9 กิจกรรมทำสมองให้ Active

สาวๆ คนไหนที่อยากฝึกสมองให้ Active วันนี้เรามีกิจกรรมดีๆ มานำเสนอคะ เป็นกิจกรรมที่สาวๆ สามารถทำได้เอง วันหยุดว่างๆ ลองทำดูนะคะ

อยากลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 อ. รับรองลดอ้วนได้แน่

12 แนวทางลดไขมันในอาหาร

วันนี้มีเกร็ดความรู้ดีๆ จากนิตยสารหมอชาวบ้าน มาฝากกันคะ เป็นแนวทางการลดไขมันในอาหาร ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองคะ 

1. ควรเลือกใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหาร ไม่ใช่น้ำมันหมู
2. ลดการกินอาหารทอดและแกงกะทิต่างๆ เช่น หมูทอด ไก่ทอด
3. ลดการกินขนมหวานที่ใส่กะทิหรือมะพร้าว แม้จะมีรสหวานน้อยก็ตาม ได้แก่ กล้วยบวชชี ขนมหม้อแกง
4. ลดการกินเป็ด ไส้กรอก หมูสับ หมูแฮม หมูยอ กุนเชียง (อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป เพราะมีไขมันแฝงมาก)
5. ลดการกินขนมอบ ขนมกรอบๆ ที่มีไขมันแฝงอยู่ เช่น มันฝรั่งทอด ถั่วชุปแป้งทอด โดนัต เค้ก คุกกี้ ขนมปังทาเนยอบกรอบ
6. เลือกกินเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วนๆ แยกเอาไขมัน และหนังออกให้หมด หรือเลือกกินเนื้อปลาที่มีไขมันปลาแทน สัปดาห์ละ 2-3 ตัว
7. กินอาหารประเภท ต้ม ต้มยำ แกงส้ม ยำ นึ่ง ย่าง อบ
8. กินผัก กินอาหารที่มาจากผักสด ไม่น้อยกว่าวันละ 2 มื้อ มื้อละ 2 ทัพพี
9. กินผลไม้สด ไม่น้อยกว่าวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 จานเล็ก
10. พยายามทำอาหารกินเอง ให้กินอาหารนอกบ้าน หรืออาหารสำเร็จรูปให้น้อยที่สุด
11. ดื่มนม ให้ดื่มนมพร่องมันเนย หรือนมขาดมันเนย แทนนมสดธรรมดา หรือดื่มนมถั่วเหลืองไม่หวานจัด สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว
12. ลดการใช้น้ำตาลทราย วันละไม่เกิน 6 ช้อนชา (ประมาณ 24 กรัม)

ลองทำกันดูนะคะสาวๆ เพื่อสุขภาพที่ดีคะ 

วิธีเลือกที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly)

สวัสดีคะ สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) ที่มีคุณภาพ แต่ไม่รู้จะเลือกอย่างไรดี วันนี้เรานำเอาบทความดีๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับการเลือกที่เรียนโยคะฟลาย (Yoga Fly) มาฝากกันคะ

คอร์สเรียน ก่อนอื่นดูคอร์สเรียนก่อนเลยคะ ว่าแต่ละที่ แต่ละสตูดิโอมีคอร์สเรียนที่เราสนใจไหม มีคอร์สนำเสนอมากน้อยแค่ไหน แต่ละคอร์สสอนอะไรบ้าง กี่ชั่วโมง ราคาเป็นอย่างไร บางที่ขายคอร์สราคาแพงนะคะ แต่พิจารณาดีๆ คอร์สนั้นอาจมีชั่วโมงมากกว่าอีกสตูดิโอ และมีคอร์สเสริมให้ เช่น คอร์สโภชนาการ ดูแลเรื่องการกิน ให้ความรู้ในการเลือกอาหารอย่างถูกวิธี หรือบางที่มีเสริมคอร์สเรียนแบบตัวต่อตัวให้ด้วย บางสตูดิโอมีจัดกิจกรรมเรียนโยคะฟลายแบบฟรี หรือมีส่วนลด โปรโมชั่นเพิ่มเติม เช่น หากเป็นลูกค้าใหม่ หากนำเพื่อนมาเรียนด้วย หรือหากสมัครสมาชิก ได้รับส่วนลด 5-10% คะ บางที่ทั้งถูกและดี มีโปรโมชั่นพร้อม เราต้องเลือกดูดีๆ คะ แนะนำให้หาข้อมูลที่เรียนแต่ละที่ไว้ก่อน จากนั้นนำข้อมูลมาใส่ตาราง เปรียบเทียบกันคะ

