวก ส่งผลให้จิตใจและสุขภาพร่างกายได้รับประโยชน์ไปด้วย เลยมีแนวโน้มจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีกว่า รวมทั้งอายุก็จะยืนยาวขึ้น

 5. มีความสุขอยู่เสมอ

ว่ากันว่าคนที่มีความสุข จิตใจก็จะผ่องใส เป็นเรื่องจริง ยืนยันได้จากผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ที่พบว่า ผู้สูงอายุที่มีความสุขจะมีอัตราเสียชีวิตน้อยลง 35% หรือมีอายุยืนมากขึ้นอีก 5 ปี นักวิจัยประเมินผู้สูงอายุมากกว่า 3,000 คน โดยได้ทำการสังเกตอัตราความสุขของพวกเขาตลอดทั้งวัน และเฝ้ารอผลการวิจัยในอีก 5 ปีต่อมา ซึ่งผลวิจัยก็ได้ทำให้นักวิจัยพากันทึ่ง เนื่องจากความสุขสามารถทำให้ผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวมากขึ้นจริง ๆ แม้แต่คนที่กำลังป่วยเรื้อรังก็ยังสามารถประคองชีวิตตัวเองได้อีก 5 ปีเลยทีเดียว

 6. ชอบเข้าสังคม

เมื่อปี 2009 มีการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารผู้สูงอายุของอเมริกัน จากผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปีส่วนมากจะมีพฤติกรรมชอบเข้าสังคม และมีอัตราความเสี่ยงเป็นโรคประสาทน้อยมากถึงมากที่สุด โดยนักวิจัยได้อธิบายเพิ่มเติมว่า ผู้ที่ชอบเข้าสังคม จะมีความมั่นคงทางอารมณ์ที่มากกว่า ทำให้รู้จักจัดการกับสภาะความเครียดได้ดีกว่าคนที่ชอบเก็บตัว หรือมีโลกส่วนตัวสูงนั่นเอง

ถ้าดูจากลักษณะนิสัยทั้ง 6 ข้อจะพบว่า นิสัยเหล่านี้ช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างเข้าใจโลกความเป็นจริงมากขึ้น หลีกเลี่ยงความเครียด ใช้ชีวิตบนความสุขและทัศนคติที่ดี เท่านี้ก็ทำให้เรามีความสุขทั้งกายทั้งใจ พลอยทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นตามไปด้วย และที่สำคัญช่วยให้อายุยืนขึ้นอีกด้วยนะ

ที่มา: health.kapook.com

8 คำถามสร้างวันแห่งความสุข

บางคนอาจคิดว่าความสุขและการประสบความสำเร็จ คือ การมีเงินมากมาย และสามารถซื้อหาอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ จึงไม่แปลกใจนักว่าทำไมแต่ละคนมุ่งแต่ทำงานหนักเพื่อหาเงินโดยลืมที่จะดูแลตัวเองและสนใจคนรอบข้าง

จริงๆ แล้วคำตอบของความสุขคือเงินอย่างเดียวหรือ เงินอาจจะทำให้เรามีความสุขในช่วงเวลาสั้นๆ และเงินก็ไม่สามารถซื้อทุกสิ่งทุกอย่างได้ เงินไม่สามารถซื้อสุขภาพดีๆ เงินไม่สามารถซื้อความรัก และเงินไม่สามารถซื้อวันเวลาแห่งความสุขได้

การคิดในแง่บวกต่างหาก ทำให้เรามีความสุขได้ตลอดเวลา ถึงแม้ไม่มีเงินทองมากมาย แต่มองโลกในแง่ดี ก็ช่วยเปลี่ยนให้วันแย่ เป็นวันที่มีความสุขได้ และเปลี่ยนให้โลกทั้งใบ เป็นโลกที่น่าอยู่มากขึ้น

การใช้เวลาตั้งคำถามกับตัวเองทุกวัน เป็นช่วงเวลาดีๆ ที่เราจะได้บริหารความคิด และมีสติมากขึ้น เป็นช่วงเวลาที่ทำให้เราได้อยู่กับตัวเอง ได้ทบทวนว่าเราต้องการอะไรกันแน่ในชีวิต และจะทำอย่างไรให้ชีวิตเป็นแบบที่เราต้องการ

1.  What is the most important thing I can do today for my own well-being?
อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำเพื่อตัวเองได้ในวันนี้ 

ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองให้ดีๆ เราก็ไม่สามารถดูแลใครได้ ก่อนจะเริ่มดูแลคนอื่นต้องรู้จักดูแลตัวเองให้เป็นเสียก่อน

วันเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว เวลาทุกนาทีคือโอกาสที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำเพื่อตัวเอง ทำในสิ่งที่ตัวเองรัก สร้างชีวิตในแบบที่ตัวเองอยากให้เป็น สู้และตั้งใจทำในสิ่งที่ตัวเองเชื่อ พยายามสร้างความฝันของตัวเองให้เป็นจริง จงใช้เวลาที่มีอยู่ คิดไตร่ตรองให้รอบคอบว่าอะไรคือสิ่งที่เราต้องการ และอะไรบ้างที่เราสามารถทำเพื่อตัวเอง

สิ่งสำคัญที่เราควรระลึกไว้เสมอก็คือ อย่าทำมากเกินกว่าความสามารถของตน เพราะนั่นเท่ากับเป็นการแบกความเครียด ความกดดันไว้บนบ่า และเป็นเหตุทำให้ชีวิตไม่มีความสุข ทำเท่าที่เราจะทำได้ ค่อยๆ ทำไปทีละเล็กทีละน้อย เรียนผิด เรียนแก้ไปเรื่อยๆ พยายามเก็บเกี่ยวสิ่งใหม่ที่เราได้เรียนรู้อยู่เสมอ เพราะนั่นจะทำให้เราโตขึ้นทั้งอายุ และความคิด

หากวางแผนไว้แล้วว่าจะทำ จงทำให้สำเร็จ อย่ามัวรีรอ และมีข้ออ้าง ผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะรอให้ถึงพรุ่งนี้ก็สายไปเสียแล้ว

2.  How can I show my love to those I love?
เราจะแสดงให้คนที่เรารักรู้ได้อย่างไรว่าเรารักเขา

เราไม่จำเป็นแสดงตนว่าเราเป็นคนรักหรือเพื่อนที่ดีที่สุด แต่การมีความรับผิดชอบ และตระหนักอยู่เสมอว่าเรามีหน้าที่ดูแลคนที่เรารักต่างหาก คือ สิ่งที่จะทำให้สัมพันธ์ยืนยาว ความสัมพันธ์ของคนสองคนจะเป็นไปด้วยดี ราบรื่น และยาวนานนั้น ขึ้นอยู่กับคนสองคนที่ตั้งใจจะรักษาสัมพันธ์นั้น ไม่ย่อท้อเมื่อมีปัญหา และสู้ไปด้วยกัน ไม่ทอดทิ้งกัน

การถ่ายทอดความรัก ไม่จำเป็นต้องพูดบอกว่ารักพร่ำเพรื่อทุกวัน แต่เป็นการทำให้เห็น ด้วยการดูแล เอาใจใส่ซึ่งกันและกัน คอยอยู่เคียงข้างกัน ไม่จำเป็นต้องทำมากเพียงเพื่อที่จะให้อีกฝ่ายเห็นว่าเรารัก แต่ควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ เพราะเรารักเขาและอยากทำให้เขามีความสุข มีชีวิตที่ดีขึ้น

3.  How can I encourage myself and others today?
เราจะกระตุ้นตัวเอง และคนอื่นได้อย่างไร

มีคนกล่าวไว้ว่าแรงกระตุ้น แรงจูงใจในการทำให้ความฝันเป็นจริงนั้นมักจะกับเราแค่ในเวลาสั้นๆ นั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมเราต้องกระตุ้นตัวเองทุกวันเพื่อที่จะทำให้เป้าหมายของเราสำเร็จ

