10 สิ่งที่ควรทำ (ไม่งั้นจะเสียใจ) ก่อนอายุ 30

หลังจากพ้นรั้วมหาวิทยาลับมาหมาดๆ ก้าวเข้าสู่วัยทำงานอย่างเต็มตัว หลายๆคนเริ่มมีเงินเก็บก้อนแรกที่ได้มาจากน้ำพักน้ำแรงเราล้วนๆ บางคนให้พ่อแม่ บางคนได้ฤกษ์เก็บเงินซื้อของที่อยากได้ให้ตัวเอง หรือบางคนวางแผนไปไกลถึงขั้นซื้อรถ ซื้อบ้าน จัดงานแต่งงาน หรือเที่ยวต่างประเทศ ChicMinistry เลยขอแนะนำ 10 สิ่งที่คุณสาวๆต้องทำก่อนอายุ 30 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เงินพร้อม กายพร้อม ใจก็พร้อมที่สุดมาให้สาวๆลองเช็คทีละข้อกันเลยค่ะ จะได้รู้ว่าคุณน่ะ...ใช้ชีวิตคุ้มค่ามากขนาดไหน

10 สิ่งที่ควรทำ (ไม่งั้นจะเสียใจ) ก่อนอายุ 30

1. ซื้อเสื้อผ้าแบรนด์ดีๆใส่สักตัวสองตัวตอนเป็นนักศึกษา อย่างดีก็ช้อปปิ้งได้แค่เจเจ ยูเนี่ยนมอล ประตูน้ำ หรือตลาดนัด แต่เราไม่ใช่นักเรียนอีกต่อไปแล้วนะคะ เราก้าวเข้าสู่วัยทำงานแล้ว การที่จะไปทำงาน หรือออกไปพบลูกค้า จะมัวใส่ชุดผ้าหยาบๆ คัตติ้งเบี้ยวๆอยู่อีกทำไม การลงทุนกับเสื้อผ้าดีๆสักชุดเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่อยากให้เลือกสไตล์ที่เป็นทางการกึ่งๆลำลอง อาจจะเริ่มต้นที่เสื้อสูทหรือเบลเซอร์สีพื้นผ้ารีดง่ายๆตะเข็บสวยๆสักตัว เดรสเรียบๆผ้าไม่บางอีกสักตัว เท่านี้ก็ไปไหนไปกันแล้วล่ะ

2. ไล่ล่าตามหางานที่ตัวเองฝัน เด็กจบใหม่หลายคนกลัวไม่มีงาน แรกๆก็หว่านเรซูเม่ไปทั่ว ใครเรียกไปสัมภาษณ์ก็ไป ทำไปได้สักพักก็ออกเพราะมันไม่ใช่งานที่เราอยากทำ แล้วคิดว่าอย่างน้อยเราก็ได้ประสบการณ์ แต่เชื่อเถอะ ประสบการณ์ที่ได้มีประโยชน์แค่กรอกลงในเรซูเม่เท่านั้นแหละ จะดีกว่าไหมหากเราตั้งหน้าตั้งตาหางานที่อยากทำและอยากเรียนรู้ตั้งแต่แรกๆ นอกจากจะไม่ต้องเสียใจเสียเวลาตั้งแต่แรกแล้ว เรายังได้เรียนรู้ใจตัวเองด้วยว่างานที่เราฝันถึงมาตลอดชีวิตนี่เราชอบที่จะทำจริงๆหรือเปล่า ถ้าไม่ เราอาจจะพบสิ่งที่เราชอบขึ้นมาทีหลังก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ใจตัวเองนะคะว่าอยากทำงานอะไร แล้วรีบหางานนั้นให้เจอ

3. ลงทุนกับเตียงนุ่มๆ เตียงหรือที่นอนไม่ใช่สิ่งที่เราจะซื้อกันบ่อยๆ เราทำงานมาเหนื่อยๆ รับรองว่าสิ่งแรกที่เราคิดถึงคือเตียง ยิ่งถ้าได้ที่นอนนุ่มๆลองคิดดูสิว่ามันจะฟินขนาดไหน บอกลาที่นอนแข็งๆที่นอนมาตลอดชีวิตกันได้แล้วค่ะ เราทำงานหนักเพื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน ยิ่งใครบ่นว่าปวดคอปวดไหล่จากการอาการ office syndrome ยิ่งต้องมี แถมเรายังสามารถใช้ที่นอนนี้ไปได้อีกเป็น 10 ปีเลยนะ เห็นมั้ย...คุ้มจะตาย

4. ใจกล้าเอ่ยปากขอเลื่อนขั้น ใครที่ทำงานมาจนได้ประสบการณ์ประมาณหนึ่งแล้ว ถึงโอกาสปรับเงินเดือนหรือโบนัสเมื่อไร หากคุณคิดว่าคุณมีคุณบัติดีพอที่จะได้รับการปรบตำแหน่ง คุณต้องลองคุยกับหัวหน้าคุณดูนะคะ เพราะหากคุณทำงานที่เดิมมาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่มีสัญญาณใดๆที่จะบ่งบอกว่าชีวิตของคุณกำลังไปได้สวย และมีอนาคตที่สดใสรออยู่ในบริษัทนี้ คุณอาจจะต้องบอกมือลาแล้วเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ดีกว่า เพราะนั่นอาจจะหมายถึงคุณไม่ชอบ ไม่มีแรงจูงใจในการทำงานที่นั่น หรือหัวหน้าคุณอาจจะไม่ชอบใจอะไรบางอย่างในตัวคุณหรือเปล่า แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหากเจ้านายของคุณแจกแจงข้อเสียที่ต้องการให้คุณปรับปรุงเป็นฉากๆ พร้อมเหตุผลที่ทำให้คุณโต้แย้งไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงไม่ได้รับการกรับเลื่อนตำแหน่งล่ะก็ คุณก็ต้องเข้าใจนะว่าความผิดอยู่ที่คุณ และคุณต้องยินดีที่จะปรับปรุงตัวเองด้วย

