ไม่อยากเป็นสาวที่มีพุงง! ทำไงดี มันยื่นออกมาทำลายความมั่นใจ....มาออกกำลังกายลดพุงกันดีกว่า

พุงน้อยๆที่ยื่นมามันออกมาทำลายความมั่นใจคุณสาวๆบ้างไหม เวลาใส่เสื้อผ้าหรือกางเกงยีนตัวโปรดแล้วมันอึดอัดเหลือเกิน  อย่าทำให้เจ้าพุงน้อยๆนั้นมาเป็นปัญหาให้กับความสวยของเรา เราต้องเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ ถ้าเราปล่อยมันทิ้งไป มันก็จะเป็นปัญหาของเราไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นลุกขึ้นมาออกกำลังกาย สู้สู้! ไปกับเรากันดีกว่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องต้องต่อสู้ไปกับความอดทนและแรงใจของเราด้วย  

มาลดพุงไปกับเราดีกว่าประมาณ 3 เซ็ท ด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถปราบเจ้าไขมันหน้าท้องที่สาวๆต้องลอง แค่ลองทำดูสองถึงสามวันต่อสัปดาห์รับรองว่าพุงยุบเร็วทันใจ 

                                                        1. นอนราบกับพื้น

 ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ ปล่อยทิ้งลงมา เกร็งขาทั้งสองข้างให้ยืดตรงพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน เมื่อขาลงถึงพื้นแล้วให้งอเข่าขึ้นมา    แล้วเหยียดขาขึ้นไปให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมทำแบบนี้    ซ้ำไปมาประมาณ 30 ครั้ง

       2.นอนราบ ยกขา

เป็นอีกท่าง่ายช่วยลดหน้าท้องและต้นขา เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ โดยให้ขาเหยียดตรงให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

           3. นอนหงาย ยกลำตัว

ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศรีษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศรีษะกับพื้น เริ่มสลับใหม่กันทั้งสองข้างให้ได้ 20 ครั้ง

            4.นอนราบ งอเข่าเล็กน้อย

ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิม งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ เหวี่ยงตัวไปทางซ้ายและขวา ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

5. ท่าปืนเขา 

ใช้แขนสองข้างยันพื้นไว้โดยแขนต้องตรง ส่วนปลายเท้าก็ยันพื้นไว้เช่นกัน ตัวโก่งขึ้น หลังจากนั้น ยกเข่าในลักษณะการปีนเขา สลับข้างไปมา

6.ท่าแพลงก์ 

       ท่านี้ลักษณะจะเข้าสู่ท่าท่อนไม้ โดยงอศอก แขนท่อนบนชิดลำตัวและลดไหล่ลงจนลำตัวขนานกับพื้น หลังส่วนบน   แผ่กว้าง และเกร็งหน้าท้อง ประมาณ30 วินาที 

อาหารมื้อดึกกำจัดความหิวได้แต่ไม่อ้วน

             ดึกแล้วนี่ แต่ทำไมมันหิว อยากหาอะไรทานแต่กลัวน้ำหนักขึ้น ทำไงดี......ถ้าการออกกำลังกายที่ผ่านมา มันจะเสียเปล่าไหมนะ  เอ๊ะ! เสียงท้องดังอีกแล้ว ไม่นะๆๆๆๆ ในหัวเริ่มคิดเรื่องอาหารไว้แล้ว นั่นไงทำไงดี..... ไม่ไหวแล้วนะกับความหิว! ต่อไปนี้อาหารทั้ง 5 นี้เป็นตัวช่วยในมื้อดึกเพื่อสยบความหิวที่ทุกคนสามารถทานได้โดนไม่อ้วนแม้แต่อย่างน้อยเพราะแคลลอรี่ต่ำและยังสุขภาพดีอีกด้วย

                                                             
               

  1.โยเกิร์ต

         