เราอาจตื่นเต้น และมีแรงกระตุ้นตอนที่เราวางแผนในช่วงแรกๆ พอเวลาผ่านไปเรื่อยๆ จากวันเป็นเดือน จากเดือนเป็นปี มีหลายสิ่ง หลายอย่างเข้ามาในชีวิต อาจทำให้เราท้อ เราเบื่อได้ง่าย และละทิ้งความฝันหรือแผนที่ตั้งใจจะทำ ใครละจะมาช่วยเรา คนที่จะช่วยเราได้ คือ "ตัวเอง" เท่านั้น

ตัวเราเองต้องลงมือทำอย่างจริงจัง ไม่ใช่แค่ฝัน หรือคิดไว้ว่าจะทำ หลังจากที่วางแผนแล้ว ต้องเชื่อมั่นว่าจะทำสำเร็จ เชื่อมั่นในตัวเอง และเชื่อมั่นในแผนที่เราวางไว้ หากท้อให้คิดที่ผลหรือเป้าหมายที่เราวางไว้ ทีสำคัญคือ กระตุ้นตัวเองอยู่ตลอดเวลา ท่องไว้เสมอ "เราทำได้ เราทำได้" หลังจากนั้นฝันก็จะกลายเป็นจริง

4.  What can I do to make a positive difference in the lives around me?
เราจะช่วยทำให้สังคมรอบข้างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง 

การเป็นคนดี ช่วยเหลือผู้อื่น ช่วยทำให้โลกนี้น่าอยู่มากกว่าการมีเงินเยอะๆ เป็นไหนๆ การที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในการทำให้คนรอบข้างมีชีวิตที่ดีขึ้น ทำให้สังคมน่าอยู่ขึ้น เป็นความภาคภูมิใจที่ประเมินค่าไม่ได้ ถึงแม้จะเป็นงานหนัก แต่ก็เป็นงานที่มีค่าที่จะลงมือทำ

จริงๆ แล้ว เราไม่จำเป็นต้องทำงานใหญ่ หรืองานยาก เริ่้มจากงานเล็กๆ ง่ายๆ จากคนใกล้ตัว เช่น คนในครอบครัว แล้วค่อยๆ ขยายไปเป็นคนในสังคม และคนทั่วโลก หรือบางครั้งสิ่งเล็กๆ ที่เราทำ ก็ช่วยโลกได้มากเลยทีเดียว เช่น ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าเมื่อไม่ใช้ ช่วยลดโลกร้อน เมื่อโลกไม่ร้อน คนในโลกก็อยู่สบายขึ้น เห็นไหมคะ ว่าคุณสามารถทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ ลองคิดดูว่ามีอะไรบ้างที่เราควรทำเพื่อคนอื่น จากนั้นก็เริ่มลงมือทำ

5.  How will I sincerely honor my own truth today
เราจะยอมรับความจริงเกี่ยวกับตัวเองอย่างซื่อสัตย์ได้อย่าง 

ก่อนที่จะให้คนอื่นยอมรับในตัวเรา เราต้องยอมรับในตัวเองก่อน เราต้องรู้สึกดีในสิ่งที่ตัวเองเป็น และภูมิใจในตัวเอง ไม่ได้รู้สึกดีกับตัวเองด้วยคำชื่นชมของผู้อื่น เพราะถ้าเป็นอย่างนั้นแล้ว เราจะพยายามทำทุกอย่าง พยายามเป็นอย่างที่คนอื่นอยากให้เราเป็น เพียงเพราะต้องการได้รับคำชม ได้รับการยอมรับ และได้ความรู้สึกยินดี ภูมิใจกับคำยกย่อง คำสรรญเสริญนั้น เราสามารถมีค่าได้ด้วยตัวเองโดยปราศจากคำชมจากผู้อื่น

เราจะไม่สามารถมีความสุขได้ ถ้าภายในใจเราไม่เป็นสุข ภายในใจยังไม่พอใจตัวเอง ไม่พอใจในสิ่งที่ตัวเองมี จริงอยู่ที่มันไม่ง่ายเลยที่เราทำได้ แต่มันมีค่าพอที่เราได้เป็นตัวของตัวเอง ได้มีความสุขในแบบที่เราอยากจะเป็น และรู้สึกว่าตัวเองมีค่าโดยไม่ต้องเสียเงินมากมายเพื่อซื้อใจคนอื่น หรือดื้อรนทำตัวให้เป็นอย่างโน้น อย่างนี้เพียงเพื่อจะให้ได้คำคำสรรญเสริญ ยกย่องจากคนอื่นเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกว่ามีคุณค่า มีตัวตนในสังคม

6.  What is my intuition telling me about my current path?
สัญชาตญาณบอกอะไรแก่เรา 

เป็นเรื่องที่ดีที่เราจะฟังคำแนะนำจากผู้อื่น แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่เราต้องการจริงๆ นั้นคืออะไร เราควรเชื่อในสัญชาตญาณของตัวเองด้วย ถ้ามันนำทางคุณไปในทางที่ดี ก็จงเชื่อมันและทำตาม

มันไม่สำคัญมากเท่าไหร่กับสิ่งที่คนอื่นบอกให้เราทำ แต่สำคัญที่เราจะเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ถูกใจ และเข้ากับตัวเรามากที่สุด เพราะไม่มีใครรู้จักเราดีเท่ากับตัวเราเอง

บางครั้งสิ่งที่เราเลือกทำ มันอาจผิดพลาด ทำให้เราเสียใจ ก็จงเรียนรู้กับมัน อย่าน้อยมันก็ทำให้เราได้เรียนรู้ ไม่ทำผิดซ้ำซาก และเปลี่ยนแปลงตัวเอง พัฒนาตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น

7.  What do I appreciate about my life right now?
อะไรบ้างที่ทำให้เรารู้สึกดีกับชีวิตตอนนี้ 

อย่ามัวมาเสียเวลาคิดถึง และมีความสุขอยู่กับสิ่งที่เราไม่มี สิ่งที่เราอยากจะมี แต่เราไม่มี อย่ามัวอิจฉาผู้อื่นที่เขามีในสิ่งที่เราไม่มี แต่จงมีความสุข และพอใจกับสิ่งที่เรามีในปัจจุบัน

ถ้าเรามัวแต่คิดว่าอยากได้โน่นได้นี่ อยากเป็นอย่างนั้น อย่างนี้ เราก็จะพยายามไขว้คว้าไม่มีที่สิ้นสุด ได้อย่างหนึ่งแล้ว เราก็จะอยากได้อย่างอื่นต่อ เราแทบจะไม่มีเวลาได้เชยชม หรือมีความสุขกับสิ่งที่เราหามาได้เลย เพราะมัวแต่เอาเวลาไปคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้สิ่งนั้น สิ่งนี้

หากเราอยู่กับปัจจุบัน พอใจ และยิ้มกับสิ่งที่เรามีวันนี้ ความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อม ลองมองไปรอบๆ ตัวเรา อะไรบ้างที่ทำให้เรามีความสุข เรามีเพื่อนที่ดีอยู่เคียงข้าง เรามีครอบครัวที่คอยดูแล เอาใจใส่เรา สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีค่าที่เงินไม่สามารถซื้อได้ จงใช้เวลาทุกนาทีกับคนเหล่านั้น และรักษาไว้ให้ดีที่สุด เพราะเมื่อเขาเหล่านั้นจากไปแล้ว เราไม่สามารถหาใครมาทดแทนได้

8.  What would I like to remember about today?
อะไรบ้างที่เราอยากจดจำเกี่ยวกับวันนี้ 

ลองทำอะไรก็ได้ที่ทำให้วันนี้ของคุณเป็นวันที่น่าจดจำ และทำให้ทุกวันเป็นวันพิเศษ เช่น ลองทำสิ่งใหม่ๆ มอบความรักให้แก่คนรอบข้าง อยู่กับความจริง แบ่งปันความสุข สร้างความฝันให้เป็นจริง ทำตามที่พูด ลองทำดูนะคะ ทุกๆ วันในชีวิตจะเป็นวันที่มีค่าสำหรับคุณ