5. กินให้เต็มที่! แน่นอนว่าคุณจะกินเหมือนตอนคุณเป็นวัยรุ่นได้อีกไม่กี่ปี หลัง 30 เป็นต้นไปคุณคงต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น ทั้ง eat clean ทั้งชีวจิต ดีท็อกซ์ วิตามิน หรืออะไรต่อมิอะไรอีกมากมาย อันที่จริงคุณสามารถเริ่มทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ตั้งแต่วัยรุ่นนะ แต่เรารู้ว่าอาหารบางอย่างวัยรุ่นอย่างเราก็ห้ามใจตัวเองไม่ได้ ไหนจาร์ตี้กับเพื่อนๆพี่ๆที่ทำงานอีกล่ะ เพราะฉะนั้นเราเลยขอประกาศว่าช่วงอายุนี้แหละที่จะเป็นโค้งสุดท้ายของการกินตามใจปาก หลังจากนี้ไปต้องดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดีๆแล้วล่ะ

6. เที่ยวในที่ๆอยากไป ช่วงเวลาแห่งการเก็บเงินและมีร่างกายสมบูรณ์พร้อมท่องเที่ยวเริ่มต้นขึ้นแล้ว ช่วงอายุนี้คุณพร้อมทั้งเงินและร่างกาย (หากคุณมีวินัยในการออมมากพอ) เพราะฉะนั้นลากกระเป๋า แบกเป้ จูงมือเพื่อนหรือแฟน หรือแม้กระทั่งพาพ่อแม่ท่องเที่ยวกันให้เต็มที่ ลองใช้ภาษาอังกฤษหรือภาษาอื่นๆที่ร่ำเรียนมาทั้งชีวิตกับคนในประเทศจริงๆดู แล้วอย่าลืมถ่ายรูปเก็บไว้เยอะๆด้วยล่ะ เพราะหลังอายุ 30 เป็นต้นไป ค่าบ้าน ค่ารถ ค่าแต่งงาน ค่าประกันชีวิต ค่าเลี้ยงดูพ่อแม่ เลี้ยงดูลูกหลาน และอื่นๆอีกมากมายกำลังรอคุณอยู่

7. เอาเพื่อนแย่ๆ คนรักแย่ๆออกไปจากชีวิตให้หมด ใครที่ไม่เคยจริงจังกับเรา คบเราเพื่อหวังผลประโยชน์ โกงเรา ทำร้ายจิตใจเรา ไม่เคยเห็นเราเป็นเพื่อน หรือแม้กระทั่งเพื่อนที่คอยแต่จะชิงดีชิงเด่นกับเรา คบไปก็ทำให้เราอึดอัดไม่สบายใจ เอาออกไปจากชีวิตให้หมด ไม่ว่าจะชีวิตจริงหรือชีวิตในโลกโซเชียล ในวัยนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเยอะๆอีกต่อไป เหลือไว้แค่เพื่อนดีๆ เพื่อนที่เราไว้ใจได้ในยามยาก ไม่ต้องคอยระแวงข้างหลังตลอดเวลาก็พอ แล้วคุณจะพบว่าเมื่อถึงคราวสำคัญๆของชีวิต คุณจะเหลือแต่เพื่อนดีๆที่ทำให้คุณพูดคุยได้อย่างสบายใจ รวมไปถึงแฟนแย่ๆด้วยนะ อีกไม่กี่ปีคุณก็จะถึงวัยแต่งงานสร้างครอบครับแล้ว จะมัวเสียเวลากับคนที่ไม่เคยรัก ไม่เคยเห็นค่าคุณอยู่ทำไม รีบมองหาคนใหม่ได้แล้วล่ะ หรือถ้าจะยังไม่เจอคนใหม่ ก็อย่ามัวแต่เสียเวลากับคนเก่าที่คอยแต่จะฉุดชีวิตคุณให้จมลงๆอีกเลย เดินออกมาสวยๆก่อนที่เขาจะทิ้งเราไปหาคนอื่นอย่างไม่ใยดีดีกว่า

8. มองหาลิปสติกสีนู้ดธรรมชาติ ที่เข้ากับเมคอัพบางๆของคุณได้ สมัยวัยรุ่นคุณคงชอบปากชมพู แดง ส้ม สีสันสดใสกันไป แต่เมื่อโตขึ้น คุณควรจะเริ่มมองหาลิปสติกสีนู้ดธรรมชาติที่เข้ากันได้ดีกับเมคอัพแบบ no-makeup look เอาไว้อย่างน้อย 1 แท่ง เพราะคุณอาจมีโอกาสต้องพบผู้ใหญ่ ลูกค้าคนสำคัญ หรือแม้กระทั่งถ่ายรูปเพื่อจุดประสงค์ต่างๆที่เป็นทางการมากขึ้น เช่น บัตรประชาชน ใบขับขี่ พาสปอร์ต วีซ่า สมัครงานต่างๆ สีปากแบบธรรมชาติยังไงก็เวิร์คสุด ลงทุนกับลิปสติกสีสุภาพเนื้อดีๆยังไงก็คุ้ม เชื่อเราเถอะ

