Saturday, April 18, 2015

สาระเบาๆก่อนนอน วิธีแก้นอนไม่หลับ

อาหารช่วยนอนหลับ (ในแก้ววปั่นกล้วยหอม1 นมถั่ว 3ช็อต และ บลูเบอรี่)
เอามาให้อ่านสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจ้ะ กินอะไรช่วยเราได้บ้าง??

1. กินอาหารประเภทข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มัน เผือก กล้วย อินทผาลัม นม เพราะมีสาน "ทริปโตเฟน" (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ร่างกายเปลี่ยนเป็น เซอโรโตนิน (Serotonin) หรือ"ฮอร์โมนแห่งความสุข"
ขอยกตัวอย่างกล้วย แนะนำกล้วย1-2ลูกคะ ชนิดใดก้อได้ นอกจากนี้ ในกล้วยยังมีสารเมลาโตนิน(Malatonin) ทริปตามีน (Tryptamine) และพรีไบโอติก (Prebiotics) วิตามินเอ บี ซี แคลเซียม ฯลฯ ซึ่ง Melatonin ก็ช่วยในการนอนหลับเช่นกัน

2. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จำพวกถั่วชนิดต่างๆ ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม และปวยเล้ง




3. ไม่ควรเข้านอนเมื่อยังหิว หรืออิ่มเกินไป นอกจากนี้การกินอาหารมันๆ หรือเผ็ดร้อนมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

4. ชงน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมน้ำอุ่น

5. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงขนมหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัว คึกคัก

นอกจากการกินแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่าย และหลับลึกขึ้น สำหรับตัวเอง เคยมีปัญหาเรื่องการนอนเหมือนกันคะ การออกกำลังกายไม่ว่าจะฝึกพิลาทีส หรือโยคะฟลาย ช่วยให้การนอนหลับของตัวเองดีขึ้นจริงๆคะ

No comments:

Post a Comment