หากอยากให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น ลองเปลี่ยนจากการทำงานหนักเพื่อหาเงินมากๆ มาลองตั้งคำถามดีๆ กับตัวเองดูนะคะ

ลองใช้คำถามข้างบน และพยายามหาคำตอบให้ได้นะคะ รับรองว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น เมื่อสติมา ปัญญาเกิด ความสุขก็อยู่ไม่ไกลคะ

ที่มา: www.marcandangel.com
แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

7 ประโยชน์ของการหัวเราะที่คุณควรรู้

ทราบหรือไม่คะว่าเบื้องหลังของเสียงหัวเราะนั้นมีประโยชน์มากมาย มาดูกันเลยคะว่ามีอะไรบ้าง

 1. หัวเราะช่วยลดอาการเจ็บปวด   เมื่อหัวเราะร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ ตัวอย่างเช่น เวลาถูกฉีดยา หากเรารู้สึกเครียดกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวทำให้รู้สึกเจ็บ แต่หากหัวเราะร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายและความเจ็บปวดนั้นจะค่อยๆ ลดลง

2. หัวเราะแก้ซึมเศร้า การหัวเราะนั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทอย่างซีโรโทนิน (Serotonin) และโดพามีน (Depamine) เพิ่มมากขึ้นทำให้จิตใจสงบเยือกเย็น ผ่อนคลาย

3. หัวเราะเพิ่มภูมิคุ้มกัน  การหัวเราะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเช่น ไข้หวัดได้

4. หัวเราะลดน้ำหนัก  เวลาเครียดร่างกายจะหลังฮอร์โมนเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ทำให้เกิดความรู้สึกอยากอาหารและกินมากขึ้น การหัวเราะ 30 วินาที - 5 นาทีสิบครั้งต่อวันจะช่วยให้ความอยากอาหารลดลง มีผลให้การควบคุมน้ำหนักดีขึ้นด้วย

5. หัวเราะบริหารหัวใจ การหัวเราะเพียง 15-20 นาที ช่วยให้หัวใจได้ออกกำลังกาย 3-5 นาที ถือเป็นการบริหารหัวใจง่ายๆที่เหมาะกับผู้สูงอายุที่นอนอยู่บนเตียงและเคลื่อนไหวไม่ได้มากนัก

 6. หัวเราะบริหารกล้ามเนื้อ  ระหว่างที่หัวเราะจะช่วยกล้ามเนื้อบนใบหน้า 12 ชนิดและกล้ามเนื้อบริเวณร่างกายอีก 15 ชนิด ได้ออกกำลังไปในตัวด้วย

7. หัวเราะบริหารปอด การหัวเราะทำให้กะบังลมเคลื่อนไหว ช่วยหมุนเวียนอากาศในปอดช่วยให้ปอดสามารถขับอากาศเสียและรับออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่

รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมหัวเราะเป็นประจำนะคะ :)

ที่มา: board2.yimwhan.com

7 เหตุผลดีๆ ที่ทุกคู่รักควรทำกิจกรรมร่วมกัน

1. ได้เพิ่มหัวข้อสนทนา  ไหนจะเรื่องสนุกๆ  ที่เคยทำด้วยกัน พอเปิดดูรูปเก่าๆ ตอนไปเที่ยว ตอนทำกิจกรรมด้วยกัน ทำให้ได้หวนนึกถึงวันดีๆ เรื่องสนุกๆ เรื่องพวกนี้พวกคุณสามารถยกมาเป็นหัวข้อสนทนาได้ทั้งนั้น

2. ได้มีความทรงจำดีๆ ร่วมกัน การได้ออกไปเที่ยว ได้ทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ร่วมกัน ทำให้คู่รักมีวันเวลาดีๆ ด้วยกัน เป็นความทรงจำดีๆ ของชีวิต ที่คิดถึงเมื่อไหร่ก็เรียกรอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้เมื่อนั้น เป็นสิ่งที่มีค่าที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

3. ทำให้ชีวิตคู่ดูมีสีสัน ไม่น่าเบื่อ การอยู่กับบ้านในวันว่างๆ อาจทำให้แต่ละคนรู้สึกเบื่อ รู้สึกว่าชีวิตคู่ไม่มีความสุขเอาซะเลย แต่พอลองออกไปข้างนอก ไปดูหนัง ฟังเพลง กินข้าว ร้องเพลง ออกกำลังกาย ไปเที่ยวต่างจังหวัดร่วมกัน จะเป็นโอกาสที่คุณจะได้สวีตกับคนรัก ทำให้ได้ใกล้ชิดกันมากกขึ้น ได้เติมเต็มความรักซึ่งกันและกัน ได้ช่วยเหลือ ดูแลกัน ทำให้ความรักที่เคยดูน่าเบื่อกลับมาหวานอีกครั้ง

4. มีเวลาเรียนรู้กันมากขึ้น  ให้ฉวยเอาโอกาสขณะไปเที่ยว ทำกิจกรรมด้วยกันนี่แหละ ค่อยๆ เรียนรู้คู่ของคุณ  คุณอาจจะได้เห็นเขาในแง่มุมใหม่ที่คาดไม่ถึง และได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคนรัก รู้ว่าเขาชอบอะไร ไม่ชอบอะไร และค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากันมากขึ้น

5. ได้แลกเปลี่ยนมุมมองและทัศนคติ  กิจกรรมใหม่ๆ  นอกจากจะให้ความรู้แล้ว  ยังฝึกให้เราต่างเป็นคนที่ยอมรับฟังความคิดเห็นของคนอื่น  ช่วยเปิดมุมมองและโลกทัศน์ของเราให้กว้างขึ้น

6. ลดความขัดแย้ง  กิจกรรมที่น่าสนใจจะช่วยลดดีกรีความขัดแย้งและเรื่องพ่อแง่แม่งอนตอนไม่มีอะไรทำลงเหมือนคุณและเขาได้พักรบกันชั่วคราว

7. เกิดแรงผลักดันเรื่องเดียวกัน  การทำกิจกรรมร่วมกันบ่อยๆ จะทำให้คุณและเขามีเป้าหมายร่วมกัน  และเมื่อมีเป้าหมายเดียวกันแล้วความสามัคคีปรองดองก็ตามมา

รู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบจูงมือคนรักออกไปทำกิจกรรมดีๆ สนุกๆ ด้วยกันนะคะ แต่สำหรับคู่รักที่ยังไม่มีไอเดียว่าจะทำอะไรกันดีๆ ในวันว่างๆ ลองอ่านบทความข้างล่างนนี้ดูนะคะ มีกิจกรรมดีๆ มานำเสนอเพียบ

วันหยุดเฮฮา ตามประสาคนรัก

เดือนนี้ไม่มีเหงา Shopping ที่สิงคโปร์ (Singapore)

ประหยัดและสนุก ด้วย 10 กิจกรรม ทำได้ง่ายๆ ในวันหยุด

 

ประโยชน์ของอาหารเช้า

หลายคนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับมื้อเช้าเท่าไหร่ บางคนตื่นสายไม่ทันได้กินมื้อเช้า บางคนต้องการลดความอ้วน เลยงดมื้อเช้า บางคนคิดว่ากินมื้อกลางวันไปเลยดีกว่า ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารมื้อเช้า แต่จริงๆ แล้ว มื้อเช้านี้แหละคะ เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะไม่เพียงเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองให้พร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน แต่ยังมีประโยชน์อีกเพียบ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยคะ

อาหารเช้าลดน้ำหนัก ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ และคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยให้ผอมได้ คุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม การงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายลดระบบเผาผลาญลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณกินโดยไม่รู้ตัว มีภาวะที่เรียกว่า " อาการกินกลางคืน " (night eating syndrome) คือเมื่อเริ่มกินมื้อกลางวันแล้ว คุณจะหยุดไม่ได้จนกระทั่งเข้านอน คนที่งดอาหารเช้ามักกินจุบจิบและเลือกอาหารที่กินสะดวก ซึ่งอาจมีไขมัน น้ำตาลและแคลอรีสูง นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดยืนยันว่า ไม่ว่าหญิงหรือชายที่กินอาหารเช้าทุกวันจะอ้วนยากกว่าคนที่งดอาหารเช้า นอกจากนี้ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์แมทสาชูเสทยังพบว่า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ มีแนวโน้มจะอ้วนได้มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำถึง 450% ที่น่าสนใจกว่านั้นคือ กลุ่มผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่มีแคลอรีมากกว่ามื้ออื่นๆ จะลดน้ำหนักลงได้ดีกว่า และ 78% ของคนที่ลดความอ้วนแล้วสามารถประคับประคองน้ำหนักให้คงที่ได้ เป็นพวกที่กินอาหารเช้าทุกวัน ทำไมการกินอาหารเช้าทำให้น้ำหนักลดได้ ยังไม่มีคำตอบชัดเจน รู้แต่เพียงว่า อาหารเช้าช่วยให้หิวน้อยตลอดวัน อย่างไรก็ตามคุณภาพและปริมาณอาหารเช้ามีความสำคัญ ควรจัดให้มีความสมดุลของสารอาหาร และเพื่อลดน้ำหนักจะต้องไม่กินมากเกินไป

อาหารเช้าลดโรค การกินอาหารเช้าช่วยป้องกันโรคหัวใจ และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งเป็นอาการเตือนของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย จากผลการวิจัยคนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีทุกวันเป็นอาหารเช้ามานานกว่า 5 ปี จะมีอายุยืนขึ้น เพราะธัญพืชไม่ขัดสีมีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเทอรอลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเสริมให้ร่างกายใช้กลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น ธัญพืชที่มีโปรตีนถั่วเหลืองผสมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้น เพราะโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเลือดได้ ส่วนอาหารที่มีองค์ประกอบของกรดโฟลิค วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 จะช่วยลดสารโฮโมซิสเตอีนในเลือดซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด

อาหารเช้าเพิ่มพลังสมอง ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรายังคงใช้พลังงานตามปกติ พลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคสที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ กว่าจะถึงเช้ากลูโคสมากกว่าครึ่งจะถูกใช้ไป ร่างกายจึงต้องการเติมพลังงาน ซึ่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเริ่มขับเคลื่อนพลังงานให้กับร่างกาย ได้ดีที่สุด สมองของคนเราก็ใช้กลูโคสเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน แต่สมองไม่สามารถเก็บสะสมกลูโคสส่วนที่เหลือได้เหมือนกับการที่ร่างกายสะสมพลังงาน ฉะนั้นอาหารเช้าจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้เฉียบไว หากงดอาหารเช้า คุณอาจไม่รู้สึกอะไร เพราะมีพลังงานสำรองจากการพักผ่อน แต่พอใช้หมดไปร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียด และแม้ว่าจะกินชดเชยในมื้อเที่ยง ก็สายเกินไป เพราะเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนนั้นได้ผ่านไปแล้ว

กินอะไรดีที่สุดสำหรับสมอง

นักวิจัยได้ลองให้ชาย - หญิง 22 คน อายุ 60-70 ปี ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ โปรตีนล้วน ไขมันล้วน เครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดให้พลังงานช่วยให้การทำข้อสอบเกี่ยวกับความจำระยะสั้นดีขึ้น แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตทำได้ดีที่สุด ในการทบทวนความจำหลังจากดื่มไป 1 ชั่วโมง ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

 เมื่องดอาหารเช้า เราจะไม่ได้สารอาหารสำคัญที่ช่วยความจำตลอดวัน แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อย ประเภทกรดโฟลิค วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ก็จะลดความจำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คนสูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่อายุ 50 ปีขึ้นไปเสริมกรดโฟลิค ซึ่งมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่ว น้ำส้มคั้น ฯลฯ

อาหารเช้าที่ควรใส่ใจ

ถ้าต้องการให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเช้ามากขึ้น ควรพิจารณาเลือกชนิดอาหารที่มีองค์ประกอบดังนี้
1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะจะค่อยๆ ปลดปล่อยกลูโคสให้กับสมองโดยใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและดูดซึม แนะนำให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและผลไม้
2. โปรตีน อาหารทะเล ให้กรดอะมิโน ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบีและโคลีนช่วยการทำงานเกี่ยวกับความจำ แม้ไข่มีคอเลสเทอรอลสูง แต่ไข่วันละฟองในมื้ออาหารที่สมดุลนั้น ข้อมูลการวิจัยเปิดเผยว่าไม่เป็นผลเสีย
3. อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือธัญพืชเสริมแคลเซียม น้ำส้มเสริมแคลเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันในร่างกาย

ที่มา: www.healthandcuisine.com

สวยและมีสุขภาพดีด้วย 13 วิธีง่ายๆ

หลายคนมองว่าการจะมีสุขภาพดี สวย และมีรูปร่างกระชับสมส่วนได้นั้น ต้องลงทุนด้วยเงินมหาศาล ทั้งอาบน้ำแร่ แช่น้ำนม ไปสปา เข้าฟิตเนส ซื้อครีมบำรุงผิว เครื่องสำอางแพงๆ รวมไปถึงการศัลยกรรม แต่จริงๆ แล้วทุกๆ คนสามารถเพิ่มความสวย และสร้างสุขภาพที่ดีได้ด้วยกิจกรรมง่ายๆ และไม่ต้องเสียเงินสักบาท มีอะไรบ้าง มาดูกันคะ

1.หาวิดีโอออกำลังกายฟรีๆ มาใช้ สาวๆ สามารถดาวน์โหลดวิดีโอสอนออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิค พิลาทีส หรือโยคะได้ง่ายๆ จาก Youtube จากนั้นลองหาเวลาว่างๆ ฝึกทำทุกวันที่บ้าน บางวันอาจชวนเพื่อนๆ มาทำด้วยกัน จะช่วยเพิ่มความสนุกสนาน และทำให้ตัวเองไม่ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำเปล่า เรื่องเล็กๆ ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะน้ำเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ ในหนึ่งวันสาวๆ ควรดื่มน้ำระมาณ 2–3 ลิตร ตอนเช้าควรดื่มน้ำอุ่นทันที 2 แก้ว เพื่อช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ดี ในระหว่างวันควรดื่มน้ำทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกคอแห้ง และไม่ควรดื่มน้ำเกินครึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร 15 นาที และภายใน 40 นาทีหลังมื้ออาหาร เนื่องจากทำให้น้ำย่อยเจือจางลง ส่งผลต่อระบบการย่อยอาหาร ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำทีละนิดระหว่างวัน จิบครั้งละ 2–3 อึก แต่จิบบ่อยครั้งไปตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ทัน และขับออกมาเป็นปัสสาวะ ดังนั้นถึงจะดื่มน้ำเป็นปริมาณมากก็ยังรู้สึกหิวน้ำ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะยุ่งขนาดไหน สาวๆ ต้องหาเวลานนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว ทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น และทำให้สมองทำงานได้เร็วขึ้น ที่สำคัญคือ ช่วยให้ Growth hormone ทำงานได้ดี GH ทำงานช่วง สามทุ่มถึงเที่ยงคืน ดังนั้นการนอนแต่หัวคำทำให้คุณดูสวยขึ้น ผอมลง อ่อนเยาว์ขึ้น ในหนึ่งวันคนเราควรนอนประมาณ 6-7 ชั่วโมง หากคนเรานอนน้อยกว่านั้น หรือนอนไม่พอติดต่อกันมากกว่า 4-5 วัน เป็นการทำร้ายสุขภาพของตนเองโดยตรงไม่ต่างจากการใช้ยาเสพติดหรือดื่มของมึนเมา ตามที่สมาคม The American Sleep Apnea Association และ Sleep Disorders Clinic and Research Center แห่งมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด ทำการศึกษาวิจัยและพบว่า การที่เราอดนอนมากๆ นั้น จะมีผลเท่าเทียมกับการดื่มเหล้าจนเมา ที่สำคัญคือการอดนอนยังสามารถสร้างปัญหาเช่นเดียวกับการเมาเหล้าด้วย ซึ่งอาจลงท้ายด้วยการก่อปัญหาแก่ชีวิตนั่นเอง (ที่มา: VITAEAST NETWORK)