9. จัดปาร์ตี้ชุดนอนกับแก๊งค์เพื่อนสาวอีกไม่กี่ปีเพื่อนๆในกลุ่มของคุณจะเริ่มแต่งงานมีครอบครัวกันไป ก่อนจะถึงเวลานั้นพวกคุณลองรวมกลุ่มจัดปาร์ตี้ชุดนอน นั่งกิน เล่น เม้าท์มอย ตามประสาผู้หญิงกันก่อนดีกว่า ไม่มีอะไรสนุกไปกว่าการพูดถึงอดีตสมัยเรียน นินทาแฟนตัวเอง ปรึกษาเรื่องชีวิตส่วนตัว คุยเรื่องไร้สาระ หรือแม้กระทั่งเล่นเกมบ้าๆบอๆที่คนอื่นนอกกลุ่มรับรองว่าต้องไม่เข้าใจ กอบโกยประสบการณ์นี้ไว้ นอกจากคุณจะรักเพื่อนๆมากขึ้น คุณยังได้ความทรงจำดีๆก่อนจะยอมรับตัวเองว่า “ฉันเป็นผู้ใหญ่เต็มตัว” จนทำเรื่องแบบนี้ไม่ได้อีกแล้ว

10. เดตกับผู้ชายน่ารักๆ ไม่ว่าคุณจะเจอเขาในผับ ร้านอาหาร ที่ทำงาน ในรถไฟใต้ดิน หรืออาจจะเป็นเพื่อนของเพื่อนของเพื่อนก็ตาม ลุยเลย! ไม่ได้หมายความว่านี่เป็นโอกาสสุดท้ายของคุณหรอกนะ แต่เริ่มออกเดตหรือนัดบอดในช่วงอายุเท่านี้เราว่าเวิร์คสุด คุณกำลังเพอร์เฟ็ค มีครบทั้งการศึกษา งาน เงิน การแต่งหน้าแต่งตัว (ที่ได้รับการปรับปรุงจากสมัยวัยรุ่นมาแล้ว) และไหนจะวุฒิภาวะทางอารมณ์ที่คุณควบคุมได้ดีกว่าตอนเด็กๆ ทั้งหมดนี้คือคุณสมบัติที่ไม่ว่าหนุ่มคนไหนก็มองหา เพราะฉะนั้นไม่ใช้โอกาสตอนนี้แล้วจะไปมีโอกาสอีกครั้งตอนไหนล่ะ จริงไหม?

ใครที่อ่านจบแล้วรู้ตัวว่ายังไม่ได้ทำข้อไหน รีบจดเอาไว้ใน To Do List แล้วเริ่มวางแผนลงมือทำกันเลยนะคะ เวลาไม่เคยคอยใครนะ เดี๋ยวโผล่หน้ามาอีกทีอายุขึ้นเลขสามแล้วจะเสียใจไม่รู้นะ 

Translated & Edited by : ChicMinistry.com
Source : wallpaperswide.com, flickr.com, cosmopolitan.co.uk 

แขม่วท้อง...ช่วยลดพุงงงง

แขม่วท้องช่วยลดพุงได้

เวลาที่หิวจัด หลายคนมักจะลืมตัวกิน กิน กินแล้วก็กิน อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะถ้ามีงานปาร์ตี้ด้วยแล้ว ก็จะกระหน่ำกินกันให้คุ้มไปเลย แต่พอกินอิ่มนี่สิ เจ้าพุงน้อย ๆ มันดันยื่นออกมา จนความมั่นใจหายไปเลย 

วิธีที่มักใช้อำพรางพุงที่หลาย ๆ คนใช้ก็คงไม่พ้นการแขม่วท้องเอาไว้ เวลาที่อยู่ต่อหน้าคนจำนวนมาก ๆ...แล้วการแขม่วท้องมันช่วยลดพุงได้จริงหรือ เราไปติดตามกันค่ะ

การแขม่วท้องนั้นสามารถช่วยลดพุงได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ และสามารถทำได้ตลอดเวลา การแขม่วนั้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานตลอดเวลา ไม่มีการสะสมของไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น 

อีกทั้งการแขม่วท้องยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แก้ปัญหาท้องผูก ทำให้ขับถ่ายสะดวก รู้สึกสบายท้อง และการแขม่วท้องคล้ายกับการฝึกทำสมาธิ อานาปานสติ กำหนดลมหายใจเข้า- ออก ยุบหนอ พองหนอ รู้สึกที่ท้อง ท้องเป็นจุดรวมของความรู้สึกนึกคิดต่าง ๆ ทำให้เกิดปัญญา

นอกจากนั้นแล้ว การแขม่วท้องยังเป็นการทำให้เรา ได้ตระหนักถึงพุงที่ยื่นออกมามากกว่าปกติ เป็นการเตือนให้เราระมัดระวังเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ

ได้เห็นประโยชน์ของการแขม่วท้องกันแล้ว ทีนี้ก็ได้เวลามาบริหารกล้ามท้องแล้ว มาแขม่วท้องลดพุงกันดีกว่าค่ะ เพื่อสุขภาพ และรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ

ฝึกพิลาทิส กับเครื่องรีฟอเมอร์ ลดพุงวันนี้ รายละเอียดและราคา คลิก http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates

By Lady Manager
     
"Exercise is a lifetime commitment" 

Pilates Exercise

  "เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องไม่มีคำว่า "หยุด" คุณหยุดไม่ได้ เพราะร่างกายคุณจะเผละ ทันที เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกายแล้วคุณหยุด คุณต้องมาเริ่มต้นใหม่

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates
        หลายคนที่พี่เจอ พอออกกำลังกายไปสักพักแล้วเลิก คุณมีแฟนคุณยังเลิกได้ คุณมีงานคุณยังลาออกได้ แต่ถ้าคุณจะออกกำลังกายแล้ว คุณจะเลิกไม่ได้"
     
       คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้อำนวยการฝ่ายเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย 1 เซ็นทรัลมาร์เก็ตติ้ง กรุ๊ป (CMG) สาวใหญ่นักบริหารผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ กล่าวเปิดประเด็น
     
       "ในอดีตพี่เป็นคนผอมนะ แต่มีเนื้อส่วนเกิน จะมีพุง ก้นห้อย พอออกกำลังกายปุ้บ ทุกอย่างเข้าที่หมด หุ่นดีขึ้นเยอะมาก ไม่ต้องไปเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนเลยล่ะ
     
       ร่างกายของเราเมื่อได้ออกกำลังกาย มันจะดีกว่าไปพวกสถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน บางทีมัดเราผิดส่วน จึงไปปล่องอีกส่วนหนึ่งนะ แต่ร่างกายเวลาเราออกกำลังกายมันจะไปหมด กล้ามเนื้อมันจะเชื่อมโยงกันหมดเลย
     
       พวกเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนมันก็ดีนะ แต่มันสวยได้แป้บเดียว มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้คุณ มันแค่ไปลดไขมัน พันร้อนพันเย็น ใช้เครื่องกำจัดไขมันส่วนเกิน จนพี่หมดไปเป็นแสน! ก่อนจะมาออกกำลังกาย
     
       แต่พอคุณกินอะไรเข้าไปแล้วออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมันจะมีมากกว่าไขมัน” คุณปุ๊ก ซึ่งเลยหลักสี่ไปอีกครึ่งทางก็ถึงห้าแยกแล้ว กล่าว
     
       เสพติดออกกำลังกายเพราะคลั่งแฟชั่น อยากหุ่นเซี๊ยะ!  

     
       “เป็นคนรักแฟชั่นมาก ทำงานแฟชั่นมา 20 ปี ชอบการแต่งตัวมาก อยากรูปร่างดี แต่งตัวสวย แต่งตัวเหมือนนางแบบได้” นั่นคือที่มาของการคลั่งการออกกำลังกายของเธอ ตั้งแต่บัดนั้น
 "ถ้าคุณรูปร่างไม่ดี คุณหุ่นไม่ดี จะไปแต่งตัวมันก็น่าเกลียด ฉะนั้นคุณต้องดูแลตัวเอง และรูปร่างคุณให้ดี นี่คือแรงบันดาลใจแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ปรากฏว่า เฮ้ย! ดี รักเลย
     
       พี่เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 34 ปี จนบัดนี้ผ่านมา 10 ปี แล้ว เริ่มมาจากโยคะ (Yoga) ส่วนพิลาทีส (Pilates ) มาแล้ว 5 ปี ข้อดีของการออกกำลังกาย คือ สร้างสมาธิ ทั้งโยคะ และ พิลาทิสถ้าคุณไม่มีสมาธิคุณปีนขึ้นไปคุณหล่นมานะ พอมันสร้างสมาธิ มันทำให้เกิดการรักตัวเอง เพราะต้อง concentrate กับตัวเอง พอรักตัวเองแล้วทำให้จิตใจเราเข้มเเข็งขึ้น ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราไม่ต้องแคร์ขี้ปากชาวบ้าน เพราะว่าเรารักตัวเอง ถ้าคุณไม่มีสมาธิ ไม่ concentrate กับตัวเองคุณล้ม คุณจะทำท่าต่างๆ ไม่ได้” คุณปุ๊ก เล่าถึงประโยชน์ที่ได้รับอื้อซ่า
     

       พิลาทีส Pilates ฝึกความกล้า “ในชีวิตไม่กลัวอะไรอีกแล้ว”! 

ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่า พิลาทีส Pilates คืออะไร
     
       “พิลาทีส Pilates เป็นการบริหารร่างกายที่เกิดจากการคิดค้นของโจเซฟ พีลาทีส (Joseph H. Pilates) ชาวเยอรมัน สมัยเป็นเด็กพิลาทิสเป็นเด็กที่ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยบ่อยครั้ง ก่อนจะตัดสินใจหัดเล่นยิมนาสติกเพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น หลังจากนั้นพิลาทิสก็กลายเป็นผู้คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปทันที
     
       พิลาทีส Pilates คือรูปแบบของการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งของโครงสร้างภายในของร่างกาย รวมทั้งท่วงท่า และเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตด้วย
     
       เครื่องพิลาทีสรีฟอเมอร์ Pilates Reformer จะมีลักษณะเป็นสปริง ร่างกายจึงต้องตรง และต้องกำหนดลมหายใจ และหาจุดศูนย์กลางให้ได้ และต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างต้องเกร็ง และอยู่ในจุดศูนย์กลางทั้งหมด ฉะนั้นข้อดีที่ต่างจากโยคะ สิ่งที่พี่ได้จากพิลาทีส คือ มันทำให้ช่วงศูนย์กลางของลำตัว หรือ Core มันจะไม่ตรง
 