ตารางการเรียน ควรเลือกสถาบันหรือสตูดิโอที่มีตารางเวลาเรียนให้เลือกแบบหลากหลาย และตรงกับความต้องการของเรา เราจะได้ไม่ต้องเสียงาน หรือเสียเวลาที่จะทำอย่างอื่น

อาจารย์ผู้สอน อันนี้สำคัญมากๆ ต้องดูละเอียดถี่ถ้วนเป็นพิเศษคะว่าอาจารย์ผู้สอนมีใบรับรองวิชาชีพหรือไม่ มีความรู้ และประสบการณ์การสอนมากน้อยเพียงใด และใส่ใจนักเรียนมากแค่ไหน แนะนำให้โพสต์ในพันทิปเลยคะว่ามีอาจารย์สอนที่ไหนแนะนำบ้าง แต่ละท่านสอนอย่างไร บางท่านจะใส่ใจนักเรียนมาก มีเคล็ดลับการสอนเด็ดๆ และวิธีการสอนที่แตกต่างไปตามลักษณะนิสัยและความต้องการของผู้เรียน พร้อมกับกระตุ้นให้กำลังใจผู้เรียน บางท่านไม่ได้สอนแค่เรื่องโยคะฟลายอย่างเดียว ยังแนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพ การทานอาหารอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกายชนิดอื่นเสริมด้วย คือผู้เรียนได้ไปแบบเต็มๆ คะ ครูสอนดี ลูกศิษย์มีชัยไปกว่าครึ่งคะ

สถานที่ สำหรับสาวๆ ที่ทำงานในเมือง ต้องเร่งรีบตลอดเวลา และไม่มีเวลาว่างมากนัก แนะนำให้หาที่เรียนใกล้ๆ บ้านหรือทำงาน ที่เรียนที่ติดกับรถไฟฟ้า เราจะได้ไปมาได้สะดวก หรือหากมีรถเอง ควรหาที่เรียนที่มีที่จอดรถไว้บริการฟรีคะ

ห้องเรียน แนะนำให้ไปดูก่อนตัดสินใจซื้อคอร์สคะว่าห้องเรียนมีคุณภาพ มาตราฐานแค่ไหน ขนาดพื้นที่เป็นอย่างไร จุคนได้กี่คน และมีนักเรียนมากน้อยแค่ไหน หากรับนักเรียนมากไป อาจทำให้อาจารย์ผู้สอน หรือครูฝึกดูแลเราได้แบบไม่เต็มที่นะคะ ควรเลือกที่เรียนที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ปลอดโปร่ง ไม่มีกลิ่นเหม็นอับชื้น ไม่มีฝุ่น และสะอาดสะอ้าน นอกจากนี้ควรตรวจดูอุปกรณ์ว่าสะอาดหรือไม่ มีระบบดูแลอุปกรณ์ที่มีคุณภาพ มาตราฐาน และความปลอดภัยมากเพียงใด

มีประกันอุบัติเหตุ ข้อนี้หลายคนมองข้าม ควรตรวจเช็คคะว่ามีประกันอุบัติเหตุไหม ไม่ว่าสถานบันจะรับรองความปลอดภัยมากน้อยเพียงใด ก็ควรมีประกันอุบัติเหตุเสมอคะ เพราะหากมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้น เรายังพออุ่นใจว่าจะได้รับการคุ้มครอง ช่วยเหลือ ไม่ต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาล เป็นหนี้หัวโต