4. นั่งหลังตรง บางคนคิดว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่การนั่งหลังตรงนั้นจะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น หายใจสะดวกขึ้น ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี ทำให้ระบบกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคือ ทำให้สาวๆ มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ดูสง่า และเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองอีกด้วย

5. ล้างมือเป็นประจำ ในแต่ละวันเราต้องสัมผัสเชื้อโรคมากมายโดยไม่รู้ตัว การล้างมือเป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดที่จะป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย และเป็นวิธีที่จะลดความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคต่างๆ โดยเราควรล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหาร หลังจากเข้าห้องน้ำ ก่อนและหลังสัมผัสผู้ป่วย หลังจากทำความสะอาดบ้าน เปลี่ยนถังขยะ หรือสัมผัสกับสิ่งสกปรก หากจะให้ดีควรพกน้ำยาล้างมือติดตัวเวลาออกนอกบ้างเพื่อที่จะสามารถนำออกมาใช้ได้ง่ายในทุกที่ ทุกเวลา

6. หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากๆ เป็นประจำ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน จะทำให้เราแก่เร็ว ผิวหนังคล้ำ อ้วนได้ง่าย สมองเสื่อม และระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เราป่วยง่าย หายช้า

7. ทำอาหารกินเอง การทำอาหารกินเอง นอกจากจะราคาถูกแล้ว เรายังสามารถเลือกวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่เรามั่นใจได้ว่าสะอาด สด ไม่มีสารพิษ และสิ่งตกค้างเจือปน นอกจากนี้เรายังสามารถออกแบบเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง เพิ่มพวกผักใบเขียว และเนื้อที่เราชอบ หาเมนูที่มีสารอาหารครบทั้งห้าหมู่ ทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ที่สำคัญคือ เราสามารถควบคุมรสชาติของอาหารในแบบที่เราชอบได้อีกด้วย

8. ทานอาหารเช้า หลายคนมองข้ามเรื่องการทานอาหารเช้า หรือบางคนตื่นสายจนไม่มีเวลาทานอาหารเช้า แต่เชื่อไหมละคะว่ามื้อเช้านี้แหละคะ เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงาน และสารอาหารไปใช้ในการทำงานตลอดทั้งวัน การทานอาหารเช้ามีประโยชน์หลายอย่าง เริ่มตั้งแต่ มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ทำให้ระบบความจำ ทักษะการเรียนรู้ และอารมณ์ดีขึ้น แต่ถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้เราหิวตลอดเวลา รู้สึกหงุดหงิดง่าย และไม่มีสมาธิในการทำงาน ที่สำคัญคือ ทำให้อ้วนง่ายๆ เพราะต้องหาของกินจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์รองท้องก่อนที่จะกินมื้อเที่ยง หรือหามื้อเที่ยงที่แบบสุกเอาเผากิน แบบง่ายๆ เพราะทนความหิวไม่ไหว

9. เดินเป็นประจำทุกวัน  การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย ขอแค่ให้มีรองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ และเวลาในการเดินประมาณ 30 นาทีต่อวัน อาจเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้ โดยการเดินนั้นจะช่วยลดความเครียด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจล้มเหลว ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี ที่สำคัญคือ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

10. หยุดพักบ้าง หากเคร่งเครียดจากงานหนัก ควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เพื่อให้สมองได้พักผ่อน ได้เจอเรื่องดีๆ บ้าง เราสามารถผ่อนคลายได้ง่ายๆ โดยการนอนเฉยๆ อยู่กับบ้าน ไปเที่ยวดูหนัง ฟังเพลงกับเพื่อน หรืออ่านหนังสือที่ชอบ เป็นต้น

11. หางานอดิเรกทำ การทำงานอดิเรกเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยคลายเครียด เวลาที่เราได้ทำในสิ่งที่ชอบ ที่รัก ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งมีส่วนเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจ

12. หาเพื่อนดีๆ สักคน การมีเพื่อนดีๆ เหมือนมีเพชรอยู่ในมือ ในชีวิตนี้เราควรหาเพื่อนดีๆ สักคนที่สามารถอยู่เคียงข้างเรา คอยดูแล ช่วยเหลือเราเมื่อยามเราทุกข์ คอยรับฟังปัญหา และช่วยแก้ไขปัญหาให้เราได้ เพราะหากเราเก็บปัญหา ความเศร้า ความทุกข์ไว้คนเดียว จะทำให้เราเครียด นำไปสู่สุขภาพที่แย่ จิตใจที่เศร้าหมอง ซึ่งนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ นอกจากนี้การมีเพื่อนดีๆ สักคน ทำให้เราไม่เหงา เราสามารถชวนเพื่อนทำกิจกรรมดีๆ ด้วยกัน ได้แบ่งปันความสุข และมีช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตที่น่าจดจำด้วยกัน เป็นความสุขที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ และเป็นความสุขที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต

13. จัดระเบียบให้ชีวิต หากไม่อยากให้ชีวิตดูเครียด และยุ่งยาก เราควรจัดตารางชีวิตให้ดี จัดลำดับว่าควรทำอะไรก่อนหลัง เรียงลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำจากมากไปน้อย  และเขียนบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ทั้งนี้เพื่อช่วยทำให้เราทำงานสำคัญได้ครบ ทันกำหนด ตรงตามเวลา ไม่ต้องมานั่งเครียดเมื่อลืมทำงานสำคัญ หรือทำงานไม่เสร็จ หรือไม่ต้องมานั่งคิด หมกหมุ่นว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

เห็นไหมละคะว่าการสร้างสุขภาพที่ดี เราสามารถทำได้ง่ายๆ ทำได้ด้วยตนเอง และไม่ต้องเสียเงินสักบาท แค่สร้างนิสัย และกิจวัตรประจำวันที่ดี  แค่นี้ก็ช่วยให้เราสวย และมีสุขภาพดีได้แล้วคะ

ที่มา: allwomenstalk.com
แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

10 วิธีช่วยสร้างชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

1. Let go, forget the burdens of the past  
ปล่อยให้อดีตผ่านไป อย่าจดจำ อย่าใส่ใจ เราเจ็บวันนี้ไม่ใช่เพราะเรื่องราวในอดีต แต่เพราะตัวเราเองเอาเรื่องราวในอดีตมาคิดซ้ำแล้ว ซ้ำอีก ไม่จบไม่สิ้น ดังนั้น อย่าเอาอดีตกลับมาคิดทำร้ายตัวเองซ้ำแล้ว ซ้ำเล่า เพราะอดีตเมื่อผ่านไปแล้ว เราไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือ ทำปัจจุบันให้ดีที่สุด และถ้าอยากให้วันพรุ่งนี้เป็นวันของเรา ก็จงวางแผนว่าอยากให้อนาคตเป็นแบบไหน และลงมือทำ

2. Be whoever you want to be 
เป็นในสิ่งที่ตัวเองอยากจะเป็น ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นในแบบที่เราคิดว่าคนอื่นอยากให้เราเป็น หรือในแบบที่คนในสังคมคิดว่าดี เท่ห์ และคิดว่าเราควรเป็นแบบนั้น แบบนี้ เพราะถ้าเรามัวแต่เอาเวลาทั้งชีวิตที่เป็นของเรา พยายามทำตัวในแบบที่คนอื่นอยากให้เราเป็น แต่เราไม่ได้อยากเป็นแบบนั้น เท่ากับเป็นการทำร้ายตัวเอง นอกจากจะเสียเวลาแล้ว ยังทำให้ชีวิตของเราไม่มีความสุข