        เคยได้ยินมั้ย เวลาคนผ่านอุบัติเหตุรถคว่ำแล้วหลังหัก ทำให้เดินไม่ได้ ดังนั้นช่วง Core จึงสำคัญมาก เป็นจุดศูนย์กลางของทั้งลำตัว เช่น ถ้าเราเล่นพิลาทีส Pilatesแล้วเราไม่ยกขาจะทำให้เสียศูนย์ จากนั้นจุดศูนย์กลางจะไม่ดี เคลื่อนไหวไม่ไหลลื่น เครื่องพิลาทิส จะประกอบไปด้วยสปริง เวลาเรานอนจะมีสปริงช่วยในการยืดเหยียดร่างกาย ตัวต้องตรงมิเช่นนั้นจะหล่น ไหล่ หลงจะเบี้ยวไม่ได้เลย”

คุณปุ๊ก บอกด้วยว่า ก่อนจะเล่นพิลาทิส Pilates จำเป็นต้องวอล์มร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสาย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานการเล่นโยคะมาก่อนสามารถเล่นได้หมด
     
       “การเรียนรู้พิลาทิส Pilates คือการเรียนรู้การเคลื่อนไหวของลมหายใจ เวลายกขาขึ้นหายใจเข้า ยกขาลงหายใจออก แขม่วพุงด้วย เครื่องจะช่วยในการ Movement
     
       “พี่ทำงานแบบนี้ต้องมีความกล้าตัดสินใจแก้ไขปัญหา การออกกำลังกายมันทำให้พี่กล้าหาญ เพราะถ้าพี่ขี้ขลาดพี่จะไม่กล้าปีน หมุนๆ อย่างนั้นนะ ทำ Headstand แล้วหัวต้องปักพื้น พี่ไม่ได้เกิดมาแล้วเป็นยิมนาสติกเลย ทำให้ฝึกความกล้าหาญ ในชีวิตพี่ไม่กลัวอะไรอีกแล้ว และจะ Link มากับเรื่องงาน เพราะหลายครั้งที่เราต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เราต้องใช้ความกล้ากับสมาธิ มันเชื่อมกันหมด”

     
       ประโยชน์พรึ่บ! ยืดเหยียด หายปวดหลัง 
     “ประโยชน์ที่ได้รับแตกต่างจากโยคะคือทำให้ยืดเหยียดได้มากขึ้น เพราะเครื่องพิลาทิส จะทำให้ตัวเรายืดเหยียดได้มากขึ้น ตัวจะตรงขึ้น บุคลิกดีขึ้น ไม่ยืนหลังค่อม ไม่ยืนแอ่นก้นขึ้น ข้อดีของพิลาทิส อย่างหนึ่ง คือเล่นมากๆจะหายปวดหลัง เวลาเล่นพิลาทิส จำเป็นต้องแขม่วหน้าท้อง และข้อดีคือช่วย save หลัง
     
       อย่าลืมว่าหลักของโยคะ สำคัญที่สุดคือ คนที่เล่นโยคะมักจะรูปร่างดี ตรง โยคะจะช่วยให้เราเปิดหัวไหล่ขึ้น อย่างท่า Headstand หรือ Handstand ถ้าตัวไม่ตรงจะล้ม พิลาทิส Pilates หลักการเช่นเดียวกันถ้าตัวไม่ตรง จะอยู่ในเครื่องไม่ได้ เครื่องจะเหมือนบล็อกคุณไว้
     
       พอนอนปุ้บเทรนเนอร์จะบอกเลยว่าให้นอนราบลงไปกับพื้น หัวไหล่ต้องติดพื้น หลังให้วางเป็นธรรมชาติ คือโดยธรรมชาติหลังของเราไม่ได้แนบไปกับพื้นหรอกนะ หลังต้องมีช่องว่างนิดหนึ่ง เพราะกระดูกหลังจากโค้งไม่ได้ตรง เครื่องจะกำหนดให้หมด” คุณปุ๊ก กล่าว
     
8 หัวใจหลักของการฝึกพิลาทิส Pilates
     
       1. Concentration การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆ ที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน เป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง
     
        2. Breath หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้สุด โดยไม่กลั้นลมหายใจ แต่ใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบ ทั้งเวลาหายใจเข้าและออก
     
       นอกจากจะช่วยให้ได้ฝึกหายใจอย่างเต็มที่แล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย
     
        3. Centering การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆ ท่า ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน
     
        4. Control การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากเท่าไหร่ ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น
     
        5. Precision การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
     
        6. Flowing Movement การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
     
        7. Isolation การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปคนละแบบ
     
       การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น
     
        8. Routine การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน
     
Author: ASTVผู้จัดการออนไลน์

โปรโมชั่นพิลาทีส Pilates PROMOTION ออนไลน์ คลิก 
Call : 081-6600864

คู่โยคะ ฟลาย (Yoga fly) + พิลาทีส (Pilates) ดูโอเพื่อหุ่นสุดเพอร์เฟคท์

เพื่อหุ่นที่เพอร์เฟคท์แบบสุด ๆ ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ฟลาย Yoga fly อย่างเดียวอาจไม่เลิศพอ แนะนำให้เล่นพิลาทีส Pilates ควบคู่กันไปด้วย รับรอง…แจ่ม! เพราะท่าทางการเล่นบางท่าจะคล้ายคลึงกัน หลายคนอาจคิดว่าโยคะ ฟลาย Yoga fly กับพิลาทีส Pilates ก็เล่นแบบเหยียดๆยืดๆ เหมือนกันนั่นแหละ แต่ที่จริงแล้วทั้งสองอย่างนี้แตกต่างกันตั้งแต่ที่มา วิธีเล่น ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้เลยทีเดียวเชียว

