ตารางแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด

ปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากเลย วันนี้เราเลยนำเอาแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดมาให้ดูกันค่ะว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานเท่าไหร่กันบ้าง สาวๆ จะได้วางแผนถูกว่าในแต่ละวันควรกินอะไรบ้าง มากน้อยแค่ไหน และเมื่อกินไปแล้วควรออกกำลังกายด้วยวิธีใดเพื่อเผาผลาญพลังงานให้เหมาะสม 

ตารางแคลอรี่ของซุปต่างๆ

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ซุปผัก	1 ถ้วย	70-80
ซุปไก่	1 ถ้วย	110-115
ซุป มะเขือเทศ	1 ถ้วย	70-80
ซุปถั่ว (กระป๋อง)	1 ถ้วย	120-130

ตารางแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ต่างๆ

เนื้อสัตว์	ปริมาณ	แคลอรี่
ทูน่ากระป๋อง	1 กระป๋อง	170
แฮม นึ่ง	2 ออนซ์	160
หอยนางรมสด	5 ตัวเล็ก	50-60
น่องไก่ย่าง	1 ชิ้น	80
เบคอน ทอด	2 ชิ้น	60-70

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเนย

ผลิตภัณฑ์จากนมเนย	ปริมาณ	แคลอรี่
นม	1 ถ้วย	240-250
นม ไขมันต่ำ	1 ถ้วย	150
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	1 ถ้วย	125
โยเกิร์ต	1 ถ้วย	140-150
เนย	50 กรัม	300
เชดดาร์ชีส	50 กรัม	215
คอ ทเตจชีส	50 กรัม	52-55

ตารางแคลอรี่ของไข่

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ไข่ต้ม	1 ฟอง	80
ไข่ดาว	1 ฟอง	80-90
ไข่ เจียว	2 ฟอง	90-100
ไข่คน	2 ฟอง	220

ตารางแคลอรี่ของขนมปัง

ซุป	ปริมาณ	แคลอรี่
ขนมปังสี ขาว	1 แผ่น	70
ขนมปังโฮลวีต	1 แผ่น	65
แครกเกอร์	1 ชิ้น	26-27
ขนม ปังโรลล์	1 ก้อน	90

ตารางแคลอรี่ของน้ำผลไม้ต่างๆ

น้ำผลไม้	ปริมาณ	แคลอรี่
น้ำองุ่น	1/2 ถ้วย	70
น้ำส้มสด	1/2 ถ้วย	55
น้ำ ส้มกระป๋อง	1/2 ถ้วย	50-70
น้ำแอปเปิ้ล	1 ถ้วย	100-125

ตารางแคลอรี่ของผลไม้สดและดิบ

ผลไม้	ปริมาณ	แคลอรี่
ส้มขนาดกลาง	1 ผล	70-85
กล้วย	1 ผล	80-85
แอปเปิ้ลขนาดกลาง	1 ลูก	80
สับปะรด หั่นเป็นคำๆ	1 ชิ้น	70-80
แคนตาลูป	1/2 ผล	70-80

ตารางแคลอรี่ของผักสด

ผักสด	ปริมาณ	แคลอรี่
แตงกวาหั่น เป็นแว่นๆ	10 ชิ้น	10-15
แครอทหั่นฝอย หรือหั่นชิ้นเล็กๆ	1 ถ้วย	25-30
โคสลอว์	1 ถ้วย	50
กะหล่ำปลีหั่นฝอย	1 ถ้วย	20

ตารางแคลอรี่ของอาหารและของหวานต่างๆ

อาหารและของหวาน	ปริมาณ	แค ลอรี่
น้ำสลัดและแยม	1 ช้อนชา	50-55
ไอศกรีม	1 ถ้วย	250-270
น้ำตาลทรายขาว	2 ช้อนชา	30
เค้ก ช็อกโกแลต	125 กรัม	400-420
เค้กผลไม้	60 กรัม	105
น้ำเชื่อม	1 ช้อนชา	50-55
น้ำ ขิงหรือชาสมุนไพร	1 ถ้วย	10-20
น้ำอัดลม	1 กระป๋อง	90-98
มันฝรั่งทอด	100 กรัม	470-520
อก ไก่ทอด	1 ชิ้น	300-500
บะหมี่กึ่งสำเร็จ รูป	1 ถ้วย	250-260
สลัดไก่	1 จาน	90-100
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส	1 ถ้วย	200-230
ขนมจีนน้ำยา	1 จาน	300-335
พิซซ่า	1 ชิ้น	160-200

ที่มา: exercise-yoga95.blogspot.com

บทความที่เกี่ยวข้อง 

7 งานบ้านช่วยเผาผลาญแคลอรี่

15 กีฬาช่วยลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