3. Think positively
มองโลกในแง่ดี ไม่ว่าจะเจอเรื่องราว สถานการณ์เลวร้ายขนาดไหน พยายามหาแง่งาม ข้อดี ข้อคิดจากสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะอย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้ ได้ข้อคิดจากสิ่งที่เกิดขึ้น และได้เห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปซะหมด เห็นไหมละคะ แค่คิดดี มันก็ทำให้เรามองเห็นสิ่งๆ ดีในวันที่เลวร้าย และเป็นพลังให้ก้าวต่อไป ไม่ท้อแท้ สิ้นหวัง เสียใจกับวันแย่ๆ

4. Remember that everything happens for a reason
จงจำไว้เสมอว่า ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นโดยบังเอิญ ทุกสิ่ง ทุกอย่างเกิดขึ้นมาล้วนแล้วแต่เป็นเหตุ เป็นผล มีที่มาที่ไป หากอยากรู้ว่าทำไมชีวิตในวันนี้เราเป็นแบบนี้ ลองย้อนกลับไปดูเมื่อวานว่าเราได้ทำอะไรไปบ้าง เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้เป็นผลมาจากการกระทำของเมื่อวาน ถ้าหากอยากให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้นกว่าวันนี้และเมื่อวาน ก็จงทำวันนี้ให้ดีที่สุด

5. Change
เปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองโตแค่อายุ แต่ควรใช้เวลาทุกนาทีในชีวิตให้มีค่า เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ค้นหาตัวเอง พยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่อยากเป็น เติบโตด้วยอายุและความคิดไปพร้อมๆ กัน

6. "Look after the pennies and the pounds will look after themselves"
อย่ามองว่าแค่เศษเหรียญไม่มีค่า แต่ให้สนใจ เก็บสะสมเศษเหรียญเหล่านั้นไว้ เพราะวันหนึ่งมันจะกลายเป็นเงินก้อนโตที่เรานำไปใช้ประโยชน์ได้ อันนี้เป็นสุภาษิตของอังกฤษ หมายถึงว่า อย่าประมาท ให้เราละเอียด รอบคอบ ใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นั้น จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หากเราไม่ใส่ใจ ทำผิดพลาดไป ก็ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาไม่ดีเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น จะขับรถไปซื้อของหน้าปากซอย เราคิดว่าขับไปใกล้ๆ ไม่ต้องคาดเข็มขัดนิรภัยก็ได้ แต่ใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ขับไปได้นิดหน่อย อาจมีรถอีกคันมาชนเราก็ได้ ถ้าเราคาดเข็มขัดอาจเจ็ํบตัวน้อยหน่อย แต่ถ้าเราไม่คาดอาจเจ็บหนัก หรือถึงขั้นเสียชีวิตก็เป็นได้

7. Build relationships
สานสัมพันธ์กับคนรอบข้าง มองหาเพื่อนดีๆ สักคนไว้แชร์เรื่องราวดีๆ ไว้แบ่งปันความสุข ความสนุกด้วยกัน ชีวิตจะได้มีสีสัน มีคุณค่าให้จดจำ

8. Live your life with purpose
มีเป้าหมายในชีวิต ไม่ใช่แค่อยู่ไปวันๆ ปล่อยเวลาให้ผ่านอย่างไร้ค่า ให้เขียนลงในกระดาษว่าอยากให้ชีวิตเป็นแบบไหน พร้อมกับเขียนวิธีที่จะนำไปสู่เป้าหมาย และลงมือทำอย่างตั้งใจ

9. Take responsibility
เมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้น อย่ามัวแต่โยนความผิดให้ผู้อื่น หากสิ่งที่วางไว้ไม่ตรงไปตามแผน ก็อย่ามัวแต่โทษตัวเอง หรือตำหนิคนอื่น จงยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น และหาทางแก้ไข

10. Smile 
อย่าลืมยิ้มวันละนิด เพราะการยิ้มเป็นวิธีการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และรู้สึกว่าชีวิตนี้ช่างมีความสุขจริงๆ

ที่มา: thisinspired.me
แปลและเรียบเรียงโดย นันทพร คำยอด

“ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง” สร้างชีวิตรักให้มีความสุข

“จงประคับประคองชีวิตคู่ ดุจดังการบังคับว่าวให้ลอยลมในอากาศ”

ภาพจาก http://www.mywedding.com

“ว่าว” เป็นกีฬาที่คนนิยมเล่นกันในสมัยก่อน โดยในการเล่นว่าวนั้นจะต้องใช้ความพยายาม และความอดทนเป็นอย่างมาก เพื่อที่จะชักว่าวให้ลอยลมอยู่ในอากาศได้ นอกจากนี้ในการเล่นว่าว ผู้เล่นต้องมีความสามารถ และความประณีตเป็นอย่างมาก โดยผู้เล่นต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา รู้ทิศทางลม หากลมแรงมากๆ ก็ต้องรู้จักผ่อนสายป่าน ไม่ตึงเกินไป เพราะสายป่านที่ตึงมากในขณะลมแรงก็อาจทำให้ตัวว่าวหักงอ และสายป่านขาดได้ แต่การผ่อนสายป่านจนหย่อนเกินไป ว่าวก็อาจล่วงลงมาก และไม่สามารถลอยลมอยู่บนอากาศได้ ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า ผู้เล่นว่าวที่มีความเก่งกาจ สามารถบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่บนอากาศได้เป็นระยะเวลานานๆ ต้องรู้จักทิศทางลม ธรรมชาติของว่าว และเทคนิควิธีการเล่นว่าวเป็นอย่างดี นั่นก็คือ “ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง”

การประคับประคองชีวิตสมรสให้มั่นคง ก็เป็นเช่นเดียวกับการบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่บนท้องฟ้า โดยคู่สมรสต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา รู้จักปรับตัวเข้าหากัน ที่สำคัญควรรู้ว่าเวลาไหนควรพูดอะไร บางเรื่องที่ไม่สำคัญ และไม่น่าจดจำก็ไม่ควรนำมาพูดเพื่อให้อีกฝ่ายโกรธ หรือรู้สึกไม่สบายใจ หากเกิดการทะเลาะเบาะแว้งกัน ก็ต้องถ้อยที ถ้อยอาศัย ไม่ต่อปาก ต่อคำในขณะที่อารมณ์ร้อน เพราะอาจทำให้เกิดการบาดหมางใจซึ่งนำไปสู่การเลิกรากันได้ และเมื่อความขัดแย้งผ่านไปก็ควรสร้างบรรยากาศที่ดี เพื่อเสริมความสัมพันธ์ของชีวิตคู่ให้สมบูรณ์และยาวนาน  นอกจากนี้ก็ไม่ควรปล่อยให้ชีวิตรักเฉื่อยชาเกินไป ทั้งสองฝ่ายควรหันมาสนอกสนใจ ให้เวลาซึ่งกันและกัน พูดจากันด้วยถ้อยคำที่ไพเราะบ้าง ทั้งนี้ก็เพื่อให้เสริมสร้างความรักให้มั่นคงยืนนาน

ภาพจาก http://www.rgu.ac.uk/

การจะประคับประคองชีวิตสมรสให้มั่นคง ยืนนานได้นั้นก็เปรียบได้กับการบังคับว่าวให้ลอยลมอยู่ในอากาศ โดยผู้บังคับต้องรู้จักธรรมชาติของว่าว ซึ่งก็เปรียบได้กับคู่รักที่ต้องเรียนรู้และรู้จักธรรมชาติของคู่ตนเอง ว่ามีนิสัยอย่างไร มีจุดเด่น จุดด้อย หรือจุดเดือดตรงไหน และมีการแสดงออกอย่างไรเมื่อพอใจและไม่พอใจในสิ่งต่างๆ

