นอนแต่หัวค่ำ ป้องกันโรคอ้วน

เพื่อสุขภาพกายใจที่ดี ชีวจิตแนะนำให้นอนไม่เกินสี่ทุ่ม พอเห็นข่าวนี้ เลยยิ่งมีข้อมูลมาสนับสนุนว่าเข้านอนแต่หัวค่ำนั้นมีข้อดีอย่างไรบ้าง

นายแพทย์พอล เอพสทายน์ รองผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพและสิ่งแวดล้อมโลก วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด แนะนำว่า ให้นอนหัวค่ำหน่อย เพื่อสุขภาพและป้องกันโรคอ้วน

ท่านกล่าวว่า จากข้อมูลทางระบาดวิทยา (สถิติว่าด้วยโรคและสาเหตุของโรค) พบว่า การนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไป

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปได้แก่ เลปทิน และเกรลินโดย ทำให้เลปทิน (lepin) ที่ส่งสัญญาญไปยังสมองว่า "อิ่ม" ลดลง และทำให้เกรลิน (ghrelin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "หิว" เพิ่มขึ้น ทำให้คนอดนอนกินแบบไม่บันยะบันยัง ส่งผลให้เป็นโรคอ้วนตามมา

ส่วน การนอนอย่างเพียงพอมีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มตามจริง หิวตามจริง ไม่ใช่กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม แต่นอนอย่างเดียวยังไม่พอ นายแพทย์เอพสทายน์ขอให้เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานทุกวันด้วย ท่านบอกว่า การออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ วันละ 30 นาที ไม่มากพอที่จะควบคุมน้ำหนักได้ ต้องออกกำลังอย่างน้อยวันละ 60 นาที จึงจะป้องกันโรคอ้วนได้

ฟังข่าวนี้แล้วอยากชวนให้ทุกๆ คนนอนตั้งแต่หัวค่ำ แล้วตื่นเช้าๆ มาออกกำลังกาย ไล่โรคอ้วนไปให้ไกลๆ เลยค่ะ

ที่มา: women.thaiza.com