ออกกำลังกายเมื่อปวดประจำเดือน

คำถามคาใจเมื่อผู้หญิงประจำเดือนมาแล้วออกกำลังกายได้ไหม ?

แล้วควรออกแบบไหน

    
               ไม่ว่าจะมีประจำเดือนน้อยหรือมาก  เพราะมีประจำเดือนไม่ได้แปลว่าเราป่วยแต่แค่รู้สึกว่ามีอาการอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว ปวดท้องน้อย หน่วงบั้นเอว เพราะฉะนั้น สาวๆควรออกกำลังกายตามกำลังที่ตัวเองพอไหวนะคะ  แบบเบาๆ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือ การออกกำลังกายที่ทำให้เราเรียกเหงื่อออกมาได้บ้าง เพราะช่วงที่คนเรามีรอบเดือนนั้นก็ทำให้ ร่างกายเราบวมน้ำโดยอัตโนมัติโดยที่ไม่ทานของเค็มก็เป็น   ดังนั้นการทำให้เหงื่อออกก็ช่วยลดอาการบวมน้ำอืดๆในร่างกาย ได้อีกทางหนึ่งคะ เพราะถ้าเกิดเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย  อาการที่น่ารำคาญมันก็จะกลับมาหาเราอีกเรื่อยๆ  

คำตอบ คือ ได้เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลาแต่ในความพอดี และยังได้รับสิ่งดีๆกลับมาอีกด้วย  และวันนี้จะมาแนะนำ 4 ท่าเพื่อ ลดอาการปวดของประจำเดือน  ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน หลัง ท้องน้อย และช่วยลดอาการปวดหลังช่วงเป็นประจำเดือน เรียกว่าทำโยคะอย่างเดียวช่วยได้หลายสิ่งเลยนะนี่ ท่าโยคะลดปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง มาดูกัน!

ถ้าผู้หญิงคนไหนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะมีอาการง่วงนอน อ่อนเพลียช่วงรอบเดือน ปวดท้องน้อย อยู่เป็นประจำ บางครั้งก็เกิดอาการหงุดหงิด มากเป็นพิเศษ  แต่ถ้าคุณได้ออกกกำลังกายเป็นประจำอาการเหล่านั้นก็จะน้อยลงและข้อดีของการออกกำลังกายนั้นก็คือ ลดอาการเกิด mood swing ได้ ดีมากเพราะจะช่วยขณะที่เราออกกำลังกาย จะหลังสารเอ็นโดฟินมา คือสารแห่งความสุขออกมา ผลคือจะช่วยลดความหดหู่ อารมเสีย และดราม่า ในช่วงฮฮร์โมนช่วงรอบเดือนได้ดีคะ 

โยคะท่าธนู 

จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย กระชับสัดส่วน ลดปวดประจำเดือน เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น

1.นอนคว่ำราบไปกับพื้น 
2.งอเข่าขึ้น แล้วเอามือรวบข้อเท้าไว้ 
3.เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้า ขณะที่ยกขาและทรวงอกขึ้นค้างไว้ พร้อมเหยียดแขนไปสุด 
   ตามอง  ตรงไปข้างหน้าทำค้างไว้แล้ว นับ 1-15 
4. ปล่อยมือ ลดขาและตัวลง กลับไปนอนราบอีกครั้ง

โยคะท่าผีเสื้อ

เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาด้วยนะ

1.นั่งหลังเหยียดตรง

2.เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน

3.เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าติดพื้นให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

 โยคะท่ายืนก้มตัว
ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว และอาการปวดประจำเดือนได้ดี

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่

2. ค่อยๆ ก้มตัว โดยควบคุมขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่
 ถึงอย่า  ฝืน ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อน เมื่อชำนาญแล้วค่อยๆ ก้มลงไปจนจับหัวแม่เท้า)
3. ทำค้างไว้ ตั้งสมาธิจดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ   ประมาณ 4 ช่วงลมหายใจ
4. กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าหน้าวัว

เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ลดอาการปวดประจำเดือน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา 

1. ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่ง 
   ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
2. นั่งในท่าเข่าขวาทับบนเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมาก  ที่สุด และส้นเท้าวางบนพื้น    ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกขวามากที่สุด
3. หายใจเข้าและยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อ เริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนข้างโดยสลับซ้ายขวาตั้งแต่ 1 ใหม่อีกครั้ง

สำหรับท่าโยคะ 4 ท่านี้คงจะช่วยสาวๆลดอาการปวดประจำเดือนไปได้ อย่าลืมว่า หัวใจสำคัญของโยคะคือการตั้งสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ และเหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป เพื่อให้ได้ผลดีควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 – 60 นาทีและ 3 ครั้งต่อสัปดาห์