นอกจากนี้ผู้บังคับว่าวยังต้องรู้ทิศทางลมในการบังคับว่าวเพื่อให้ว่าวคงตัวอยู่ได้นาน และรู้ว่าควรบังคับว่าวไปทิศทางไหน เช่นเดียวกับคู่รักที่ต้องรู้ และเข้าใจอารมณ์ของคู่รักตนเอง ว่าอารมณ์เช่นนี้เขารู้สึกอย่างไร เวลานี้เขาเป็นอย่างไร และต้องการให้เราทำอย่างไร เมื่อเรารู้แล้วจะได้แสดงออกอย่างถูกต้อง และเกิดความพอใจทั้งสองฝ่าย

สุดท้ายคือ การรู้จักเทคนิคในการเล่นว่าว นั่นก็คือ การรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา “ตึงให้ผ่อน หย่อนให้ดึง” ความรักก็ต้องรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบาเช่นกัน คู่รักจึงจะสามารถใช้ชีวิตคู่ได้อย่างมีความสุข มั่นคง และยืนนาน

บทความโดย นันทพร คำยอด

กาแฟกับความรัก

“ความรักก็เหมือนกับกาแฟ ที่เมื่อแรกอาจหอมหวาน แต่อีกไม่นานมันก็อาจเปลี่ยนเป็นข่ม: ทุกๆสิ่งย่อมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา”

ภาพจาก http://www.momlogic.com

หากเอ่ยคำว่า “รัก” เชื่อแน่ว่ารักของใครหลายๆ คนก็คงมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป และหากถามว่าความรักของแต่ละคนเปรียบได้กับสิ่งใด คำตอบที่ได้ก็คงมีหลากหลายเช่นกัน บางคนอาจเปรียบความรักเป็นเหมือนดอกไม้แรกแย้มที่กำลังเบ่งบาน หรือบางคนก็อาจจะบอกว่าความรักของพวกเขานั้นเหมือนกับรองเท้า ที่กว่าจะเจอคู่ที่เหมาะสมก็ต้องลองแล้วลองอีก เลือกแล้วเลือกอีกเป็นเวลานานทีเดียว 

ผู้เขียนมีโอกาสได้อ่านเรื่องสั้น เกี่ยวกับความรักของชาย-หญิงคู่หนึ่งที่เริ่มต้นและจบลงที่ร้านกาแฟ เรื่องสั้นเรื่องนี้ชื่อว่า “กาแฟกับความรัก” เป็นเรื่องที่ให้ข้อคิดได้เป็นอย่างดี และทำให้ผู้อ่านได้มองเห็นสัจธรรมความจริงของสิ่งต่างๆบนโลกใบนี้ได้อย่างชัดเจน 

เรื่องนี้เริ่มจากชายหนุ่มรูปงามที่อกหักเพราะหญิงที่รักปันใจให้ชายอื่น เขาจึงออกเดินทางไปยังสถานที่ไกลแสนไกลเพื่อลืมความเศร้า และแล้วเขาก็ได้พบความรักครั้งใหม่ที่ทำให้จิตใจของเขา สดใส เบิกบานขึ้นอีกครั้ง ความรักของเขาครั้งนี้เริ่มต้นที่ร้านกาแฟเล็กๆ ซึ่งมีเจ้าของเป็นสาวสวยวัยกลางคน ชายหนุ่มตกหลุมรักเจ้าของร้านตั้งแต่แรกพบ และเขาก็ตกลงหลุมรักกาแฟฝีมือเธอด้วยเช่นกัน เขามีความรู้สึกว่ากาแฟทุกถ้วยที่หญิงสาวทำ มันช่างหอมกรุ่นและน่าลิ้มลองเป็นยิ่งนัก ความรักของเขาก็เช่นกัน มันช่างเป็นความรักที่สดใสและหอมหวาน ชายหนุ่มแวะเวียนมาที่ร้านกาแฟเป็นประจำ เพื่อพบปะ พูดคุยกับหญิงสาวที่เขาหลงรัก และเขาก็ไม่ลืมที่จะลิ้มรสกาแฟแสนอร่อยฝีมือหญิงสาว ซึ่งทุกๆ ครั้งที่ชายหนุ่มมาเยือน หญิงสาวก็รู้สึกยินดีเป็นนัก เธอจะคอยดูแลเอาใจใส่เขาเป็นอย่างดี ปฏิบัติต่อเขาด้วยความอ่อนโยนและสุภาพ แต่เมื่อเวลาล่วงเลยไป กิจการร้านกาแฟของหญิงสาวเริ่มเติบโต ร้านของเธอมีลูกค้าเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเธอจึงต้องทำงานหนักมากขึ้น และดูแลลูกค้ามากขึ้น เธอจึงมีเวลาให้ชายหนุ่มน้อยลง และไม่มีเวลาชงกาแฟให้ชายหนุ่มด้วยความประณีต อ่อนโยนอีกต่อไป ส่วนชายหนุ่มก็รู้สึกว่าความรักของเขากับหญิงสาวนับวันเริ่มจืดชืดน่าเบื่อ หญิงสาวที่เคยงดงาม บัดนี้เธอกลับมีใบหน้าและร่างกายที่ดูทรุดโทรมจนไม่น่ามอง ที่สำคัญเขารู้สึกว่า วันๆ หญิงสาวเอาแต่ต้อนรับและดูแลลูกค้าจนลืมที่จะสนใจชายหนุ่ม ส่วนกาแฟที่เคยอร่อยน่าลิ้มลอง บัดนี้กลับมีรสชาติจืดชืดและน่าเบื่อเอามากๆ และแล้วชายหนุ่มก็ตัดสินใจก้าวเดินออกไปจากชีวิตของหญิงสาวเพื่อค้นหาความแปลกใหม่ และความสดใสให้กับชีวิตอีกครั้ง ส่วนหญิงสาวที่แสนสวย บัดนี้เธอรู้สึกว่าความชราได้เข้ามาเยือน ทุกๆ วันเธอมัวสนใจแต่การทำงาน จนไม่มีเวลาดูแลตัวเองและคนรอบข้าง กว่าเธอจะรู้ว่าความรักที่สวยงามของเธอได้จากไปอย่างไม่มีวันกลับ มันก็สายเกินแก้เสียแล้ว

ภาพจาก http://fashion.blogdig.net

จากเรื่องสั้นข้างต้น เราจะเห็นได้ว่าความรักแรกแยมก็เหมือนกับกาแฟที่เมื่อชงใหม่ๆ มันจะหอมหวาน น่าทาน ส่วนคนดื่มก็รู้สึกได้ถึงไออุ่น  และความน่าลิ้มลองของกาแฟ หากได้ชิมเพียงสักนิดก็ยากที่จะวางลง 

ความรักเมื่อแรกเริ่มมันอาจดูสดใสและน่าหลงใหลเป็นอย่างยิ่ง แต่เมื่อวันเวลาผ่านไป ต่อให้กาแฟรสชาติดีแค่ไหน มันก็ย่อมเปลี่ยนแปลงได้ ความหอมหวานอาจลดลง มันอาจเย็นชืด จืดจาง เช่นเดียวกับความรักที่ต่อให้คุณรักกันมากแค่ไหน หากไม่ดูแลเอาใจใส่กันอย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้จักเติมเต็มความรักให้แก่กันแล้ว ความรักก็ย่อมจืดจางลง ก็เหมือนกับความรักของชายหนุ่มและหญิงสาว ถึงแม้ว่าเขาทั้งสองจะรักกันมากแค่ไหน หากเขาไม่มีเวลาให้แก่กัน ไม่เข้าใจกัน และไม่ดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกันแล้ว ความรักที่เคยหวานก็ย่อมขื่นขมได้เช่นกัน 

