8 ความลับของสาวสวยสุดเซ็กซี่

ในขณะที่คนซึ่งน้ำหนักเกินส่วนมากนั้นมักที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องการกินมากซะเป็นส่วนใหญ่ เราลองมาแอบดูว่าคนผอมๆ นั้นทำหรือไม่ทำอะไร แล้วคุณจะเลียนแบบพวกเธอได้ยังไงกัน

1 . พวกเธอบอกว่าความหิวนั้นไม่ได้เป็เรื่องเร่งด่วน

คนส่วนใหญ่ที่ดิ้นรนกับเรื่องน้ำหนักตัวนั้นมักที่จะมองความหิวเป็นสิ่งที่ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน ดังนั้น ถ้าคุณกลัวว่าคุณจะหิว คุณก็อาจกินมากเกินไปอยู่เสมอๆ แต่คนผอมๆ นั้น มักจะทนมันได้มากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงมัน

การเลียนแบบ เลือกวันที่เรายุ่งๆ เพื่อที่จะเลื่อนเวลาอาหารกลางวันออกไปอย่างจงใจสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง หรือลองพยายามงดของว่างมื้อบ่ายสักหนึ่งวัน คุณก็จะเห็นได้ว่าตัวเองนั้นก็ยังสบายดีอยู่ จากนั้น ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงท้องร้อง คุณก็จะสามารถควบคุมตัวเองไม่ให้วิ่งเข้าหาของกินในทันทีได้

2. พวกเธอต้องรู้จักการควบคุมตัวเอง

งานวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่า ปัจจัยที่จะทำนายได้ถึงการมีน้ำหนักขึ้นของผู้หญิงในวัย 50 และ 60 คือระดับของความยับยั้งชั่งใจ ผู้หญิงที่มีความยับยั้งชั่งใจสูงนั้นจะมีดัชนิมวลกายจะต่ำกว่า

การเลียนแบบ เตรียมพร้อมไว้สำหรับในช่วงเวลาที่คุณมักจะขาดความยับยั้งชั่งใจอย่างมาก เช่น ท่ามกลางบรรยากาศการเฉลิมฉลองหรือเวลาอยู่กับเพื่อน ถ้าคุณชอบกินตอนงานเลี้ยง ก็บอกตัวได้เองว่าคุณจะกินของว่างแค่หนึ่งชิ้นในรอบที่สี่ ซึ่งมันถูกส่งผ่านมา ถ้าหากคุณกินมื้อค่ำนอกบ้านลองสั่งอาหารมาแบ่งกันกับเพื่อน หรือถ้าคุณเครียด ก็ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างที่เคี้ยวได้ (อย่างเช่น ผลไม้หรือแครอตแท่ง) เอาไว้ใกล้ๆตัว

3. พวกเธอกินอาหารที่พวกเธอพึงพอใจมากกว่าที่จะกินให้แน่นท้อง

ในอัตราความอิ่มจาก 1 ถึง 10 ผู้หญิงที่รูปร่างผอมนั้นจะหยุดกินเมื่อถึงระดับ 6 หรือ 7 ขณะที่คนส่วนใหญ่นั้นมักกินต่อไปจนถึงระดับ 8 หรือ 10 มันอาจเพราะคุณสำคัญผิดระหว่างความอิ่มกับความพึงพอใจ หรือคุณนั้นอาจเคยชินที่จะต้องกินอาหารที่วางอยู่ตรงหน้านั้นให้หมดไม่ว่าที่จริงนั้นคุณไม่รู้ว่าคุณนั้นต้องการมันหรือไม่

การเลียนแบบ เพื่อกินแบบเดียวกับผู้มีรูปร่างผอม วางช้อนลง และประเมินความอิ่มจากอัตราส่วน 1 ถึง 10 ทำแบบเดียวกันอีกครั้ง เมื่อเหลือสักห้าคำ เป้าหมายนั้นก็คือเพิ่มความรู้ตัวถึงความพึงพอใจของตัวเองในระหว่างการกิน (มันยังจะทำให้คุณกินได้ช้าลงซึ่งมันให้โอกาสความอิ่มนั้นส่มาจากสมอง)

4. พวกเธอไม่ชอบอยู่นิ่งๆ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมจะยืนมากกว่า 2 ชั่วโมงครึ่งทุกวัน มันสามารถช่วยเผาผลาญได้ 33 ปอนด์ต่อปี นี่เป็นผลจากการศึกษาของลินิกเมโย ในเมืองโรเชลเตอร์ สหรัฐฯ