พิลาทีส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เพิ่งจะแพร่เข้ามาในเมืองไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทีส เพื่อบำบัดทหารผ่านศึกในสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการใช้หลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อเรียงกระดูกข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล และฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนใหญ่มักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในโรงพยาบาล สำหรับในรายที่มีอาการเกียวกับปัญหากระดูกสันหลังคด หรือออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome ปวดหลังเรื้อรัง เพื่อใช้ในการบำบัดรักษาอาการเหล่านี้โดยเฉพาะ พิลาทีส Pilates มีหลายรูปแบบ ทั้งพิลาทีสบนเสื่อคล้ายกับโยคะ (Pilates Mat) พิลาทีสกับฟิตเนสบอล (Pilates Balls) และพิลาทีสบนเครื่องแบบต่าง ๆ (Pilates Reformer)

โยคะ ฟลาย (Yoga fly) เป็นการผสมผสานระหว่างกีฬายอดฮิตอย่าง พิลาทิส Pilates, Aerial Dance, Acobat และยิมนาสติกเข้าไว้ด้วยกัน ผ่านศาสตร์การยืดหยุ่นลำตัวด้วยโยคะ กีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในทุกวันนี้ โยคะฟลาย Yoga fly จะช่วยเหยียดยืดกระดูกสันหลัง อย่างนุ่มนวล เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบประสาทสัมผัส สมาธิ ช่วยขยายกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคออฟฟิตซินโดรม การเล่นโยคะฟลายจะช่วยลดอาหารปวหลัง ปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้ออักเสบ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากยิ่งขึ้นคะ นอกจากนี้การเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นจะสร้างความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวพรรณของคุณอีกด้วย สร้างความสมดุลของร่างกายให้หุ่นเพรียวกระชับ สุขภาพดีพร้อมผ่อนคลายไปในเวลาเดียวกัน

ต่างกันยังไง?  

การเล่นโยคะ ฟลาย Yoga fly จะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัว ยืดยุ่นแข็งแรง และระบบภายใน เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจ รวมถึงเป็นการฝึกสมาธิด้วย ส่วนพิลาทีส Pilates จะเน้นการบรรเทาอาการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เน้นสัดส่วนโค้งเว้า
วิธีการเล่นก็แตกต่างกัน โดยโยคะ ฟลาย Yoga fly จะไม่ได้อยู่บนเครื่องเหมือนพิลาทีส แต่จำใช้ฝึกกับผ้าแฮมมอค คือผ้าไหมสั่งทอพิเศษรับน้ำหนักได้ถึง 1,000 กก. ใช้การหายใจเข้า และออกทางจมูก ขณะที่พิลาทีส Pilates จะหายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในขณะที่ออกแรงในท่านั้นๆ และฝึกกับเครื่องรีฟอเมอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ

เล่นคู่กันดีกว่ายังไง?
ทั้งโยคะ ฟลาย และพิลาทีสล้วนแต่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เรียวยาวและได้รูปสวย แต่ท่าของโยคะ ฟลาย จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนของพิลาทีสจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายทั้งสองแบบคู่กันก็จะเป็นการดูแลกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะแข็งแรงมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะเห็นผลได้ไวกว่าการเล่นแค่อย่างใดอย่างหนึ่งด้วย

แล้วจะเล่นยังไงดี?
โยคะ ฟลายที่เล่นคู่กับพิลาทีสสามารถเล่นอันไหนก่อนก็ได้ทั้งนั้น ยกเว้นถ้ามีอาการบาดเจ็บมาก่อนแนะนำให้เริ่มจากพิลาทีส เพราะจะช่วยในการคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บ พร้อมทั้งป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกไปในตัวได้ดีกว่า โยคะ ฟลาย ส่วนคลาสพิลาทีสนั้นจะแยกไปตามอุปกรณ์ หรือส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการเน้นว่าอยากฟิตส่วนไหน
ถ้าจะเล่นทั้ง 2 อย่าง ควรจะเล่นอย่างละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นให้ต่อเนื่อง อาจจะเล่นทั้ง 2 อย่างในวันเดียวกัน เช่น เช้าโยคะ ฟลาย เย็นพิลาทีสก็ได้ แต่ควรเลือกคลาสที่ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนคลาสเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

Tip
หลังการออกกำลังไม่ว่าจะด้วยโยคะ ฟลาย หรือพิลาทีส อย่าลืมพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ประมาณ 48 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็ 24 ชั่วโมง อย่าฝืนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และต้องกินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เน้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมนะคะว่าร่างกายเราแบ่งออกเป็น 70% มาจากการรับประทาน และ 30% มาจากการออกกำลังกาย เพราะฉนั้นรู้อย่างนี้แล้ว หากต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อของตัวเองด้วยนะคะ อยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีหาซื้อที่ไหนไม่ได้นะคะ อยู่ที่การดูแลตัวเราเองทั้งนั้น...