เรื่องสั้นเรื่องนี้จึงให้ข้อคิดแก่เราว่า เราควรหมั่นดูแลความรัก เติมเต็มความรักของเราอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้ามันจากไปแล้วก็มิอาจหวนคืนกลับมาใหม่ได้ และที่สำคัญจงทำใจยอมรับว่า ทุกสิ่ง ทุกอย่างย่อมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ชายหนุ่มที่เคยรู้สึกดีกับหญิงสาว รู้สึกว่ากาแฟที่หญิงสาวทำมีรสชาติหอม หวาน น่าลิ้มลอง แต่นานวันเข้า เขาก็รู้สึกเบื่อมันเช่นกัน หญิงสาวที่หน้าตาเคยสดใส งดงาม แต่พอวันเวลาผ่านไป ความสวยของเธอก็หายไปพร้อมกับกาลเวลา หลงไว้เพียงความชรา และสังขารที่พร้อมจะล่วงลาได้ทุกเมื่อ ส่วนความรักของพวกเขาที่เคยหอมหวาน กาลเวลาก็ได้พิสูจน์ให้เห็นว่า รักนั้นก็เปลี่ยนเป็นขมได้เช่นกัน

บทความโดย นันทพร คำยอด 

การปลูกต้นไม้กับการดูแลความรัก: ความเหมือนที่น่าค้นหา

“จะปลูกต้นไม้ให้งอกงามได้ด้วยวิธีใด จะปลูกต้นรักให้งอกงามได้ก็ต้องใช้วิธีนั้น”

ภาพจาก http://suhodgepodge.blogspot.com

ธรรมชาติของต้นไม้ กว่ามันเติบโต และงอกงามได้ ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นดินที่เหมาะสม, อากาศที่บริสุทธิ์, แสงแดด, ปุ๋ย และน้ำ นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดีจากผู้ปลูกในการคอยรดน้ำ พรวนดิน ตกแต่งลำต้น หรือกำจัดวัชพืช ศัตรูพืชนานาชนิด

ความรักก็เช่นเดียวกับต้นไม้ กว่าต้นรักจะงอกงาม สดสวยได้ ก็ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายๆ อย่าง  และก็ต้องได้รับการดูแล การเอาใจใส่เป็นอย่างดีจากเจ้าของทั้งสองที่ร่วมกันปลูกต้นรักนั้น

หากจะเปรียบการปลูกต้นไม้กับการดูแลความรักแล้ว กว่าทั้งสองสิ่งจะเติบโต งอกงามได้ก็ต้องอาศัยองค์ประกอบที่เหมือนกัน โดยเริ่มจากองค์ประกอบอันเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะทำให้ต้นไม้ที่ปลูก เติบโต และเจริญงอกงามได้ นั่นก็คือ “ดิน” โดยดินที่ดีต้องมีความเหมาะสมกับชนิดของพืชที่ปลูก และมีความสมบูรณ์ ไม่ร่วนเกินไป หรือเหนียวเกินไป ซึ่งเปรียบได้ความรัก ความรักที่ดี ทั้งสองฝ่ายก็ต้องเป็นเสมือนดินมีความหนักแน่น และมีความจริงใจต่อกัน เมื่อเกิดปัญหาก็ไม่ย่อท้อ หรือยอมแพ้ง่ายๆ

และเมื่อมีดินที่ดีแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมี “แสงแดดที่เหมาะสม” และ “อากาศที่บริสุทธิ์” หากดินดีแล้วอากาศเป็นพิษ หรือแสงแดดน้อยเกินไป มากเกินไป เชื่อแน่นว่าต้นไม้นั้นก็ไม่มีวันที่จะเจริญงอกงามได้ ความรักก็เช่นกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้อิสระแก่กัน เหมือนดังเช่นการให้อากาศที่บริสุทธิ์แก่ต้นไม้ เพื่อให้ต้นไม้นั้นมีโอกาสได้รับสิ่งดีๆ มาบำรุงร่างกายให้งอกงาม สดสวย นอกจากนี้ความรักจะดีได้ คนทั้งสองคนก็ต้องหมั่นเติมความอบอุ่น และเป็นกำลังใจให้กันยามท้อแท้ ยามเกิดปัญหา ซึ่งเปรียบได้กับการให้แสงแดดที่เหมาะสมแก่ต้นไม้ เพื่อให้ต้นไม้สามารถปรุงอาหาร และนำอาหารนั้นมาบำรุงร่างกายให้แข็งแรง พร้อมที่จะต่อสู้กับศัตรูที่เข้ามาระราน

ภาพจาก http://menrjerks.com

องค์ประกอบที่สำคัญต่อมาก็ คือ “ปุ๋ย” โดยปุ๋ยที่ให้นี้ต้องให้ในปริมาณที่เหมาะสม และไม่จำเป็นต้องให้แก่ต้นไม้ทุกวัน แต่ต้องให้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้ต้นไม้นั้น สวยงาม มีความเจริญเติบโตยิ่งขึ้น ซึ่ง “ปุ๋ย” ที่ให้กับต้นไม้นี้ ก็เปรียบได้กับของขวัญที่คนรักต้องหมั่นให้กันเสมอ ในวันสำคัญต่างๆ เพื่อช่วยให้รักนั้นงอกงาม และสดใสยิ่งขึ้น

นอกจากองค์ประกอบที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ต้นไม้ยังต้องการองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง นั่นก็คือ “น้ำที่บริสุทธิ์” เพื่อช่วยหล่อเลี้ยงให้ตัวมันเองเจริญงอกงามและดูสดชื่น พร้อมที่จะให้ร่มเงาแก่ทุกชีวิต พร้อมที่จะผลิดอกเพื่อประดับประดาให้โลกนี้ดูสวยงามน่าอยู่ และพร้อมที่จะผลิตผลเพื่อเป็นอาหารให้แก่มวลมนุษย์ เฉกเช่นความรักที่ต้องการความมีน้ำใจ และความไว้วางใจซึ่งกันและกัน เพื่อเป็นน้ำหล่อเลี้ยงให้หัวใจชุ่มชื่น มีกำลังใจในการทำสิ่งต่างๆ และสร้างสิ่งดีๆที่สวยงามเพื่อส่วนรวม

ถึงแม้ว่าจะองค์ประกอบที่ดีแล้ว แต่หากขาดการดูแลเอาใจใส่ต้นไม้หรือความรักอย่างสม่ำเสมอ ทั้งสองสิ่งก็สามารถเหี่ยวเฉา ร่วงโรยได้เช่นกัน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ปลูกต้นไม้ต้องดูแลเอาใจใส่ต้นไม้ที่ปลูก โดยการหมั่นรดน้ำ พรวนดิน ตกแต่งลำต้นให้ดูสวยงาม ไม่ให้ดูรกรุงรัง หรือโน้มเอียงไปทางใดทางหนึ่ง และต้องหมั่นกำจัดวัชพืช ศัตรูพืชนานาชนิดที่คอยทำร้ายให้ต้นไม้อ่อนแอ ความรักก็เช่นกันที่ทั้งสองฝ่ายต้องหมั่นดูแลซึ่งกันและกัน ต้องคอยตัดเล็มอารมณ์หงุดหงิดให้หายไป เพื่อทำให้ความรักสดใส เบิกบาน นอกจากนี้คนรักกันก็ต้องคอยดูแล ประคับประคองความรักให้ราบรื่น คอยป้องกันศัตรูที่จะมาทำร้ายความรัก เฉกเช่นเดียวกับคนปลูกต้นไม้ที่คอยกำจัดหนอน แมลงต่างๆ ที่จะมาทำร้ายต้นไม้

ที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใด ทั้งสองสิ่งต้องใช้ “ใจ” ในการปลูก การดูแล และการบำรุงรักษา เพื่อให้ต้นไม้และต้นรักนั้นเจริญงอกงาม พร้อมที่จะเติบโตด้วยมั่นใจ และมั่นคง ดังนั้นเพื่อให้รักของทุกๆ ท่านดูงดงาม “จงหมั่นเติมเต็มความรัก เฉกเช่นเดียวกับการดูแลต้นไม้ให้งอกงาม”

ภาพจาก http://alovedlifestyle.com

บทความโดย นันทพร คำยอด