บริการลูกค้า ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้ข้ออื่นคะ ควรเช็คดูเลยคะว่าพนักงานดูแลลูกค้าเป็นอย่างไร มีความใส่ใจมากแค่ไหน มีข้อมูลที่เราต้องการให้มากน้อยเพียงใด และช่วยเหลือเรายามที่เรามีปัญหา และต้องการความช่วยเหลือมากน้อยแค่ไหน การบริการลูกค้าที่ดี พนักงานจะไม่รอให้ลูกค้าขอความช่วยเหลือ แต่จะสอบถามลูกค้าด้วยใบหน้า ยิ้มแย้มแจ่มใส และน้ำเสียงอ่อนหวานว่ามีอะไรให้ช่วยเหลือไหม และหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม เขาจะส่งข้อมูลให้ลูกค้าทันทีทั้งทางอีเมลล์ จดหมาย โทรศัพท์ หรือช่องทางอื่นๆ ที่ลูกค้าสะดวก การบริการที่ดีนอกจากทำให้เราสบายใจแล้ว ยังทำให้เราอุ่นใจว่ามีคนคอยดูแล ช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ คุ้มค่ากับเงินที่เราเสียไปคะ

พอมีหลักการคร่าวๆ แล้ว ลองเลือกหาที่เรียนดูนะคะ หากที่เรียนทีมองหามีครบทุกข้อก็อย่ารีรอคะ ตัดสินใจได้เลย

บทความโดย นันทพร คำยอด

ความคิดเห็นดารากับกีฬายอดนิยม Pilates

มาดูกันคะ ว่าเหล่าดารา คนดังทั้งหลาย ที่ได้ลองเล่นพิลาทีสแล้ว เขารู้สึกยังไงกันบ้าง

Jennifer Aniston, TV and movie star

“I’m a Pilates person. It’s great. I had a chronic back, a pinched nerve and a hip problem and it’s completely solved all of it. I love it. It makes me feel like I’m taller.

ฉันเป็นแฟนตัวยงของพิลาทีสเลยละคะ มันดีจริงๆ เมื่อก่อนเคยมีปัญหาที่หลังเรื่้อรังมานาน เส้นประสาทกระตุก และปัญหาที่สะโพก หลังจากเล่นพิลาทีสแล้ว ปัญหาเหล่านั้นก็หายไปเลยคะ ฉันหลงรักกีฬานี้มากๆ มันทำให้ฉันรู้สึกราวกับว่าตัวเองสูงขึ้นคะ


Dillon Gee of the Mets

“Pilates is awesome … You think it’s for chicks, and it should be easy — and it’s hard.”

พิลาทีสมันเยี่ยมจริงๆ คุณอาจคิดว่าเป็นกีฬาสำหรับผู้หญิง และมันควรจะง่ายแต่จริงๆ มันยากครับ


Curt Schilling

It really does work. The hard part is getting past looking really really stupid for the first week or two while you are doing it. I did Pilates in my basement and after my wife got done laughing at me a couple times, I decided it was something I needed to do. Then in the fourth week I started to understand the Pilates terminology, the idea of working from your center. By the third month I was more powerful and flexible than ever before. And I’d lost 15 pounds.

เป็นกีฬาที่ได้ผลเยี่ยมจริงๆ ขั้นตอนที่ยากที่สุดก็คือ ตอนอาทิตย์หรือสองอาทิตย์แรกๆ ดูเหมือนตัวเองจะโง่ๆ ผมฝึกพิลาทีสที่ชั้นใต้ดินที่บ้่าน หลังจากที่ภรรยาผมหัวเราะเยาะอยู่สองสามครั้ง ผมก็ได้คิดได้ว่ามีอะไรบางอย่า่งที่ผมต้องทำ อาทิตย์ที่สี่ผมเริ่มเข้าใจพิลาทีสมากขึ้น หัวใจหลักคือการฝึกปฏิบัติจากภายใน พอย่างเข้าเดือนที่สามผมเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีพลังมากขึ้น และร่างกายยืดหยุ่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ที่สำคัญคือผมลดน้ำหนักไป 15 ปอนด์ครับ


David Beckham

“I do an hour of Pilates a day … fitness-wise I am the best I have been for a long time”

ผมฝึกพิลาทีสวันละหนึ่งชั่วโมง ผมรู้สึกดีกับตัวเองมากที่สุดอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมานานแล้ว


Jennifer Garner

“I started feeling like I didn’t have time or energy for it, but now I realize I didn’t have energy because I wasn’t exercising. So I work out with my trainer or do an hour of pilates at 6 or 7 a.m. I’m done by the time my household is awake. I don’t do it every day, and if I need to cancel, I cancel.”

ฉันสึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีเวลาและภาระกำลังเลย แต่ตอนนี้ฉันคิดออกแล้วว่าทำไมไม่มีกำลังเลย ก็เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย หลังจากที่คิดได้ก็เริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ หรือเล่นพิลาทีสวันละหนึ่งชั่วโมงช่วงหกถึงเจ็ดโมงเช้า พอทำเสร็จคนในบ้านก็ตื่นพอดี ฉันไม่ได้ทำทุกวันหรอก ถ้าจำเป็นต้องยกเลิก ก็ยกเลิกคะ


Oprah

“…moving out from the center [core], awareness, harmony, balance, and control help me embody where I’m going with my life. I’m moving from my core. I move differently. Pilates really has changed my life.”

การเคลือนไหวจากส่วนกลาง การตระหนักรู้ การประสานเป็นหนึ่งเดียว ความสมดุล และการฝึกควบคุม ช่วยให้ฉันรู้ว่าชีวิตต้องเดินไปทางไหน ฉันเดินทางจากตรงกลาง และเคลื่อนไหวในแนวทางที่แตกต่าง พิลาทีสช่วยเปลี่ยนชีวิตของฉันจริงๆ คะ


Vanessa Williams

“I was doing Pilates before people even knew how to spell Pilates…. Core strength balances your entire body. It pulls your shoulders back, tucks in your pelvis, makes you walk straighter, and gives you great posture.”

ฉันเริ่มเล่นพิลาทีสตั้งแต่ก่อนที่คนทั่วไปจะเริ่มรู้จักว่าพิลาทีสนี่คืออะไร ความแข็งแรงของกระดูกส่วนกลางช่วยทำให้ร่างกายทุกส่วนสมดุล ช่วยทำให้สะโพกผาย หลังผึ่ง ทำให้เดินตรง และมีรูปร่างที่สง่างามขึ้นคะ


Chelsea Handler

“I was a fitness fiasco — until I found Pilates . . . It’s been the most gentle on my body . . . I’m longer and leaner and much more graceful. I can honestly say it’s changed my body — and my life.”

แต่ก่อนฉันเล่นฟิตเนสคะ จนกระทั่งได้มาเจอพิลาทีส เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่อ่อนโยนกับร่างกายมกาๆ ยิ่งเรียนยิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ่อนช้อย งดงาม บอกตรงๆ เลยคะว่าพิลาทีสช่วยเปลี่ยนรูปร่างและเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้่นจริงๆ คะ


Anna Pacquin

“I’m obsessed with Pilates”

ฉันหลงพิลาทีสอย่างโงหัวไม่ขึ้นเลยละคะ


Sandra Bullock

“I do a lot of Pilates”

ฉันฝึกพิลาทีสเยอะมากเลยคะ


Ashley Greene (Twilight)

“i do [Pilates] early in the morning,” “It wakes you up, and it’s kind of refreshing.”

ฉันฝึกพิลาทีสในตอนเช้าตรูคะ มันช่วยปลุกให้ฉันตื่น และเป็นกีฬาที่ช่วยให้ความกระชุ่มกระชวย


Jason Kidd, NJ Nets (NBA)

“Pilates has made me quicker, more explosive.”

พิลาทีสทำให้ผมเคลื่อนไหว้เร็วขึ้น และมีพลังมากขึ้น


Miley Cyrus

“Pilates is my favourite part of the day.”

พิลาทีสเป็นส่วนในกิจวัตรประจำวันที่ฉันชอบทำคะ

ที่มา pov.winstonpilatesla.com

มาดูลีลาของเหล่า Celebs เล่น Pilates กันคะ

ลีลาสวยของ Paris Hilton

เดวิด เบคแคม หรือ David Robert Joseph Beckham หนุ่มหล่อขวัญใจสาวๆ ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ กีฬานี้ผู้ชายควรเล่นเป็นอย่างยิ่งนะคะ เพิ่มซิคแพคให้ร่างกายคะ

วิกทอเรีย แคโรไลน์ เบคแคม (Victoria Caroline Beckham) ก็เล่นพิลาทีสเช่นกันคะ เล่นพิลาทีสตอนตั้งครรภ์ ช่วยให้คลอดง่ายคะ