          หลายคนที่ไม่ชอบทานโยเกิร์ตเพราะมีรสชาติเปรี้ยวแต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของโยเกิร์ตมีแคลเซียมสูงและมีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและยังสามารถทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานได้รวดเร็วยิ่งขึ้นแถมยังส่งผลเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยและการดูดซึมโยเกิร์ตเลยเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นดีแต่ไม่ใช่ว่ากินโยเกริต์เยอะเกินไปคุณควรกินอย่างเหมาะสมด้วย

                      

                                                   2.เม็ดแมงลัก

         

       ก่อนจะทานมันเรามาทำความรู้จักกับเม็ดแมงลักที่เป็นตัวช่วยในเรื่องสุขภาพของสาวๆกัน เม็ดแมงลักก็ถือว่าเป็นหนึ่งสมุนไพรอีกชนิดที่สามารถหาซื้อได้ง่าย ตามท้องตลาดทั่วไปที่ราคาไม่แพงและนอกจากนี้ยังช่วยขับคอเลสเตอรอลไม่ดีให้ออกจากร่างกายโดยเส้นใยของเม็ดแมงลักจะดูดซับไขมันไว้ เมื่อร่างกายไม่สามารถย่อยกากใยพวกนี้ได้ ไขมันไม่ดีก็จะถูกขับออกมาพร้อมกับเส้นใยของแมงลัก แต่ไม่มีผลใดๆต่อ HDL-cholesterol ที่เป็นไขมันดี ดังนั้นการรับประทานเม็ดแมงลักเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย

        3. เม็ดอัลมอนด์  (10-23 เม็ด)

             เม็ดอัลมอนด์ที่เราทานนั้นอุดมไปด้วยใยอาหาร แมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และ แคลเซียม  ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น การได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นนี้ จะช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอทั้งในบริเวณผิวหนังหรือเส้นผม ทั้งยังมีส่วนช่วยการชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้แล้วในตัวอัลมอนด์ยังมีไขมันแต่ เป็นไขมันอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งไขมันที่อยู่ในถั่วชนิดนี้จะประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งกรดไขมันทั้งสองนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับไขมันดีและช่วยลดระดับไขมันเลวในกระแสเลือดย่อมส่งผลให้ลดการสะสมของคอเลสเตอรอลตามผนังหลอดเลือดหรือตามเส้นเลือดที่เชื่อมต่อไปยังหัวใจและสมอง แต่จะช่วยคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว คุณเห็นไหมว่าประโยชน์ของการทานอัลมอนด์มันดีต่อสุขภาพเราได้

 4.ปลาทูน่า

             

         ทูน่า ปลาทะเลที่นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังมี ไอโอดีนช่วยป้องกันโรคคอพอก เสริมสร้างพัฒนาการทางสมองและร่างกายให้กับเด็กอีกด้วย ทูน่ามีคอเลสเตอรอลต่ำและพลังงานต่ำ นอกจากนี้ไขมันที่ได้รับจากปลาทูน่าจัดเป็นไขมันชนิดดี โปรตีนสูงและย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตวชนิดอื่นๆเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเมื่อผู้ใดรับประทานทูน่าเข้าไป ได้โอเมก้าทันทีเพื่อไปพัฒนาสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ บำรุงประสาทและไตรกลีเซอร์ไรด์ แนะนำให้เลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมต่ำไว้จะดีที่สุด เพราะนอกจากอาหารมื้อนั้นจะอิ่มอร่อยแล้ว ยังเพิ่มความสุขที่ดูแลสุขภาพได้ทุกวันอีกด้วย

                                                                         

                                                        5.กราโนล่า (Granola)

              