สนใจดูรายละเอียดพิลาทิสและโยคะฟลายเพิ่มเติม คลิก 

โปรตีนแท่งช่วยระงับความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ( Protein Bars )

โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) สามารถช่วยทำให้อิ่มและไม่หิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี หลายคนคงมีปัญหาเกี่ยวกับความหิว กล่าวคือ หิวตลอดเวลา ปากว่างไม่ได้ ต้องกินตลอด พูดง่ายๆเลย ถ้าไม่กินจะหิวขึ้นมาทันที อาหารว่างระหว่างวันของคุณคืออะไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่ และช่วยให้คุณอิ่มได้นานแค่ไหน

อาหารว่างที่จะช่วยทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และ มีประโยชน์ต่อสุขภาพคือ โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทาน โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) ที่มีคุณภาพ และ มีคุณค่าทางสารอาหารด้วยนะ โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) นอกจากเป็นประโยชน์ต่อร่างกายช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นแล้ว ยังเหมาะกับผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือ ผู้ที่กำลังอยู่ในโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอีกด้วย และที่สำคัญ ควรเลือกรับประทานโปรตีนแท่งที่มี ธัญญพืช และ ถั่วๆต่าง เป็นส่วนประกอบ
โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) มีมากมายหลายยี่ห้อให้เลือก ก่อนที่จะซื้อ ให้อ่านส่วนประกอบให้ดีก่อน เช็คดูปริมาณ แคลลอรี่ โปรตีน ไขมัน อย่างละเอียด

เทคนิคการรับประทานอาหารให้อิ่มนานไม่หิวบ่อยก็คือ ก่อนรับประทานอาหาร ให้รับประทาน ผัก หรือ ผลไม้ ก่อน และ ระหว่างรับประทานอาหารให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับประทานช้าๆ

ระหว่างวันพยายามดื่มน้ำตลดเวลา เพราะน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และ อีกอย่างหนึ่ง ในเวลาที่คุณหิว บางครั้งคุณอาจจะกำลังหิวน้ำอยู่ก็ได้ แต่ความคิดของคุณบอกว่า คุณกำลังหิวข้าวอยู่ กล่าวคือ ความเคยชินของคุณ ทุกครั้งที่หิว คุณคิดไปเองว่าคุณหิวข้าว และ คุณต้องกินข้าว หรือ ของว่าง ลองเปลี่ยนเป็น ดื่มน้ำ หรือ จิบ น้ำชาดู ลองฝึกบ่อยๆ ปัญหานี้อาจหมดไปกับคุณก็ได้นะ

รากบัวสมุนไพรสารพัดประโยชน์

มารู้จักรากบัวกันนะคะ

บัว เป็นพืชน้ำล้มลุก ลักษณะลำต้นมีทั้งที่เป็นเหง้า ไหล หรือหัว ใบเป็นใบเดี่ยวเจริญขึ้นจากลำต้น โดยมีก้านใบส่งขึ้นมาเจริญที่ใต้น้ำ ผิวน้ำหรือเหนือน้ำ รูปร่างของใบส่วนใหญ่กลมมีหลายแบบ บางชนิดมีก้านใบบัว

บัวจัดเป็นพันธุ์ไม้น้ำที่ถือเป็นสัญลักษณ์ของคุณงามความดี บัวหลวงชอบขึ้นในน้ำจืดออกดอกตลอดปี ชอบน้ำสะอาด อยู่ในน้ำลึกพอสมควร ถิ่นกำเนิดของบัวอยู่ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ จะเริ่มบานตั้งแต่ตอนเช้า ก้านดอกยาวมีหนามเหมือนก้านใบ ชูดอกเหนือน้ำ และชูสูงกว่าใบเล็กน้อย กลีบเลี้ยง 4-5 กลีบ สีขาวอมเขียวหรือสีเทาชมพู ร่วงง่าย กลีบดอกจำนวนมากเรียงซ้อนหลายชั้น เกสรตัวผู้มีจำนวนหลายสี

ประโยชน์จากการดื่มน้ำรากบัว

การดื่มน้ำรากบัวนั้นให้ประโยชน์มากมายแก่รางกาย เพราะในน้ำรากบัวนั้นมีสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายๆอย่างเช่น ฟลาโวนอยด์,โฟลีฟีนนอล ช่วยในการต่อต้านมะเร็ง , มีวิตามิน และเกลือแร่ น้ำรากบัวจึงถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง น้ำรากบัวที่ดี จะต้องมี สีออกสีเหลืองๆ จางๆ ใสๆ มีรสฝาด เผ็ด ร้อน ไม่มีกลิ่น

ประโยชน์ของการดื่มน้ำรากบัวมีมากมาย

• แก้ร้อนใน
• บำรุงเลือด
• ทำให้สดชื่น
• ช่วยการไหลเวียนของโลหิต
• ช่วยขับเสมหะ
• ดับพิษร้อน แก้พิษไข้
• แก้ท้องร่วง
• บำรุงสมอง
• ชูกำลัง
• แก้อาการอ่อนเพลีย
• ชวยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกาย
• ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ

สูตรจากรากบัว

น้ำรากบัวเพื่อสุขภาพ

1. เลือกรากบัวแห้ง หรือสด สะอาด

2. ต้มน้ำสะอาดให้เดือด

3. ใส่รากบัวลงไป ทิ้งให้เดือดประมาณ 4 นาที

4. กรองเอากากออก แล้วทิ้งให้อุ่นแล้วค่อยดื่ม

5. อาจจะปรุงรสด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย

หลากวิธีกินรากบัว

กินสด..นำรากบัวอ่อน ๆ มาล้างให้สะอาด แล้วสามารถกินแบบผลไม้ได้

เครื่องดื่มน้ำรากบัว

เครื่องดื่มรากบัว..สูตรดั้งเดิมที่ยังคงความนิยมมากที่สุด มาถึงปัจจุบันนำ

รากบัวที่ล้างสะอาดฝานเป็นชิ้น 2 ถ้วย ต้มกับน้ำสะอาด 3 ถ้วย และนำน้ำ

ตาลทรายแดง 1/3 ถ้วย เคี่ยวนาน 20 นาที เสริฟอุ่น ๆ กินได้ทั้งน้ำทั้งเนื้อ

กับข้าวจานรากบัว

ด้วยคุณสมบัติกรุบกรอบ รสชาติกลาง ๆ ทำให้รากบัวเข้าได้กับทุกเมนู

 จึงสามารถนำรากบัว มาปรุงอาหารไทยได้เกือบทุกเมนูทั้งต้ม ผัด แกง 

และยำ  

วิธีเลือกรากบัวให้กินอร่อย ในบ้านเรามีรากบัวให้เลือกกินอยู่  2 ชนิดซึ่ง

ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน คือ รากบัวไทย และรากบัวจีน

รากบัวไทย มีขนาดเล็ก สีชมพูอมสีปูน เนื้อละเอียดแน่น กลิ่นหอมมาก

เมื่อนำมาต้ม จะได้น้ำสีชมพู อมสีปูนเข้มข้น

รากบัวจีน.. มีขนาดใหญ่ สีเนื้ออมชมพู เนื้อหยาบ ไม่แน่น กลิ่นหอม

อ่อน ๆ เมื่อนำมาต้มจะได้น้ำสีชมพูอ่อนกว่า น้ำที่ได้จากรากบัวไทย

ไม่ว่ารากบัวไทยหรือจีน ต้องเลือกรากบัวสดใหม่ ผิวตึง อาจมีดินสีดำติด

อยู่ ถ้าเป็นรากบัวเก่าที่เก็บมานานแล้ว จะสังเกตได้ว่ามีสีคล้ำออกน้ำตาล

หากจะนำรากบัวมาใส่สลัด กินสดกรุบกรอบ ควรเลือกรากบัวอ่อน ๆ ซึ่งมี

สีขาวนวล สำหรับรากบัวที่แก่นั้นเหมาะสำหรับนำมาทำอาหารที่ต้องคี่ยว

นานหรือของหวาน

3 ท่าพิลาทีส PILATES …เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก!

 พิลาทีส The Hundred
นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นบนเพดาน หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึง ลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อหรืองอเข่าแทนสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่
หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชั้นใน ที่การออกกำลังกายชนิดอื่นไม่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้ เกิดความแข็งแรง และแบนเรียบได้ แต่การฝึกเฉพาะของพิลาทีส สามารถช่วยให้สาวๆได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและแบนเรียบสมใจ ง่ายๆในท่าฝึก พิลาทีส The Hundred นี้กันค่ะ

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

พิลาทีส Criss Cross Bicycle

นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว

หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง  และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ

หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต

ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน โดยเฉพาะปีกด้านข้างราวนม ที่เวลาสาวๆใส่บราแล้วชอบเห็นเนื้อปริ้นออกมา ตรงนี่้ละคะกำจัดมันออกไปได้ดีนักเชียว

พิลาทีส Scissors

พิลาทีส Scissors
นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน
ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง
ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าทางจมูกในท่าที่ผ่อนแรง และหายใจออกทางปากในท่าที่ออกแรง
ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring และ Hip Flexors

ถึงเล่นบนเสื่อก็ไม่เหมือนโยคะ
ท่าบางท่าของพิลาทีส Pilates อาจจะดูคล้ายคลึงกับโยคะ แต่ที่จริงแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง จุดสำคัญที่เห็นได้ชัดก็คือ โยคะ Yoga จะอาศัยการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นหลัก ส่วนพิลาทีส Plates จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ควบคู่กับการหายใจที่เป็นลักษณะเฉพาะ

ฝึกหายใจให้คล่อง
เทคนิคการหายใจ คือให้หายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าไปที่บริเวณช่องอก จินตนาการว่ากระดูกซี่โครงขยายขนาดออกทางด้านข้างลำตัว แล้วหายใจออกทางปาก ในจังหวะหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Core Muscle ดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ทำให้ท้องยุบลง

เป็นยังไงบ้างค่ะ เฟิร์ม & ฟิต แบบไม่ยุ่งและไม่ยาก อยู่ที่ไหนก็ฝึกได้ อยากได้หน้าท้องแบนเรียบขนาดไหน จัดได้เองตามใจต้องการ อยากให้สาวๆมีสุขภาพดีและหุ่นฟิต เฟิร์มสวยกันทุกคนค่ะ

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

พิลาทีส Reformer คลาส

ข้อมูลเพิ่มเติมโทร 081-6600864

ข้อมูลเพิ่มเติมสมัครเรียนพิลาทีส PILATES ออนไลน์ 24 ชม.ได้แล้ววันนี้ คลิก 

เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS และ MRT พบกับศูนย์การเรียนรู้พิลาทิสใจกลางเมืองกรุงเทพ สุขุมวิท-แยกอโศก ได้แล้ววันนี้ที่ The Balance Studio