ดาราสาวสุดสวย Hilary Duff ก็โชว์ลีลาได้โปรสุดๆ คะ

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1

ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

5 เหตุผลน่าสนใจว่าทำไมผู้ชายควรฝึกพิลาทีส

บทความนี้สาวๆ นำไปบอกแฟนได้นะคะ จะได้ฝึกพิลาทีสไปพร้อมๆ กันคะ

หากพูดถึงการบริหารร่างกายแบบพิลาทีส (Pilates) หนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่ค่อยคุ้นหูดีนัก แต่เชื่อว่าต่อไปการออกกำลังกายแนวนี้จะต้องมาแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอน เพราะเป็นวิธีที่ไม่ใช่แค่บริหารรูปร่างอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิในตัวอีกด้วย แถมยังทำได้ทุกเพศทุกวัยอีกต่างหาก ว่าแต่การฝึกร่างกายแบบพิลาทีสจะมีข้อดีอย่างไรบ้างนั้น ใครอยากรู้ก็ลองมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทีสจากเว็บไซต์ Men's Fitness ที่เรานำมาฝากกันเลย

1. ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกละเลย

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของเรามีความแข็งแกร่งไม่เท่ากัน เช่นส่วนที่เราใช้ทุกวันอย่างขาสำหรับคนที่มักจะเดินบ่อย ๆ ก็คงต้องแข็งแรงเป็นพิเศษอยู่แล้ว ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานถูกละเลยจนอ่อนแอไปในที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่ปกติไม่ค่อยได้ใช้มากนักให้แข็งแรงสมดุลเท่ากับส่วนอื่น ๆ

2. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

จริงอยู่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว การที่ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลงตามไปด้วย แต่ไม่ใช่สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบพิลาทีสแน่นอน เพราะการออกกำลังประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้อีกต่างหาก แถมยังทำให้การเคลื่อนไหวของคุณว่องไวกระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วยนะ


3. เพิ่มความแข็งแรง

นอกจากการมีหุ่นฟิตเปรี๊ยะเตะตาต้องใจสาว ๆ แล้ว ความแข็งแรงก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญกับผู้ชายไม่แพ้กันเลย เพราะผู้ชายเข้มแข็งเป็นที่พึ่งให้ผู้หญิงได้ ยังไงก็ดูเท่กว่าหนุ่มขี้ก้างท่าทางอ่อนแออยู่แล้ว ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบพิลาทีสอย่างสม่ำเสมอ รูปร่างดี ๆ พร้อมพละกำลังที่เพิ่มมากขึ้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อมหรอก

4. มีสมาธิมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทีสทำให้คุณจำเป็นต้องใช้สมาธิจดจ่อไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้าออก และคงท่าทางให้เป็นไปตามแบบแผนด้วยในเวลาเดียวกัน ซึ่งหลังจากทำแบบนี้เป็นประจำ คุณก็จะติดเป็นนิสัย ทำอะไรมีความรอบคอบและมีสติในการตัดสินใจทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นแน่นอน

5. จัดการเรื่องบนเตียงได้ดี

เชื่อเถอะว่าพิลาทีสสามารถช่วยให้ชีวิตรักของคุณดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะมันเป็นท่าบริหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย รวมไปถึงอวัยวะใต้สะดือด้วยเช่นกัน แบบนี้แล้วจะไม่ให้มีประโยชน์กับสนามรักของคุณได้ยังไงล่ะ

และในเมื่อได้ทราบกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเต็มไปด้วยข้อดีมากมายแบบนี้แล้ว คุณผู้ชายทั้งหลายก็อย่ามัวรอช้า ลองมาฝึกฝนกันดู เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของตัวเอง

มองหาคอร์สพิทลาทีส (Pilates) ในราคาสุดคุ้ม อย่าลืมนึกถึง Sanooklife นะคะ รับประกันราคาถูกที่สุดในกรุงเทพ หากเจอคอร์สที่ถูกกว่า เรายินดีคืนเงิน

พิลาทิส Reformer 10 Classes ลด 5% จาก 6,500 เหลือ 6,175 บาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติม http://www.sanooklife.com/collections/pilates-bangkok-1 ลงทะเบียนวันนี้ รับสิทธิพิเศษ แบ่งจ่าย นานสูงสุด 10 เดือน

ที่มา men.kapook.com