การเลียนแบบ การศึกษานั้นแสดงให้เห็นว่าคนเรานั้นมักที่จะประเมินความแอ็คทีฟของตัวเองเกินไป คนส่วนใหญ่มักจะใช้เวลา 16-20 ชม. ในแต่ละวันไปกับการนั่ง ลองใส่เครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณเข้าใกล้จำนวน 10,000 ก้าวแค่ไหน และในแต่ละวันคุณควรออกกำลัง 30 นาที รวมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น

5. พวกเธอนอนหลับสนิท

ผู้หญิงหุ่นดีบางคนมักนอนมากกว่า 2 ชม. ต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักเกิน งานวิจัยของโรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนียบอกเช่นนั้น นักวิจัยเชื่อว่าการนอนน้อยทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยกดความอยากอาหาร (Lepfin) ต่ำลง และระดับของฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร (Ghrelin) สูงขึ้น

การเลียนแบบ ลองประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็คือประมาณ 17 นาที/ต่อวัน ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่ามาก แม้คุณจะงานยุ่งเพียงใดก็ตาม เริ่มต้นตรงนั้นและค่อยๆ เพิ่มเวลานอนให้ได้วันละ 8 ชม. ในแต่ละคืน ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน

6. พวกเธอไม่ใช้อาหารเพื่อเยียวยาอารมณ์เศร้า

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงรูปร่างผอมบางมีภูมิด้านทานต่อการกินตามอารมณ์หรอก แต่ว่าพวกเธอมักจะรู้ตัวว่า เวลาที่ทำอย่างนั้นและหยุดมันได้

การเลียนแบบ ถ้าหากว่าคุณนั้นหิวจริงๆ กินของว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่นถั่วหนึ่งกำมือ เพื่อหยุดความหิวเอาไว้ ก่อนที่จะรออาหารมื้อต่อไป แต่ถ้า คุณหงุดหงิด เหงา หรือเหนื่อย ลองหาทางออกที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ออกไปวิ่งหรือกระโดดโลดเต้นไปมารอบๆ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนั้นจะไปช่วยให้ความโกรธหายไป เหงาก็โทรหาเพื่อนสิ หรือไม่ก็ไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าหรือถ้าเหนื่อยก็ไปนอนเสียดีกว่า

7. พวกเธอกินผลไม้มากกว่า

งานวิจัยเมื่อปี 2006 ใน Journal of the American Dieletic Association ระบุว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมบาง มักกินผลไม้มากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละวัน กินเส้นใยอาหารมากกว่าและกินไขมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนอ้วน

วิธีเลียนแบบ ลองเริ่มสำรวจการกินของคุณเพื่อหาทางเพิ่มผลไม้ (ไม่ใช่น้ำผลไม้นะ) เข้าไป ตั้งเป้ากินให้ได้สองหรือสามส่วนต่อวัน เช่น เพิ่มผลไม้ลงไปในอาหารแต่ละมื้อ หรือกินผลไม้เป็นของหวาน

8. พวกเธอนั้นสร้างความเคยชิน

การกินอาหารที่หลากหลายนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าหากหลากหลายมากจนเกินไปละก็มันอาจส่งผลเสียได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีรสชาติแตกต่างกันมากเกินไปทำให้คุณนั้นยิ่งกินมากขึ้น คนผอมนั้นมักที่จะมีรูปแบบของการกินที่วางแผนมาแล้วอย่างดี มีของแปลกๆ เพิ่มเข้ามา 2-3 อย่าง แต่ส่วนใหญ่อาหารที่พวกเะอกินนั้นจะคาดเดาได้

การเลียนแบบ ลองกินอาหารหลักๆ ซ้ำๆกันในแต่ละมื้อ เช่น กินซีเรียลตอนเช้า กินสลัดตอนกลางวัน กินปลาตอนเย็น เป็นต้น มัน OK ที่จะเพิ่มทูน่าหรือไก่ย่าง เข้าไปกับสลัดผักในบางมื้อ แต่การกินกับอาหารหลักๆ ที่เดาได้ จะทำให้คุรนั้นไม่กินมากจนเกินไป

ที่มา: www.shape.in.th