       ประโยชน์อย่างแรกเลยของกาโนล่าคือ คอเรสเตอรอลต่ำ โปรตีนสูง นั้นไงมันน่าสนใจมาก น่าสนใจขึ้นมาแล้วละสิ ยังไงถ้าเรารู้สึกหิวตอนดึกอาหารพวกที่กล่าวมาทั้งหมดก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้รักสุขภาพและผู้ที่ไดเอทนั้นเอง แถมยังช่วยลดน้ำหนักด้วย เพราะให้พลังงานสูง และเป็นอาหารที่ทำมาจากธัญพีชไม่ขัดสี อบรวมกันจนหอม กรุบกรอบส่วนใหญ่จะเอามากินคู่กับนม หรือโยเกิร์ต แต่ด้วยความกรุบกรอบ   กราโลน่า เป็นอาหารที่ให้พลังงานเยอะมาก ปริมาณแค่ 1 ชาม อาจให้พลังงานมากถึง 500 แคลอรี่  อะไรกัน ชามเล็กนิดเดียว กิน 2 ชามก็แทบอิ่มไปเลยทั้งวันแล้ว แต่ด้วยความที่ กราโนล่าทำมาจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั้นก็หมายความว่า เจ้าตัวกราโนล่านั้น มีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มได้นาน เป็นแหล่งเส้นใยที่ดีที่สุดที่ช่วยลดอาการเส้นเลือดอุดตันจากคลอเรสเตอรอลชนิดไม่ดีแถมยังย่อยช้าทำให้ดูดซึมช้า เปลี่ยนไปเป็นพลังงานอย่างช้าๆคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะแปลงสภาพเป็นกลูโคส ทำให้มีการปล่อยพลังงานชั้นดีนั้นเอง  

เห็นแล้วไหมว่า เวลาหิวยามดึกเราไม่ต้องกลัวอ้วนแล้ว เพราะอาหารข้างต้นที่กล่าวมา ทำให้เราสุขภาพดีและเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ไดเอ็ทได้ดีอีกด้วย 

แขม่วท้อง...ช่วยลดพุงงงง

แขม่วท้องช่วยลดพุงได้

เวลาที่หิวจัด หลายคนมักจะลืมตัวกิน กิน กินแล้วก็กิน อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะถ้ามีงานปาร์ตี้ด้วยแล้ว ก็จะกระหน่ำกินกันให้คุ้มไปเลย แต่พอกินอิ่มนี่สิ เจ้าพุงน้อย ๆ มันดันยื่นออกมา จนความมั่นใจหายไปเลย 

วิธีที่มักใช้อำพรางพุงที่หลาย ๆ คนใช้ก็คงไม่พ้นการแขม่วท้องเอาไว้ เวลาที่อยู่ต่อหน้าคนจำนวนมาก ๆ...แล้วการแขม่วท้องมันช่วยลดพุงได้จริงหรือ เราไปติดตามกันค่ะ

การแขม่วท้องนั้นสามารถช่วยลดพุงได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ และสามารถทำได้ตลอดเวลา การแขม่วนั้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานตลอดเวลา ไม่มีการสะสมของไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น 

อีกทั้งการแขม่วท้องยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แก้ปัญหาท้องผูก ทำให้ขับถ่ายสะดวก รู้สึกสบายท้อง และการแขม่วท้องคล้ายกับการฝึกทำสมาธิ อานาปานสติ กำหนดลมหายใจเข้า- ออก ยุบหนอ พองหนอ รู้สึกที่ท้อง ท้องเป็นจุดรวมของความรู้สึกนึกคิดต่าง ๆ ทำให้เกิดปัญญา

นอกจากนั้นแล้ว การแขม่วท้องยังเป็นการทำให้เรา ได้ตระหนักถึงพุงที่ยื่นออกมามากกว่าปกติ เป็นการเตือนให้เราระมัดระวังเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ

ได้เห็นประโยชน์ของการแขม่วท้องกันแล้ว ทีนี้ก็ได้เวลามาบริหารกล้ามท้องแล้ว มาแขม่วท้องลดพุงกันดีกว่าค่ะ เพื่อสุขภาพ และรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ

ฝึกพิลาทิส กับเครื่องรีฟอเมอร์ ลดพุงวันนี้ รายละเอียดและราคา คลิก http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1